31 dec. 2008

Nyårsaftons förmiddag

Sitter i soffan med två datorer igång, en för att utföra det jobb jag måste göra idag, en för att skriva bland annat detta. Så blir det när man vill göra allt, samtidigt! Jobbet rullar på som det ska och inget att ojja sig för (än), just nu e jag ju vaken när de flesta andra är det. Det blir värre i morgon bitti när jag ska kolla att allt som ska gå över, har gått över. När man måste ha huvudet på skaft och kontrollen ska vara total. Nu går det inte över personer i natt, det sker i slutet på nästa vecka, men allt annat och det e lika viktigt det att det blir rätt!

Jag började dock dagen med en prommenad, mest för att vakna till liv. Det va jag, en gammal tant och en och annan hundägare ute på gatorna. Annars var jag ensam med mina tankar och funderingar! Tankar om hur 2008 blev och 2009 kommer att bli, tankar om framtid och dåtid. Jag bestämde mig även att lägga 2008 åt sidan! Det har ju inte hänt så mycket kul, mest handleds-strul, fot-strul och vikt-strul!

Men 2009 ska och kan bara bli bättre! 2009 ska jag fokusera på förändring och förbättring! Inte bara i mitt träningsliv utan även i mitt privat- och arbetsliv! Förändring ska bli mitt ledord och min ledstjärna!

Så med detta ringer jag ut det gamla året och ringer in det nya! Jag ringer i både klockor och bjällror! I morgon är en ny dag, ett nytt år och ett tomt blad ligger framför oss alla och vi alla kan fylla det med precis vad vi vill!
GOTT NYTT ÅR på Er ALLA!

30 dec. 2008

En dag kvar på året, två dagar till semestern!

Å jag kan inte vänta nog på att få vara ledig och kicka igång det stora projektet. Men nu måste jag jobba vidare! Ingen rast ingen ro alltså!

27 dec. 2008

God fortsättning och spinning

Jule är över och bara ett par flämtande dagar återstår på 2008!

Mellandagssöran!
Nu har julen tagit slut och julmaten och julgodiset är uppätet. Man kan tycka vad man vill om denna högtid, men det är lika skönt varje gång den är över! Visst är det underbart att få umgås med familj och vänner, äta god mat och byta pengar med varandra (julklappar alltså) men samtidigt är det lika skönt när det är vardag igen och både tid och ledighet kan spenderas efter eget huvud!

Spinning
Min vardag firade jag med lite spinning på SATS. Vi va inte så många, men väldigt glada och mätta människor som satt i spinningsalen klockan 11 i förmiddags. Det märktes både i benen och rumpan att jag har haft ledigt några dagar, men samtidigt var det väldigt skönt att få trampa runt och känna svetten komma i pannan! De 55 minuterna flöt på bra och gick oförskämt snabbt!

Nu sitter jag i soffan och tittar på skidor på TV, äter omelett till lunch och ska snart ta ett välbehvligt tag i lgh! Sen ska jag försöka summera 2008 och återkommer såklart med resultatet!

Ta hand om varnandra där ute och ni som är ute på vägarna, ta det försiktigt!

22 dec. 2008

Godis är gott och godare blir det om man gör den själv!

Det bakas och stökas i itt kök trots eller därför att jag fortfarande har bedövande träningsvärk i armarna efter fredagens rökar-pass!

Knäck, kola och rocky road
Leila e en hejjare på choklad och jag försöker just nu efterapa henne så mycket jag kan! I kylen ligger just nu nogatgodisar som är färdiga och rocky road som ska bli färdiga inom kort. I morgon ska jag ge mig på det alltid så svåra knäckbaket samt baka lite saffransbullar med knorr! Har man lovat att fixa gottat till julafton så har man!

I övrigt har jag träffat H, A och A på stan idag, aggerat lite tomte, jobbat, druckit kaffe och bott i min telefonlur! Jag har även ojjat mig över allt folk på stan och i min stilla undran funderat på vad i all världen alla dessa människor ska och har handlat.

Tillsist bjuder jag på en träningsbild från i fredags som inte alls har med detta inlägg att göra, men den får vara med i alla fall!

