30 apr. 2009

Lunchspinning en "halvdag"!

Precis som den uppmärksamme "kändis spottaren" så fint skriver i kommentaren nedan, så checkade Svensson in på SATS Hötorget vid halv tolv rycket. För här skulle det cyklas för Terese!

Lunchspinning
En av många possetiva saker med halvdag på jobbet, är att man kan gå lite lite tidigare och hinna med ett lunchpass. Lägg därtill att det är torsdag och lunchpasset körs av Super Terese så är lyckan gjord!

Dagens pass va helt kanon och idag tyckte jag faktiskt att Terese överträffade sig själv! Det va lite jävligare, lite roligare och lite tuffare och jag tror att det berodde på de 7 minuterna backe där vi drog på motstånd, stod upp och sedan satte oss ner utan att dra av motståndet. Lägg därtill att vi gjorde det 7 (eller kanske fler) gånger! Töntigt jobbigt och väldigt roligt! Tack Terese för ett helt fantastiskt pass!

Efter genomförd träning är jag nu mycket piggare och framförallt ganska mätt efter en supergod sallad på det omtalade Zansibar! Bilder kommer under eftermiddagen!

Nu ska jag softa i solen i några minuter till, åka hem och sen bosätta mig på Annas balkong med ett glas rosé och fira Valborg!

Trevlig Valborg på Er alla!

En blå väska på min axel!"

Idag inviger jag väskan från Nike vi fick som “godispåse”¨under helgens BBC till det den är till för, det vill säga till att bära träningskläder i!

Som ni ser får det plats en hel del i väskan och snygg är den med! Nu ska jag bara övertala min kropp att bli pigg så det inte blir en sån där “bära träningsväska som träning” dag!

Tröttmössa!

Jag känner mig riktigt trött idag! Jag vet inte om det beror på brist av sömn, pollen eller att kroppen helt enkelt behöver lite vila! Oavsett sitter jag på jobbet och har noll och ingen energi i kroppen! 

images

Jag hoppas att det bara ät tillfälligt och inte ett förstadium på något elände som förkylning eller liknande. Det skulle ju annars vara typiskt nu när man är ledig lite längre än vanligt!

Nå väl, dagen är inte slut än och jag har med mig träningsväskan även idag. SÅ lite träning ska jag väll kunna få in i alla fall!

29 apr. 2009

En alldeles vanlig onsdag

Vad gör man en onsdag när man utan förvarning fick jobba över, inte kände att man hade så brottom hem och dessutom har träningskläderna med sig? Går och tränar så klart! Idag blev det lite spinning!

55 minuter backe
Mötet drog ut på tiden och jag kände mig mer och mer frustrerad över att det aldrig ville sluta. Lägg därtill att min planerade ledighet i morgon flög all världens väg i takt med att just omnämda möte gav både svårlösta frågor och funderingar. Så när jag väl blev “utsläppt” var jag både sur och ganska grinig!

Men då finns det, som ni alla redan vet ,ett alldeles utmärkt sätt att få bort frustrationen! Träna och för mig gäller i dessa lägen endera en snuskigt tung styrketräning eller ett hårt spinningpass, idag blev spinning.

DSC00015

Med andan i halsen och skorna i handen kom jag in i spinningsalen precis i samma sekund som instruktörs tjejen slog igång uppvärmningsmusiken så utan några vidare krussiduller va det bara att ställa sadeln i rätt höjd och trampa iväg!

Det visade sig att jag faktiskt har varit på det här passet förut, visst det var ett tag sen men eftersom musiken var den samma som sist så visste jag vad snart vad som väntade. 3 backar om 3 låtar var med 2 minuters vila emellan och tro mig när jag säger att jag tryckte igång benen från första till sista minut!

Soffan
Väl hemkommen från träningen sitter jag nu i soffan mätt och belåten och är varken sur eller grinig. Det flög nämligen iväg i takt med att motståndet och kadensen ökade i mina pedaler. Så istället för irritation i kroppen vilar nu ett lugn och den sköna tröttheten som infinner sig efter ett hårt pass!

Nu är  min enda önskan att det kan komma en regnskur under natten så att pollen eländet kan lägga sig ner på backen och jag slipper se ut som jag har druckit whisky hela natten igenom!

Dagen efter boxningen!

Jag har babian armar idag! Dom känns som 3 meter långa samt helt utan styrsel och styrka! Övriga kroppen känns däremot ruskigt pigg och jag är laddad för mer träning ikväll! Dock vet jag inte riktigt vad jag ska sikta in mig på, men det visar sig med tiden!

Utöver det detta mår jag väldigt bra, det är onsdag och snart är det tid att fira helg igen! Jag är dock något ambivalent om jag ska åka till jobbet i morgon eller om jag ska ta ledigt! Det lutar dock åt det första d.v.s jobba ett par timmar på förmiddagen och sedan ut och njuta av solen!

28 apr. 2009

Tisdagsträning = PT-träning!

Planen var att vi skulle träna utomhus idag men tyvärr rasade den tanken i takt med att pollenhalten ökade utomhus. Så vi höll till i “yoga”  salen på SATS Hornstull istället! Men nån yoga va det absolut inte tal om idag!

Tillbaka i gymet!
Efter helgens bravader och den lila vilan innan längtade jag faktiskt till gymet idag och kände mig, trots min ganska trötta och rödögda uppsyn, ganska pigg och taggad! Tanken var som sagt att vi skulle träna utomhus idag, jag och Erick. Men eftersom jag har ganska svårt att andas vid ansträngning på grund av all pollen som virvlar runt utanför fönstret, beslöt vi oss för att stanna inne. Jag vet inte om det var ett bra val av mig då det visade sig nämligen att jag skulle BOXAS!

Sats SS 
Boxning är sjukt jobbigt men precis lika roligt! Boxning ger även starka axelmuskler och eftersom mina har mycket att önska just på en punkten, sved dom ordentligt idag! Men vi börjar från början!

