31 jan. 2010

Trött men lycklig!

Det är en otroligt trött men lycklig Nilla som just nu sitter i soffan med benen uppdragna i hörnet!

Självklart har det hänt massor av fantastiskt underbart i helgen, jag har tagit massor av kort och jag har träffat fantastiskt underbara människor! Jag lovar Er att min långa version med bilder och allt kommer i morgon för nu måste jag fylla på de tomma energidepåerna, äta några bitar godis och sen sova 5 kvartar i timmen till i morgon bitti!

Vad jag dock vill ge Er redan idag är ett av många kloka ord herr Pollak (Kaj) gav oss under hanns föreläsning. Du är underbar och 10 poäng! Innan du kan säga det till dig själv, hur ska då andra människor kunna säga det om dig? Det gäller alltså att välja lycka istället för motsatsen! Så sant, så sant!

30 jan. 2010

God morgon. Rock Victorious!

Frukost (ja så här tidigt!!!) och kaffe ligger nu i magen och mullrar! Humöret kommer att bli på topp om någon timme (det är fortfarande på tok för tidigt för sånt) och jag ser fram emot dagen och helgen!

Eftersom jag inte får till det där med att mobilblogga kommer det va tyst här under dagen, men lita på att det kommer uppdateringar så fort jag får tag i en dator!

Rock Victorious!

29 jan. 2010

Packad och klar!

Incheckad! Armbandet sitter runt handleden och biljetterna ligger i den färdigpackade väskan! Jag har säkert med mig alldeles för mycket träningskläder även i år, men hellre en tröja för mycket än en för lite!

Förkylningen håller sig i schack, men snuvan verkar inte ge sig! Det är ett evigt snörvlande här hemma! Men med en natts skönhetssömn hoppas jag att det ordnar till sig!

Nu är det full fart framåt! Vi ses i vimlet alla gamla och nya vänner!

Rock Victorious!

Superfood på svenska!

Inte nog med att det är fredag, dagen innan Nike och jag planerar att gå tidigt på jobbet! Det är även premiär för en ny superblogg nämligen Superfood på svenska.

Superfood

Bakom bloggen ligger de 3 supercoola tjejerna Sara, Mikkan och Jessica!

Jag är som ett barn!

Jag somnade halv åtta igår (eller strax där efter). Ja ni läste rätt, halv jävla åtta, precis som ett barn!

10 timmar senare vakande jag upp, tyvärr lika snuvig som igår men utvilad! Alltid något positivt och med det schemat jag har under dagen är nog en utvilad Nilla att föredra!

I morgon är det äntligen dags för Nike Connvention! Jag checkar in mig redan i eftermiddag och sen e det bara att åka hem och packa stora träningsväskan inför morgondagen! Åhhh vad jag längtar!

ROCK VICTORIOUS!

27 jan. 2010

BodyBalance, en annan sorts Flow!

Knak, brak, vrid och böj! Det är vad jag har pysslat med i kväll! BodyBalance kallas det visst i schemat på SATS!

Det va länge sen jag va på BodyBalance nu när Flow finns! Men ibland kan det vara bra att göra något annat och ikväll, när det inte var läge att sätta sig på en spinningcykel eller lyfta tung skrot, var läget helt perfekt!

random13 

BodyBalnace är mycket mer smidighetsträning än vad Flow är och jag fick återigen kvitto på att jag är löjligt stel sidledes, men ganska rörlig “fram och tillbaka”! Balansen är fortfarande under all kritik och när vi kom till att ha all vikt på händerna och stå i trebenta huden/skorpionen ville inte riktigt handleden vara med längre. Då är det bra att jag inte har någon prestige i min träning och utan någon tvekan ställde jag mig på knä istället och då gick det ju bra!

Som vanligt är avslappningen underbar och idag sa tjejen som hade passet något väldigt bra. “Nu kommer vi till det som är det allra viktigaste och varför vi kom hit idag. För när annars under dagen ligger du helt avslappnad (utan att ha för avsikt att somna) och känner efter hur du mår?”

Nu sitter jag i soffan och känner att ryggen verkligen har blivit utsträckt ordentligt. Det drar fortfarande lite och jag känner att jag nog hittade några muskler och senor som jag vanligtvis inte brukar hitta!

11 timmars sömn!

Tillbaka till verkligheten efter 11 timmar sömn! Ja i läste rätt, 11 timmar blev det inatt och dom var verkligen välbehövliga!

Idag känner jag mig piggare än på länge, men snoret finns fortfarande kvar :( Så jag fortsätter mitt knaprande av Esabritox och hoppas på att magen håller (man kan bli rätt rolig i magen av dessa små piller nämligen)!

I eftermiddag ska jag känna efter igen! Vill kroppen röra på sig, så får den det! Vill den inte, ska den få vila! Jag har nämligen bestämt mig för att vara klok och lyssna på mamma och mormor när dom säger “Man ska ta det lugnt om man känner sig sjuk” istället för att lyssna på mig själv som säger “Ähhh svettas ut skiten, det värsta som kan hända är att du ligger däckad i morgon”.

26 jan. 2010

Kastar in handduken och drar mig tillbaka

Jag ställer in dagens träning helt! Istället svänger jag  förbi närmsta apotek och inhandlar en storpack Esberitox och C-vitaminer för att sedan åka hem! Varken mer eller mindre!

Hade det varit en “vanlig” vecka hade jag åkt och tränat, svettats ur skiten och hoppats på det bästa! Men nu är det inte en vanlig vecka! Jag vill och SKA vara pigg till helgen och om det innebär vila en tisdag, så tar jag det!

Så alla ni som ska springa i reflexvästar, lycka till! Jag lovar att tänka på mig under min filt och hoppas att kunna läsa allt om det under kvällen/morgonen!

Over and out!

Snor, inställd träning och Esberitox

Inte fan blev det nån träning i morse, trots att jag bestämt mig och packat väskan redan igår! Istället blev det 2 timmar vakenhet med värkande lårmuskler från klockan 02:30 och sen vaknade jag tillslut allmänt omtumlad klockan 5 med SNOR i hela näsan! Mycket snor till på köpet!

Så det va bara att krypa till korset, inse sina begränsningar och ligga kvar i sängen! För är det nån gång jag INTE vill ha snor i näsan och en hals som trilskas så är det ju den här veckan!