20 dec. 2008

19 dec. 2008

Julklappstips!

Ni kanske kommer ihåg att jag var och tränade med Superstarka Caroline (GymGlam) när hon höll på att fila på sin tränings DVD. Att jag redan då konstaterade att "När jag blir stor ska jag bli lika vältränad som Caroline" och att jag efteråt fick löjlig träningsvärk i rumpan!

Nu kan även DU få smaka på övningarna och få känna samma brännande känsla i din aldeles egen rumpa! Eller varför inte ge bort den i julklapp! Du hittar DVD:en här!

Hur man får ett helt gym för sig själv!

En sväng på stan, en middag och så avslutade vi med lite träning!

På prommenad, genom stan!
Jag mötte upp Power Puman efter jobbet idag och vi, långt ifrån ensamma, gick en tur bland julschoppande stockholmare! På Pumas inköpslista stod julklapp till pappan och strumpor, på min stod endast strumpor (och en julklapp till Puman som jag förståss handlade innan vi sågs). Resultatet blev full pott och efter lyckad snabb shopping vände vi näsan mot Rice och middag.

Efter två fulla fat shushi, varmrätter och en tallrik efterätt, julklappsutdelning och massor med struntprat var vi båda mätta och ganska trötta! Men istället för att åka hem, gick vi med raska steg mot gymet!

Styrketräning
Vi hade faktiskt ingen aning om vad vi skulle träna, det enda vi visste innan vad vi inte skulle köra! Detta resulterade i supersett för armarna där den ena av oss körde en övning medans den andre körde den andra! 3 set i varje övning med 20, 15 0ch 10 repetitioner !
Biceps: bicepscurls med stång i superset med hammercurl med hantlar
Triceps: Puchdowns i CC i superset med omvända puchdowns i CC (rak stång) och samt kickback (på alla fyra) i CC i superset med dubbel tricepsextantions med viktplatta (där den som körde kickbacks räknade repetioner och den andre bara körde tills det va klart).

Tillslut körde vi lite mage och Puma visade bland annat de "runda" sit-ups:en som finns med i den nya core:en samt en annan enkel magövning som lär ge grym träningsvärk i morgon.

När vi sedan var klara konstaterade vi att vi var helt ensamma på gymet! Det va jag, Puman, städaren och tjejen i receptionen kvar! Vi skrattade glatt och konstaterade att träning kanske inte är de gemene man sysslar med vid halv nio, en fredag innan jul! Men varken jag eller Puma är gemene man och därför tyckte vi att det va ganska roligt!

Nu sitter Puma i bilen på väg upp till Åre och själv sitter jag i soffan, lyssnar på en spännande bok och ska snart dra täcket över huvudet och drömma söta men trötta drömmar!

17 dec. 2008

17/12 Styrketräning

Jag kom 2 minuter försent till spinningpasset på SATS Telefonplan. Så istället för spinning, blev det en effektiv styrketräningstimme!

Gott och blandat
Åhhh, jag längtar verkligen till jag ska börja träna med en PT! Jag har iof längtat länge efter detta, men nu när det snart är verklighet, känns väntan väldigt lång. Och med tanke på dagens träningspass, skulle jag verkligen behöva det i "spark i baken" synpunkt men även någon som skriker lite åt mig, när jag blir lite lat!

Dagens pass blev lite gott och blandat, både för att jag inte hade plannerat för något styrkepass, men även för att jag inte riktigt visste vad jag skulle träna. Därav blev det alltså lite av varje. Jag startade med bespark i suterspet med baksida ben i maskin. Gick sedan över till bänkpress för att sedan köra bröstperss i maskin. Hantelflyes för axlar i superset med hantellyft (rakt fram) och sedan i raskt vidare mot puchdowns i CC i superset med omvända puschdowns i CC för triceps och slutligen bicepscurls i CC följt av 3 set för magen på pilatesboll! (ja jag glömde ryggen, jag vet, det kom jag på NU)

Det va inte så mycket folk på gymet idag, så passet gick undan! 40 minuters effektiv träning, svetten rann i pannan och jag belönade mig själv med 12 minuter i solariumet. *skönt*

Ett problem!