Boxning med PT
Först gick vi igenom grunderna dvs raka slag, uppercuts och sådana “sluggerslag” och efter det startade en mängd olika kombinationer. Det skulle springas, slås, hoppas, sparkas om vart annat! 
92VZFCAZHL1F6CAUT57NBCA1KPTZ4CA4AOYD1CA1K4JQPCA5B8GIYCAPQHAGACA25B2HJCASBN7YCCA70Z6ZFCA1LIQ5GCAQV0W4QCAJSMZ12CA6RK7ZFCAM561K2CAQE0HP1CAFO2H18CA2ZTQCG
Vidrigast va nog kombinationen armhävningarna på knogarna, följt av nån plankliknande variant där man lyfter ena armen rakt ut för att sedan lyfta den andra, sen i kombination med armhävningar, stå på knä och slå rakt upp ovanför huvudet (med armbågarna mot kroppen), slå i cirklar ovanför huvudet, slå med utsidan av handen (med armarna sträckta framför ansiktet) och tillslut slå med utsidan av handen men den här gången med armarna framför bröstet. Behöver jag säga att det sved och skrek i musklerna i axlarna när jag var klar?

Dagens träningstimme verkligen flög iväg! Efter genomgången av grundslagen råkade jag titta på klockan och tänkte för mig själv att den här timmen kommer både bli lång och väldigt jobbig. Men innan jag visste ordet av var det dags för vidriga magövningen “Orvar”, där man gör en situps slår två gång, en situp slår fyra gånger osv upp till 20, för att självklart sedan räkna ner till två igen och sen va det dags för stretch!

Det är verkligen roligt att boxas och det är löjligt bra träning. Nu önskar och hoppas jag bara att handleden ska bli ännu lite bättre så att jag vågar köra en Box klass, med Erick har jag ju någon som hela tiden  rättar till och ser att jag gör rätt, men går man på en klass har man ju inte den lyxen och då är det ju lätt att man gör något galet.

Bildbevis, Svensson dansade!

Jag tänkte att det var läge att visa bildbevis på min dans i helgen! Jag är koncentrerad som ni ser och inte alls lika cool som Caroline!

Bilderna är lånade från Jane!

27 apr. 2009

BBC 09

2864_76142126830_639031830_2203693_4618656_n

(Bilden är lånad från Jane, som förövrigt har tagit de flesta bilderna!)

Godispåsen!

Så här såg det ut när vi kom till BBC i lördags. V hade alla fått ett skåp med tillhörande namnskylt och när man öppnade dörren möttes vi av detta!

2864_76137266830_639031830_2203472_8141038_n

Alla deltagare (och arrangörer) fick först en vid tröja från Craft med BBC loggan tryckt på ryggen!

2864_76137271830_639031830_2203473_4906604_n

När jag sedan kom hem och öppnade väskan hittade jag detta!image-upload-400-748949 Ett axplock från godispåsen, som förövrigt kom från Nike, är RollOn och hudkräm från LdB, Hårspray från Wella, Stegräknare från Silva, Vattenflaska och svettband från Casall, Te och från Robus, riskakor från Friggs, boken Chockträna dig i toppform av Jari Ketola från Ica Bokförlag samt ett antal barer, protein och återhämtningsdrycker från olika leverantörer. Å jag har säkert glömt något, men ni förstår i alla fall att den var välfylld och väskan i sig var ganska tung att bära hem! Men det kallas lyxproblem det!

Under hela dagen fick vi även vatten från Bonaqua och under Melas föreläsning lottades det ut två juice:er från Philips samt att tre jackor (löpar- och cykeljackor) lottades ut!

(de övre bilderna är lånade av Jane)

BloggerBootCamp 2009!

Lika fort som helgen kom, försvann den, precis som lönen på kontot eller maten i kylen! Men minnen och bilder har man kvar lite längre vilket är en oerhörd tur!

Förmiddagen
Samlig vid pumpen, som i det här fallet var Planet Fitness på Sveavägen, klockan nio. Vi blev tillslut 42 stycken tränande och de 4 super tjejerna som arrangerade evenemanget! Det va roligt att träffa gamla bekantskaper men även nya förmågor som jag aldrig förr hade sett IRL utan bara pratat med över detta forum!

Väl avprickade och utlottade (eller nä, men i alla fall försedda med varsin lott), utfodrade (“gottpåsen” som fanns i skåpen samt den Smothien vi fick i handen var ingen lek, jag återkommer om detta i ett senare inlägg) och påklädda i lika dana vita fina BBC tröjor från Craft var det så dags för lite träning!image-upload-367-725369

Min skinande springare under 2 hela timmar!
Å ja, min cykel hade namnskylt ;)

Jag startade dagen med Spinning för Terese och som vanligt va passet suveränt och upplägget kalas! Två “varv” med både intervaller och backar dom verkligen sög musten ur mina stackars ben!

DSCF2873-788175
Lunchen bestod av en bulgursallad med kyckling, och sällan har väll en sallad smakat så gott som den gjorde då! Här fick man även chans att prata lite strunt med nya och gamla vänner!DSCN6098
Jag, Erika och Emelie
(jag ser fruktansvärt trött ut på detta kort,
men skyller på solen och min brist av solglasögon)

Eftermiddagen
Med nya och friska tag tog vi oss nu an en föreläsning av Mela, vilken var både superintressant och spännande på alla sätt! Som någon annan (minns inte vem) sa efteråt “Alla borde vi ha en Mela sittandes på våran axel och tala om vad som är rätt val just nu”

Efter en snabb kopp kaffe var det så tid för mer träning. För mig stod “Funktionell träning” med Cizzi på schemat och så fick det bli! Med hjälp av vad som kändes som en miljon utfall, viktplatta och egen kroppsvikt fick vi oss en riktigt bra genomkörare av kroppen och i samma stund insåg jag återigen att jag är vig som ett kassaskåp och rörlig som en gravid flodhäst!