Nu dricker jag te (äckligt som tusan) och knapar Esberitox och hoppas att Ciz som faktiskt va på morgonpasset inte saknade mig allt för mycket! Sorry tjejen! Jag tar igen det vilken morgon som helst!

25 jan. 2010

Award!

Jag har fått en Award från Sara (Träningsglädje). Tack söta du! Den som fått awarden ska:

award

1. Kopiera awarden på sin blogg

2. Länka till personen som gett dig awarden
3. Berätta 7 intressanta fakta om dig själv!
4. Välj ut 7 andra bloggar du vill ge awarden till
5. Länka till deras bloggar & kommentera hos dem att de har en Award att hämta!

Fakta om mig:

1) Jag är död på morgonen! Innan jag fått kaffe går det i princip inte att få något vättigt ur mig! Det är självklart inte för att jag inte vill utan för att hjärnan inte kopplar! Men jag önskar att jag vore morgonpigg, det vore faktiskt underbart att vakna pigg när klockan ringer!

2) Jag kan va riktigt ful i mun och dessutom ironisk! Jag  får allt som oftast tänka både en och två gånger samt bita mig i tungan fler än en gång om dagen!

3) Jag tycker inte om svamp! Inte för att det smakar illa utan för att konsistensen är så oerhört läskig! Däremot går fiskbullar hur bra som helst! Knasigt, jag vet!

4) Jag är fullkomligt tokig i choklad! Men jag vill ha kvallitet på min choklad och duckar allt som oftast för mjölkchoklad och äter hellre en liten mörk pralin!

5) När jag va en liten Nilla hade jag inte ett hårstrå på huvudet! Det tog ganska lång tid innan jag fick mitt krull! Därför har jag alltid mössa på alla kort när jag är under 3!

6) Jag är en mästare på att skämmas kollektivt dvs skämmas för att någon annan gör bort sig. Det gör att jag inte klarar av “skämmiga” filmer eftersom jag bara mår dåligt av dom!

7) Jag har precis lika lätt för att börja skratta som att börja gråta. Det går nog inte en dag utan att jag gör något av det! Gråta kan jag göra när jag ser på TV reklam, skratta kan jag göra åt precis vad som helst!

De som jag vill ge min Award till är Åsa, Petra och Sofia för att ni inspirerar och ger mig ny energi. Sen vill jag även ge den till Sara, MaratonMia, Jessica och Milla för att även ni är mina inspirationskällor, alla på Ert speciella vis! Men eftersom ni redan har fått den behöver ni inte svar på den igen!

Tröskelträning gör ont!

Jag vet inte om jag lyckas förmedla känslan av min träning här i bloggen. Men är det någon gång jag önskar att jag lyckas, så är det idag! Känslan av att klara av något du tror  är omöjligt, när man kopplar bort hjärnan och på viljan och “det jävlar anamma:t”

Tröskelträning på spinningcykeln!
Det finns olika sorters träning, den som är skön och lugn, den som flyttar gränser, den som gör att man känner sig stark och tillslut den som gör ont! Tröskelträning gör ont och det är precis det jag har gjort idag!

Missförstå mig rätt nu, det gör inte ont så att du gör dig illa. Istället kämpar du med mjölksyra som bokstavligt talat sprutar i kroppen och DET gör ont! Hjärnan och förnuftet skriker att du ska sluta upp men det är då man kopplar på viljan och pannbenet för att rent ut sagt orka fortsätta!

Cykel Dagens cykel, innan jag visste vad som väntade

Idag va jag i tröskelzonen i 25 långa och plågsamma minuter! SuperPia ledde oss genom långa raksträckor och vidriga backar och jag mötte väggen flera gånger under passet! Jag skrek och kämpade för allt vad jag var värd, för att orka fortsätta, orka trampa igenom “det onda” och komma ut på den “andra sidan” bara för att möta “väggen” igen! Och jag älskade varje sekund av det!

Efteråt, när det jobbiga var slut under nedvarvningen, var jag lycklig som ett barn på julafton. Benen darrade som asplöv när jag klev av men jag hade klarat det! Jag hade klarat av att möta, trampa igenom mjölksyran och fortsätta framåt! I det läget var jag bäst i hela världen och leendet på mina läppar ville inte riktigt försvinna!

Men för att orka och klara av det krävdes inte bara vilja! Nej, det behövdes en hel sal full med folk, jag behövde Pia som precis i rättan tid peppade oss framåt och jag behövde “stammisarna” på den främre raden som, när jag som mest behövde det, vrålade att vi orkade fortsätta. Jag skrek, grannen skrek, alla skrek! Underbart!

På vägen ut mötte jag Åsa, som var på väg in i salen! Just då ville jag stanna kvar och göra om allt igen, men den här gången fick förnuftet vinna! Jag stapplade ut istället för att stanna kvar och nu, hemma med magen full av mat, är benen ganska möra och jag stapplar fortfarande ganska rejält! Åsa, jag hoppas att du kämpade väl och plockade fram pannbenet ordentligt!

“Nike veckan” har startat, nedräkningen börjat!

“Nike veckan” är äntligen här (även fast jag redan tjuvstartade den igår med Flow) och jag är taggad till tusen! Att jag sedan kommer ha en hektisk jobbvecka är egentligen bara bonus eftersom det då kommer att rulla på utan minsta besvär!

Som jag skrev innan har jag funderat en del på hur man bäst lägger upp sin träning en sådan här vecka. Helgen kommer att innehålla 9 timmars aktivitet (+ 1 timmes föreläsning) så jag vill inte trötta ut kroppen och framförallt inte dra på mig allt för mycket träningsvärk ju närmare fredagen vi kommer.

Ikväll har jag bokat in mig på super spinning med SuperPia och i morgon bitti ska jag försöka ta mig upp till morgonpigga Terese klass! Sedan är planen att besöka jobbets källargym och sträcka ut mig som en katt i Flow eller Yoga!

Nu ett tips till Er löpare! I morgon kväll firas Löpningens dag i Humlegården. Nu springer jag av princip inte (nej inte efter bussar eller män heller), men åka förbi och heja på kan man ju alltid göra! Så är du sugen på att springa tillsammans med andra och höra mig hojta bredvid, så åk dit och var med!