Min nya väckarklocka är verkligen fin, den ger av sig ett vackert sken och kvittrar glatt om morrnarna! Det finns dock ett problem med den, ett stort problem om man betänker att det är en väckarklocka. Jag vaknar nämligen inte av den!

I morse tex, var klockan ställd på 6, klockan 7 vaknade jag av att min katt kliver mig på magen, alltså INTE av klockan! Så nu måste jag fundera på om det är mig eller klockan det är fel på!

Tänk, har man inte problem, ja då skaffar man sig dom!

16 dec. 2008

16/12 - Spinning på Odenplan

Ibland blir jag förvånad, förundrad och undrar om det verkligen är sant!

Spinning
Jag har, likt Puma, blivit väldigt kritisk när det kommer till instruktärer i allmänhet och spinninginstruktörer i synnerhet. Jag vet vad som är bra och vad som är mindre bra och jag vet även vad jag gillar. Idag fick dock jag vara med om något som jag trodde för länge sedan gått ur tiden och kände mig ganska missnöjd när det var över.

Låt mig förklara! Att variera stående possition mellan 2 och 3 trodde jag va historia, att tjata om händernas possition vid sittande cykling tillhörde forntid! Men se så fel jag hade! Idag har jag fått höra precis det, possitionsanvisningar för händer och "rakt upp stående" cykling. Vad jag undrar är varför då? Då e det tur att jag har en egen vilja och numer en ganska stor vana att köra spinning för då kan man ju göra som man vill ändå och det va precis det jag gjorde. Men sammtidigt så blev ju passet inte så bra som det kunde blivit och jag känner mig snuvad på konfekten!

Men, utöver denna klagan, kan jag nämna att det va ett pass med 3 pulstoppar men annars ganska själlöst! Visst blev jag svettig och varm, visst stog jag upp, spurtade i backar och gick över mållinjen med "kliande" ben, men ändå saknades det något. Jag tror jag saknade glädjen, inspirationen och det "jädrar annama" från instruktörscykeln, även fast jag tror hon gjorde så gott hon kunde!

Middag
Nu är jag i alla fall hemma igen och i magen ligger dagens middag bestående av blodpudding. Ibland blir jag nämligen fånigt sugen på just blodpudding! Det har väll något med brister på vitaminer skulle jag tro! Gott va det i alla fall!

14 dec. 2008

Jag har en plan eller projekt förändring 2009

Likt Sickan i Jönsonligan har jag utarbetat en plan, en plan som är timad och klar in i minsta detalj! Jag måste skaffa utrustning och klocka stationerna, sen är det bara att följa planen och åka med!

Syfte
Syftet är att hitta tillbaka till den form som en gång fanns, att komma i de snygga jeansen som har hängt på min garderobsdörr i ett par månader och framförallt för att se vad jag lyckats bygga upp under all vaddering som nu finns över min kropp.

Målsättning
Den 31 maj 2009, det vill säga samma dag som undertecknad fyller 37 starka år, ska jag vara i så bra form som jag någonsin kan. Jag ska vara stark, frisk, levnadsglad och (ursäkta franskan) jävligt snygg! Jag ska må bra med mig själv, jag ska vara stolt över det jag har presterat och jag ska bevisa för mig själv att allting går, bara man ger sig fan på det!
Tidsplan
Starten går den 1 januari och målgången sker den 31 maj.

Förutsättningar
Fysiska förutsättningar: 165cm vilja och XX tunga kilon. (exakt kiloantal redovisas vid startdatum)
Övriga förutsättningar: jobbet flyttar från Danderyd till Norra Stationsgatan. Jag kommer således inte kunna träna på lunchen i den utsträckningen som jag tidigare kunnat och måste utifrån det planera träningen på ett lite annorlunda sätt.

Verktyg
Vad gäller träningen ska jag i mitten av januari skaffa mig en alldeles egen PT. Jag hoppas att hitta honom/henne på det nyöppnade SATS Hornstull, eftersom den anläggningen kommer att ligga perfekt mellan jobbet och hemmet. I övrigt är verktygen spinningskorna, träningskalendern, styrketräningshandskarna och Philips Wake up lamp.

