31 mars 2011

Torsdagsträningen!

Idag har jag mystränat! Med det menar jag inte att jag har mesat omkring eller inte tagit i. Men idag va det mysigt på gym:et och jag kände mig lätt och stark om än jävligt plufsig!

Jag började på löpbandet efter att ha läst på schemat. Men idag koncentrerade jag mig inte på hur långt jag sprang, idag va tiden den viktigaste.

Jag startade med fem minuter gång för att värma upp och satte sedan igång. Det gick inte vidare fort men det va inte det som var tanken heller. Jag ställde in mig mentalt på 10 minuter och det hade jag ju klarat galant i tisdags, när dessa hade gått och jag kände mig pigg fortsatte jag 10 till och när väl dom var avklarade va det bara 1 ynka minut kvar tills jag hade uppfyllt träningsschemats torsdagsträning.

Å vet ni va, i en lugn och behaglig fart som idag hade jag nog kunnat hålla på minst 10 minuter till!

Men det gjorde jag alltså inte. Istället väntade lite ryggträning och jag satte siktet på latsdragen. Först 3 set breda följt av 3 sett smala. Jag avrundade med 3 set sittande rodd och kramade ut det sista med hantelrodd! Efter det tog jag mig ordentlig tid till stretch, duschade och åkte hem.

Mysträning, när den är som bäst!

Del 16 - Favoritlivsmedel

Trots att jag inte längre kan dricka mjölk, så är det mjölk jag måste säga! Kall lättmjölk! Vad är det som slår det?

Efter träning, till en nybakad kanelbulle, till pannkakor, till chokladkakan, till middagen och till frukost. Kall mjölk fungerar alltid och jag saknar det så jag går sönder!

lättmjölk

Visst, nu finns Arlas mjölk även som laktosfri, men det smakar och är inte samma sak!

Så ibland, när suget är för stort, stoppar jag i mig två laktostabletter, bokar av allt dagen efter och suger i mig minst en liter mjölk (och samtidigt passar jag på att käka gräddglass från Ben&Jerrys)!

Cykelcorner – en affär i rosa!

Jag skolkade från skolan igår till förmån för Åsas (och Saras) fina event på Cykelcorner med avslutande cykelklass på Sportlife Hammarby Sjöstad! Jag gjorde ett bra val!

Inspiration
Jag är en typisk inomhuscyklande tjej. Utomhus cyklar jag för att ta mig från A till B och inte för träning. Nån dag kanske jag skall ändra på det, men just nu känns det ganska bra!

cykelcorner sara Ryggen på undertecknad
Bilden tagen av Sara

Men att höra Viktor (Åsas trevlige man) prata om vikten av att träna funktionellt för cykling är bra även för en sådan som mig! Jag sitter ju faktiskt ett par timmar i veckan på spinningsadeln och att vara stark där “det behövs” är ingen nackdel!

Spinning
Efter att ha lyssnat och lärt, pillat på cykelskor och pratat lite strunt begav vi oss upp till det alldeles nya Sportlife-gymet runt hörnet. Det vankades spinning för Viktor och jag gick in med inställningen att “Här ska det cyklas”!

åsaviktor suzanParet Erhnolm/Larsson
Bilden lånad av Suzan

På allas våra cyklar hängde en rosa påse från Cykelcorner med spännande innehåll! Däribland ett par Go CoCo strumor! Jag älskar dessa strumpor och efter att Go CoCo har gjort om sina storlekar fungerar dom även för mig! Innan va de minsta, alldeles för stora! I påsen fanns även produkter från Holistic och ett nummer av tidningen Kadens!

cykel suzanEtt gäng glada motionärer!
Bilden är lånad av
Suzan!

Viktor hade ett skönt upplägg och oerhört bra musik. 5 sytcken 5 minuters intervaller med 2 minuter vila. Som bonus fick vi sedan 4 stycken 30 sek med lika mycket vila! Jag varvade sittande och stående ganska sparsamt, men förvånade mig själv att faktiskt STÅ en hel “lång-intervall”! Så även en blind höna….

Tyvärr var inte mina ben, eller snarare mina vader i det bästa skick! Vänster vad började krampa redan i uppvärmningen och en bit in i passet (vid intervall 4) krampade höger vaden! Jag slet dock på så gott det gick och fick bara hoppa av cykeln under den sista “vilan” för att sträcka ut vänstersidan!

Nu hoppas jag att jag blir den lyckliga vinnaren av ett par nya cykelskor som skall lottas ut under dagen! Hoppas hoppas hoppas!

30 mars 2011

Man glömmer så lätt!

I morse när jag stod vid spegeln funderade jag på varför det kändes så konstigt i armarna/axlarna när jag skulle platta ut håret. Men så kom jag på det, det är träningsvärk! Jag körde ju axlar i måndags och armarna fick sig en omgång igår!

Tänk vad man glömmer lätt!

Det är ju ett tag sedan jag körde styrketräning lite mer regelbundet. Under den “hårda” Itrim-perioden orkade inte kroppen med (800 kcal/dag är inget man styrketränar på)  styrketräning och sen i julas har jag koncentrerat mig på löpning (lufs) och spinning. Allt för att bli av med de sista kilona!

Men, med facit i hand, har det inte fungerat så bra! Jo visst, jag har fått bättre kondis, jag har kommit en lång bit vad gäller lufsandet och jag har fått tillbaka min forna spinning-ork. Men kilona sitter kvar och har till och med ökat på sig lite!

Så efter mitt möte med Maja på Itrim är det nu styrketräning i kombination med spinning/lufs som gäller! Hon tror nämligen att jag kan skrämma igång min ämnesomsättning och förbränning med just styrketräning och jag är beredd att hålla med och ge det en chans!

Men det är läskigt hur fort man tappar i styrka! Nu har jag aldrig varit någon Karl Alfred, men den lilla styrkan jag en gång hade verkar vara som bortblåst! Så det gäller att börja från noll igen! Inse sina begränsningar och utgå från det som är nu!

Jag får helt enkelt se det på samma sätt som jag ser lufsandet. Är man “dålig” från början ger det resultat fort, å det är ju resultat jag vill ha!

Del 15 - Då tränar jag allra helst

I ett tomt gym dagen innan julafton tillsammans med Sara!

