30 apr. 2008

Pernilla frågar, Nilla svarar

I brist på träning den här veckan kommer här min intervju med mig själv!



1.Hur länge har du bloggat?
Ett år ganska precis!

2. Hur såg din bild av bloggar och bloggare ut innan du själv börja blogga?
Jag visste nog inte om dom! I början hade jag en blogg via msn där jag och mina närmsta vänner (även kallade musketörerna) skrev vad som hände i livet. Detta va ett bra sätt då en av oss bodde i Australien och en annan va reseledare vid tidpunkten och vi genom bloggarna kunde hålla varanda uppdaterade. Efter ett tag blev min blogg mer inställd på träning och jag bestämde mig att starta denna!

3. Vilken var den första blogg du förälskade dig i?
Första bloggen jag läste var Cissis blogg, den första träningsblogen var Pumas

4. Hur känner du dig inför dina första blogginlägg, när du såhär i efterhand läser dem?
Jag är stolt över mitt första inlägg i denna blogg, men det första inlägget i msn-bloggen! Nä, det är tur att den är glömd och begraven!

5. Hur många bloggar återvänder du till regelbundet som läsare?
Jag har lagt upp mina favoriter på Bloggkoll - här håller jag mig uppdaterad! Sedan läser jag även Frida och Palles blogg och Fitnessguruns, vilka inte finns på Bloggkoll! Så läser ni detta, lägg upp er där!

6. Av de bloggare du läser, hur många procent är dagboksbloggar och hur många är ämnesbloggar/t.ex. teknikbloggar, modebloggar, politikbloggar?
Nästan 100% är träningsbloggar, men det finns undantag! Morrans blogg om sin kamp och sedan sin lycka över sitt barn är en av dom som inte handlar om träning!

7. Nämn en bloggare som verkar väldigt olik dig, vars blogg du tycker om?
Här säger jag som Puma, jag älskar Coola Karins blogg! Hon och jag är så långt ifrån varandra som det bara går, men jag är så löjligt inmoponerad av henne och hennes engagemang och järnvilja! Coola Karin är Cool!

8. Nämn en bloggare som verkar väldigt lik dig, vars blogg du tycker om?
Jag vet inte om det är någon som är väldigt lik mig, jag e liksom lite för gammal, lite för tjock och lite för ironisk *skrattar* Men även fast dom inte e lika mig kan jag ju gilla dom ändå, så det så!

9. Vad tycker dina närmaste om att du bloggar?
Min mamma tycker det är jätteroligt eftersom hon då vet vad jag gör.Det händer mer än en gång att hon ringer och säger "jag läste i bloggen eftersom du inte talar om..." Min syster kallar mig bodybuilder å mina kompisar undrar om nått har hänt om jag inte bloggar på en dag, så nog läser dom den allt!

10. Tycker folk som känner dig att du är dig själv i din blogg?
Ja det hoppas jag! Jag har i alla fall inte hört något annat och jag försöker i alla lägen att vara mig själv! Jag kan ju inte vara så mycket mer än så!

11. Har du hittat en fungerande gräns för hur privat du vill vara i din blogg, eller tänjs den gränser hela tiden?
Jag har en bra nivå tycker jag allt!

12. Nämn några saker som du aldrig skulle blogga om och varför?
Jag skulle aldrig blogga om något om det skulle skada mina vänner och min familj eller om någon utryckligen säger NEJ!

13. I vilken utsträckning bloggar du för att få bekräftelse tror du?
Bekräftelse för vadå? Möjligtvis bekräftelse från mig själv, ingen annan! Kan jag inspirera en enda liten människa att sluta banta och börja leva och träna, då har jag lyckats med allt och då ger det mig bekräftelse, men det är ju det jag strävar efter. Kan jag, kan alla! Jag lovar!

14. Tror du att man kan lära känna en person genom att läsa hennes/hans blogg?
Jajjemensan! Dock inte helt men väldigt mycket, lite som att få allt vesäntligt serverat och sen om/när man ses behöver man bara komplettera med ögonkast, handrörelser och garv!

15. Har du träffat folk IRL (in real life) efter att ha fått kontakt med dem via bloggen?
Visst har jag det, jag ska hem till en ikväll och käka middag! Å i helgen.. ohh ja!

16. Tror du det kan vara skadligt för vissa personer att blogga?
Ja det tror jag! Pro-Ana bloggarna... behöver jag säga mer?

17. Har du någonsin blivit sårad av någonting som skrivits till/om dig i kommentarer eller i andra bloggar. Och isåfall: Hur har du hanterat detta?
Nej faktiskt inte, alla som läser här (och det här) e så fantastiskt snälla!

18. Har du skrivit saker du ångrar i din egen eller andras bloggar?
Nej! Jag står till 100% för allt jag skriver och försöker vara ärlig, alltid!

19. Hur ser bloggandets nackdelar ut, för dig?
Inga alls just nu för mig personligen! Jag försöker bara se det possetiva i att få vara löjligt egoistisk och få människor att läsa om det! Sen kan jag tycka lite synd om sånna småtjejer som har dom stora modebloggarna som verkar leva, andas och sova med sin blogg

20. Tror du att du fortfarande efter två år bloggar? I såfall: Tror du att ditt bloggande förändrats då?
Jag hoppas att jag fortsätter, men kanske med en annan vinkling! Man vet ju inte vad livet har att erbjuda om två år!

21. Tror du att bloggarna har någon inverkan på vår kultur, eller är de en grupp människor som mest påverkar varandra?
Oh ja, speciellt de unga tjejerna som har sina favoritbloggars upphovsmän som idoler! För oss gamla är det väldigt kul att få inblick i de man inte är med i men alltid har undrat hur det funkat *s*

22. Kan du sammanfatta kort vad ditt bloggskrivande har betytt för dig?
Massor! Jag har fått nya vänner som jag umgås med, vilket inte är det lättaste när man e över 30 och bor i Stockholm! Jag har fått ett uppslag i FitnessMagazine som handlade om mig genom bloggen och även en fantastiskt bra intervju i en lokaltidning, vilket jag inte skulle fått utan bloggen! Jag har fått kontakt med kunniga och hjälpsamma människor som tror på mig och vad jag håller på med å mycket mycket mer! Sen får jag ju vara enormt egocentrisk utan att någon säger något om det, å när händer det i det "vanliga livet"?


23. Kan du sammanfatta kort vad bloggläsandet har betytt för dig?
Det tog lite tid och jag fick tänka till, det kan väll inte va skadligt! ;)

Ähh jag vilar mig iform!

Huu, har jag inte gjort ett vetigt träningspass på en vecka! Men jag har faktiskt inte så dåligt samvete för det. Jag har ju inte legat på latsidan ändå!

Rutiner
Jag e egentligen emot rutiner jag tycker det är tråkigt med samma sak varje dag, men ändå kan det ibland vara bra. Ett exempel kan vara vardagar. Du går upp, går till jobbet, jobbar, äter och kanske tränar på fasta tider, går hem och svänger förbi rymet, kommer hem och äter och sen är det natti natt. Jag får in allt jag vill på en dag och jag har fasta rutiner. Så är det inte om du är ledig!

Igår tex, jag åkte till stan, åt lunch, fixade fötterna, gick på stan, fikade i solen, träffade A, gick och klippte mig, sprang på stan igen, vart trött och hungrig och åkte hem å inte ett träningspass så långt ögat når. Idag ska jag försöka åka till Moderna Muset, träffa syster och titta på eld, hämta ut paket från Gymgrossisten, Ja ni ser, NÄR ska jag då träna? Visst jag har gått massor, men inte en spinningcykel eller en hantel så långt ögat når!

Å andra sida, i helgen ska jag träna massor på Blogger Bootcamp vilket ska bli så där barnsligt kul! Så då tar jag igen för allt, å sen e det vanlig måndag igen!

29 apr. 2008

Semester, morgonprommenad och pollen

ATJOOO!

Jag älskar våren trots att jag brukar bli lite låg ibland, jag älskar solen och jag älskar doften av vårregn! Men jag tycker väldigt illa om pollen och speciellt björkpollen! Jag är en av många som nyser och har rinnande ögon så här års! Nu finns det rätt bra medicin mot detta om det inte vore så att jag blir så trött av just allergimedicin! Ge mig en tablett och jag somnar två timmar senare! Därav försöker jag låta bli dessa tabletter så långt som möjligt och istället låter jag förkyld och ser ut som jag levt på whisky ett par veckor! Man kan säga att det är som att välja mellan pest och kolera!

Trots detta var jag i morse ute på en skön morgonprommenad, jag har ju semester! 30 minuter innan frukost va det jag och min Mp3 spelare tillsammans med morgonsolen! En skön start på dagen då jag ändå vaknade av att solstrålarna värmnde mitt ansikte i sängen!