Dagens sista pass var dans för supercoola Caroline Nilsson! Detta pass hade jag bävat för och till och med förvarnat ovan nämnda Caroline om. Jag kan ju inte dansa, i alla fall inte i nyktert tillstånd! Men eftersom Caroline är en instruktör av rang och dessutom en pedagog av stora mått tror jag faktiskt jag tillslut fick till något som i alla fall liknade dans. Koreografin var ganska lätt (tack för det) och det var inte så många fällor i höger-vänster-snurr träsket! Och så länge jag lät bli att titta mig i spegeln (av fler än en orsak)  gick jag faktiskt åt rätt håll fler än en gång!

Nu var så dagen slut, men inte alls vi! Nej efter en snabb sväng hem till katten bar det sedan ut i nattvimlet. Men mer om det i ett helt eget inlägg!

Slutligen vill jag tacka de 4 supertjejerna Mela, Sofia, Jane och Terese för en superdag där allt flöt på kanon! Jag längtar redan till nästa år!

25 apr. 2009

Hemma efter en dag full med träning!

Nu är jag hemma efter årets BloggerBootCamp, jag har ont i fötterna och är trött, men jag är lycklig!

BBC
Oj så roligt vi har haft idag och oj så vi har tränat! Just nu har jag mest ont i fötterna, men jag är helt säker på att jag kommer att få ont både här och där under morgondagen!

Jag lovar att berätta allt om dagen, men inte för änns i morgon, för nu har jag inte tid med sån eftersom det är dags att hoppa in i duschen för kvällens drink på hotell Anglais!

22 apr. 2009

Träning

Sent om sider tog jag mig så från jobbet mot gymet och glad i hågen att jag faktiskt visste vad jag skulle göra (PostItLappen)! När jag så insåg (på gymet så klart) att lappen fortfarande sitter kvar på skrivbordet var det tur att jag va ensam i omklädningsrummet!

Styrketräning triceps-axlar
Utan lappen och med dåligt minne gick jag ut ur omklädningsrummet! Jag var ombytt och så mycket kom jag ihåg att det i alla fall stod axlar och triceps på lappen. Sagt och gjort, det var helt enkelt bara att sätta igång!

Jag började med triceps: Superset med puchdowns och omvända puchdowns i CC, stående tricepsextention i cabel (där repet sitter i den låga trissan) och slutligen kickback med hantlar.

P1010005 
Axlarna tränades med hjälp av sittande militärpress med hantlar, lyft rakt fram, drag mot hakan och “mördar” flyes med hantlar. De senare görs, som förra veckan, från låg till högre vikt och sen tillbaka, i 20 till 10 reppetitioner och så tillbaka. Idag körde jag första setet från 1 till 3 kilo och det andra setet från 1 till 4 kilo! Efter det var jag färdig med del ett!

Spinning
Efter styrketräningen ville jag köra lite cardio och istället för att ställa mig på löpbandet gick jag in i spinningsalen där det lägligt nog skulle starta ett 30 minuters pass. Eftersom jag redan innan var ganska varm i kroppen, körde jag igång redan från början och försökte utnyttja passet så mycket som möjligt!

Jag svettades och fick upp pulsen riktigt snabbt och kände mig riktigt nöjd när de 30 minuterna var över och på vägen till bussen konstaterade jag för mig själv att jag trots dåligt minne, faktiskt fick till ett riktigt bra träningspass trots allt!

En dag full av möten

skall nu avslutas på det bästa tänkbara sättet, dvs med lite träning! Så nu laddar jag med banan och PostItLapp!

21 apr. 2009

PT träning, PB och underbara komplimanger!

Jag hade ingen aning om vad som väntade under min PT timme idag då planen var att träna utomhus. Men eftersom vädret inte var med oss blev det andra planer!

Rygg, biceps och mage
Jag va trött när jag åkte till gymet efter jobbet idag, det va faktiskt så illa att jag funderade om jag överhuvudtaget skulle klara av att ge allt och göra mig själv rättvisa. Men väl där ombytt med en banan i magen, kände jag att det trots allt skulle bli ganska bra idag och det va faktiskt så det blev!

chinsmaskin

Jag mötte Erick i receptionen och han berättade om dagens upplägg och vi började raskt med dom eländiga chinsen. Nu kom dagens första WOW från Erick. Han konstaterade att jag lyckats plocka bort 20 kg minusvikt i chinsmaskinen och alltså har blivit lite starkare! Jag tror faktiskt han blev lite stolt!

Efter chinsen gick vi vidare till latsdrag, både omvända smala och breda och självklart i supersett och därefter ett triset med sittande rodd, bred stående rodd och omvänd bred rodd (med stång). Tyvärr mördade de smala latsdragen mina underarmar (?) och jag insåg att jag hade hittat en ny och väldigt svag muskel. Den sitter på underarmen och sköter greppförmågan i handen!

Vi avslutade ryggträningen med marklyft där dagens andra WOW kom, men innan dess hade jag blivit riktigt förbannad och fått låna ett par “remmar” som hjälpte mig med greppet. WOW:et bestod av ett PB på 40 kg och 2*15 repetitioner . Å ja, det blev både High Five och en liten dans när det va klart!

marklyftEfter det skulle jag visst fortsätta och vi gick över till biceps. Biceps är en av mina svagare muskler och med tanke på svårigheten att greppa, blev det verkligen inte lättare! Men skam den som ger sig och hinder är till för att hoppas över, tränar jag dom inte lär jag ju inte bli starkare! Så det är bara att ta tjuren vid hornen och köra på. 

maghjul

Å så slutligen magen och den gamla men ack så jävliga hjulet åkte fram igen. Sen skulle det slängas bollar (sittandes i båten) lyftas ben, cyklas och zick-zackas med benen, allt medans mage och ländrygg fick slita ont!

Eftertanke
Nu sitter jag hemma i soffan, trött men återigen lycklig efter att ha genomfört dagens pass. Lyckan att jag samlade mina krafter och verkligen gjorde mitt allra bästa och lyckan över att jag börjar visa resultat. PB är inte något som växer på träd, så dessa kommer jag suga på ett tag!