Men alla dagar är ju inte dagen innan julafton och inte heller är gym:et tomt (tyvärr). Så för att vara lite mer realistisk!

Jag önskar verkligen att jag var en människa som gillade och kunde träna på morgonen. Men, min kropp gillar verkligen inte det. De enda jag kan göra är att sätta mig på en spinningcykel (om jag kommer upp det vill säga) men det ger inte alls lika mycket som att träna senare på dagen. Det får kroppen att komma igång, men inte så mycket mer!

Däremot älskar jag känslan att komma ut från träningen tidigt på morgonen och känna att jag faktiskt redan har gjort nytta!

Så jag tränar helst mitt på dagen eller tidig eftermiddag. Då är kroppen fylld med energi och  huvudet är piggt! Då får jag ut det mesta av tiden i gym:et, det mesta av kroppen och får svar från musklerna!

Nu fungerar ju inte det så ofta, att träna klockan 14 en vardag. Men de gånger det fungerar, njuter jag i fulla drag och ler åt livet!

29 mars 2011

Revansch på gårdagen (och lite armar)!

Ikväll har jag trotsat hjärnspöken, jag har mött mina tänkta begränsningar och jag har klivit över ett hinder! Ikväll har jag joggat 3 km på ett löpband utan att stanna!

Små steg framåt
Efter gårdagens absoluta nederlag vad gäller löpbandsträning, var jag idag fast besluten att trotsa mina hjärnspöken!  Och trots att helst åkt raka vägen hem, åkte jag förbi gymet! Utan att tänka, känna efter eller ställa frågan “Orkar jag?”

Så med både sportBH och linne på plats gick jag med bestämda steg fram till löpbanden, satte farten behagligt och värmde upp i fem minuter. Nollställde sedan räkneverket och satte målet på 3 km.

Jag började lugnt, mest för att mentalt intala mig att det var lätt, ökade något efter en km och ytterligare efter 2. När det sen bara återstod 500 meter, så ökade jag lite till!

3km Bildbevis!

Jag fick jobba oerhört med huvudet idag, intala mig att jag är stark, att jag klarar mer än jag tror och att det är det här jag blir bättre av. Jag tänkte på Mia:s ord “lätt och stark” jag svor åt mig själv när jag ville gå och tillslut hamnade siffrorna där de skulle! 3 km på 24 minuter!  Jag hade klarat det!

Så med ett lyckligt fånleende gick jag från löpbandet och min  styrketräningen för armarna kändes som en piss i Mississippi!

Fy f*n va jag e bra!

Del 13 och 14 – Mitt bästa kost- och mellis tips!

Jag är ett fan av ren mat, så ren mat som möjligt där man ser vad man äter. Om det nu inte skulle vara det, så vill jag ha gjort det själv så jag vet vad som finns i!.

Jag är uppvuxen med en mamma som hatar halvfabrikat och har fått det med mig det hemifrån. Jag har t.ex. aldrig ätit pulvermos eller färdiga köttbullar under tiden jag bodde hemma. Nej, min mamma gjorde eget, från grunden och det fick ta den tid det tog! Sen att jag kunde vara avundsjuk på mina vänner som fick fiskpinnar från frysen istället för mammas egen panerade fisk, är en helt annan sak.

Så mitt enda tips är att laga ordentlig mat! Laga mycket när du väl gör det så har du matlådor som du kan ta fram när det kniper! Kött, potatis och sås. Vilken snabbmat slår det?

Mellanmål
Keso! Vad vore livet och mellanmålen utan keso? Väldigt svårt om du frågar mig! Nu kan jag tyvärr inte äta den vanliga keson utan får hålla mig till den laktosfria varianten och tackar Arla för att dom tagit fram en som går att äta precis som den är!

Men för Er som inte lider av samma dilemma som jag, ät mer keso för tusan. Nu finns även "mellanmåls Keso” med nötter och bär i locket! Perfekt om ni frågar mig!

Ny dag, nya tag!

Fy! Det som kunde vara så bra, blev mest bara kaos! Men det gäller att se det för va det är, spotta i nävarna och ta nya tag!

Träning
Jag hastar in på gym:et för att slänga mig på löpbandet, jag har 3 km att klara av och jag siktar på att göra dom i 8 minuters fart! Till min förskräckelse upptäcker jag att jag INTE har någon sportBH i väskan! Man kan fan inte springa utan sportBH!

Nu hade jag lite tur att linnet som låg i väskan har en inbyggd “BH” del, men det är fortfarande ingenting man springer i!

Men, envis som jag är ställde jag mig ändå på bandet och tänkte att min klantighet skall fan inte stoppa mig från att träna! Som ni förstår gick det inte alls! 2 km kom jag (plus 5 minuter uppvärmning) sen gick det inte mer! Jag kände mig obekväm och tänkte mer på det jag glömt än där jag va! Så jag klev av!

Sökte mig istället till hantlarna och körde 4 övningar axlar! Axelflyes, sittande hantelpress, lyft framåt med hantlar och lyft framåt med medicinboll! Avrundade allt med 2 set i axelmaskinen för att ta ut de sista!

Itrim
Sen va det så tid för 6 månaders uppföljning på Itrim! Det gick inte heller bra! Jag går UPP istället för NER, Jag har tappat lite av gnistan och motivationen och “unnar” mig mer än vad jag ska!

Men mötet gick, trots detta, bra och jag känner att jag fick den sparken i baken som jag faktiskt behöver. Lägg där till mina 35 dagar till bikini och det kan verkligen bara bli bättre!

Vi pratade mycket om mat igår (förutom motivation). Jag fick stränga order om att äta MER frukost, skjuta på mellanmålet och hålla kvar middagen som den är. Jag som tycker jag e duktig att jag överhuvudtaget äter frukost, nu ska jag försöka äta mer! Huua!

Mat
Och på tal om mat, efter mitt möte stod min kära vän A och väntade. Vi tog bilen och åkte till Ica i Alby för att fylla på våra förråd av mat! En perfekt timing, tycker ni inte!

Så idag är det nya tag som gäller! I väskan ligger en sportBH tillsammans med övriga träningskläder och ikväll ska jag inte löpbandet igen! Tillskillnad från igår, skall jag idag vara oslagbar!

28 mars 2011

35 dagar kvar!