I övrigt idag har jag ett par plander som jag ska försöka få ihop, jag tänkte träna, gå på stan, fixa fötterna (jag har bokat pedikyr) och så skulle jag vilja hinna svänga förbi Moderna Museet och se Andy Warholl utställningen. Sen skulle jag vilja klippa till håret och bara vara ledig. Ja ni ser ju, nått måste jag försöka prioritera bort! *skrattar*

Ha en underbar dag, vad ni än hittar på! Å vet ni va, i Stockholm ska det bli 20 grader! Underbart!

28 apr. 2008

Det kom ett bud!

Jag har fått det stora nöjet att provsmaka! Jag gillar att provsmaka och ser fram emot att få sätta tänderna i nyheterna som kom med bud idag. I den supersnygga kylväskan hittade jag följande godis:


Det är proteindrickor och återhmämtnings drickor, samt en liten "bar" från Axa. Rykande färska nyheter som jag ska smaka av och sedan tala om för Er vad jag tycker om. En värre syselsättning kan jag tänka mig faktiskt!

Planneringsdagar, helg och semester!

Tjena mors mina vänner, nu va det ett tag sen jag va här. Men jag har varken tränat eller rört på mig de senaste dagarna, så jag har inte haft så mycket att skriva om!

Planneringsdagarna med jobbet gick bra och blev lyckade. Dock blev det lite lagom sent på torsdagen! Jag va dock duktig och tog mitt förnuft till fånga redan vid 1 på natten, det fanns dom som kalasade på, eller som dom själva sa var sociala, till klockan 4 på morgonen! Däremot va jag uppe vid halv sex igen, trots att vi inte började föränns halv nio, men eftersom jag inte kan få i mig frukost direkt på morgonen och att hotellfrukost e supergott, så var jag tvungen att gå ut och gå en halvtimme innan frukost! Så inget ont som inte har något gott med sig!

Helgen har annars spenderats med födelsedagsmiddag för Je-Lo, fika med Ciz och lite allmän tvätt och städ. Å nu sitter jag hemma trots att det är måndag, men jag har semester de här dagarna fram till valborg! Men idag va jag tvungen att jobba, så så värst mycket semester blir det inte!

24 apr. 2008

Jag undrar om teorin fungerade...

...eller är det bara ett lyckokast! Men vet ni vad, jag kan faktiskt ta mig framåt idag utan stöd från vägg, rullator eller annat hjälpmedel, vilket brukar vara resultatet efter 45 minuters benstyrka i gymet! Det kan vara ett lyckokast, det kan va så att jag mesade lite igår under benträningen (fast det hävdar jag att jag inte gjorde) men oavsett så har jag inte dödens träningsvärk i benen!

Så Puma, jag undrar faktiskt om inte vår lilla teori faktiskt stämmer? Den med att köra styrka för ben, direkt följt av spinning! Jag ska för säkerhets skull testa det en gång till vid lämpligt tillfälle, dock inte nästa vecka eftersom avslutningen kommer att bli grym, mer om det senare! Men veckan efter, så ska här utvärderas!

Nu, plannering inför planneringsdagarna!

23 apr. 2008

23/4 - Spinning 75 min

Inte riktigt, men nästan!
Det blev inte riktigt som jag hade plannerat idag men det gjorde ingenting, för en av två är helt klart bättre än noll! Å med tanke på att jag fick Pia som lagkamrat istället för lagledare, kunde alternativet inte bli bättre!

Som ni förstår hade var det meningen att jag skulle köra både Pias och Andreas pass idag. Nu hann jag inte till Pia utna klev in på SATS Hötorget en fem över fem. Men jag bestämde mig att inte bli nerslagen av detta, här skulle det tränas!

Benstyrka
Jag körde ben i gymet! Jag drar mig för att köra ben eftersom jag får en sån ofantlig träningsverk varje gång. Men efter min och Pumas disskution vi hade för någon vecka sedan, den om teorin om att köra ben i samband med spinning så man liksom trampar ut träningsverken innan den hinner komma, tänkte jag prova! Sagt och gjort, efter en snabb sväng i Kinesis maskinen för baksida axlar, gick jag in till min älskade Smith maskin och körde igång. Det blev raka marklyft (med koncentration på att spänna rumpan och dra upp med baksida ben), utfall och vanliga benböj! Svetten skvätte ur pannan och benen darrade!

När jag var klar hade jag tid över till att köra lite skivstångsrodd och hantelrodd för ryggen och i väntan på att Pias cykelklass skulle vara över fick jag även in 3 set mage!

Giro diTalia
Å så va det äntligen dax, dax att äntra en varm och svettig cykelsal tilsammans med mina vänner i Lag Drago Rosso (som Andreas alltid döper oss som är med på hanns klass). Idag, etapp 15, skulle vi uppför, vi skulle med hjälp av vår fantasi och cykelns motstånd ta oss högt upp bland de Italienska bergen!

Svetten sprutade, benen trummade på. Hjärnan koncentrerade sig på bergen men lät sig inte påverkas av de hårt jobbande benen, hjärtat och lungorna. Vi skrek, hojtade och peppade varndra! Jag skrek, grimasherade och trampade. Och ja, det va underbart! 75 minuter eufori och spinningmagi, just där just då! Ballt!

Nu ska jag packa min övernattiningsväska, hälla i mig vatten och sedan sova gott, för i morgon väntar planneringsdagar med jobbet och således min andra matutmaning den här veckan!

Det är mycket nu!

Man kan lugnt säga att det är lite mycket just nu! Mycket när det gäller allt annat än träning dock! Till och med så att jag igår inte änns träningsväskan med mig till jobbet, vilket jag har idag! Däremot har jag varit och inhandlat mig en ny väska, men bara en sån som inte innehåller träningskläder utan andra vesäntliga saker man som tjej bär med sig (jaja killar med, kanske!)

Idag ska det däremot bli träning av, nån sorts träning ska jag banne mig försöka klämma in mellan allt jobb som hopar sig över mig. Nu är det faktiskt mitt eftet "fel" eftersom undertecknad skall vara ledig nästa vecka samt åka bort med jobbet i två dagar (dvs man hinner inte göra det man borde), men ändock!


Födelsedagsfirande
Igår firade jag min lilla mamma som fyllde år! Veckans första utmaning gick därmed av stapeln och jag fixade och parerade allt galant (om jag får säga det själv)! Stoppade bara munnen full av nyttigheter, lät bli kladdiga kakor och prarerade vinet som serverades! Nu va det sistnämnda inte så svårt eftersom jag va tvungen att både vara klar i huvudet i morse samt att jag skulle infinna mig på jobbets stol fånigt tidigt! Däremot VET jag av erfarenhet att mammas tårtor är löjligt goda, vaför det satte hela min arsenal av envishet på spel! MEN jag klarade det!

21 apr. 2008

21/4 - Rythm by Dance!

Det är inte ofta jag bir förbannad och irriterad när jag är på jobbet. Jag brukar konstarea att vi tycker olika och men vi vill komma till samma mål och således måste kompromissa. Men idag blev jag både arg och irriterad.

Skrotad plannering
Jag hade min plan klar i morse, idag skulle jag dubbelspinna med Pia. Coola Karin skulle göra det samma och Puma skulle komma på den sena klassen! Alltså var kvällen utstakad och i morse såg jag riktigt fram emot kvällens träning. Nu blev det inte så! Jag kan tyvärr inte gå in på varför eftersom jag sekretessbeslut och annat som hänger över mig, men så mycket kan jag säga att väntan och frustration var två stora faktorer som fick mig att gå i taket!

Jag inser, när klockan närmar sig fyra och jag måste böra bege mig mot stan om jag skall hinna till 17 klassen, att detta inte kommer att gå. SMS:ar både Puma och Karin och säger att jag inte kommer att hinna! Nånstanns mellan halv och kvart i sex kommer jag från jobbet, sur som ett bi och irriterad mer än vanligt. Men jag hade bestämt mig, träna skulle jag! Så jag hoppar av i Tekniska, småspringer i ren irritation bort till Odenplan och tackar gudarna att jag har väldigt kort om tid på mig, eftersom jag annars troligtvis hade försökt shoppa mig gladare. Ner i underjurden, på med träningskläderna och i ren frustration körde jag lite rygg i väntan på att klockan skulle slå 18:30.

Rythm by Dance!
Det va en specialklass på SATS Odenplan idag! På SATS hemsida står följande att läsa: Rythm by dance är en fusion av yoga, indisk kathak och moderna dansstilar. Passet utgår från vår egen inbyggda två-takt, vårt hjärtslag. Och bygger både styrka, balans och smidighet samtidigt som effekten av yogans harmoni integreras med den energi och glädje som rytm kan utlösa i vår kropp och själ. Upplev det bästa av två världar - dynamisk yoga och rytmisk dans. Du är instrumentet. Rytmen ditt uttryck. Resultatet? Adrenalin och en massa rörelseglädje!