Att sedan Ciz gav mig den bästa av alla komplimanger när hon konstaterade att det nu började synas muskler på  mina ben (baksidan för att vara exakt) och att all hård träning börjar ge resultat gör verkligen dagen om möjligt ännu bättre! Jag kanske inte är starkast i världen, men jag är i alla fall starkare än jag var i början av januari och det mina vänner är faktiskt inte fy skam det heller!

Morgonträning!

Det var inte igår som jag och Ciz morgontränade, detta räknade vi ut när vi satt på våra cyklar i morse innan klassen började. Varför ska det vara så infernaliskt svårt att ta sig upp på morgonen när det är så skönt att starta dagen med träning?

Spinning
Jag och Ciz besökte Super Terese pass på Zenit i morse och startade dagen med 45 minuter spinning. Mina ben gillade verkligen dagens uppstart och gav mig precis det svar jag behöver inför kvällens utmaning! Men jag förundras faktiskt över att jag fortfarande kan känna av stelheten i musklerna på framsidan av låren, trots att det gått en vecka sen PT passet!

Nu var det ingenting som hindrade mig nämnvärt och jag fick upp flåset ordentligt innan passet var över. Tack för det kroppen!

Passet i sig var uppbyggt med intervaller, raksträcka och backar! Visst sög det rejält i benen efter 6 minuter stående cykling, men det släppte lika fort när jag fick trampa ut dom igen och passet var som alltid kanon!

Stress
När så träningspasset var över, börjar mitt andra pass, nämligen det som tar mig från gymet till jobbet! Jag springer ner till omklädningsrummet, har förberett i skåpet så att det bara är att hoppar ur kläderna, snabbt in i duchen och minst lika snabbt på med kläderna för att rusa till bussen som går 07:42 mot Norra Station.

På bussen, 07:43!

20 apr. 2009

Att inte dömma hunden efter håret!

En gång för alla måste jag återigen säga att man aldrig, aldrig, aldrig skall dömma hunden efter håret. Den senaste i raden är Susan Boyle från Britains Got Talent! Hånad och utskrattad blev hon när hon klev in på scenen, hyllad och älskad när hon var klar och återigen blev alla tagna på sängen!

Har du inte hört henne sjunga så kan du göra det HÄR!

18 apr. 2009

God morgon, viken härlig dag!

Lördag morgon, klockan är strax efter nio och jag sitter med en kopp nybryggt kaffe och handuken runt håret medans Cosmos fortfarande ligger och snarkar under en filt.

Idag ska jag och Ciz och Max hitta på busiga saker. Tanken var att vi skulle besöka björnarna på Skansen men vädret är tyvärr inte med oss, så vi har fått revidera våra planer. Men nått kul ska vi i alla fall hitta på, men det måste vara inomhus!

löparkit

Jag ska dock snöra på mig mina löparskor för att “gå ut dom” under dagen (ja hälarna är prepparerade med skavsårsplåster). Då är det tur att jag har fått ett “löparkit” från familjeapoteket.se att testa. I det kittet hittar jag allt jag behöver för mina små fossingar!

17 apr. 2009

Fredag hela långa dagen!

Det är fredag och fredag betyder att det snart är helg. Men innan jag får stänga igen butiken här på jobbet är det både ett par timmar och ett par saker som måste fixas!

Idag åkte jag till jobbet utan träningsväska, en ganska ovanlig företeelse i mitt liv, men det händer. Och när jag ändå var igång passade jag på att ta på mig något annat än slita jeans och t-shirt, så idag trippar jag omkring i mina nya skor och ser riktigt ordentlig ut!


Paris
Jag ska åka till Paris i maj tillsammans med systeryster och snälla mamma (som står för kalaset) Vi ska fira långhelg blad rödvin och baguetter, museum och andra sevärdheter. Det ska självklart bli alldeles underbart och eftersom resan inte går för än 14 maj hoppas jag att det blir både varmt och soligt!

Igår bokade jag och syster hotell i Paris efter en lagom lång överläggning på telefon. Det blev tillslut Hotel Mayet som ligger en bit utanför själva centrum men nära de latinska kvarteren. Och som jag och syster konstaterade, det är så stort i Paris, så tunnelbana kommer vi att behöva åka ändå, då kan man lika gärna bo fint och åka bort till sevärdheterna!

Nu gäller det bara att hitta ett par riktigt sköna promenadskor och öva på att säga ”orvar”

16 apr. 2009

I återhämtningens tecken (och lite styrketräning som bonus)!

Jag hade redan igår bestämt mig för att jag, oavsett hur benen mådde, skulle köra spinning som återhämtning idag. Nu ska jag verkligen medge och erkänna att det var väldigt nära att jag åkte direkt hem, men nu gjorde jag inte det och så här efteråt är jag mäkta stolt över mig själv!

Spinning 45 minuter
Det är inte ofta man känner att musklerna i benen bränner redan under uppvärmningen, att dom skriker om man lägger på för mycket motstånd för snabbt eller att dom nästan viker sig när man för första gången under spinningpasset ställer sig upp. Men detta var precis vad som hände idag.
DSC00015

Men så här efteråt vet jag att jag gjorde ett bra val att gå dit. För hur jobbigt det än var och hur mycket mjölksyra jag än hade, gjorde passet nytta. När jag sedan, efter den obligatoriska rörelseträningen, fortsatte ute i gymet för vidare stretch kände jag verkligen hur det värsta onda rann ut ur musklerna och försvann!

Styrketräning armar
Men jag hann faktiskt inte bara med spinning idag, jag hann även med lite styrketräning för armarna med och detta på grund av eller tack vare att jag var lite tidig och inte hade någon lust att bara sitta och vänta.

Jag använde mig av Saras superövningar för biceps dvs triset med curls ett steg fram, curls ett steg bak och bamsecurls i CC. Sedan la jag även till 3 set skivstångscurl och 3 set hammerculs med hantlar.

Hantlar

För tricps gjorde jag puchdowns i CC, omvända puchdowns i CC, kickback med hantlar och den övningen man har i låga trissan i CC, ett rep och sen drar vikten ovanför huvudet bakom ryggen. Ja den heter nog något vackert, men ni förstår säkert vad jag menar!

Träningsvärk i vaderna!