Om exakt 35 dagar ligger jag i en solstol vid poolen, har en paraplydrink i handen och njuter av värmen! Om 35 dagar skall jag således visa mig i bikini!

För att kunna göra detta, utan att skrämma livet av de runt omkring mig,  måste jag tänka om och tänka rätt! Som jag ser ut nu, utan vinterkläderna som snällt täcker alla skvanker, tänker jag inte dra på mig ovan nämnda bikini och visa upp mig för omvärlden. Nej, här måste det till lite beachträning och tillskärpning!

Men, hur mycket hinner man på 35 dagar? Hur mycket kan man förändra och förbättra? Tillräckligt mycket om ni frågar mig! Så jag har utarbetat en plan som jag har döpt till “35 dagar till bikini”.

Träning
Jag skall fortsätta med “löpningen” enligt de schema jag följer, vilket ger 3 pass i veckan. Till detta skall jag lägga ett yoga och ett spinning-pass i veckan.

Jag måste även stoppa in styrketräning, vilket jag skall göra så ofta det går. Jag har som mål att köra 4 dagar/vecka och dela upp kroppen på ett smart sätt med överkropp och rumpa i fokus (jag sa ju att det va beach träning det va frågan om).

Mat
I eftermiddag skall jag träffa min hälsorådgivare på Itrim. Vi skall prata om hur det gått under de senaste 6 månaderna.  Jag tänker ta tillfället i akt och prata med henne om hur jag skall lägga upp min kost om jag nu skall börja träna på ordentligt!

Jag tror nämligen inte att min kropp kommer att bli så glad om jag fortsätter äta måltidsersättningar 2 gånger per dag, samtidigt som jag lyfter lite skrot! Jag återkommer således mat-delen under kvällen!

Nu känner jag mig riktigt peppad att ta tag i det här! För om 35 dagar tänker jag absolut inte stå i vassen och, till skillnad från många gånger förr, den här gången har jag alla möjligheter att lyckas!

Del 12 - Favoritidrott

Det finns två kategorier av idrott, det man vill titta på och det man vill utöva själv.

Jag tittar gärna på idrott. Allt ifrån fotboll till hockey, skidåkning till friidrott. Helst skall det ses på plats för att uppleva stämning och atmosfär, medans det andra gånger är till fördel att sitta i soffan.

Jag är uppvuxen med en mamma som tog ledigt från jobbet när det vankades längdskidor på TV och när Ingemar Stenmark åkte utför fick vi äta frukost i vardagsrummet! Så att se på idrott har jag med mig sedan länge!

Så jag har väldigt svårt att välja favoriten inom denna kategori, men måste jag så blir det nog Fotbolls VM, eller kanske Friidrotts VM eller kanske Skid VM.

Favoritidrotten att utöva var i många år handboll. Men idag utövar jag ingen regelrätt idrott i idrottandes bemärkelse. Jag trivs bra på gym:et och i yogasalen och tänker hänga där ett tag till. Den “riktiga” idrotten och idrottsmännen/kvinnorna ser jag på avstånd!

25 mars 2011

Del 11 - Favoritkonditionsträning

Låt mig se, hmmm…..

Självkart är det Spinning som gäller för mig när det gäller favoriten bland konditionsträning. På mina spinningpass stänger jag ute allt annat, går in i min bubbla och glömmer dagens måsten och krav. Det enda som ryms i min hjärna är här och nu, jag koncentrerar mig på andning, på fötternas rörelse och på benens muskler. Allt annat kan vänta!

rosa spinning

Jag har dock blivit väldigt kräsen med vilka cykelklasser jag går på och vilka instruktörer jag väljer. För mig är det viktigt att få pepp, stöd och lite jävlar-anamma i spinningsalen. Att instruktören har ett genomtänkt pass som har ett syfte och som leder mig framåt. Kan instruktören dessutom få mig och alla andra i salen att ta i lite extra och peppa varandra, då är lyckan gjord!

En stor dag på gymet!

Igår var en stor dag – idag har jag ont i kroppen!

Lufs-jogg
Jag hade ett mål i sikte när jag åkte från jobbet, ett endaste mål! Löpbandet på SATS Liljeholmen! Jag skulle dit, jag skulle lufsa och jag skulle svettas oavsett om kroppen grymtar av träningsvärk!

Sagt och gjort, ombytt och klar ställde jag mig på löpbandet (som det inte va kö till!!!), satte de röda lurarna i öronen och stampade igång. 5 minuter rask uppvärmning och sen ökade jag upp hastigheten något och lufsade iväg. Målet var 5 minuter*4 med 2 minuters gång emellan, det blev 1*5 minuter med 2 minuters vila och sen 20 minuter utan vila! Bara så där!

Visst va det slitsamt och inte gick det fort! Men jag klarade det!

Det kan ha att göra med att jag råkade titta på telefonen och insåg att klockan tickade på och att jag endera var tvungen att korta av löpningen eller att ta alltihop på en gång för att hinna till mitt bokade BodyBalance pass. Men det va inte avgörande!

Nej, istället blev det en kamp mot klockan på löpbandet. När det gått 10 minuter tyckte jag att jag kunde köra 5 till. När väl dessa var avklarade kände jag mig stark och tänkte 2 minuter till för att få en jämn siffra å efter det ville jag snygga till totalen!

Så oavsett att det gick ruskigt sakta och att jag inte kom speciellt långt på km-räknaren är jag ganska stolt över mig själv. För bara 5 veckor sedan hade det inte gått, igår gick det alldeles utmärkt.

Å nu inser jag att det bästa med att börja med något man e ruskigt dålig på, är att det ger resultat ganska fort!

BodyBalance
Jag rundande av dagen med en timme BodyBalance. Det va skönt för ömma muskler att sträcka ut sig. Jag insåg även att lördagens lilla “hund-skola”  hade gett mig nya insikter och att jag faktiskt fick till en riktigt bra vovve tillslut!

hjälp

Pilates-delen var dock mördande jobbig för onda coremuskler! Onsdagens CrossFit pass satt kvar i magmusklerna och de blev inte mindre ömma av detta! Men, vill man bli fin… *s*

24 mars 2011

Del 10 - Då mår jag som bäst

Efter ett lyckat och svettigt träningspass, med en liten underbar skapelse vid namn Leonard i knät, efter en varm kram av någon jag tycker om eller efter….