24 jan. 2010

Lycka på ett fat!

Jag är och kommer alltid vara barnsligt förtjust i “Stekt fläsk med löksås”. Jag fullkomligt älskar den rätten och på den tiden jag bodde på Gotland och kom hem till stan för att hälsa på, hade min mamma nästan alltid förberett en tallrik till mig när jag kom hem!

Nu bor jag ju inte hemma längre och får tillaga min egna mat och idag blev det alltså denna fantastiska anrättning. Det är lycka på ett fat och dessutom jättelätt!

mat Världens sämsta bild på världens godaste mat!

Hur man gör? Du steker fläsk (inget bacon här inte) till den knaperhet som önskas tillsammans med lök. Lyft ur fläsket och slå i en liten skvätt vinäger (jag använder balsamico för jag tycker det smakar bäst och ger lite färg) och fyll på med grädde.

Låt puttra så lång tid det tar att plocka fram den franska senapen ur kylen och klicka i en lagom mängd. Rör runt, låt puttra en liten stund till så att såsen reder sig själv I med fläsket igen, så det blir lite varmt och sen upp på tallrik, färdigt att avnjutas! MUMMA!

Söndags flow!

Nu har jag äntligen fått köra hela den “nya” koreografin på SatsFlow! I stort sätt e den bättre än den första förutom på en punkt, nämligen själva flow:et. Jag fick inte alls samma härliga och “lössläppta” känsla i musklerna den här gången tyvärr. Men det kanske kommer!

I övrigt är flow klassen en bra blandning av lite allt möjligt, men som vanligt är det avslappningen i slutet jag njuter mest av. Att få en avslappning efter att kroppen har jobbat i 50 minuter är rena rama lyxen!

Efter träningen begav jag mig ut på lite fönstershopping som resulterade i ett par nya Nike skor och sedan via ICA och hem!

Grön

Väl hemma var jag riktigt hungrig och provade på Saras smothie på avokado, bladspenat, kiwi och mjölk. Den smakade lite knasigt, men mätt blev man i alla fall!

Lördag kväll!

Igår åkte jag en sväng till Kungsholmen och firade Ruth på hennes födelsedag! Det bjöds både på chokladmums allá LCHF och cheesecake och jag kunde faktiskt äta allt då Ruth hade varit snäll att använda laktosfia grejer! Tack söta du!

Nilla och Ruth nyår Jag och Ruth på nyår!

23 jan. 2010

Lördagsmys

En underbar, lugn och skön lördag. Det är så jag har haft det idag! Ingen stress, inga måsten, inga borden! Istället mycket skidor, lite nytta och liten busstur!

Nu sitter jag och zappar på fjärrkontrollen, ska snart fixa till det nyfärgade håret och så småningom åka en sväng till Ruth och säga grattis på födelsedagen då den lilla damen fyller 28 idag. *Skakar på huvudet* Dessa unga töser *s*

22 jan. 2010

Tvättberget börjar minska!

Ikväll har den enda träningen jag hunnit med varit att springa fram och tillbaka till tvättstugan, hänga tvätten på torklinorna och bära tillbaka allt ihop igen!

Att vara på skidsemester, köpa sängkläder på rean och sedan inte har tvättat på någon vecka eller två gör att tvättberget blir enormt och 7 maskiner senare ser jag äntligen slutet! Nu väntar jag bara att det sista ska sista torka i “avfuktnignsrummet” aka torkrummet å sen kan jag med gott samvete krypa ner i mina nymanglade lakan!

I morgon är det lördag och jag har stora planer. Eller kanske inte, men lite skoj ska jag nog försöka hitta på!

Ny vår, nytt mode, nya kläder!

En ny säsong börjar ta sin början och det leder även till att nya träningskläder börjar fyllas på i hyllorna och detta leder osökt till att jag börjar få ett större shopping begär än vanligt! 

Dessa träningsbyxor tex, de svarta från Adidas och de blå från HM Sport!

Eller dessa två jackor/tröjor, den gröna från Soc och den rosa från HM Sport.

Som ni ser är det färgglatt och jag gillar det! Att sätta färg på sina träningskläder kan helt enkelt inte vara fel!

Training03_largeÄven dress från Röhnisch är riktigt snygg och på bilden ser den dessutom riktigt skön ut!

21 jan. 2010

Pappas nya leksak, en källa till leenden!

Min pappa har skaffat sig en ny leksak där hemma! En scanner där han kan scanna in bland annat diabilder! Hur kul som helst och vilka bilder man kan hitta i hans stora men ostrukturerade låda!

Jessica och Pernilla Syster och jag på det glada 70 talet!

Nu väntar jag på att han fortsätter med sin scanning, för jag vill se fler bilder från tiden som flytt!

Vilodag och planering

Idag har jag vilodag, jag ska nämligen tillbringa kvällen hos min käre far som idag fyller år! 66 för att vara exakt!

jag och pappa Jag och min pappa för sisådär 37 år sedan

Planering
Under vilodagar har jag till vana att fundera ut nästa träningstillfälle, för det är ju aldrig så roligt att träna när man bestämt sig för att vila! Varför är det alltid så?

Nu funderar jag inte på fredagens eller helgens träning, den e nämligen  redan klar och bestämd. Istället e det nästa vecka som gäckar mig. Hur lägger jag bäst upp träningen veckan innan Nike helgen? Hur mycket bör jag vila innan helgen och hur mycket vill jag vila innan helgen?

Just nu ser planen ut så här:
Måndag: Spinning
Tisdag:  Morgonspinning
Onsdag: CrossTraining
Torsdag: Flow
Fredag: BodyBalance

Jag tror dock denna plan kan revideras något under veckan. Beroende på hur kroppen mår lan fredagens klass utgå och kanske byts onsdagens klass mot egen CrossFit träning!

20 jan. 2010

Jag har hittat min inre krigare tillsammans med Jessica Claren!

En nedsläckt sal, tända ljus och ett pass som startar med total fokus inåt. Stilla med slutna ögon och trampor. Där hittade jag min krigare och där satte jag ribban för dagens träning!

75 minuter spinning
Jag hade förmånen att gästspela på World Class Nybroplan idag och tillsammans med Sara och Åsa fick vi uppleva känslan att bli min egen krigare! Instruktören som tog oss med på denna resa var Jessica och hon lyckades verkligen bättre än bra!