Det sägs ju att andra dagen alltid är värst och det gäller faktiskt ganska mycket. Andra dagen i veckan (ja tisdag alltså) känns alltid längre än både måndagen och onsdagen, andra dagen efter ett kalas är jag alltid tröttare än första och andra dagens träningsvärk är alltid lite elakare än den första och idag lider jag av det!

Jag har träningsvärk i vaderna idag, speciellt i den högra! Detta beror på den elaka maskinen jag fick "tortera" mina vader i under den absolut sista delen av mitt pass i tisdags! Jag har försökt hitta en bild på denna tortyrmanick, men icke! Men jag "halvsatt" liksom upp (nästan stående alltså) och hade sedan fötterna i 3 olika possitioner (vinkel utåt, vinkel innåt och rakt fram) för att sden "låsa" knälderna och bara använda vadernas muskler!

Att ha sån här enorm träningsvärk i vaderna är en ganska surealistisk upplevelse som jag inte är så van vid. Jag brukar ju inte lägga så mycket krut på att träna mina gamla "handbolls vader" då jag tycker att dom verkligen inte behöver bli större. Men när Erick får bestämma blir det vadträning och vem är jag att sätta stopp för det?

Idag "haltar" jag alltså i en ganska lustig stil, men det bjuder jag så gärna på! Och i kväll tänker jag ta mig ett "återhämtningspass" på spinningcykeln för att få fart på boldflödet till benen! Men mer om det senare!

15 apr. 2009

Träning med Super Sara!

Delad glädje är dubbel glädje och delad träning är även det dubbel så rolig träning!

DSC00512

Inte konstigt att man blir glad när man möts av en sån här supertjej på gymet!

Styrketräning med Sara
Redan när jag kom ut ifrån omklädningsrummet såg jag Saras tofs hoppa upp och ner borta bland konditionsmaskinerna så jag tog mig snabbt fram för att inte bara heja på henne utan även berömma hennes nya gula skor. Ett par skor som inte bara representerar rolig träning utan även väldigt hårt jobb! Jag är stolt över dig vännen, det vet du!

När så” hälsningsceremonin” var över styrde vi våra skor mot vikter och skivstänger, för här skulle tränas rygg och axlar och vi började med rygg.

Latsdrag, stående rodd med stång, hantelrodd med “twist” för ryggen. För axlarna körde vi militärpress i superset med viktlyft framåt, omvända flyes med hantlar i superset med drag mot hakan. Vi avslutade kvällens träningspass med flys alla Erick dvs många (allt för många kan man tycka) flyes i först stigande vikt för att sedan och gå ner igen!

DSC00513

Eftersom Sara nu mer pendlar mellan sina två hemadresser så ses vi inte lika ofta numer å andra sidan när vi väl ses har vi väldigt roligt tillsammans och jag ser redan nu fram emot nästa träningsdate med Super Sara!

Att glida på vågen
Nått av det häftigaste som hände mig idag var att jag levde på en våg av “ingenting är omöjligt” när jag tränade. Det som i vanliga fall brukar kännas ganska tungt, var idag tungt men inte alls som någon omöjlighet!

Kanske har jag blivit starkare mentalt, kanske är det pannbenet som har blivit lite hårdare eller så är det så enkelt att när man har flyttat fram det man förut trodde var sin gräns, en bit framåt, blir även annat i träningen en dans på den gyllene träningsstigen fram mot målet!Pernilla_01[1]

Jag kan faktiskt gå idag!

I morse öppnade jag föriktigt ögonen och förväntade mig en enorm träningsvärk från naveln och neråt, men insåg efter en kort stund att det faktiskt kunde ha varit värre. Visst, jag är stel som tusan i baksidan av benen (inkl. rumpa), mitt rörelsemönster är något begränsat och jag har vissa problem att ta mig ur en stol när jag suttit förlänge. Men värre än så är det inte!

Med bakgrund av detta är jag extra laddad inför kvällens träningspass tillsammans med Sara!

14 apr. 2009

Bara ben med Erick eller att göra det omöjliga möjligt!

Om jag någonsin innan har sagt att jag har haft ett jobbigt benpass har jag farit med osanning! Idag har jag fått veta vad riktig benträning går ut på!

Att göra det omöjliga möjligt!
Jag visste redan innan timmen började att det skulle bli tungt, jag visste även att det som väntade skulle sätta mitt panben på prov och att allt bara skulle sitta i huvudet. Men aldrig kunde jag föreställa mig att det skulle betala sig med den adrenalin och endorfinkick som jag efter passet fick som belöning!

Dagens pass kan annars beskrivas bäst som smärta, men missförstå mig rätt, det var en underbar smärta som fick mig att spränga gränser och flytta det jag förut trodde vara en omöjlighet, till fullt möjligt! Gränserna sitter i huvudet och med rätt inspiration och coachning kan man nå precis hur långt som helst och det var precis det jag gjorde idag! I dag nådde jag inte bara himlen, idag kunde jag peta på stjärnorna!

Träningen
Vi började dagens träning med benböj med stång. Benböj med Erick sker strikt med många repetitioner och med en “låda” som kontrollerar att jag varje gång böjer knäna i 90 grader. Efter det startade utmaningen!

Ni vet att jag har pratat om den förhatliga utfallsgången runt gymet. Men idag räckte det inte med utfallsgång, idag skulle jag hoppa också! Alltså, utfall höger, utfall vänster sen benböj med hopp. Å så fortsatte det tills jag gått min “runda”. Allt avslutades med att jag fick stå i 10 sekunder i 90 grader både men höger, vänster och båda benen! Å just det ja, jag hade 20 kg att bära med mig på axlarna också!

Jag blev varnad innan vi började att det som skulle avgöra om jag skulle klarade att gå hela vägen skulle sitta i huvudet och det var precis det som hände. Men med ett enormt stöd och ett antal svordomar tog jag mig igenom det!

Och efter det kändes allt annat lätt! Missförstå mig rätt nu, för lätt var det sista det var. Men efter att ha klarat av detta var allt annat annat än omöjligt och det kändes någonstanns som att har jag gjort detta, klarar jag allt!