Det finns många stunder i livet som får mig att må bra, som får mig att leva, njuta och nypa mig själv i armen för att komma ihåg ögonblicket!

Kvällen då jag fick reda på att jag blivit moster, när telefonen pep och sms:et kom. Tårarna rann ner för kinderna av lycka! Jag har nog aldrig mått så bra, kanske för att nervositeten släppte, som just precis då!

mosters älskling

Efter träningspasset med PT-Eric den gången han fick mig gå i utfallssteg runt hela SATS Hornstull och endorfinruset höll sig kvar i flera timmar. Då var jag oslagbar och mådde bra!

Men att må bra kan vara så mycket mer. Att få ett oväntat värmande leende, att få en spontan kram av någon eller att få ett “Bra jobbat” när man som mest behöver det!

Det gäller alltså att faktiskt inse att man kan må bra av små saker i livet! Att inte bara sikta och jobba mot de stora, utan njuta av vardagens små höjdpunkter och ljusglimtar som får dig att må bra!

CrossTraining med bonus!

Igår (onsdag) var det så äntligen tid för lite träning. Halsen och jag är fortfarande inte överens om att inte klia och svida på morgonen, men igår fick det vara nog! Pernilla ville träna!

CrossTraining på SATS
Jag har länge velat gå på ett CrossTraining pass på SATS utan att det har blivit av. Men igår gjorde jag slag i saken! Passet var uppbyggt av 12 övningar som gjordes i en följd, 45 sekunder per övning (med 15 sekunders vila emellan då vi bytte övning, dvs ingen vila alls). Efter genomförda 12, fick vi ca 1½ minuts vila och sen gjorde vi om alltihop 2 gånger till!

Övningarna var allt ifrån djupa upphopp, dips, djupa upphopp på steppbräda, bicepscurl med axellyft och så vidare! Första varvet var helt OK, andra sved det till och under de tredje… Ja ni fattar!

Men det va riktigt kul att få köra igenom kroppen ordentligt! Det va riktigt skönt att känna musklerna svida till och det va oändligt skönt när 55 minuter var genomförda!

Lite bonus!
Efter passet gick jag ner mot omklädningsrummet och således förbi löpbanden. Jag såg att ett av dom var ledigt (tack våren för det) och fattade ett beslut och utan jag visste ordet av stod jag på bandet!

Jag satte hastigheten på lagom nivå och joggade igång. Jag tänkte inte på hur länge eller hur fort jag skulle jogga utan mest bara att jag skulle göra det.

Så utan att tänka, utan att fundera på att det skulle vara jobbigt stod jag där och tiden flöt iväg. Det blev totalt 20 minuter varav 5-6 var gång men resten var jogg! Bara så där! Coolt om ni frågar mig!

23 mars 2011

Del 9 - Mina inspirationskällor

Jag inspireras av människor som vågar gå sin egen väg, som vågar utmana de gängse “reglerna” om allt från att “du är för gammal” till att “det där går inte” eller favoriten “du är för stor/liten för att klara något sådant”! Lägg där till de underbara personerna som har ett pannben av stål, ett mål och en envishet så har vi svaret.

Inom min lilla träningsvärld har jag många inspirationskällor, många människor som ger mig styrka och mod att göra saker som till en början känns oövervinnerliga. Jag ska ge er ett par exempel!

Marathon Mia! Denna underbara kvinna med ett pannben av den hårdare skolan. Hon som bestämde sig för att lämna de lata dagarna bakom sig och idag både har vunnet FootRally, springer Hornstull-Järna som om det vore vardagsmat, jonglerar arbetsliv, familj och träning som det vore den enklaste sak i världen! En sann inspiratör som dessutom gärna delar med sig till andra! Jag har sagt det förr och jag säger det igen, när jag blir stor ska jag bli som Mia!

miaInspiratör!
(bilden lånad av Mia)

Em! Vi snackar även här om pannben men även en envishet och ett mål som hägrar i framtiden. En cool tjej som även hon bevisar att bara man lägger manken till, är lyhörd och vågar ta hjälp, kommer man precis hur långt som helst!

emInspiratör!
(bild lånad av Em)

Ella! Hon har fått mig att börja springa och allt är hennes fel! Så är det! Men när jag läste att Ella funderade på Stockholm Halvmarathon fick hon mig att tänka, fundera och framförallt bestämma mig för att testa!

ella

Inspiratör!
(bild lånad av Ella)

Det finns självklart många fler inspirationskällor! Träningsprofiler och “vanliga dödliga”, vänner och bekanta! Alla inspirerar mig på olika sätt både i arbetet, träningen och de privata! Utan dessa skulle jag inte vara “hel” och heller inte sporras till stordåd!

22 mars 2011

Del 8 - Favoritmat

Mat är gott! Nästan all mat är god om den är ordentligt tillagad och äts i rätt sällskap så länge man utesluter svamp! För svamp e inte gott alls!

Jag är uppvuxen på och är galen i svensk husmanskost och måste jag välja en rätt blir det utan tvivel Stekt fläsk med löksås, lagad av min mamma! Det är så gott så jag blir gråtfärdig!

Som god tvåa kommer nog Köttbullar, potatis, brun sås och lingon. Nu pratar vi INTE studsbollarna till köttbullar man köper färdiga på ICA, nej dessa skall göras av köttfärs med riven lök och såsen skall göras i pannan med stekskyt som grund! Det e gott de!

21 mars 2011

Del 7 - Favoritövning

Det finns så många övningar och så mycket att träna, så vilken skall man välja!

Milla och Lotta har pratat om utfall! En övning som är ypperlig och fångar både ben, rumpa, bål och balans i en och samma övning! Och visst är det även en favoritövning för mig!

Men min älsklingsövning jag gärna gör på gym:et är Axelflyes! Jag verkligen älskar axelflyes även fast jag är löjligt svag i just axlarna! Men jag kan verkligen inte låta bli att älska att hata dem!

Till skillnad från till exempel bröstflyes, hittar jag axelmuskeln som om den satt i handen på mig. Jag behöver inte lyfta tungt eller många gånger innan jag känner musklen arbeta och utvecklas! Så även om det svider och brinner som eld, njuter jag av “smärtan”, svär och kör vidare!