Worldclass 100120 Åsa, Jessica och jag. Sara står bakom kameran!

Vi åkte ut på en bana med 4 varv där varv ett skulle vara lätt, varv 3 vara vråltungt och varv 4 vara där vi själva ville lägga det! Jag bråkade ganska ordentligt med mjölksyran under både varv 3 och 4 men lyckades nog höja intensiteten det sista varvet även fast jag trodde det skulle va omöjligt! Men så  många gånger förr sitter begränsningen mest i hjärnan och hoppar man över den orkar jag ju lite lite till!

Efter klassen stannade vi kvar en bra stund och pratade om både Nike helgen (där förövrigt Jessica kör just den här klassen), morgondagen och den nya siten!

Tack Jessica för en fantastisk spinningklass, tack för att du fick mig att hitta min egen krigare och tack för att jag fick förmånen att vara med!

Tid för träning och pricksäkra inlägg

Räknar ner minuterna innan jag får gå hem, funderar på att åka förbi både Stadium och Blueberry för att sedan få trampa fram på en spinningcykel på ett för mig nytt gym, nämligen World Class Nybroplan!

Nybro_Stairs_1_400x200

Ikväll ska jag få vara med på Jessicas pass och med mig i spinningsalen vet jag att både Sara och Åsa ska trampa. Efter gårdagens skofadäs ser jag verkligen fram emot kvällen, att få trampa loss och försvinna i min egen spinningbubbla!

Fram till det är dags tänker jag fundera vidare på Sofy’s fantastiskt pricksäkra inlägg och Saras smarta kommentar. Dom har så rätt flickorna, så rätt! Och jag, liksom många andra undrar, hur tänkte ni här Swesport, hur tänkte ni här?

Källargymets födelse

Jobbets motionsrum börjar fyllas på, men det märks verkligen att det är killar som stått för beställningarna! Att ta in hantlar med en lägsta vikt på 10 kg eller en kettlebell med lägsta vikt på 12 kg är nog typiskt manligt, men jag ska se till att det blir ändring på det!

källargym vikter

Annars kan man väll säga att det just nu ser ut som ett källargym där man ställt in grejerna utan någon speciell ordning. Men jag tror att det kommer att bli bra och ett ypperligt komplement för stressiga dagar på jobbet!

Frukostproblem!

Min största knäckfråga vare dag är min frukost och allt för ofta struntar jag i att äta den eller köper med mig en macka på vägen till jobbet. Detta är inte alls bra och inte alls att föredra om man som mig försöka enligt LCHF metoden!

Mitt stora problem är att jag inte kan förstå hur man kan stoppa mat i munnen så fort man vaknar på morgonen. Jag behöver någon timme innan jag överhuvudtaget kan tänka på att tugga och än hellre äta!

Visst, jag skulle kunna göra en Smothie på morgonen, men då måste jag ju gå upp tidigare än tänkt för att hinna med. Ni som känner mig vet att jag inte är människa så tidigt!

Men nu tror jag att jag hittat en i alla fall ganska bra lösning. Visst, jag borde lägga till fett i min morgonmåltid, men det får jag lösa med avokado och ägg till mellanmål vid 10! Frukosten löser jag så här!

frukost
Sojayoghurt och Smothie blev det i morse. Yoghurten kommer att bli det återkommande inslaget, smothiesen inte. Det blir nämligen lite dyrt att köpa en sådan varje dag. Så vad jag får göra är att koka ett gäng ägg att ha hemma och ta med tillsammans med matlådan i väskan till jobbet!

Så får det bli!

19 jan. 2010

Tjabadakloff…. det blev visst ett bra pass trots allt!

Jag har suttit och klurat på ett ryggpass nästan hela dagen. Jag har vänt och vridit på alternativ och tillslut mailade jag den “vita boken”, dvs Sara för en kommentar. Efter att ha fått tummen upp begav jag mig så till gymet.

På min rosa lappen stod följande att läsa!

Stående rodd, Marklyft, Upphopp, Omvänd stående rodd, Rygglyft, Upphopp !

1 minut av varje övning, utan vila emellan, därefter lite vila och så ett varv till!

Det andra blocket hade jag “lånat” av Sofys CrossFit pass som hon körde igår och skriver om här! Detta visade sig vara en riktig magmördare och jag fick modifiera det lite för att inte förlora all teknik!

2 varv av
30 sekunder Sit-ups (hela vägen)
30 sekunder “mag rodd” med viktplatta i händerna (som du för från sida till sida)
30 sekunder planka

Vila 30 sekunder, 2 varv, vila 30 sekunder och 2 varv, det vill säga totalt 9 minuter effektiv träning för magen

Egentligen är det meningen att man ska köra det runt runt runt till det gått 10 minuter, men som sagt jag insåg  mina begränsningar. Men nästa gång ska jag nog våga mig på det “på riktigt”!

pucko skorÅ så va det då tänkt att jag skulle passa in ett spinningpass men eftersom jag möttes av detta när jag öppnade väskan på gymet inser ni att av spinningen blev det ingenting och att jag i under styrketräningen sprang omkring i strumplästen kanske ni förstår! PuckoNilla har fått ett ansikte och i detta fall e det mitt! Så klantigt!

Nu har jag äntligen fått i mig lite middag och ska snart bara krama katten och må gott resten av kvällen! I morgon väntar nya utmaningar och spinning (med rätta skor i väskan) med den här, den här och den här tjejen efter jobbet! Roligt roligt!

Planering för kvällens träning

Jag inser att jag faktiskt inte har någon rutin på att lägga upp egna CrossFit pass utan brukar “låna” av andra. Men idag är jag tvungen att hitta på något eget då jag vill fokusera på ryggen utan att för den delen helt missa pulshöjningarna! Benen får sitt på kvällens inplanerade spinningpass!

Så nu slåss jag med det som ser OK ut på papper och det som är OK att utföra. Så är det någon som har några roliga tips får ni gärna höra av Er!

18 jan. 2010

Den vita boken, en källa till träningsglädje!

Idag hade jag träningsdate med Sara! Vi möttes på Sportlife Odenplan där vi skulle styrketräna lite! Det visade sig att Sara hade lyckats knåpa ihop ett riktigt svettigt pass i den “vita boken”!