Det va alltså i min väntan jag läste detta, eller läste jag föresten, jag tror att jag bara såg ordet glädje och insåg att det va det jag behövde nu, i avsaknad från svettdroppar från spinningen!

Framme på insturktörspodiet står en blond tjej tillsammans med en mörkare tjej som sitter på en, vad det ser ut som, trälåda. Vi får en påse med två stycken "fotmand" men bjällror som vi ska trä på anklarna, av med skorna och yogamattor på golvet. Just då underade jag vad jag hade gett mig in på! Det visade sig vara en sarlig blandning av rörelse till musik och den där mörkare tjejens trummande på trälådan. Skulle jag försöka mig på att förklara vad som sedan hände skulle jag nog säga att det va en blandning av afrikansk, Bollywood Indiskt, jassdans och ja röröelse! Å där, mitt i min irritation och aggrition började jag att fnittra! Det gick inte att låta bli! För ni kan tänka er hur det såg ut med en full klass i Odenplans stora sal, där alla hoppar omkring okontrollerat med bjällror runt fotlederna!

Nu efteråt är jag fortfarande irreterad över att jag missade spinningen som jag så hade sett fram emot så mycket. Men jag har i alla fall fått prova något nytt och för mig helt galet! Å på något sätt va det rätt befriande att inte tänka på hur man såg ut, utan bara röra sig i någon sånär takt till musiken samtidigt som man faktiskt svettades ganska bra efter ett tag!

Boktips till Mp3-spelaren

Jag vet att det finns olika åsikter om att lyssna på böcker som talbok! Jag kan hålla med om att vissa böcker ska läsas och att det ibland kan kännas som att boken tar lång tid på sig, men å andra sidan kan du göra andra saker medans du "läser" när du lyssnar på någon som gör det åt dig, eller som i det här fallet, man får så mycket mer på köpet!

70-talister
Jag ska villigt erkänna att jag inte är något stort fan av Fhilip och Fredrik (ja ni vet dom två på TV) men deras bok "Två nötkräm och en moviebox" är fantastiskt roande och slående på många sätt! Nu är både Fhilip och Fredrik tre år yngre än jag, vilket i dagsläget inte är något att hänga i julgranen eller haka upp sig på, medans det var en smärre evighet när man gick i säg mellanstadiet. Och eftersom denna bok handlar om deras uppväxt i vad dom kallar DDR-Sverige ligger jag alltså 3 år före! Nu gör inte det så mycket eftersom vi faktiskt växte upp under ungefär samma tid och jag kan glatt konstatera medans jag lyssnar på de bådas röster (ja det är dom som läser upp boken) att JAPP, precis SÅ va det!

Det som även är roligt med talboken är att dom lägger in lite, ja just det så här va det eller vi menar alltså att och e det verkligen så, du e ju galen! mellan de vanliga meningarna i boken. Som lyssnare får du alltså lite mer bok av just boken!

Så nu vill jag tipsa Er Mp3 spelare om denna fnitterframkallande bok som gör att smilbanden åker upp mot öronen mer än en gång under de timmar de tar att lyssna igenom den!

20 apr. 2008

Mat i kvadrat




Likväl som söndagar har betytt träning (se nedan) betyder det även matlagning för mig. Matlådor ska fixas och matplannering skall göras. Resultatet, förutom matlådorna, blir självklart ett diskberg, vilket får trängas på min minimala avställningsyta i köket!

Denna vecka är dock lite klurig att plannera eftersom jag både skall fira min mors födelsedag (det lätta) och på planneringsdagar, med övernattning, med jobbet (det svåra). Det possetiva i kråksången är att planneringsdagarna ligger på mina "höga" dagar, dvs torsdag och fredag, vilket gör att jag har lite mer att spela på. Så istället för att se farorna får jag koncentrera mig på mina egna val, det är ju faktiskt jag som väljer vad jag stoppar i munnen, inte någon annan. Och vem har sagt att jag inte kan ta med mig mellanmålslådor till planneringsdagarna?



Däremot har jag problem med dagen. Jag har, enligt mina uträkningar, ätit 1475 kcal idag, vilket är 125 för få. Anledningen till detta är att jag idag inte har varit lika flitig med mellanmålen som jag brukar! Så nu sitter jag här, mätt efter middag och efterrätt och har fortfarande mat kvar att stoppa i munnen. Jag har givetvis räknat med de kvällsmål bestående av "Natt protein", blåbärssoppa och havremjölk, så det ger inget ljus i mörkret. Nej, jag måste hitta på något annat, kanske ett kokt ägg till kvällsmålet *s* Vilka lyxproblem jag har! *garvar*

20/4 - Styrketräning och solig prommenad

Tungt, men trevligt!

Styrketräning med Puma
Vi börjar få rutin på det här nu, ett styrketräningspass på söndagar börjar bli rutin och en stående punkt för helgens schema och det är alltid lika trevligt! Idag körde vi bröst, baksida axel, biceps och triceps på Zenit i deras PT hörna, som på söndagar är väldigt folktom!

Detta gör att man/jag/vi kan svära och peppa utan att störa någon annan och framförallt slipper konstiga blickar, som jag iof skiter rätt högaktningsfullt i, men som man ändå väldigt ofta får när man är tjej och faktiskt tar i när man styrketräningar. Vad är det som är så konstigt att en tjej vill lyfta tungt och pressa sig själv på gymet? Jag bara frågar!

Övningarna som avklarades under de 60 minuter vi höll på var följande (det va Puma som förde anteckningarna, så jag kan glömma någon här):
  • Bänkpress
  • Bröstpress med hantlar i superset med Flyes för bröst, med hantlar
  • Baksida axel med hantlar
  • French press med Z-stång i superset med press mot naveln med Z-stång
  • Puchdowns i CC
  • Bicepscurls med stång
  • Koncentratioscurls med hantlar (Puma körde Hammercurls på balansplatta)

Solig prommenad
Efter ett svettigt pass begav jag och Puma mig ut i det sommriga Stockholm. Vi gick ner mot stadshuset och följde vattnet bort mot västerbron. Ungefär precis mitt emellan stannade vi till och mumsade i oss den lunch som jag hade rört ihop innan jag mötte Puma. I mina medhavda lådor kunde vi hitta Bulgur blandat med röd chilli, lime, gurka, melon och kräftstjärtar. Sedan fortsatte vi vår vandring över Västerborn bort mot Hornstull, där våra vägar skiljdes åt!

Nu va det inte bara vi som var ute och prommenerade i sommarsolen! På gångvägarna trängdes det barnvagnar, cyklister, spatserade par, barn, kompisar med picknick korgar och många många fler. Det är rätt fantastiskt att se hur vi svenskar verkligen kommer ur från våra små hålor så fort solen visar sig på himlen.

18 apr. 2008

18/4 - God morgon Yoga!

Solhälsningen tillsammans med solen

Yoga
Idag, denna soliga (jaja lite moln finns det på himlen, men ni vet väll att bakom molnen lyser alltid solen ;)) morgon har jag startat dagen så som den själv gör, nämligen med solhälsningar! Jag har alltså varit på Yoga!

Det är skillnad att göra yoga på morgonen och på eftermiddagen/kvällen. För det första är jag fortfarande morgonstel, jag har inte "väklat ut mig" (hur mycket man nu kan väckla ut 165 cm) och är inte riktigt vaken. Men om man bortser från detta och arbetar utifrån de förutsättningar som kroppen ger, funkar det faktiskt ganaka bra att yoga på morognen! Däremot får man/jag inte förvänta mig nårgar nya höjder utan mest underhålla det som redan finns!
Passet idag gick alltså helt OK. Det känns dock i kroppen att jag har kört på och ordentligt hela denna veckan. Benen är lite småstela, armarna protesterar lite, axlarna har inte lika mycket kraft som brukligt. Men eftersom det är signaler att jag jobbat bra, njuter jag i fulla drag!


17 apr. 2008

17/4 - Styrketräning och Spinning

Det bidde ingen Pump, det bidde annat istället!

Styrketräning
Jag kom till Hötorget idag och kände i hela kroppen att nej, jag vill verkligen inte köra Pump! Styrketräning går bra, men inte Pump med dess 350 repetitioner och dess förkroeograferade pass. Innan hade jag och Puma bestämt att vi först skulle köra Pump och sedan gå dirket till Terese spinning, men när vi sågs i omklädningsrummet sa jag som det va! Puma hade bestämt träff med Coola Karin, som även hon skulle Pump:a så jag va ärlig och sade att du får gärna Pumpa men själv kör jag vanlig styrketräning istället. Puma valde styrketräningen med mig, vilket jag blev väldigt glad över och Karin körde Pump:en utan oss (men vi såg dig allt genom fönstret).

Även idag körde vi (jag körde samma sak igår) rygg och biceps. Visst kändes det lite i ryggen att jag va där även igår, men det gick lättare än väntat! Liksom igår ökade jag ett hack i sista set:et och körde där tills det tog slut, bytte sedan ner till ursprungsvikten och fortsatte tills det inte fanns något mer!