Att träna sitt hjärta för de hemlösa

bloggaromtraningI lördags gick årets mest behjärtansvärda event av stapeln. Eventet som anordnats av bloggaromtraning.se med Sara, Jessica och Åsa i spetsen!

sara bloggaromtraningSara, med kameran redo!

Själv hade jag bara möjlighet att vara med på den första klassen, Morgonyoga med Louise Stapel! Det visade sig vara en mjuk och vacker yoga som väckte kroppen och musklerna till liv. En perfekt start på dagen!

Efter klassen fick jag dessutom hjälp med min eländiga hund! Jag får ju aldrig till hunden och kan för mitt liv inte förstå att man skall kunna “vila” i den. Men som tur va kunde Louise hjälpa mig, så nu ska jag öva och träna upp min vänstra sida lite bättre!

hjälp2Louise i full färd att rätta till mina höfter

Efter mitt pass hängde jag runt en timme, tittade på när Soffan styrde sin cykelklass och Jamie satte igång den kampsportsinspirerade klassen. Sen va jag tvungen att smita vidare för andra åtaganden under lördagen!

Tack alla flickor och pojkar för en fantastisk förmiddag! Jag hoppas att resten av dagen blev minst lika bra och jag hoppas att vi/ni fick ihop många pengar till de hemlösa!

Del 5 och 6!

Favoritmuskel
Om jag fick ta en enda muskel och träna den och bara den i resten av mitt liv, skulle det utan omsvep bli skrattmuskeln (ja vet det är flera)! För vad vore livet utan att kunna skratta?

Men, om vi bortser från denna (dessa) muskler, blir den jag tränar i gym:et helst rygg! Jag älskar att träna ryggen! Jag är stark i ryggen och jag hittar musklerna på ett ganska så enkelt sett!

Mål med träningen
När jag började om i mitt träningsliv (se tidigare inlägg) så har mitt mål med träningen varit att just träna! Att motivera mig att gå och träna, att orka träna och att låta kroppen utvecklas för att vilja träna. Att sedan få en stark kropp som fungerar i vardagen, att orka gå upp för trappor eller knyta skorna utan att behöva sätta sig ner, har kommit som en bonus!

Så i början satte jag upp små mål att beta av. Som att orka spinna i 55 minuter istället för 30, som när jag började även de var oövervinnerligt.

Nu mer har jag faktiskt ett mål med en del av min träning. Jag har ju börjat springa! Så målet är just nu att springa 5 km utan att stanna. Det känns stort men inte övermäktigt!

fnissiga_flickor_thumb[1]Det måste vara roligt!

Och så slutligen, de största och viktigaste målet! Att ha roligt! Träning är roligt och måste få vara roligt! Varför skulle vi annars hålla på?!!

18 mars 2011

Del 4 – I min träningsväska

Om man öppnar min träningsväska hittar man oftast följande:

  • Minst ett par skor beroende på vad som skall tränas
  • Tränings-bh
  • Strumpor
  • Tights
  • Tröja i funktionsmaterial
  • Vattenflaska
  • Lås
  • Handduk
  • Massa gammalt skräp som egentligen borde slängas och nån gammal penna och ett USB-minne!

ruffietraining Ja, typ så här alltså! Bilden är tagen igår på Ruffie.
På bilden ser ni även Ursula, Lotta och Ruth!
Man kan dock undra varför jag alltid ska se ut
som en idiot ?Bilden är lånad av Anna!

Dock kan innehållet i väskan variera. Ska jag tillexempel träna yoga är det en helt annan utstyrsel som kläs på min kropp!

Dags för Ruffie!

Mina ben är som gelé idag! Dom gör inte ont men har inte ett uns kraft kvar i sig! Det har jag Ruffie training att tacka för!

ruffie

Ruffie är en träningsform som är utvecklad av Musse Hasselvall och Usama Aziz, vilka också ledde passet igår! Båda killarna var fruktansvärt duktiga pedagoger och lärde ut/visade övningarna på ett enkelt och helt fantastiskt sätt! Bra jobbat killar!

Träningen igår var upplagd i 4 block med tre övningar i varje block. Du tränar med/mot din partner men i vissa övningar helt individuellt! Övningarna är en blandning av kamp, styrka och envishet och är förbaskat roligt!

Får du tillfälle att prova Ruffie, gör det! Du kommer inte att ångra dig jag lovar!

Kvällens event var ordnat av Soffan och väl där träffade jag en hel drös kända ansikten. Däribland Mela, Ruth (som förövrigt blev min partner in crime), Lotta, Ursula, Em och Sofy! Efter träningen begav några av oss vidare för att mata det monster som bildats i våra magar och skrek efter energi!

Tack för en fantastisk träningskväll och tack för en sjukt bra träning!

17 mars 2011

Del 3 - Ett fint idrottsminne

Det första jag kommer att tänka på är ingenting jag själv var delaktig i, förutom att jag satt i publiken. Men jag kan fortfarande komma ihåg sommarkvällen, den fantastiska stämningen och den bubblande grytan som Stockholms Stadion var.

Jag pratar om DN-galan i Stockholm, den 30 juni 1987 då Patrik Sjöberg tog världsrekordet på 2.42. Jag satt på plats med mina föräldrar och min syster, precis i höjdhoppskurvan och såg det live!

sjoberg2

Ett annat idrottsminne jag har är när jag, mamma och syster var i Flottsbrobacken för att titta på Ingemar Stenmark när han åkte parallellslalom. Jag kommer inte ihåg mot vem han åkte, inte vilken tävlig det var och inte hur det gick. Däremot kommer jag ihåg att jag tyckte det gick fort och att det va häftigt att se den store Ingemar live!

För egen del då? Jo, visst minns jag matcher jag spelade i hanbollen, när vi vann turneringar och yrade av glädje. Eller när vi var på “träningsläger” i forna Jugoslavien och skulle spela träningsmatcher mot ett inhemskt lag på en asfaltsplan.

Eller kanske den gången jag insåg att jag klarade av att köra 2 spinningpass på rad utan att behöva hämtas av ambulanspersonal, eller första gången jag Ciz och Linda provade på Pump på gym:et nYoy. Efter passet rasar Linda ner för trappan vid Hötorget och fick hasa på baken ner för trappan, då benen inte bar henne. Själv fick jag tacka nej till en kväll på stan dagen efter, då jag faktiskt inte kunde röra mig!