CrossFitt
Efter 10 minuters uppvärmning hade Sara hade byggt upp 2 block. Vi körde block a totalt tre gånger och block b två gånger var och medan jag var på a var Sara på b (och tvärt om). Blocken bestod av ett gäng olika övningar där vi körde varje övning i 1 minut och sedan direkt på nästa så att det blev 6 minuters träning utan vila.

Block a: axeldrag till hakan, hantelpress, upphopp, axellyft åt sidan, axellyft rakt fram och upphopp eller kast med medicinboll mot vägg kombinerat med benböj.

Block b: frivändningar, hopprep, sidoskidhopp och plankan.

Två svettiga flickor efter ett sjukt roligt pass!

När detta var över hade vi dock en sak kvar, nämligen 10 minuters intervaller på valfri maskin. Sara ställde sig först på löpbandet och sedan på trappmaskinen och jag satte mig i rodden!

Man kan tycka att det ser ganska beskedligt ut, på papperet! Men jag kan intyga att det va det inte! Lägg där till mina stela ben så förstår ni min undran (mummel) om vem som egentligen hade hittat på allt det här!

Fast efteråt va det ju riktigt riktigt kul och bra mycket mer effektivt än att stå själv och slita på gymet! Så TACK Sara för en underbart svettig eftermiddag i gymet! Nu ska jag skriva in passet i min rosa bok!

Alla 10 (-1)

Dagen efter kvällen före brukar det heta närman varit ute och rullat hatt. Men inte den här gången! Nej idag syftar jag på dagen efter hemkomst och alltså träningsvärken! Mina vader formligen skriker så fort jag sitter stilla mer än 2 minuter och min gång är en aning styltig och ser troligtvis ganska lustig ut!

alla tre milMen minnena sitter självklart kvar sen helgen och här ser ni alla tjejer (utom undertecknad) som var med i helgen. Om ni undrar var jag var, stängde jag stugan och städade ur de sista medans längdskidåkarna stakade de sista stavtagen i skogen. 

17 jan. 2010

En skidhelg i Dalarna!

Precis hemkommen från en trevlig skidåkarhelg i Orsa tillsammans med 9 andra tjejer! Vimhar skidat, fnittrat, ätit och druckit champagne i dagarna 2! Trevligt som tusan!

Orsa Grönklitt
Resan startade i fredags efter jobbet då jag, Milla och Ruth packade in våra saker och oss själva i Sofias bil och styrde mot Orsa. Efter ett snabbt stopp i Sala för middag körde vi raka vägen mot det som skulle vara vårt hem under helgen. Efter lite snicksnack och annat mummel ramlade vi alla i säng, det skulle ju bli en lång dag imorgon!

Reveljen gick olidligt tidigt på lördagsmorgonen och efter att först ha fattat att jag var vaken och sedan försöka förstå hur perkolatorn fungerade var jag så påklädd och redo för en dag i backarna. Jag hyrde skidor och fixade liftkort till ett osedvanligt bra pris (tack Orsa, Sara och Sofia) och gick med ganska ostadiga ben bort mot backarna. Jag skulle ju försöka åka utför!

Kom nu ihåg att när jag åkte utför sist va det långa hårda skidor som gällde och en helt annan teknik. Jag räknade efter och konstaterade att den måste vara ca 20 år sen!

orsa av milla Ni ser mina skidor va, carvingskidor!
Bilden är tagen av Milla

Den första utmaningen var liftarna. Kommer jag ihåg hur jag åker lift, kommer jag ihåg hur jag går av? Men jo då, det gjorde jag och utan några som helst eskapader så lyckades jag riktigt bra! Nu skulle jag bara ta mig neråt!

Efter några osäkra timmar fick jag dock hjälp med de senare! Sofia kom från längdspåren för att göra mig sällskap i pisterna och har man en gammal elit alpinist bredvid sig så har man! Jag fick skidskola och en massa saker att tänka på. Böjda ben, 1000 lappar, ruttna ägg och att hämta svängar. Att vinkla skidorna åt ena hållet samtidigt som du vinklar överkroppen åt det andra allt för att få skidorna att svänga av sig själva och så det där med att böja på benen igen!

Men skam den som ger sig och övning ger färdighet. Men gudarna ska veta att det inte är lätt att åka skidor och det är mycket att tänka på!  Men jag tror att jag i alla fall lyckades få till en eller två helt korrekta svängar å dom va värda allt slit! Tack otroligt söta Sofia för all hjälp!

På kvällen lagade vi sen middag tillsammans, ordnade överrasknings kalas för Sofia och firade födelsedagen med champagne  och glasstårta. Sedan bestämde vi tillsammans att 2010 skulle bli allas vårat år! För alla på olika sätt, men alltid på ett ypperligt sätt!

För att sammanfatta helgen kan även nämnas att vi verkligen bodde kanon! Stugan som vi hyrde rymde oss alla 10 utan att kännas trång. Slalombackarna var nog i enklaste laget för den vane alpinisten, men för en “nybörjare” som mig var dom kalas. Långa, flacka backar där jag fick tid att öva på mina nya färdigheter. Sen att det va dimma så jag nästan inte såg handen framför mig, kunde ju ingen göra någonting åt!

Fler bilder från helgen kommer, men nu ska jag ta hand om tvättberget som har samlats på mitt sovrumsgolv! Eller ta hand om, jag ska i alla fall lägga det i en IKEA påse i väntan på tid i tvättstugan!

15 jan. 2010

Mummel… det funkar inte!

Varför funkar det inte att mobilblogga från telefonen? Jag har ju laddat hem oett fint program som skall sköta det åt mig… men tror ni att det funkar? Inte då!

Så nu måste jag leka datatekniker innan jag drar vidare till Orsa och helgens skidåkning tillsammans med 9 andra flickor! Kul ska det bli!

14 jan. 2010

Bloggträff med Activio!

Gårdagens träning var inte riktigt som den brukar, men ändå inte! Det va samma cyklar men på annan plats, det va samma pulsband men efteråt kunde vi se hur vi presterat. Det var alla vackra träningsvänner på en och samma plats!

Pulsspinning
Passet var uppbyggt av två berg där vi steg för steg jobbade upp pulsen, där första berget inte va lika högt som det andra! Pulsen steg och svetten sprutade ur pannan, jag gick över min mjölksyretröskel och jag svor samtidigt som benen slet vidare! Det va helt enkelt ett bra och svettigt pass!