När vi så kommer till maten tar jag till en början fram Fridas matschema, som jag utgick ifrån 2007. Jag väger i och för sig mer från start idag än vad jag gjorde då, men jag tänker i alla fall arbeta utifrån det. Märker jag att jag måste äta mer nu i början, kommer jag att göra det. Efter en tid kommer jag dock byta matchema, men mer om det senare. Övriga verktyg blir hushållsvågen, ångkokaren, matlådorna och ViktKlubb på internet (för att hålla reda på kcal-intaget).

SWOT
Styrkor: Envishet, jävlar anamma, goda och peppande tränings och bloggkamrater. Stöttande vänner och familj.
Svagheter: Går ut lite för hårt och kan tappa fart när det börjar bli vardag. Jag är som en man eftersom jag ser allt i projekt och gillar att starta upp, men att ta dom ända till slutet brukar jag låta andra göra.
Möjligheter: Enorma!
Hot: En planerad handledsoperation kan ställa till det lite för mig under resan samt det ”nya” jobbet som kan ställa till en hel del övertid med mera.

Delmål och avstämningspunkter
Alla projekt ska ha delmål och avstämningspunkter och eftersom detta är som vilket projekt som helst finns det även här!

Avstämningspunkter: 1a i varje månad skall en fotografering ske, allt för att jag och min tröga hjärna ska se vad som har hänt och om något måste justeras. Självklart kommer valda delar av bilderna publiceras här!

Delmål: Jag kör med korta och glada delmål, allt för att hålla humör och gnista på topp (se svagheter)! I skrivande stund har jag inte riktigt stakat ut dessa delmål helt och fullt eftersom jag har tänkt att jag ska utarbeta dem med min framtida PT. Men jag lovar att återkomma så fort de finns på pränt.

Scheman
Träningsschemat (i dagsläget): Styrketräning 3 dagar i veckan (varav en med PT), Spinning 2-3 dagar i veckan, Morgonträning minst en gång i veckan och morgonpromenader 1-2 gånger i veckan. En passus är självklart att den framtida PTn kanske har något att invända på mitt schema och jag är inte dummare än att jag kan ändra mig. Sker detta kommer självklart en korrigering ske i projektplanen.

Matchemat: Från januari till maj är det 21 ½ vecka (151 dagar). De 9 första veckorna kommer jag att köra enligt Fridas matchema som går ut på att äta ca 1700 kcal per dag (plus ”efter träning” mat som intas efter varje styrketräninspass) söndag till fredag. Maten delas under dessa dagar upp på 6 måltider per dag och maten intas var 3e timme, fördelat på de vakna timmarna. Lördagar däremot, har jag så kallade ätardagar! Under dessa dagar är målet att äta MER mat än de 1700 kcal jag äter annars.

Jag vet att det finns olika erfarenheter och olika åsikter om ätardagarna, men jag har använt dom förut och min kropp behöver dessa för att inte gå in i platåer utan istället hålla igång förbränningen hela tiden. Är det någon som är intresserad av en mer detaljerad plan, får ni hojta till!

De sista 12 veckorna går jag in i en annan fas vilken jag återkommer till när vi väl är där! Målet är dock att vässa formen till det absolut bästa när jag når slutdatumet 31/5.

Slutligen
Här har ni alltså hela planen och vad som väntar runt hörnet. Den 1 januari kommer exakta siffror och bilder på utgångsvärdet. Nu väntar en hektisk jobbvecka, jul och nyårsfirande som jag planerar att njuta av i fulla drag men sen kör jag alltså igång. Jag är taggad till tänderna och ser med stor förtjusning fram emot 2009.

Philips Wake Up Call

Nu är även jag en stolt ägare av en Phiips Wake Up Call och förväntar mig att vakna upp som en solstråle varje morgon!


Så här ska det se ut när klockan
"ringer" vid 6 i morgon bitti


Jag och A var även och glodde i lite inredningsaffärer och jag fick mig ny matlåda bla från Granit. Har ni inte provat Granits matlådor, gör det! Dom e enligt mig, de bästa i sitt slag! Rymmer lagom mycket, vattentäta och rätt snygga!