Det finns många minnen som får mig att le, många minnen som får leendet att smyga sig in i ansiktet och många minnen att skratta åt idag. Men jag hoppas att jag skall skaffa mig fler fina och roliga minnen under året(en) som kommer!

16 mars 2011

Det blir inte alltid som man planerat!

…ibland blir det bättre!

Som alltid på måndagar var det tänkt att köra spinning med Lotta och Ursula, men då kom jobbet i mellan! Jag har det bra och tur då detta väldigt sällan händer mig, att jobbet kommer i vägen, då jag oftast kan jobba hemma på kvällarna eller fixa det tidigt nästa dag. Men i måndags behövde jag vara på plats och agera “extra resurs” på en eftermiddagsaktivitet som slutade 17:30. Som tack för hjälpen fick jag middag på restaurang (som jag själv hade ordnat dock)!

I går, tisdag, skulle jag precis slänga träningsväskan på ryggen och gå från jobbet då telefonen ringde och i luren fanns syster som frågade om jag ville ha middag! Absolut svarade jag, ställde tillbaka väskan på golvet och åkte till syster och favorit Leonard istället! Ingen träning i världen kan få mig att avstå från bebisgos med den moster Ia:s favorit! Så det så!

Då e det tur att man har Ruffel training inplanerat i morgon, att fredagen finns att tillgå och att jag skall lägga både tid, glädje och samtidigt skänka pengar till de hemlösa på lördag! Så inget ont som inte har något gott med sig!

Del 2 – I mina öron när jag tränar

Ljudböcker, jag är en storkonsument av ljudböcker och det är även det som går i öronen när jag tränar! Det kan tyckas underligt för vissa, men för mig funkar det utmärkt!

Allra bäst är det när man står och nöter på löpbandet! Med en ljudbok i öronen flyger tiden förbi! Ju högre spänning i boken, desto snabbare går tiden och ju mindre lägger jag vikte på hur jobbigt det är just där och då!

Dagens ljudboktips blir: Lars Keppler – Paganinikontraktet uppläst av Jonas Malmsjö

Hälsningar / Deckardrottningen!

15 mars 2011

Nummer 1 - Min idrottsbakgrund

Det började när jag var liten med klapp-och-klang! Jag hade en fin blå gymnastikdräkt med volang där det stod IA broderat på bröstet (i rosa) och mockasiner på fötterna!

Jag fortsatte sedan till gymnastiken. Min far är gammal gymnast och hoppades på att hanns döttrar skulle ta över hanns intresse! Nu blev det inte riktigt så för min del, men fram till att jag vart “för tung i rumpan” var det gymnastiken som gällde minst en gång i veckan.

Sedan bytte jag! Gymnastik blev handboll och jag spelade i Polisens –72:or i nästan 10 år, tills vi blev damjuniorer. Men ska sanningen fram var jag alltid sämst, tappade alltid bollarna och sprang alltid för sakta. MEN jag var en jävel på att skrika från bänken och mana på mina lagkamrater! Så de sista åren va det där jag gjorde nytta, inte på planen!

Under uppväxten har jag även rört mig utanför träningen. Syrran fortsatte med gymnastiken och jag fick “passa” på gräsmattan under sommaren. Jag kan inte räkna hur många gånger jag tagit emot “flickisar” och andra volter på gräsmattan. Skulle någon fråga mig hur man gör dom i teorin skulle jag än idag kunna förklara, men i praktiken är jag handfallen!

Jag har även åkt en slalom på vintrarna och varit på cykelsemestrar om somrarna. Säg den Sverige-led jag inte har cyklat på! Lägg där till Åland, Borgholm och längst Götakanal så fattar ni! Är det något jag har lärt mig på väg in i vuxenåldern är det att bo i tält, speciellt när det regnar!

Men så kom mina tonår och idrottandet försvann från mig. Jag rörde inte en fena från gymnasietiden fram till 30+, om inte ölhävning och TV-zappande räknas som träning! Visst gjorde jag ansatser och skaffade gym-kort. Men resultatet blev alltid det samma dvs att jag bar kortet i plånboken och betalade månadskostnaden, men utnyttjade det aldrig.

Men så kom förändringen! En dag kände jag att det fick vara nog och jag faktiskt var tvungen att ta tag i det här med träning och idrott! Men den historien kan ni ju redan, för det var då bloggen startade och ni fick vara med!

14 mars 2011

30 dagars bloggutmaning!

Lotta och Milla kör en bloggutmaning i 30 dagar, och idag är det min tur att sätta igång! Men, som ni ser saknas nummer 25, så den frågan får NI bestämma och jag lovar att svara så gott jag kan! Frågorna i övrigt är:

1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Er fråga!
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…

Veckoplanering!

Å herre gud, det är måndag igen! Var tar helgerna vägen? Men måndag betyder att det är tid för lite träningsplanering, så här kommer den:

Idag: Spinning
Tisdag: Springa fort
Onsdag: 6 månaders samtal Itrim och skola
Torsdag: Ruffel training på Sprotlife Östermalm.
Fredag: Springa
Lördag: Träna för de hemlösa
Söndag: vila!

Rolig vecka att se fram emot således!

12 mars 2011

Tidig lördag morgon!

God morgon mina vänner!

Det är lördag, äntligen lördag! som jag har längtat! Den här veckan har nämligen inte varit någon lek!

Jag har skrivit en löjligt svår tenta, haft lite ont i halsen, varit och vägt mig och jobbat som en tok! Men idag är jag ledig och skall öppna den stora plånboken och springa på shopping!

I torsdags var det meningen att jag skulle springa, men när jag vaknade på morgonen kände jag det berömda kliet i halsen. Och är det någonting jag lärt mig av alla löpare runt om mig, är det att man inte skall springa med ont i halsen.

Trots detta packade jag väskan för träning och åkte iväg. Men när kvällen kom insåg jag att det bara skulle vara dumt att springa trots allt. Så jag åkte hem, svidade om och tog mig en rask promenad med jogginslag tillbaka till Liljeholmen och vägning.

Jag sliter fortfarande med mina 1-2 kilo innan jag är klar och har både gått upp och ner ett par hekto i ett antal månader nu. Å jag lär få slita vidare, för det verkar som att min kropp fortfarande e ganska sur på mig. Men skam den som ger sig, i mål ska jag om det så skall ta hela sommaren!