Nu följde bland annat “utfall, hopp, utfall, spark” i en minut (gånger två) baksida ben i maskin, framsida ben i maskin, ännu mer utfall, fast denna gången stod jag still vilket jag tackade extra för och tillslut vaderna i en rent utsagt vidrig maskin som gav mig mjölksyra i vadmusklerna!

Bakis
Nu sitter jag här hemma, nästan 2 timmar senare, och känner mig oförskämt trött men lycklig! Jag är nog fortfarande hög på endorfinerna som åker omkring i min kropp och jag önskar verkligen att alla människor kunde få uppleva den känslan jag har just nu! Jag är hög på träning, hög på endorfiner och oförskämt lycklig!

13 apr. 2009

Vårskor från Adidas!

 

Visst är dom underbara! Nya vårskor från Adidas med en liten klack! Perfekt helt enkelt!

Vad finns det i påsen?

Dagens shoppingtur resulterade alltså i något för ovanlighetens skull. För er som inte vet det är jag oerhört dålig på det där med att shoppa, jag gillar helt enkelt inte att gå i affärer och förstår inte människor som kan gå i flera timmar och bläddra och titta, prova och fundera.

Men idag blev det en hel del spring i affärer som tillslut gav resultat. Men inte kunde jag föreställa mig att det skulle vara så svårt att köpa sig ett par löparskor!

Skor

Efter att ha konsulterat en riktigt duktig säljare på Stadium (Löplabbet tjej var stängt, vilket hade varit mitt förstahands val) som både mätte, kollade på någon sorts genomskinlig platta, lät mig “spinga” på löpband med mera, konstaterade han att jag supinerar, dvs springer på utsidan av foten och alltså inte alls som det flesta gör. Detta leder i sin tur att jag ska ha ett par neutrala skor (fråga inte varför) och av dom fanns det inte så många att välja på. Lägg sen till att den här fröken ska ha ett par i storlek 36,5 så minskar utbudet drastiskt.

Mitt i min iver och frustration skickade jag dock ett SMS till min kära vän Sara och det visade sig att även hon har detta “problem” med skor. Inte att ha små fötter utan för att även hon supinerar, så jag kunde inhämta ett par viktiga tips och fortsatte mitt sökande. Tillslut hittade jag dessa Brooks Glycerin som fick följa med hem!

Så nu är jag alltså ett par löparskor rikare och nu gäller det bara att börja använda dom. Lite läskigt är det kan jag meddela!

Vad kan det vara i påsen?


Snart får ni svaret!

Träning, annandag påsk!

Det var med ett ganska tomt huvud jag gick till gymet idag, inte för att viljan saknades utan mer för att jag inte visste hur kroppen skulle reagera!

Spinning 45 minuter
Jag åkte alltså in till stan för att träna idag, jag åkte till Zenit och ett 45 minuters pass klockan 12. Jag visste inte vad jag skulle förvänta mig varesig av instruktören eller deltagarna, skulle jag kanske vara själv? Det visade sig att vi var några tappra själar som hade letat oss dit idag, några som kände att det var slut med påskfirande och dags att börja röra lite på oss igen!

Passet förflöt på ganska bra. Kroppen var lite seg och jag konstaterade, för vilken gång i ordningen vet jag inte, att kondition verkligen är en färskvara. Jag har missunnat spinningen framför annat i några veckor och det kändes verkligen idag. Så skärpning med det!

Styrketräning
Direkt efter spinningen passade jag på att besöka den i stort sett tomma styrketränings delen på gymet. Jag körde en sväng för rygg och lite axlar, mest för att min rygg (ryggslut) blir så argt på mig om jag inte tränar det ordentligt. Det blev latsdrag, sittande rodd, omvänt ryggdrag i maskin (svårt att förklara, men man sitter tvärt om och har händerna fel, men det tar ordentligt där det ska) och ryggresningar.

Sen va det som sagt var axlar och där hade jag Ericks ord ringande i öronen under hela tiden. Jag gjorde axelflyes med 1,2,3 och 4 kg hantlarna. Man börjar på ett, går upp till fyra för att sedan gå ner igen. Repetitionerna är från 20 (på det lättaste) till 10 på de tyngsta och trots dessa till synes lätta vikterna svider det ordentligt innan man är klar. Att man sedan gör allt 2 gånger gör inte saken bättre. Efter det blev det några drag mot hakan i superset med lyft rakt fram och avslutningsvis körde jag tre set för baksida axel.

Efter träning och dusch har jag sedan dess sprungit på stan (ja jag sitter faktiskt i SOUK gallerian just nu) efter väldigt speciella saker, men mer om det senare!

På väg mot svettigare tider!


Firar annandag påsk med lite efterlängtad träning:)

12 apr. 2009

Påskmiddag och familjefirande!

Precis hemkommen från min mor och hennes sambo där årets påskmiddag inmundigades. Magen står i åtminstånne fyra hörn medans mättnadskänslan är enorm. Det är tur att det bara är påsk en gång om året!

Dagen började dock hemma hos syster med påskfika, där mina muffinsar och systers himelskt goda och precis lika onyttiga chokladkaka fikades på. Dit kom även far, farmor, faster och ingift farbror och vi mumsade alla lika glatt på fikabrödet! Sen blev det fotboll och alltså vidare färd hem till mor och det va alltså där det seriösa ätandet började!

Sill, lax, ägg, bökling (som jag inte åt) potatis och nubbe (även denna hoppade jag glatt över) till förrätt, fisk romsås och potatis till efterätt, frukt i ugn med vit choklad till efterätt och till kaffet tiramisu... ja ni förstår att jag är mätt va!

Nu sitter jag alltså och jäser i soffan och ska inom väldigt snar framtid krypa ner och sova min skönhetssömn. Å tro mig jag kommer nog drömma om mat!

Jag hoppas att ni alla där ute har haft en underbar påskafton och hoppas att fortsättningen på helgen kommer att bli lika underbar!

10 apr. 2009

Städa städa varje fredg..