Terese Bilden är lånad av Terese

Nyutvecklingen av Activios koncept med pulsspinning är att du i framtiden ska kunna logga in på deras hemsida och se hur ditt pass såg ut. Man kan analysera och se vad man kan göra bättre, en ypperlig vidareutveckling om du frågar mig! Hur mitt pass såg ut kan du se i inlägget nedan!

Efter träning och dusch samlades vi i en lokal och lyssnade på Activios grundare, tillika dagens instruktör Daniel. Vi pratade om puls, träning och annat matnyttigt!

När kvällen började lida mot sitt slut delade Cicci, som hade anordnat kvällen event, en väldigt tung och rosa väska till alla deltagare!

Innehållet var:
Juicer och mellanmålsbars från Paulins
Mullbär från superfruits.se
Chaite från Tekompaniet
Mandlar, Hallonremmar och lingonveckaprover från Renée Voltaire
Hudvård från Green People
Vattenflaska från Röhnish
Reloadflaska från VitaminWell
Strumpor från GoCoCo
Rättvisemärkt choklad och kola från Rekogram.se
Boken Träna hemma på 10 20 eller 30 minuter, Fitness Magazine samt en dvd med träningsprogrammet för ben och rumpa från Gymglams Träna på 17 minuter från Fitnessförlaget.

Jag och andra Bild tagen av Mela/Jane

13 jan. 2010

Kunde inte hålla mig!

image

En lite suddig bild av dagens pass! En fin kurva där man kan se att jag faktiskt tog i! Om ni undrar vad den sista lilla toppen, den i slutet alltså, betyder så är det när jag går uppför trappan från salen mot omklädningsrummet! Illa illa!

Kvällens träningsbloggevent!

Jag lovar att jag ska skriva allt om kvällens tokigt jobbiga men fantastiskt roliga träningsbloggsträff på Activo ikväll! Ni ska få se grafer på hur min pulskurva såg ut under passet och jag ska redovisa vad som fanns i den tunga och välfyllda väskan vi fick med oss hem!

Men inte idag! För nu är jag hungrig, trött och kinkig! Jag måste ha mat, mata katten och packa om väskan inför morgondagen! Men, i morgon då lovar jag att berätta allt!

Tack Cissi och Activio för en fantastiskt kväll!

Bästa träningsblogg 2009!

Ni har väll inte glömt att du kan rösta på din träningsbloggs favorit på Cosmopolitans hemsida!

traningsbloggJag skulle självklart bli alldeles utom mig glad om just DU röstar på mig!

12 jan. 2010

Kettelbell, en introduktion…. eller inte!

Sats Liljeholmen C hade idag en specialklass som kallades Ketelbell introduktion, en timme eller så där vi skulle gå igenom teknik och övningar! Eftersom jag kör en del med dessa bumlingar när jag leker CrossFit tjej, tänkte jag att det skulle va bra att få en uppfräschning av tekniken och anmälde mig till klassen!

Nu blev det inte riktigt som jag tänkt mig och istället för lugn och stillsam genomgång blev det riktigt bra cirkelträning!

Efter genomgången av de 8 övningar vi skulle göra, delades vi in i par om två. Min parkamrat var dock krasslig och hade fått informationen att det inte skulle bli någon träning, så hon lämnade ensam i mitt par!

Eftersom alla de andra va två och två, körde parkamrat ett först en minut och vilade den andra minuten när kompisen körde. Men eftersom jag va själv fick jag köra båda minuterna första varvet! Alltså två minuter med grym intensitet och så vidare till nästa övning!

kettelbells Vi fick köra 8 övningar och dessa var:
Svingar, Benböj, Marklyft, Benböj med press (heter nått som jag just nu har glömt), Rodd, Liggande flyes, en variant av bicepscurls med sving runt benen som en åtta (vilken för övrigt även tog ruggigt  bra i magen pga vridningarna man gjorde) och slutligen sittande magövning där vi satt i båten men med raka ben och vred kettelbellen från sida till sida samtidigt som benen vreds åt andra hållet.

När vi hade gjort ett varv fick vi en vila på tre minuter och körde ett varv till, med tilläggesövningen utfall! Som om det inte va några andra benövningar!  Men den här gången körde jag bara en minut på varje övning vilket va jobbigt även det!

11 jan. 2010

Fartlekar med SuperPia

Då va det gjort, premiärpasset för SuperPia våren 2010! Och jag kan väll stilla konstatera att det här kan bli en bra vår!

Spinning
Pia såg strålande ut som vanligt, var sitt vanliga peppande jag och ibland tyckte jag att det lös igenom att hon faktiskt har saknat sina spinningklasser! I början va vi nog alla lite “reserverade” men så småningom va det samma gamla vanliga tjo och tjim inne i salen och  mot slutet av klasset tror jag ganska många av oss insåg vad vi hade gått minste om när Pia var hemma och blev mamma!

Dagens upplägg var lätt, men galet jobbigt! Fartlek, 4 minuter i 85-90 % av maxpuls följt av 2 minuter “vila”! 6 vänder skulle hinnas med! Vi blandade raksträckor och backar, tunga tramptag mot lite lättare och ja, mot slutet skrek både min mun och mina ben. Benen av mjölksyra, munnen av adrenalin och endorfiner! Ljuvligt!

Idag hade jag, förutom en full spinningsal, sällskap av Lotta  på cykeln bredvid mig. Det är alltid riktigt roligt att ha sällskap och det såg ut som att även Lotta gillade Pias pass!

Nu har jag ätit middag och ska inom en väldigt snar framtid packa ner mig själv under täcket! Jag är trött så trött eftersom det va första dagen på jobbet och jag e ju inte direkt van att gå upp klockan 6 nu för tiden!

9 jan. 2010

Gammal är klok och snygg!

Sitter i soffan med morgonkaffet i högsta hugg och läser Aftonbladet på nätet. “Bläddrar” lite förstrött mellan sidorna och läser både om bombmän och extremkyla. Men mitt i alla domedags ingresser ser jag även detta : 40 är det nya 20!

Att vi i Sverige är ganska åldersfixerade är ganska klart. När vi träffar en ny människa frågar vi först efter namn, nummer två är vad vi jobbar med och som nummer tre kommer oftast ålder.