Nu ska jag dricka upp mitt kaffe för att sedan gå på utförsäljning och hoppas på att jag gör lite fynd! Här ska shoppas!

9 mars 2011

Run Nilla RUN!

Jag sprang fort igår, det snabbaste jag sprungit någonsin! Å ja, igår kan jag faktiskt säga att att jag SPRANG! Inte jogga, inte lufsa utan sprang! Fantastiskt!

Upplägget var följande:

  • 10 minuters uppvärmning i läge 6,5 på löpbandet
  • Intervaller: 8*50 sekunder med stå/gå vila imellan
  • 10 minuter snabb gång

I den första intervallen va jag lite feg. Jag ville känna på kroppen och den nya farten. Jag höjde upp bandet en grad i lutning och farten upp till 9 och trampade igång.

50 sekunder går dock snabbt och denna första intervall gick rysligt fort (tidsmässigt)!

Sedan, när den första var avklarad, ökade jag upp hastigheten lite lite mer för varje gång och slutade faktiskt på 12! Så fort har jag nog aldrig sprungit och speciellt inte på ett löpband! Men vet ni va, jag orkade! Med lite hjälp så orkade jag alla 50 sekunder (som den här gången gick allt annat än snabbt) och efteråt var jag mer än nöjd!

För som så många gånger innan, konstaterade jag att kroppen klarar mer än man tror. Är det något som begränsar en så är det huvudet!

Efter avklarat pass rusade jag hem till middag och tentaplugg, för idag ska jag visst skriva en tenta! Hur det går är en helt annan historia!

8 mars 2011

Nu ska jag springa fort!

Nu är det äntligen tid för lite lufs-löpning ingen! Intervaller, riktiga intervaller, står på schemat och jag försöker ladda upp ordentligt!

0307 
Dagen till ära har jag på mig mitt fynd jag gjorde på Myrorna igår! 75 pix för en klänning jag tror jag är helt ensam om!

7 mars 2011

Att mentalt förbereda sig!

Jag har vilodag idag, efter gårdagens långspinning! Men just nu undrar jag om det verkligen är nödvändigt! Mina ben är oförskämt fräscha och de enda som bråkar lite är höftböjarna! Inte så det stör, men dom känns lite ömma!

Så istället för att ladda för kvällens träning, läser jag i veckans löp-schema och konstaterar att smekmånaden är över. Den här veckan börjar det på allvar!

I morgon tisdag skall jag ge mig på Intervaller! Riktiga intervaller med högre puls och högre fart än förut. Helst vill jag köra dom utomhus, men jag tror att det blir på löpbandet trots allt med tanke på vädret!

På torsdag väntar det 10 minuters sammanhängande jogg * 2! 10 minuter är jättelångt och jätteläskigt! Sen fortsätter det till helgen! Huu!

Men med den nya inställningen till löpningen, med huvudet och tankarna på det positiva istället för det negativa, ska detta gå som en dans! Så det så!

Spinning framför Vasaloppet!

Första söndagen i mars är alltid förknippat med Vasaloppet, så även i år! Och likt förra året spenderade jag tiden mellan start och första målgång, på en spinningcykel! Denna gång på Odenplan tillsammans med Lotta och Ursula!

Men, att ställa klockan på kvart i sex en söndag, att sedan gå upp och åka iväg, borde klassas både som tokeri och galenskap! Men en nyttig galenskap!

Jag hade kallt räknat med att hålla på 4½ timmar, men killarna i spåret ville annorlunda och stakade på riktigt bra! 3.51.51 tog det för Jörgen Brink att staka sig i mål och först av alla att åka under den välkända målskylten i Mora. 

vasaloppet2011 Undertecknad och Lotta! förevigad av Ursula

Första timmen av morgonen gick riktigt lätt! Benen var pigga och huvudet var med! Andra timmen gick även den ganska behagligt och fort. Och framförallt skulle det serveras bullar och blåbärssoppa när timmen var över! Bullar kan få mig att cykla fort!

Timme tre, där fick jag min dipp! Varenda tramptag var segt, timmen var seg och mitt högra knä, där jag fick mitt “löparknä” från ett tidigare spinningäventyr, började bråka! Jag tror aldrig att en timme har varit så lång och så seg som den här!

Men, som alla andra timmar, gick även denna och jag fick kleta in mitt knä med Voltaren-salva (tack Lotta), fylla på med mer energi och springa på toaletten! Å sen va det ju bara upploppet kvar!

Sista timmen kändes verkligen som den lilla kaka jag tidigare pratade om! Fokuset låg inte bara på cyklingen utan även på bilderna från spåret. Det blev spännande att följa vasalöparna och benen pinnade på av bara farten. Ändå va det underbart att efter ca 4 timmar få kliva av cykeln och sträcka ut höftböjarna, som inte riktigt uppskattade detta äventyr!

Efteråt, när vi stapplat ut i omklädningsrummet och fått ordning på det rödmosiga ansiktet, begav vi oss till Sirap för en efterlängtad amerikansk pannkaka! Gott som i smaskens helt enkelt!

Vidare firade jag en svåger som fyllde år och avrundade dagen med tårta och andra godsaker tillsammans med min familj! En bra och lång söndag!

4 mars 2011

Träna för de hemlösa!

Vad gör du lördagen den 19 mars? Jasså, du vet inte! Bra, för då har jag ett förslag!

Lördagen den 19 mars bjuder bloggaromtraning.se in alla som vill till en hel träningsdag på WorldClass Vasastan!

Träna så mycket du vill och skänk samtidigt en slant till de behövande. Du betalar efter egen förmåga, från 10 kr och uppåt per klass (endast kontant betalning). Alla intäkter från klasserna går till Stadsmissionens arbete i Stockholm.

Reservera din plats genom att maila traningsgladje@gmail.com med vilka klasser du vill gå på och du kan välja bland följande:

09.00 SmoothYoga – Louise Stapel
10.00 Rpm (cykel) ”Ride it like you stole it” – Sofie Soffan Rhodin
11.00 Kampsport – Jaime Paulo
12.00 Feel The Beat (dans) – Louise Stapel
13.00 Functional moves – Jessica Clarén
14.00 Ruffie training – Usama Aziz      14:00 Cykel- Emil Forss
15.00 Yoga -                           15:00 PT-workshop – Viktor Ehrnholm

Då hoppas jag att vi ses den 19e när vi skall träna både för och med våra hjärtan. Träna för två goda ting, både för oss själva och för de som behöver oss!