Övnignarna va följande:

  • Lastdrag, brett grepp
  • Sittande rodd
  • Bicepscurl med stång
  • Hammercurl i CC
  • Biceps i maskin
  • Ryggresningar

Spinning
När vi var klara och jag hade hällt i mig en proteindrink, va det dax att äntra spinningsalen och tillsammans med Terese forsa fram bland backar och raksträckor. Idag fick jag smaka på den långa varianten, den med Basshunter till Pumas glädje, och idag va benen återigen med mig. Det går helt enkelt att jämföra mellan tisdagsmorgonen och dagens pass, där det i tisdags va motigt och jobbigt men det idag kändes allt annat än stelt. Benen flöt fram, orken fanns där och tiden flög iväg. Jag va där, i nuet, i cyklingen och träningen! Coolt!

Nu, i denna sena timme har jag kommit hem och försökt att få i mig något att äta. Problemet för mig att träna så här sent är just att äta när jag kommer hem. Gränsen för hunger har överstigits och jag har helt enkelt inte så mycket aptit, vilket jag lovar är den enda gången det händer för mig.

16 apr. 2008

Matbilder

Tänkte bjussa på dagens middag i bildformat idag! Eftersom jag va så otroligt slut på energi efter passet passade det väldigt bra med denna middag bestående av fullkorns bulgur, lax, vitlök, lök, gröna bönor och curry!


Till efterett fick jag en ny sorts soya yogurt som jag hittade på T-Jarlen på vägen hem. Smaken va väll inte någon sensation men den smakade betydligt bättre än min mixade laktosfria Keso som jag försökte mig på igår!

Det totala kcal intaget på middagen 491 stycken! Helt ok enligt mig, speciellt efter träning!

Nu väntar nattproetin, lite hocky och sen Natti natt!

16/4 - Styrketräning och BodyBalance

Som jag nämde innan var planen styrketräning innan BodyBalance passet idag, å precis så blev det!

Rygg och biceps
När benen gör lagom ont, bröstet precis börjat "läka", då e det dax att ta itu med ryggen och biceps! Det va precis det som hände idag! Jag åkte från jobbet direkt till SATS Stureplan där BodyBalance passet skulle ta sin början klockan 18, bytte om från jobb till träningskläder och körde igång. Själva styrketräningen tog exakt 30 minuter och va ytterst effektivt!

Idag va det 3*8-10 (set * repetitioner) och det va koncentration och strikt utövande som gällde! Övningarna var:
  • Lastdrag brett grepp
  • Sittande rodd i maskin
  • Hammercurl i CC
  • Bicepscurl med stång
  • Koncentrationscurl

Jag körde två set med belastningen som jag brukar göra, men i sista settet ökade jag på ett snäpp för att få känna på det. Å ja, det gick bra, så till nästa gång måste jag öka hela vägen!

Efter styrketräningen gick jag på löpbandet och kärde mina 15 minuter lufs, som jag nu mer kallar det!

BodyBalance
Sen va det då dax för lite stretch, vrid och styrketränign för magen, därav blev det ingen mage under styrketräningen! Å vet ni va, idag kunde jag nästan köra alla balansövningar med min dåliga fot! Jag är så lycklig! Visst vingligt va det, men jag stog på ett ben, på den dåliga foten! Övning ger helt klart fädighet! *glad Nilla*

Matguden!

Det snurrar mycket mat i mitt huvud just nu, mat och plannering för ätande! Det kommer snart lugna ner sig, när rutinerna sitter igen, men så här ibörjan av ett avskalningsprojekt är det alltid lite rörigt i skallen!

Det är även rörigt eftersom jag nu provar ett nytt grepp, allt för att lura min eländiga kropp till oanade höjder! Jag äter ju enligt antalet kcal och % satser av protein, kohlhydrater och fett. I den 3 veckors perioden jag är inne nu får jag äta 1600, 1800 och 2000 kcal, två dagar var (ja asså 1600 mån-tis osv) å det sista jag tänker göra är att klaga! Jag äter jättemycket mat och hela tiden. Att bli hungrig finns inte kan jag meddela! Det enda problemet är att få i sig 2000 nyttiga kcal! Ge mig en pizza å jag smäller i mig det på en kväll liksom, men ge mig 2000 nyttiga kcal som ska vara jämt fördelade mellan protein, kohlhydrater och fett, det är fan inte det lättaste! Så på lediga stunder här på jobbet roar jag mig att leta efter bra sammansatta målitder med högt proteinvärde, som jag kan stå ut med att äta! Ja jag vet vissa roar sig som sagt! Å har ni några goda tips är ni alltid välomna att dela med er av dom!

Å när jag ändå pratar mat, så vill jag be till den enväldiga laktosguden, eller den guden som gör laktosfria livsmedel! Snälla snälla guden, gör ett bra alternativ till kesella som jag kan blnada med Fun light och äta som efterätt! Det finkar inte med mixad "Keso" kan jag meddela, det smakar ILLA!

Träningsplaner
Idag är det så onsdag igen och det är, efter en dags vila från hantlarna, åter stifta bekantskap med dessa! Rygg och biceps är det visst som gäller idag, men jag tänker inte ta det nu på lunchen (för jag tänker smita upp till Mörby en sväng faktiskt) utan i samband med mitt BodyBalance pass ikväll klockan 18.

15 apr. 2008

15/4 - Morgonspinning

I arla morgonstudn var jag återigen uppe!

Morgontrött
För att komma upp på morgonen måste jag lura mig själv och kroppen att det är en bra idé att vakna klockan 5. I gårkväll bestämde jag och Puma att vi skulle skicka varandra SMS i morse för att se till att vi gick upp och bara vetskapen att jag skulle väcka henne 05:30 gjorde att jag faktiskt kom upp när min egen klocka ringde en halvtimme innan!

Ja, jag vet jag är knäpp! Jag undrar faktiskt allvarligt om man kan söka för ett sådant här beteende? Att jag, i de fall jag vet att någon "väntar" på mig kommer upp ur sängen vid 05:00, men annars har svårt att öppna ögonen innan 7 (eller egentligen 9) på morgonen?

Spinning
Om jag igår hade ben som orkade hur mycketsom helst, hade jag idag ben som kändes som stockar istället! Under morgonens spinning med Superstakra Terese fick jag kämpa för varje pedalvarv, för varje ökning och för varje ansträninging! Att det bara, eller kanske just därför, kan skilja så mycket på 12 timmar förstår jag inte, men det va som att köra spinning med två helt olika kroppar!

Terese pass var som vanligt kalas, jag blir så glad att kunna sjunga med i hennes musik (du såg hur jag trallade va?) och det ger mig en extra skjuts när det känns tungt! Idag var vi ute på höga berg, i smabba intervaller och ännu tuffare berg. Jag försökte lägga på och stå när vi skulle göra det. Men benen ville inte riktigt vad jag ville idag, så efter en stund insåg jag mina begränsingar och satt ner med mördar motstånd istället!

På passet träffade jag även på Felicitas, som förövrigt kallar mig cool i hennes blogg, det är stort det! *garvar* och vinkade även till hennes vän Ruth!

Möten och systerfika
Nu har jag spenderat hela morgonen i möte och skall, efter att ha skrivit klart detta, ta tag i det som kom ut av detta. Men snart är det lunch och om en liten längre stund kommer lillasyster förbi på en fika. (Å för er som inte vet, så jobbar jag och syster på samma ställe, så det är inte så långt emellan oss så att säga) Trevligt som tusan en helt vanlig tisdag!

14 apr. 2008

forts. 14/4 - Spinning i Telefonplan

Pias pass börjar bli populära, så missar man att boka innan får man inte plats!

Spinning
Det är ju måndag å då är det spinning på agendan, men tyvärr hade jag visst glömt att boka Pias spinning och när jag väl kom på det, då va det fullt! Ryktet har nog gått stan runt, ryktet om att Pias pass är kanon och en av veckans många höjdpunkter!

I brist på plats på Hötorget vände jag näsan mot Telefonplan och ett 55 minuters pass! Telefonplan är ju hemma eller i alla fall nästan hemma och det är alltid possetivt att ha nära hem när magen kurrar som en spinnande katt efter passet (och jag inte har några kcal kvar till en banan). Idag blev jag faktiskt possetivt överaskad av passet! Visst, det har fortfarande ganska långt kvar till spinningeuforin, men det fanns nått bra och peppande idag som gjorde att jag både svor och trampade så svetten skvätte i pannan. Troligtvis märktes detta med sin fulla tydlighet eftersom Karolina som höll i passet, efteråt kom fram och berömde min hårda körning vilket både va smickrande och kul!