I artikeln kan man vidare läsa att modeller, som förr var “ute” vid 30, nu får en ny storhetstid vid 40, samma sak gäller skådespelare.

Detta gäller även oss vanliga dödliga! Man kan läsa att: Den 40–åriga kvinnan som tidigare har varit ganska osynlig och dissad har deklarerat att hon inte tänker sluta bry sig om sig själv och har plötsligt blivit köpstark ekonomisk faktor bland alla företag som sysslar med kroppsvård.

emma_1108751b Emma, en otroligt snygg 41 åring!
(bilden är lånad från Aftonbadet.se)

Nu ska ni inte missförstå mig, vi som har kommit en bit över 30 ska inte försöka se ut som 20, då blir det bara fånigt! Vi ska dock vara stolta över att ha blivit lite äldre och lite visare och ta tillvara på just det! Dock får vi hoppas att inte trendanalytikern Henrik Mattson får rätt när han säger: Det skulle inte förvåna mig om den nya trenden blir att operera sig äldre för att se vis ut. I dag opereras alla så att de ser likadana ut.

Å varför sitter jag här och babblar om det här? Jo, ni förstår Pernilla börjar tro att hon e på väg in i en 40 års kris. Visst, det är ca 2½ år kvar till jag lämnar de 30, men det gäller ju att börja i tid! Jag inser med skräckblandad vånda att jag snart kan räknas som “medelålders”, för det blir man väll vid 40?

Så jag får väll helt enkelt hoppas på att trenden håller i sig, att 40 verkligen blir det nya 20 och att Cay Bond får rätt när hon säger att: Förhoppningsvis kommer ålderns betydelse att omvärderas eftersom behovet av kunskap är viktigare!

Så istället för att bli gammal och gråhårig, blir jag alltså klokare och snyggare! Japp, så får det bli!

8 jan. 2010

CrossFit med tillägg

Ibland lyckas man med sin träningsplanering, ibland inte! Idag tycker jag faktikst att jag lyckades alldeles utmärkt!

Dagens CrossFit pass bestod av:
Boxhopp: 8 stycken
Utfallshopp (för mig varannan med hopp varannan med dynamiska utfall): 16 stycken (8 på varje ben)
Enarmssvingar: 16 stycken (8 på varje arm)

Man skulle göra detta varv efter varv i sammanlagt 12 minuter och sen va det klart! Det kan tyckas lite fånigt och möjligtvis lite löjligt, men det va allt annat än just det! Varv ett tycker man att det är en liten bit av en kaka, men när det återstår 4 minuter av tiden svär man sig igenom allt, svetten sprutar och pulsen är hög! Jag hann med 7 varv (plus ett par extra svingar) innan klockan klämtade och jag flåsandes och frustandes sträckte mig efter vattenflaskan!

IMG_0036 Undertecknad efter passet, trött men lycklig!

Egentligen skulle det alltså va slut här, men eftersom jag sent om sider bestämde mig för att avboka Flow passet kände jag att jag ville utmana mig mer. Resultatet blev min nya kärlek Tabata intervaller.

Mina övningar blev: Hantelpressar, Sit-ups på boll (med fötterna mot en vägg), Benböj och slutligen Fjärilen! Allt i tät följd förutom mellan benböjen och fjärilen, då jag var tvungen att hämta en viktplatta för att utföra övningen!

Slutligen tog jag mig tid för lite stretch/yoga, allt för att kunna gå och lyfta armarna i morgon!  Passet tog, med uppvärmning och vila mellan “cirklarna” och intervallerna, ca 60 minuter! helt OK om du frågar mig!

Nu sitter jag på min ömmande rumpa och ler! Attans vad lite god träning kan göra susen för både humör och självkänslan!

Mental ladd inför dagens träning!

Solen strålar utanför fönstret och termometern visar på –12 grader! Det är en fantastisk vinterdag och egentligen ska man göra som syster och åka skridskor! Istället sitter jag hemma och jobbar och laddar för dagens träningspass!

På schemat står först “CrossFit of today” som skall avrundas med en Flow klass! Men först måste jag stoppa magen full av energi, dricka kaffe på maten och avsluta dagens arbete!

7 jan. 2010

Dagens middagstips!

Det var länge sedan jag publicerade dagens middagstips, men idag är det så dags igen!

Dagens middagstips är fisk med räkröra/skagenröra med sallad! Vill man ha ännu mer mat kan man alltid lägga till en avokado och ett eller fler kokta ägg!

Middag 
Hur jag gjorde? Jag stekte helt enkelt fiskfilén i lite smör! Under tiden blandade jag en klick CF med en lite mindre klick majonnäs, en halv hackad röd lök och lite dill jag hade i frysen. Sen ner med skalade räkor efter tycke och smak och så krydda till det med salt, peppar och lite lime!

Till detta hade jag som ni ser lite salladsblad och middagen var klar! Svårare än så var det alltså inte!

Spinning med driv!

Tänk vad det kan skilja på dag och dag, på ork och ork och på uthållighet och uthålliget! Här om dagen när jag satt på spinningcykeln trodde jag att jag skulle dö, idag var jag istället stark! Kroppen e verkligen en knasig och komplicerad manick!

45 minuter lunchspinning
Idag tog jag mig från “soffkontoret” till Hötorget för att vara med på Terese lunchspinnig pass! Det va samma pass som sist, om än 10 minuter kortare.

Men, den stora skillnaden idag mot i tisdags, var att jag kände att flåset va på väg tillbaka! Jag höll faktiskt inte på att dö under passet, jag orkade trycka till i nästan alla intervaller (jag “vilade” lite under en) och jag hade både ork och vilja kvar i benen för att ta mig an den avslutande backen! Sen att tekniken var lite si och så i slutet berodde nog mer på magmusklerna än orken, även dom har ju vilat under julen!

Impossible_is_nothing

Idag kände jag mig stark och detta trots den envisa träningsvärken (i benen) som ligger och gnager lite i bakgrunden. Idag va jag oslagbar där på cykeln och varken svett eller mjölksyra kunde stoppa min framfart!

Det är ganska lustigt hur fort kroppen nu mer kommer tillbaka eller i alla fall känner igen sig. Att vila faktiskt kan göra att man, när den värsta chocken lagt sig, blir lite starkare och lite bättre! Idag var det jag som va bäst!