Det städas, tvättas, fejas, och fixas i det här hemmet idag. Vintern ska ut (inkl vinerkläderna) och sommaren ska fram. Just nu ser det ut som ett kaos, men snart hoppas jag att bitarna faller på plats och det åter råder ordning i det Svenssonska hemmet igen!

9 apr. 2009

Halvdag på jobbet!

Eftersom det är dagen innan röd dag så har vi halvdag på jobbet! Halvdag betyder att jag ska springa på stan med världens bästa Ciz, okynnes shoppa och dricka massa kaffe! Kan man börja påsken på bättre sätt månne? Tror inte det faktikst!

8 apr. 2009

I återhämtningens tecken!

Som ni kanske förstår är det vilodag idag eftersom jag måste eller rättare sagt är tvungen att låta mina ben och kropp återhämta sig. Jag har även en inplannerad vilodag i morgon, men vi får se hur det blir med det.

I skrivande stund värker dock musklerna något kopiöst i benen, men som jag skrev innan så klagar jag inte, jag bara konstaterar att jag måste plannera mina toalettbesök ordentligt då det är en pers att sätta sig ner.

Ikväll väntar alltså en kväll av lugn och ro, lite TV tittande (det finns självklart inget att se, men man kan alltid somna framför TVn) och annat pyssel. I morgon är en ny dag med nya möjligheter och troligtvis lite mer värk i benen *skrattar*

Ont det gör ont, det gör on!!!

Jag behöver bara säga en sak, AJ! Men jag ska inte klaga, eller jo lite, jag har svårt att gå på toaletten!

7 apr. 2009

Ben, ben, ben och ben!

Är det någonting jag tycker mindre om att träna på gymet så är det ben. Inte för att jag tycker att jag är svag utan mest för att jag alltid får en grym träningsvärk efteråt och i morgon kommer det inte vara något undantag! Snarare tvärt om eftersom jag har tränat ben i en hel timme!

Styrketräning BEN!
Benpress, den vidriga varianten med 10 repetitioner, 10 sekunder i 90 grader, 9 repetitioner med 9 sekunder i 90 grader osv ner till 0 och väl där skakar benen så man vill ta kväll och gå hem. Men icke, när det är klart är första övningen av många klar och jag har ca 50 minuter kvar av timmen.

Sedan följer utfallsgång runt gymet (jag slutade räkna vid 50 och då hade jag lite mindre än hälften kvar), benböj i smith, kliv upp på allt för hög kub med allt för mycket vikt på axlarna för att sedan "sätta sig ner" på samma låda med lika mycket vikt, jägarvila mot vägg till benen spelade marakas med varandra och lite annat smått och gott! Men jävligast av allt va nog trots allt marklyften i slutet av passet då det varken fanns så mycket kraft kvar i benen och samtidigt sved det i princip hela baksidan av benen (inkl. rumpan)!

Förstår ni att jag inte kommer kunna gå i morgon! Jag kommer att vanka som en anka och be högre makter om nåd! Men, och detta e viktigt, det va roligt och trots skrik och svordommar skrattade jag gott när timmen var över! Och vet ni vad det bästa är, jag ska göra om alltihopa nästa tisdag igen!!!!

Min nya utsikt från kontorsstolen

Visst, det kanske inte är så mycket att skryta med, men i förhållande till den "innergården" jag hade till utsikt igår är det ialla fall ljust och jag ser himlen och dess färg vilket jag inte gjorde igår!

Nu är flyttkaoset i full gång, det bärs kartonger och datorer till höger och vänster! Själv sitter jag lugn på min nya plats och iaktar eländet då mitt kaos inträffade redan igår!


En morgontrött katt!


Har ni hört talas om en morgontrött katt? Det har jag eftersom undertecknad har en sådan liggandes i sängen och snarkar just nu och ja han SNARKAR! Själv har jag dock varit uppe en ganska bra stund, duchat och ätit frukost, packat väskan och dricker kaffe medans Cosmos alltså sover vidare! Livet är ganska orättvist!

Övrig status på kroppen är att jag har lite träningsvärk i biceps (tack Sara för det ;)) och känner av bröstmusklerna, men detta kommer att vara penutts i jämförelse med hur det kommer vara i morgon för då lär jag ha svårigheter att gå! *s* Men mer om det senare för nu ska jag åka till jobbet!

6 apr. 2009

Spinning och styrketräning


Min kropp är en rolig makapär och roligare blir den. Nu mer säger den ganska klart åt mig när jag legat på latsidan förlänge och vill ha pulstoppar och fysisk ansträngning!

Styrketräning
Efter en hyfsad lugn dag på jobbet blev det så klart stressigt på slutet och innan jag visste ordet av var klockan allt för mycket och det var dags att ta det långa benet före det korta och rusa iväg mot bussen! Självklart kom inte min buss när den skulle och stressnivån ökade ytterligare, jag ville ju hinna styrketräna ordentligt idag! Som tur var är det påsklov just nu och det märks både på trafiken och antalet människor på bussen genom staden, så jag blev inte så sen tillslut, men eftersom jag verkligen hatar att stressa kändes det så i alla fall!

Väl i Liljeholmen hoppade jag ner i det "nya" SATS centret i centrumet, hoppade i träningskläderna och körde igång. Planen för dagen var bröst och biceps träning och om tid fanns triceps, men jag började som sagt med bröst.

Idag kände jag mig faktiskt riktigt stark i bröstmuskelaturen, i alla fall till en början och jag tyckte det va lite synd att jag var själv på gymet (och för blyg att be det stora och starka pojkarna om passning) då jag faktiskt tror att jag skulle kunnat höja en aning till i bänkpressen. Men men, man kan inte få allt och jag gjorde lite mer reppetitioner istället. Från bänkpress gick jag direkt till CC och körde ett supersett för bröstet i CC andades en sväng och gick sedan över till bicepsträning men den här gången Saras fantastiska triset i CC.