Idag hade jag faktiskt kunnat sitta kvar och köra minst ett pass till, men eftersom det va ett gult pass och jag tycker den gula klassen (förkoreograferat) den här omgången e så genomtrist, så sket jag faktiskt i det! Men nu känner jag verkligen att jag är tillbaka efter sjukdomen, jag har fullt fräs i benen igen. Det va nästan så att 55 minuter va lite kort idag, å ja det kommer från mig, roligt!

Benstyrka
jag har många gånger pratat med Pia om att mina ben dör före mitt flås under spinningen. Pia har sagt att det troligtvis beror på benstyrkan så idag fokuserade jag väldigt mycket på motståndet under klassen, mycket motstånd, mycket tryck och skönt pirr så ofta som möjligt! Nu ska Nilla bli stark i sina spinningben!

Å så en sak till, NU kryper det verkligen i bröstmuskeln! Jag är så glad!

14/4 - Lunchstyrka

Basövningar ger styrka i hela kroppen!

Lunch styrka!

Så va det måndag igen och tiden var åter inne för ett snabbt och effektivt pass på luchen! Idag stod det så kallade basövningar på shemat, 3 set á 12 repetitioner var och således med lite lägre vikt än vanligt! Det som är bra med basövningarna är att de involverar mer än en muskelgrupp åt gången och därför passar det så bra när jag tränar på lunchen, då man har en begränsad tid på sig!

Övningarna för dagen var:
  • Benböj i smithmaskin
  • Marklyft i smitmaskin (ståendes på en stepbräda)
  • Rodd i maskin
  • Axelpress med hantel
  • (Bänkpressen utgick eftersom vi körde bröst igår)

Jag avslutade passet med 10 minuter rehab för foten i den skakiga maskinen och därefter försökte jag stretcha ut varenda liten muskel i framförallt benen!

Träningsvärk
På tal om träningsvärk, jag fick ett sms av Puma på förmiddagen där hon undrade om jag hade någon träningsvärk sen igår. Jag svarade att ja inte kännde nått och va besviken, detta trots att jag tog i så jag trodde jag skulle dö under gårdagens träning. MEN när jag kom ner i gymet idag insåg jag att ja faktiskt har känningar i bröstet! Förstår ni bröstet, min eländiga muskel som jag aldrig hittar! Den känns av idag! Jag är så glad! *dansar en sväng i det nya rummet*

13 apr. 2008

Söndagsfix

Söndag, en dag för förberedelser inför veckan!

Söndagsfix
När jag va liten fixade alltid min mamma naglarna på söndags kväll. Då visste man att det snart va dax för en ny vecka! Jag har tagit över mammas söndagspyssel, men istället för pedikyr lagar jag matlådor som räcker till lunch och mellanmål hela långa veckan! Då slipper jag stå på kvällarna med kastruller över hela köket!

Past till mellanmål No2 om dagarna

Veckans ägg ranson som kokas i ångkokaren!

Utöver matlagningen ser jag även till att ladda alla dessa maskiner som jag har blivit beroende av. Mp3 spelaren måste ha nya batterier liksom mobiltelefoner och datorer.

Dagens mat
Efter gårdagens mat och godisorgie är det nu en ny vecka för mig. Ja mina veckor börjar på söndagar nu mer! Så idag har jag varit duktig och ätit bra och balanserad kost. Det började med en frukost med yogurt, banan och Kellogs Special K. Till lunch åt jag Fitnessgurusn lunchmacka med lövbiff (tack för tipset, det smakade verkligen kalas!) och till middag har jag fått en variant av Taco paj där jag blandar taco kryddan i pajdegen och istället för kesella har laktosfri keso!
Tacopaj med brocoli
Jag va även duktig och stoppade i mig både snabbt protein och snabba kolhydrater efter träningen dvs proteindrink och knastertorra, osaltade riskakor! Det är kanske inte någon smaksensation, men det är bra för kroppen och musklerna!
Nu ska jag slötitta på TV, packa träningsväskan inför i morgon och sedan avsluta dagen med ytterligar lite protein i form av nattprotein blandat med blåbärssoppa och havremjölk!



13/4 - Styrketräning med Puma

Vi börjar få rutin på våra styrkepass, jag och Puman. Fokus och stenhård träning är det som gäller


Bröst, triceps, axlar
Vi möttes vid kvart över tre idag men bytte gymet i Telefonplan mot Zenits PT hörna! Men eftersom det är söndag va vi rätt ensamma bland hantlarna vilket gjorde att vi både kunde svära och peppa varandra till oanade höjder!

Vi, jag och Puma, är väldigt fokuserade när vi kör styrketräning tillsammans. Vi pratar i korta meningar och hjälper varandra när orken tryter! Men i sista övningen brukar vi exprimentera lite, prova något nytt och se om det går att göra det där lilla lilla extra!

Övningarna för dagen var följande, och allt gjordes i set om 3 med 8-12 epetitioner:

Superset: bröstpress och flyes med hantlar
Bröstpress med stång
Axellyft åt sidan i maskin
Utåtrotation i cc
Rotationsövningar med hantlar
Superset: tricepspushdown och omvänd tricepspushdown i cc
Enhandspushdown i cc
Baksida axel i kinesismaskin



12 apr. 2008

Ätardagarnas vara eller icke vara!

Nu är ätardagen över för den här veckan och ja, jag har ätit. Ni som läst konversatione i Pumas blogg vet redan vad jag har stoppat i mig under dagen, för er andra kan jag berätta hur det sett ut. Jag började som sagt med ostmackor (lagrad ost funkar även fast man e laktosintollerant då laktosen försvinner under en lagring över 12 månader) och kaffe. Mellan tvättstugan och dammsugaren blev det faktiskt några till. Sen har jag ätit Tuttifrutti Passion, chokladpralliner från Robert E, McDonalds, sushi, Tofu glass och druckit Cola light!

Jag vet att det finns olika åsikter om just ätardagar, men om jag ska nå de resultat som jag vill och för att jag skall orka hålla en strikt diet 6 dagar i veckan, måste jag få veta att jag får äta precis det jag är sugen på just under lördagarna. Det kanske tar lite längre tid att nå dit jag vill, men då når jag dit. Om jag inte fick mina ätardagar hade jag inte nått målet alls! Sen har jag märkt att min kropp måste schockas ofta för att den överhuvudtaget skall släppa nått av de överflödiga! Så därför har jag mina svullar dagar och jag är glad och nöjd över dom!

Men nu är dagen över och en nybäddad säng väntar mig inom kort, detta trots att det är lördag och klockan inte änns e elva! *skrattar* Natti natt"

Inte bara jag som gillar nytvättade lakan!




Indianderna kräver choklad!

Äntligen lördag, äntligen dax att bejaka sina "cravings"!

Frukostmacka
Förra gången jag va så här strikt med maten hade jag det mest knasiga fantasier om vilken mat jag skulle stoppa i mig på lördagen. Det kunde hanlda om allt från korvstroganoff till McDonalds, men inte så ofta om godis!

Till den här lördagen har jag längtat efter ostmackor och kaffe till frukost (jo, jag dricker kaffe varje dag, men inte tillsammans med ostmackor)! Jag ska pasta med krämig röra till lunch och till middag vet jag inte riktigt än. Till detta ska jag stoppa i mig choklad och TuttiFrutti Passion, jaghar mens och mina "indianer" kräver choklad för att inte göra mig galen!

Helgplaner
I helgen har jag faktiskt inte en enda kontruktiv plan, eller jo en kanske, jag ska träffa Puma (om du fortfarande kan, fick du mitt sms?) i morgon söndg för lite styrketräning, men annars har jag inga planer alls.. Jag ska bara ligga med en varm vetekudde på magen och glo, men innan dess ska tvätten bli klar och damsugaren få visa vad den e till för *s*

10 apr. 2008

forts. 10/4 - Spinning på Söder

Tänk att det kan vara så kul att sitta på en stillasittande cykel, instängd i en liten sal i en källare och svettas så det sprutar ur pannan. Men så e det! Idag besökte jag söders höjder och eller rättare sagt källare och körde återigen en 55 minuters spinning. Å precis som i måndags kunde jag dubblat passet, men valde att inte göra det.

Idag va det Cmilla som satt där framme och "rattade" vägen för oss. Det va ett ganska likt pass som jag körde i måndags med Pia med långa sega backar blandat med snabba raksträckor. Och likt i måndags va det väldigt svårt att hålla igen, så tuta och köra va det som gällde även idag.

Middag
Nu har jag ätit dagens middag bestående av en "Bulgursallad" med räkor grönsaker, chilli och lime och kvar av kvällen är det gråt TV, kvällsmat och sen e det natt i natt. I morgon är det fredag och sen är det helg!

10/4 - Väldigt försiktig styrketräning

Det är inte genomjävligt, men det känns!