Vi ses!

3 mars 2011

Lyckade 3 minutare!

Jag klev in på gym:et, bytte om och ställde mig på löpbandet! Men idag vägrade jag att ha tanken *det här kommer att bli jobbigt* i huvudet. Nej, istället log jag åt mig själv i spegeln, satte in de röda hörlurarna i öronen och satte igång bandet. Idag skulle jag känna glädje!

Visst for det tankar om *det här är långt och det är jobbigt* genom huvudet. Men fortare än lönen försvinner från kontot, motade jag bort dem. Istället fokuserade jag på att jag är duktig, att jag klarar av och kan mer än jag tror!

Uppvärmningskilometern flög förbi och det var dags att ta tag i “jogg-intervallerna”. 5*3 minuters jogg med 1 minuts gång emellan. Farten på bandet låg mellan  7,5 och 8,5 och jag fokuserade mig på att göra varenda 3 minutare till den bästa!

Å så kom jag till slutet på den sista “interallen” och  nånting flög i mig! Jag sänkte i och för sig farten, men jag fortsatte framåt. Inte gåendes utan joggandes och jag njöt. I ett par minuter extra njöt jag faktiskt av att mina ben tillät mig jogga! När “måstet” försvann, infann sig glädjen och den här gången log jag utan någon som helst ansträngning!

Så här efteråt kan jag inte låta bli att fascineras av att en annan inställning kan göra så mycket! För visst svettades jag och visst va det precis lika jobbigt som vanligt. Men ändå var det annorlunda på något sätt!

Så nu ska jag bevara känslan i kroppen och ta med mig detta pass till nästa vecka då intensiteten ökas och utmaningarna blir större och större!

Ett annat sätt att tänka!

Återigen torsdag och återigen är det “löp-träning” på schemat. Då gäller det att börja ladda redan nu!

Jag måste mentalt ställa in mig på lufs och jogg, måste ställa in huvudet på löpband och att klara av det!

Men så läste jag i Ruts blogg och fick mig en tankeställare. Hon skriver: Träning SKA inte bara avklaras, åtminstone inte i min värld. Den är värd att behandlas med passion, energi och glädje. Om inte för min egen skull så för de runtomkring som inte vill fastna med blicken på ett surkart i rosa linne.

Det fick mig att tänka på löpningen! Det är inget måste och det är ingen som tvingar mig. Jag gör det för att det är bra för mig, för att det är bra för min kropp och för att jag skall lära mig att tycka om löpning!

Därför ska jag gå in på löpbandet idag med passion och energi. Jag ska se varje steg som ett steg framåt, ett steg närmare löpglädjen!

2 mars 2011

Jag har en fråga!

Jag har en fråga! Varför i hela fridens namn blir jag så trött av att “löp-träna”? Jag skall ge Er exempel!

trötter
I söndags var jag ute och lufsade/gick i 55 minuter på förmiddagen. När klockan blev eftermiddag var jag så trött att jag ville sova middag (vilket jag inte gjorde) och när klockan blev tidig kväll orkade jag inte hålla ögonen öppna utan somnade utmattad när klockan var halv åtta!

Förra tisdagen var det lika dant! Lufs på kvällen efter jobbet och ögonen gick i kors innan barnen har gått och lagt sig!

Nu klagar jag inte på att kroppen vill sova, men det ställer till lite sociala problem, framförallt på helgerna. Detta med tanke på att jag troligtvis redan nästa vecka måste lägga de “långa passen” på lördagar (som det står i schemat) för att få två dagars “löp-vila” fram till tisdagen igen. Intensiteten ökar och så även behovet av återhämtning!

Och, som ni kanske förstår, kanske det inte är så roligt att däcka i sängen vid åtta varje lördag! Jag vill ju kunna köra mitt pass på lördag dag och samtidigt kunna hitta på sociala saker på kvällen!

Så nu är min fråga, varför i hela fridens namn blir det så här? Varför blir jag så oändligt trött? Det är till och med en tröttare känsla än till exempel efter Nike eller efter ett superlångt spinningpass!

1 mars 2011

Första “lufs-passet” för veckan och…

Så var veckans första “lufs-pass” (jag undrar när jag vågar skriva löp-pass *s*) avklarat och likt förra veckan va det 4 kilometer på 34 minuter som gällde. Idag nådde jag inte riktigt ända fram men å andra sidan lufsade jag fortare i “löpningen” än vad jag gjorde förra veckan.

Passet var enligt följande:

Inled passet med 10 min rask gång.
Jogga sedan 3 min, följt av 1 min rask gång.
Upprepa det 4 gånger, dvs totalt 12 min löpning.
Avsluta passet med 10 min gång

Men även fast jag ökade hastigheten på bandet idag upp till 8,5 i sista 3 minuters joggen och att jag sedan sänkte ner till 7 och fortsatte jogga i 2 minuter till, kändes det både slitsamt, jobbigt och tungt! Kroppen kändes seg och svettades floder och jag kan inte låta bli att undra vad det beror på!

Så redan innan klockan slagit 34 minuter saktade jag- och varvade ner, vilket ledde till att jag inte riktigt nådde 4 km idag! Det får bli nästa gång istället och då med pigga ben!

Och…
Däremot har jag insett något ofrånkomligt! Jag måste ha ett par till löparskor! Både eftersom  jag tycker att jag är väldigt duktig och behöver uppmuntra mig själv, men även för att de jag nu har börjar bli riktigt förstora! Jag har nämligen inte bara gått ner i vikt på kroppen utan även tappat vikt på fötterna och detta resulterar i att de flesta skor jag äger numer är ett nummer för stora!

Jag har även insett att det inte fungerar i längden att springa i samma skor inomhus och utomhus. Så jag behöver i alla fall 2 par att variera emellan. Detta kommer inte vara ett problem när våren kommer, men frågan är väll just nu NÄR den kommer och fram till dess…

Å slutligen tycker jag att jag är värd ett par nya löparskor eftersom jag är så för'*annat duktig som lufsar fram! Å det om något borde premieras, tycker ni inte det!?!