Trots att vikterna va lite konstiga och jag faktiskt fick ta en lättare variant, då steget efter blev omöjligt att rubba, brände det skönt i bicepsen efter jag var klar. En snabb titt på klockan och jag insåg att jag skulle hinna med Puchdowns och omvända Puchdowns för triseps samt 3 gånger MAX med armhävningar (på knogarna) innan det var dags för spinning!

Spinning på nya cyklar
När jag klev in i spinningsalen hade jag förväntat mig att se de hemska gamla WC-cyklarna, så döm om min förvåning när jag möttes av nya "vanliga" spinningcyklar! Jag blev så glad att jag nästan tog ett litet skutt, men kom på mig själv och höll tillbaka det!

Däremot kändes det verkligen i kroppen att jag inte har cyklat på ett bra tag. Jag hade i princip hur mycket kraft och ork som helst och hur mycket jag än ökade motståndet fick jag varken mjölksyrekänningar eller det som brukar vara mitt dilemma, mina benmuskler lägger av innan flåset. Men idag var jag kung på cykeln och drottning över mitt eget pass och trots eller kanske på grund av att jag körde ett gult 45 minuters pass, kunde jag verkligen trycka på och hela tiden öka motstånd och kadens. Det var helt enkelt underbart och det var en svettig men lycklig Pernilla som klev ur spinningsalen idag!

Nu har jag fått i mig mat och hoppas att min kropp tackar mig för dagens arbete med att snällt somna in när klockan har slagit 10. För i morgon är en ny dag med nya utmaningar och träningstillfällen!

4 apr. 2009

En vårdag i solen!

Här hade jag ju velat dela med mig av dagen och solen, men mobil vill inte fungera och mitt nya sim-kort har inte börjat fungera, så ni får hålla tillgodo med min rapport!

Det är en fullständigt underbar dag idag! Det är varmt, molnfritt och vindstilla och jag sitter utanför Wanes i Sickla och dricker kaffe efter att ha gått längst med årstaviken ända bort hit! Solen värmer och min saknad av solglasögon är stor men det är precis det jag tänker åtgärda under dagen.

Livet och dagen är annars mest bara njutning och till för vila och rekreation. Veckan som precis har passerat har gått i jobb och nya arbetskamraters tecken, så det har blivit väldigt lite träning. Så även fast tanken var att gå in på ett spinningpass idag, vilket jag verkligen skulle bheöva, så blev det istället en prommenad! Det bar nämligen väldigt emot att gå ner i en varm cykelsal!

Nu ska jag inte klaga på veckan som varit, det har trots allt varit väldigt trevligt, men som sagt lite för lite träning har det blivit och kroppen vill väldigt gärna röra lite på sig och avsaknaden av pulstopparna är enorm. Men om meteriologerna har rätt kommer det en perfekt dag för detta imorgon!

Må nu så underbart gott och njut av våren, för det är precis det jag tänker göra!

Tjing tjing!

2 apr. 2009

Premiärträning i Solna

Om man går över born, till höger och ner i källaren, på vägen byter stadsdel och tillslut öppnar en låst och larmad dörr så hamnar man på mitt nya jobbgym!

Premiärträning, rygg
Jag har varit bortskämd med att ha 3 minuter till jobbets gym innan jag flyttade in mot stan. Det har varit perfekt och framförallt väldigt bra eftersom man då nästan alltid har hunnit smyga in ett träningspass på lunchen!

Nu mer har jag ca 10 minuters prommenad över bron för att nå jobbets gym och detta ställer till problem eller i alla fall ställer det helt andra krav på plannering och för Er som känner mig är det ingen nyhet att det där med plannering och Pernilla inte riktigt går hand i hand!

Nå väl, idag var jag i alla fall där och det är det som är det viktigaste eftersom jag inte hann träna igår och heller inte idag efter jobbet. Jag letade mig alltså ner och igenom diverse stängda dörrar och hittade snart mitt mål! Mitt nya jobbgym är betydligt större än mitt gamla, men annars kändes det inte som någon större skillnad och jag hittade vad jag letade efter och utförde följande:
Chins i maskin (hata, hata, hata)
Latsdrag brett grepp
Latsdrag smalt grepp
Sittande rodd smalt grepp
Sittande rodd brett grepp
Ryggresningar

Sedan utörde lite Kettelbelt övningar framförallt som rehab för handleden, övriga rehabövningar (som inefattar armhävnignar på knogarna) och slutligen plankan på pilatesboll! Jag kan väll inte skryta med att det gick så bra, men övning ger färdihet och om jag så ska svära mig igenom eländet så ska det gå!

Det mest komiska är att jag faktiskt dör i benen (?!????) innan någonting annat lägger av och när jag säger benen är det främst framsida lår. Hur det kan bli så vet jag inte, men det är i alla fall där jag landar!

PS. Titta, jag kan lyfta handen över huvudet idag! Visst är jag duktig! *skrattar*



Mot Solna!

Nu ska jag testa det "nya jobbets" eget gym som ligger på andra sidan bron! Här ska lyftas skrot!

1 apr. 2009

En lunch påväg!

Sitter på ett cafe vid stureplan, har ätit lunch och är snart påväg bort mot Danderyd. Det är inte för inte man känner sig som en sån där innebloggare! *skrattar* Men jag kan ju alltid skylla på att jag var tvungen att kolla ett mail för att veta vart jag ska nu, eller inte!

Träningsvärks statusen är faktiskt mycket bättre än jag befarade! Jag kan nästan lyfta armarna över huvudet och jag har bara lite problem med att lyfta kaffekoppen, det fungerer med "tvåhandsgreppet" dock inte annars! Men jag provade att dricka vatten ur vattenflaskan vid datorn på jobbet ovh det skulle visa sig ge problem!

Däremot kan jag inte skratta, hosta eller gud förbjude mig nysa utan att det går en ilning av värk genom magen! Så nog känns det att jag jobbade igår trots allt!

Därför är det kanske bra att jag har en ofrivillig vilodag idag. Helst av allt hade jag velat köra ett stenhårt spinningpass med Pia, men ibland kommer "det andra" livet emellan och då får man helt enkelt ta mössan i vacker hand och komma igen imorgon igen!