Oöm behandling av en kollega
Det blev en sorts "massage" idag, det gick faktiskt inte att undvika. Jag pratade men en av mina kollegor som i sitt förra arbetsliv, dvs innan han skolade om sig, var naprapat i morse om min rygg. Han tittade, böjde, vred och klämde lite till på min rygg. Sedan drog han till den så det knakade i hela rummet vi befann oss i! Tjoho ja. Efter hanns minst sakt oömma behandling sa han åt mig att jag skulle besöka jobbets massör och få mig en genomkörare i ryggen. Troligtvis ligger en liten jävla nerv i kläm som gör att det smärtar nå så fruktansvärt när jag sitter/går/står i vissa ställningar! MEN det är inte nått farligt eller skadat och jag kan själv se till att jag blir ordentligt varm och stretcha ut muskeln försiktigt själv!

Glad, men något stapplande, i hågen gick jag ner till gymet och bokade massagetid, tyvärr får jag vänta ett par dagar innan jag fick tid, men det kan det iof vara värt! Å när jag nu ändå va där och hade träningskläderna med mig passade jag på att köra ett väldigt försiktigt men ändå ett styrketräningspass för triceps och axlar (samt lite bröst). Men innan jag började gick/lufstade jag fram på löpbandet i ca 15 minuter så jag blev riktigt varm. Sedan bad jag en av ledarna där nere att hjälpa mig sträcka ut ryggen. Behöver jag säga att det va skönt? Å nån stans i slutet kändes det som att de sa klick i ryggen och nu kan jag faktiskt vrida mig lite åt både höger och vänster!

(Bröst-) Triceps-Axlar
Jag började med min enda bröstövning nämligen sned bänkpress i smith! Övergick sedan till Puschdowns i superset med omvända puchdowns med stång osh sedan puchdowns med rep. Efter det körde jag drag mot hakan i superset med axelpress, båda med lös stång och som vanligt avslutade jag allt med mina älskade flyes. Idag körde jag 3*10 på alla övningar och som vanligt fick det svida till ordentligt i det sista 2-3 repetitionerna!

Eftermiddag, kväll
Enligt planen skulle jag egentligen köra Pump ikväll, men jag känner att jag fått min dos av den sortens träning i och med KinesisCirkeln som även det tränar uthålligheten i musklerna. Således la jag in dagens styrketräningspass och stryker Pumpen!

9 apr. 2008

AJJJJJJJJJJJJJJJJJJ!

Aj, aj, aj! Nått har hänt i min stackars rygg. Nu pratar jag INTE om den svidande konstiga träningsverken jag nämde i förmiddags, nej detta är något helt annat. Det känns som att jag edera har sträckt någon elak muskel, men ännu hellre att jag har en nerv på vänster sida i ryggen. Å ja, det gör ONT! På vägen hem från stan, där jag träffade upp A för en supersnabb fika på vägen hem, satt jag på tunnelbanan som en ostbåge med huvudet mellan benen och nu när jag är hemma halvligger jag i soffan och vet faktiskt inte vad jag ska ta vägen. Detta trots att jag ätit en verktablett för att överhuvudtaget kunna stå upp och laga mat.

Just nu önskade att någon annan än jag fanns här hemma som kunde hjälpa mig att dra ut ryggen åt mig eller varför inte lite masage? Men nu är det ju så inte fallet, så jag får helt enkelt återigen hoppa in i en varm dusch och sedan försöka dra ut den själv. Men har det inte släppt tills i morgon är det jag som ska kolla upp om massören på jobbet har någon tid över till mig, för att sitta som en ostbåge tänker jag inte göra!

Så, slutgnällt från mig och istället mot duchen!

PS. Å nu har jag blivit påmind varför jag brukar undvika verktabletter... jag gillar inte att spendera massor med tid på toaletten! Nä, nu får den här dagen vara över... ny dag och nya utmaningar utan ömmande ryggar tack!

En svidande känsla i kroppen!

Efter gårdagens KinesisCirkel så har jag idag en svidande känsla i kroppens muskler! En känsla som är väldigt svårdefingerad men ändå finns och känns mer än lovligt hela tiden! Ugefär samma känsla hade jag i fötterna första gången jag provade skakmaskinen i rehab syfte. Det är liksom inte träningsverk i den skepnaden man är van att känna den, utan något helt annat!

Därav bestämde jag mig i morse att det får bli vila idag. Eller vila och vila, jag ska idag börja flytta ett par trappor upp här på jobbet så idag står det pärmbärande, hyllflytt och dammtorkning på schemat! Å det kallas väll vardagsträning? Men någon spinning blir det alltså inte! Det stora flyttlasset från plan 5 till paln 8 går på fredag (eller måndag) då jag får nya möbler! Äntligen ska jag få mig ett höj och sänk bart bord!

8 apr. 2008

8/4 - KinesisCirkel och Yoga

Premiär och en nygammal vana!
Nu har jag både varit med om och överlevt min allra första KinesisCirkel på SATS Zenit och jag säger att det e tur att killen som har passet både e söt och elak på en och samma gång, för annars hade jag nog kroknat långt innan jag gjorde det. Men med den närvaron, den viljan att rätta till när man gjorde helt galet och den önskan att vi som va där skulle få ut så mycket som det bara gick gorde att jag och många med mig, tog i det allra yttersta ända in i det sista! Sen att jag låg helt rätt i mitt "varv" (man jobbar 45 sek. på varje station och varvar 4 gånger) och i mitten och avslutade med pulshöjare gjorde inte saken sämre!

Som jag skrev innan var jag rädd att det skulle vara mycket övningar som min fot inte skulle klara av. Det va två! "Höga knän" och "bred armhävning med framåthopp upp i upphopp och så ner igen", men jag gjorde så gott jag kunde. Även under övningen för baksida axel kunde det gått illa eftersom vi egentligen skulle stå på en balansplatta, men det lät jag bli och struntade i (balansplattan alltså).

KinesisCirkel va annars väldigt roligt. Jag svettades ymnigt efter en stund och jag höjde pulsen inte bara där man va "tvungen" utan även i vissa styrkeövningar. Det är något jag defenitivt vill göra igen

Yoga
Efter cirkelträningen sträckte jag det långa benet före det korta och sprang bort till receptionen igen. Jag hade förvarnat om att jag stod på väntelista till kvällens Yoga men att jag skulle gå på passet innnan. Som tur va hade dom lagt undan min biljett, för ja jag kom med! Så kvällen har avslutats med SatsYoga och det va precis vad jag behövde! Om möjligt var avslappningen i slutet ännu mer underbar än vanligt. Idag fick jag även lite hjälp i mina vridningar som jag har lite svårt att få till och vet ni, jag börjar faktiskt få fnurr på den där eländiga hunden som jag så länge har hatat!

Summering av kvällen
Som jag skrev innan är KinesisCirkel något jag defenitvit vill göra igen. Kanske inte varje vecka, men som omväxling till Pumpen funkar det kalas. Sen att cirkelträning passar mig, att jag faktiskt tar i lite mer när jag känner att det bara handlar om korta sekundrar och att jag snart får byta, är bara en bonus! Cirkelträning som form är en form jag ska utnyttja oftare!

Det som är synd är att man kommer hem så sent när sista passet (Yogan) slutar 20.00. Hela kvällen är över när matlådorna är lagade, middagen är i magen och disken är fixad. Men det är kanske ett billigt pris för fantastisk rörlighet *garvar*

Nya saker e både läskiga och roliga!

Laddning inför något nytt!

KinesisCirkel
Idag ska jag för första gången prova på KinesisCirkel på SATS Zenit. Jag ser fram emot det med lite skräckblandad förtjusning. Jag vet ju å ena sidan inte alls vet vad jag har att vänta mig och kan ju alltså inte ta ut något i förskott, men å andra sidan e jag rädd för att det kommer vara massor av övningar som jag inte klarar av på grund av min fot. Går man in på SATS hemsida finns följande att läsa:

KinesiesCirkel: Klassen för dig som vill träna uthållighetsinriktad styrketräning med fokus på funktionella övningar och bålstabilitet. Vi tränar tillsammans med en personlig tränare i en mindre grupp. Träningen sker i en speciellt framtagen utrustning som skapar ett friare rörelsemönster än i de traditionella styrketräningsmaskinerna.

Jag tror faktiskt att det som skrämmer mig mest är den mindre gruppen.... Den som lever får se och jag lovar oavsett hur det gått, komma med utförlig rapport efteråt!

Jag hoppas att kunna avsluta kvällens träning med lite Yoga. Tyvärr befinner jag mig fortfarande på väntelistan till kvällens pass, så tiden får utvisa om jag får plats!

Mellanmål No1

Så här ser vardagarnas mellanmål nummer 1 ut som intas 3 timmar efter frukosten och består av två kokta ägg och en halv avokado. Ägg, för att det ger bra protein och för att jag ska få till fördelningen mellan protein och kohlhydrater på ett bra sätt, avokado för att jag måste ha fettet!

Jag lider ju av så kallad bantarhjärna, dvs en hjärna som är så van att banta att den, utan att passera förnuftet, skär bort allt fett! Nu vet ni lika väl som jag att detta är helt fel och då får man lura hjärnan med avokado, lax eller varför inte lite nötter!