Första arbetsdagen efter ledigheten!

Idag är det första dagen på jobbet efter julledigheten. Men för dagen har mitt jobb flyttat hem till min soffa, så det är faktiskt inte så synd om mig!

Efter att jag med skräckblandad förundran öppnade mailen i morse, insåg jag att det faktiskt inte va så farligt! Mailboxen var faktiskt ganska tom, men det beror nog mer på att alla andra faktiskt också har varit lediga än något annat! Nu har jag i alla fall svarat på det brev som väntade på mig och just nu sitter jag och filar på ett underlag till en presentation som skall hållas nästa måndag!

Så nu är det bara att spotta i händerna och sätta igång! Hej hej vardag!

6 jan. 2010

Mamma middag!

Precis hemkommen och sitter i soffan med uppknäppta byxor! Jag har varit hemma hos mamma och ätit middag och resultatet av sådana övningar blir alltid detta!

Idag har jag även träffat mammas sambos dotter, sambo och barn för första gången samt semi-svägerskan Milla! Trevligt som tusan va det alltså!

I morgon är det återigen “riktig” vardag då jag i alla fall en liten stund skall jobba! Men händer inget allvarligt så blir det jobb hemifrån och troligtvis inte hela dagen! Jag har nämligen en förhoppning att hinna med både Terese lunch pass och lite annat smått och gott!

Kölduppdatteringen från syster som befann sig fram till i eftermiddag i fjällen, var rekordlåga –37 grader utomhus och 12 grader i stugan. Att dom fick i gång en trilskande bil och är i skrivande stund på väg hem, är väll inte så konstigt!

5 jan. 2010

SuperPia är tillbaka igen!

Med Terese ord i minnet och av egen erfarenhet gick jag så in på SATS hemsida och skulle boka in mig på lite spinningpass under denna och nästa vecka. Då får jag se det och jag blir nästan gråtfärdigt lycklig! Pia-spinningen är tillbaka på måndag (då vår-schemat drar igång) och allt jag kan säga är ÄNTLIGEN!

DSC00411 

Pia har ju varit mamma ledig ett tag nu, men ack så jag har saknat henne, hennes galna pass och hennes energi i spinningsalen! Å nu är hon alltså tillbaka ,både på måndagar och onsdagar, klockan 17.00 som vanligt!  LYCKA!

En annan nyhet jag hittade var att den galna PT:n Eric kör ett CrossTraining klass på måndagar klockan 17! Så nu vet ni var ni hittar mig de måndagar och onsdagar jag kan smita från jobbet redan klockan fyra! Det kommer att bli en bra vår det här!

Mördarspinning

Jag fick plats på Terese spinningpass idag på lunchen, trots att det var 32 i kö före mig när jag bokade. Men som Terese så klarsynt påpekade innan vi startade, så är det januari och många nyårslöften skall inkasseras. Återigen längtar jag till Mars då dessa nyårslöften lämnar gym:en och vi vanliga återigen får plats på klasserna!

Mördarspinning
Idag var det ingen lek kära vänner. Ingen dans på rosor och dessutom väldigt tungt! Jag fick tyvärr ett kvitto på att jag har haft det otroligt bra i jul och möjligtvis latat mig lite för mycket. För OJ vad jag fick slita på dagens cykelklass!

Dagens pass var i två delar där den första delen bestod av intervaller och de avslutande 20 minuterna av backar! Visst brukar Terese klasser va ganska tuffa, men den här gången tror jag att hon överträffat sig själv i tuffa upplägg och jag skämtar inte när jag säger att jag fler än en gång trodde att jag skulle dö. Men precis där, när jag faktiskt tänkte tanken att jag inte skulle orka ända till slutet, kom uppmaningen från Terese att vi visst skulle klara det. För mig vad det allt som behövdes och med löjligt hög puls spurtade jag ett par minuter senare in i mål.

Efter klassen letade jag upp Ruth, som hade roat sig på annat håll i gym:et, drog henne via omklädningsrum och dusch till PUB där vi tog varsin välförtjänt kopp kaffe.

Nu sitter jag med träningsvärk i både rygg och rumpa, i soffan och filosoferar i största allmänhet. Katten beter sig som en galning eftersom han tycker det är för kallt att gå ut och trist att vara inne, medans jag brottas med mig själv om att ställa mig och laga mat.

4 jan. 2010

CrossFit och cykling!

Så har jag slutat med min semester även från träning och idag besökt gymet igen! Idag tog jag hjälp av CrossFit Nordic:s hemsida och körde dagens pass samt la till ca 20 mycket långa minuter på “sitt cykeln” i gymet. Jag kan inte rå för det, men det e verkligen inte kul att sitta på den där cykeln!

Dagens CrossFit pass bestod av 3*3 Ryckmarklyft och 3*1 Marklyft. Som bonusövning “Diagonalt hugg, uppåt” som gjordes 10 stycken per sida och det var alltså detta jag utförde och det är detta som kommer att vålla mig träningsvärk i ryggen i morgon! Tyvärr kommer det även kännas ganska ordentligt i vänster baksida lår då jag nog drog till muskeln lite illa under Ryckmarklyften.

Nu väntar jag på att morgondagens pass skall publiceras och hoppas på att 30 stycken på Terese spinningpass i morgon ska boka av sig så att jag får plats! Jag och “sitt cyklen” kommer nämligen inte umgås så mycket om jag får bestämma!

Tyst har det varit här!

Det har varit väldigt tyst här några dagar, men det beror på att jag har haft semester! Ja, jag har i och för sig inte gjort något mer än att lata mig i min soffa, men semester har det i alla fall varit!

Men nu har det blivit vardag igen, eller nästan i alla fall. Jag e fortfarande ledig från jobbet så riktig vardag är det inte, men i morse ställde jag i alla fall klockan! Ett steg närmare alltså!

Jag ska även ta tag i det här med träning. Jag har faktiskt inte besökt ett gym sen julafton. Men detta betyder inte att jag har ångest för det. Nej då, istället tycker jag faktiskt att det är riktigt skönt! Men nu är det dax att ta tag i även träningen!

Å tillslut vill jag önska Er alla en riktigt god fortsättning på det nya året!