7 apr. 2008

forts. 7/4 - Spinning



Ett kärt återseende
Äntligen har jag hälsat på hos Pia idag, äntligen har jag fått smaka på spinningmagin igen och äntligen har jag fått svettas ordentligt! Underbart och skönt! Sen att Pia såg jätteglad ut när jag hälsade på henne och att jag efter passet fick en ordentlig klapp på axeln, gjorde ju inte saken sämre!

Idag va jag dock lite feg eftersom jag inte visste hur mycket kroppen skulle orka med efter snor och feber. Jag körde bara ett pass, istället för de obligatoriska dubbelpasset på måndagar och så här efteråt hade jag nog, både mentalt och fysiskt, orkat dubbla passen. Nu blev det dock inte så, men eftersom jag visste om det innan jag satte mig tillrätta på cykeln, kunde jag köra på redan från start. Däremot sa jag till Pia innan passet att jag skulle försöka ta det lite lugnare idag, vilket jag såklart misslyckades totalt med! När musiken började, när magin kom smygande gick det helt enkelt inte att hålla igen utan det va bara att stoppa huvudet under armen och köra på!

Men idag, när jag körde själv utan mina spinningkompisar, kom jag på vilken lycklig Nilla jag är som har mina träningskompisar. Idag saknade jag dom verkligen och det visade sig med full tydlighet när det va jobbigt och svettigt. Bara vetskapen att dom sitter där bredvid mig gör ju att jag orkar trycka på det lilla lilla extra! Så snälla kompisarna, kom tillbaka till spinningsalen snart är ni snälla!

Upplägget
Idag va det ett nytt upplägg igen. Pia blandade snabba raksträckor med sega backar och i alla fyra "delar" avslutade vi med att trycka upp pulsen nära max. Svårigheten under passet var att lyckas hålla träningsfokus under hela tiden, att inte ge vika åt stumnade ben eller tankar som svävar iväg. Nej, där och då skulle vi vara och det va det som var utmaningen! Kan tyckas lätt, men ack så svårt det kan vara!

Nu har jag fått i mig middagen vilket är dagens 5 mål mat och än är det inte slut! Nej, innan sängdax skall jag minsann äta igen!

7/4 - Styrketräning


Måndag, det råder ett bedrägligt lugn på jobbet som nästan andas "lugnet före stormen" men bereode på detta fanns det idag tid att lyfta lite stål och skrot! Jag hade egentligen inte tänkt lyfta skrot idag, eftersom jag och Puma va så duktiga igår och eftersom jag faktiskt ska "Kinesa" (det heter nått annat egentligen, men jag lär mig aldrig vad) i morgon vilket även det är en form av styrketräning. Men nu, när tillfället uppenbarade sig, så begav jag mig alltså ner till gymet och körde ett kvickt men effektift pass!

Benböj, marlyft och börstpress i Smith samt axelpressar med hantlar. Rehab på skakmaskinen samt bosu-bollen och slutligen 40 sit-ups på boll! 35 snabba och effektiva minuter! I allt (utom sit-upps:en) va det 3*12 som gällde och jag såg till att det sved rejält de sista 2-3 repetitionerna i varje set!

6 apr. 2008

Träningsplaner den kommande veckan!

Enligt planen ser nästa vecka grym ut, iallafall ur träningssynpunkt!

Planen
Det gäller att plannera om man vill få ut så mycket träning som möjligt på en vecka och samtidigt få tid för både vila och återhämtning! Min plan är följande:

Måndag: Spinning med Pia
Tisdag: Kines-cirkel (premiär) och Yoga (om jag får plats)
Onsdag: Spinning
Torsdag: Pump och Spinning
Fredag: Body Balance
Lördag eller söndag: Styrketräning med Puma

Utöver dessa gruppträningar skall jag försöka få in två styrketräningspass samt en eller annan prommenad!

Visst ser det bra ut! Jag längtar redan

6/4 - Styrketräning i Telefonplan

Lite skakig men helt OK!

Rygg, biceps, mage
Jag hade bestämt med Puma att vi skulle träna idag och eftersom vi inte hittade ett enda pass som kändes roligt bestämde vi oss för styrketräning. Nu blev det dock en roligt men väldigt spontan utekväll för mig igår och sen blev den dessutom, så efter exakt 4½ timmars sömn ringde jag till Puma för att ställa in. Nu svarade hon inte (hon hävdar att on inte hörde, jag hävdar att det är ljug *s*) i telefonen, så då va det bara att samla ihop skärvorna av min gamla kropp, slänga i sig lite yogurt och så iväg! Så här efteråt va det riktigt skönt att inte sova bort hela dagen, men när jag gick hemifrån va jag varken glad eler pigg!




Nå väl, träning blev det och eftersom huvudverken släppte efter ett tiotal minuter körde jag hårt och strikt nästan hela vägen. Sittande rodd och lastdrag för ryggen, bicepscurl och hammercurl för biceps och slutligen en salig röra av magövningar där utmaningen låg att slå varandra i antalet crunch på boll! Vikt och repetitoner har jag faktiskt inte så stor koll på då det va Puma som höll i pennan!

Tillsammans e man stark
Det är kul att träna tillsammans! Det är bra när man kan få hjälp, när nån räknar åt en och när man blir peppad att orka den där sista sista repetitionen! Man får dock akta sig för att tappa fokus och tala om för sig att träning just är träning! Social får man vara innan och efter! Idag ordnade vi det sociala på Café Skvallertorget i Midsommarkransen där vi åt en nyttig lunch och när magen va glad och mätt försökte jag och Puma desperat göra av med penar på träningskläder inne i stan. Det gick inte alls, så nu har vi tjänat pengar igen!
Nu har jag lagat hela veckans matlådor, ätit middag och kollat på handboll. Så nu återstår bara berget av disk och sen e det tidig natti natt för den här Svensson idag!

5 apr. 2008

Vårkänslor

Mmmmm, ut i solen med oss!

4/4 - Body Balance

Vad va det jag sa, nu är det slut på modebloggandet och istället kommer träningen i fokus igen!

Body Balance
Då har jag äntligen kört mitt lugna "komma tillbaka" pass ikväll! Det blev som ni förstår Body Balance på SATS Fridhemsplan! Tyvärr va det vikarie idag, å tyvärr va hon inte lika pedagogisk som tjejen som brukar ha det. För mig är det väldigt viktigt att instruktören "leder" mig igenom hela klassen, talar om för mig när jag ska andas (ja jag kan inte det där med yoga andningen än) och vad jag ska göra, steg för steg. Detta beroende på att jag gärna vill blunda eller åtminstånne inte behöva titta fram hela tiden! De flesta som instruerar de vita klasserna är även väldigt bra på det, men tyvärr va fallet inte så idag. Nu va det inte någon riktig katastrof eftersom det är samma pass som körs (i tremånaderscyklar om jag inte har fel) och jag vet nästan vad som komma skall, men för mig är ändå vägledningen väldigt viktig!

Nå väl, det va i alla fall väldigt skönt att känna att jag är tillaka på banan igen, att känna gymdoften och dra på sig träningskläderna. Jag måste dock inhandla mig ett par byxor som funkar med yoga insoirerande klasser, några man kan ta stora steg i och som inte fastnar på låren. Det får bli helgens mission helt enkelt (tillsammans med ett par springskor, tjoho)!

Qwiz
Efter träningen och slåledes anledningen till att jag sitter och bloggar mitt i natten, begav jag mig hem till syster och svåger för det månatliga qwizet. Idag blev jag lottad med just syster och svåger så vi hamnade på lag, det händer inte ofta kan jag meddela! Vi avancerade i slutet och hamnade tillslut på en hedrande andraplats!

Idag va det en väldig blandning på låtar och artister (vissa kan man iof inte kalla artister), det spelades allt ifrån gamla Bruce Dickensson till Carola och däremellan "sjöng" Peter Wahlbäck och Bert Karlsson. Vi fick även äran att höra dikten Droppen skriven och reciterad av Mats Willander (ja tennisspelaren). För er som såg 100 höjdare vet att detta fenomen rankades allra högst och nu efteråt kan man undra om detta va på fullaste allvar eller ett rent skämt. Tyvärr, eller kanske faktiskt, tror jag på det första! Har ni inte hört eller läst denna skapelse, kan ni nu läsa den här. Ni får själva tänka er den skorrande halländskan (eller va han nu kommer ifrån) och allvaret i tonen på uppläsaren!

Jag sitter mitt ibland gamla och unga människor på det här fiket.
Framför mig står en bricka, med en kopp kaffe, med två sockerbitar
liggandes på koppens tallrik. Snart ska dom ner i det varma kaffet
och kämpa för att inte bli nedsmälta.

Jag greppar dem mellan tummen och pekfingret. Precis när jag är ovanför
koppens runda väggar tappar jag ner dem, båda två, i kaffet.
Plopp lät det, samtidigt som en droppe kaffe far upp ur koppen.
Liksom den hade legat där nere på bottnen och bara väntat på att hämnas.

Hämnas bara för att sockerbitarna sjönk ner på bottnen och tog hans plats.
Så nu befinner sig droppen hotfullt långt ovanför koppen.
Plötsligt vänder den och tar fart mot mig och min vita tröja. Jag hinner inte undan.
Droppen träffar mig mitt på magen. Jag tittar ner och ser den dra ut sig lika stor som en tumnagel. Jag har helt glömt bort sockerbitarna som ligger där nere på botten
och får lungorna fyllda med svart kaffe. Dom dör bara för att ge mig njutning.

På bordet står också en askkopp. Det ligger fem fimpade cigaretter i den.
Tillsammans bildar de en fruktansvärd massgrav. En onödig massgrav.
Så jag reser mig upp och går min väg.

De flesta liv tänds och släcks alltför snabbt

Ja, vad säger man? Kanske är det ironi, eller så e det bara humor!

PS. Jo Anna, Frends in need hette do, Björn Borg och gänget!

4 apr. 2008

Äta bör man, annars dör man!

Mat, mat mat (och en jävla massa matlådor)

Kostupplägg
Vissa dagar är jobbet snällare än andra! Idag är en sån dag! Så nu, när magen kurrar lite så där lagom i väntan på lunchen, satte jag mig med viktlkubb för att försöka plannera nästa veckas matintag. Jag har nämligen tänkt att prova en ny liten variant av kostschema som jag hittade i senaste Body (tidning alltså). Schemat går ut på att man inte, som jag just nu, ligger på samma kcal intag under hela veckan (uteslutet lördagar då förståss), utan istället börjar lågt (söndag, veckorna börjar alltid på söndagar vet ni väll) och ökar lite men stegvis fram till fredagen. Och eftersom jag är en projektmänniska (mm jag vet, som många män) så gillar jag just nya projekt med en början och ett slut, så jag tänkte alltså testa! Jag kommer äta MER mat än tidigare, totalt sett, men vissa dagar kommer jag äta mindre än andra!

Så nu när jag suttit och plannerat, tänkte jag bjuda på hur min söndag/måndag kommer se ut!

Frukost:
200.0 gram Äpple/kanel (Valio) 160 kcal
2.0 msk laktosfri Cottage cheese (Valio) 19 kcal
= 179 kcal
-------------------------------------------------------------------------------

Lunch:
100.0 gram kycklingfilé 105 kcal
50.0 gram råris 177 kcal
= 282 kcal
--------------------------------------------------------------------------------

Mellanmål: (totalt 4 stycken utspridda under dagen)
2.0 st ägg 146 kcal
0.5 st avokado 96 kcal

50.0 gram pasta fullkorn, okokt 164 kcal
45.0 gram skinka, rökt 3 % fett 52 kcal

1.0 st äggvita 15 kcal
1.0 dl blåbär frysta 27 kcal

2.0 dl Havredryck (Oatly) 70 kcal
1.0 dl blåbärssoppa 35 kcal
30.0 gram Nattproetin Jordguubb/smultron 108 kcal

= 713 kcal
--------------------------------------------------------------------------------

Middag:
100.0 gram lax 181 kcal
200.0 gram broccoli fryst 52 kcal
1.0 st tomat 13 kcal
50.0 gram råris 177 kcal
1.0 msk balsamvinäger 11 kcal

= 434 kcal
--------------------------------------------------------------------------------
Totalt: 1608 kcal

Fördelning: 31% protein, 44% kohlhydrater och 25% fett (siffrorna hämtade från viktklubb.se)

Alla enheter (tex råris eller kyckling) vägs i rått skick dvs okokt eller ostekt eller va det nu kan vara.

Matlådor coh förhoppningar
Ja, som ni förstår kommer jag bli en hejjare på matlådor, om jag inte redan är det. Under första tre veckorna höjer jag dag 3 till 1800 kcal och dag 5 till 2000 kcal, lördagen är fri och då blir det lördagsgodis.

I schemat finns även träningsrekomendationer, men dom tänker jag strunta i. Jag kör på som jag brukar (när jag itne e sjuk) och håller om möjligt helgerna träningsfria för återhämtning. Men visst kommer jag hämta inspiration från det ändå, åtminstånne lite kanske!

Så, återigen HEJ magrutor, hejdå flabbiga magen! *garvar*

Psst! glömde visst säga att det skall serveras sånna gröna bönor men knepiigt namn till lunchen, men ja hittade dom inte i detta dumma eländiga programmet...

Modebloggen fortsätter!

Jag fortsätter på ett "vinnande" koncept och redovisar även dagens outfitt vilken består av en klänning i vårens trendfärg "orange" (ni hör hur jag låter som nån speaker på TV va?). Till detta ett svart linne, en svart kofta samt högklackade stövlar. Japp både ser och läste rätt, höga klackar idag igen! Tänkte att jag skulle bli "vuxen" och lära mig gå i högklackat så här på ädre dar *skrattar* Det hela toppas självklart med min eländiga "troll-frisyr"! Jag måste verkligen gå till frissan snart, jag ser ju mer eller mindre galen ut!

MEN jag vill att ni ska titta på vänster sida om undertecknad, där står nämligen träningsväskan! Idag ska jag träna, men jag ska träna "vuxet" och försiktigt. Detta till skillnad från helgen, eller va säger du Puman? *skrattar* Så nu e det slut på modebloggandet och istället återgår jag till träningen, vilket är bra mycket roligare! Eller hur?!





3 apr. 2008

Dagens outfit

I brist på träning tänkte jag göra som de "riktiga" bloggarna dvs publicera dagens outfit!

Vårkänslor
Det finns något som jag nästan aldrig gör innan jag åker til jobbet och det är att "piffa" till mig. Det känns nämligen lite som att strö pärlor åt svinen om jag plannerat att träna på lunchen och sedan åka direkt till SATS efter jobbet. Men idag, i tillfriskningens och det vuxnas tecken (mmm jag försöker i alla fall), gav jag ju mig själv ytterligare en dag för att bli av med bacillerna och då passade jag på att faktiskt sätta på mig ett ansikte. Jag kände mig även "vårig" när jag vaknade i morse, så jag letade fram den nya vita vårtunikan jag fyndadet på Vila utförsäljningen sist.

Här, på var sin sida, ser ni mig både med och utan vårjacka men även mina röda högklackade skor som jag idag har envisats med att strutta omkring i. Ni vet väll att alla kvinnor har rätt till ett par röda skor å jag har faktiskt två!

Å när vi ändå pratar om piff och stil, snart snart snart hoppas jag att mitt hår ska "trilla ner" så jag slipper se ut som ett "Penn-troll"! För när man ser det så här, ja då ser jag verkligen ut som ett litet troll (och ja, jag hade faktiskt försökt fixa det idag....), eller så får det bli sommar nu så jag kan börja med solglasögon i pannan (räddaren i nöden)

Dagens boktips
Jag vill även passa på att tipsa om en väldans bra bok som jag lyssnar på just nu. Det är Pernilla Glasers Mitt rätta jag. Jag lyssnar på den i min musik maskin till och från jobbet och idag satt jag och fnissade glatt!



2 apr. 2008

Jag lever, jag sover inte längre!

Jag har vaknat, det är onsdag (tror jag) och dessutom är jag hungrig. Jag börjar alltså bli människa igen!

Ljuset
När jag blir sjuk sover jag, på gott och ont. Den här gången tog det 3½ dygn innan jag vaknade ordentligt och är hungrig. Det är ett tecken för mig att jag börjar bli bra igen. Men jag har fortfarande bomull i huvudet och näsan envisas med att rinna som en kran! Så helt återställd e jag inte än!

Jag tänkte dock passa på, när jag är ute ur dimman, att prata lite om lördagen som va. Eftersom jag och Puma träffas i tid och otid, men bara i gymet, tyckte jag att det passade bra när hon va gräsäkna, att bjuda henne på middag och ja, jag och Puma kan faktiskt göra annat än att träna tilsammans, vi kan dricka vin!

Jag bjöd på paj med brocoli och grönmögelost samt sallad och bröd. Efteråt ängnade vi timmarna till skitprat och ännu mera skitprat och självklart va allt underbart trevligt och väldigt fnittrigt!


Nu ska jag ägna resten av veckan att bli frisk. Kanske blir det ett träningspass på fredag, men jag tänker inte stressa till gymet. Nej, att bli bra är min prioritet just nu och det possetiva i kråksången är att jag nu har haft min vår förkylning vilket är kalas eftersom jag inte har tid att vara sjuk här framöver, har nämligen väldigt mycket kul inbokat just nu!

1 apr. 2008

Snuva

Bloggen har snuva, ligger och sover och försöker bi frisk igen!

ATJO!