På shoppinghumör

Sitter och väntar in söta A som äter lunch med sina päron på Greken uppe på Åsen. När dom e mätta och belåtna ska vi dricka en kopp kaffe och sen ska jag och A åka till Kungens Kurva och låta shoppingnerven få sin lust tillfredställd. Jag återkommer när jag är hemma igen!

Jag ska även under kvällen avslöja mitt projekt, min plan inför 2009. Jag har under helgen suttit och skrivit ett "projektdirektiv" till mig själv, som ni alla snart ska få läsa. Men som lite förhandsinformation kan jag nämna att jag redan längtar till januari!

Lördagen
I går va jag och firade A:s 30 års dag. Nu fyller hon egentligen inte för änns i morgon, men säg den dagen man säger nej till tårta? Nä just de, tårta kan man äta alla dagar bara man fick! När eftermiddagen sedan blev kväll beställdes det pizza och rödvinet ställdes på bordet. Vi tittade på Dansbandskampen och skrattade i kör till Lars Kristerz fantastiskt fula scenkläder. Men vi hade det riktigt trevlig och pratade om både högt och lågt!

När det sedan var dax att bege sig hemåt igen hade jag turen att få åka med C i hennes bil, så jag slapp till och med frysa på vägen hem!

12 dec. 2008

Curling ger starka ben!

Men också blåmärken vill jag lova!

Igår provade jag på den vingliga sporten Curling för frsta gången i mitt liv med resultatet att jag idag har träningsverk i benen, blåmörken på knäna och även ner på vaderna. Jag fickk mig även ett par rejäla skratt som bonus! Kul va det i vilket fall som helst!

Dock började gårdagen mindre roligt efter att jag hade fått i mig en dålig RisiFrutti dagen innan. Utan att gå in på detaljer kan man väll kortfattat säga att det rann från alla håll, samtidigt, under natten och morgonen. Detta har lett till att jag levt på blåbärssoppa i ca 2 dygn och jag är löjligt kaffesugen vill jag lova. Kaffe e ett gift jag behöver och jag vill ha, men just nu fixar inte den tomma magen den påfrestningen tyvärr. Någon mer träning än TV-zappande blir det inte för mig idag!

Alltså sitter jag nu nerbäddad i min soffa under en filt. Jag hade planer på att gå en sväng på stan, men struntade högaktinsfullt i detta då regnet hoppar ner på gatorna och folkmängden var allt för ihopträngd för min smak. Men jag hann i alla fall köpa 30 års peresent till min vän A vilket var anledningen till stoppet i färden hem.

Nu vill jag önska alla en trevlig helg, det tänker nämligen jag försöka ha!

10 dec. 2008

10/12 - Spinning

Det skulle ju egentligen inmundigats en kall ikväll, men eftersom mitt sällskap ligger hemma och feberfrossar bytte jag humlen mot spinning, det första passet efter förkylningen!

Gul spinning
Kanske va jag lite feg, kanske var jag lite smart, men jag va i alla fall laddad! Laddad inför ett pass på spinningcykeln!

Jag avslutade arbetsdagen på Norra Station idag, vilket ledde till att jag smet förbi SATS Fridehmsplan på vägen hem. Det va bra, inte bara för att det va på vägen hem utan även bra för att det fanns ett gult 45 minuters spinningpass klockan sex. Perfekt "första pass" efter sjukdom tyckte jag och åkte dit. Jag var dock en halvtimme tidig och satte mig redan då på cykeln och trampade mig lagom varm. Jag ville känna hur kroppen svarade och jag ville känna om hostan skulle komma tillbaka. Jag va stark, kroppen svarade bra och hostan höll sig långt borta!

Jag kände mig pigg idag, pigg och stark och så här i efterhand hade jag lätt kunnat köra ett vanligt 55 minuters pass. Men jag ser passet idag som en försmak på det som komma skall. Nu är jag igång igen, nu e det bara att ösa på!

Å för er som undrar, av styrketräningen igår påminner sig alla muskler, sammtidigt, om att dom fick jobba hårt. Träningsvärken bubblar i kroppen och jag njuter av varje sekund. Tänk att lite träningsvärk kan vara så underbart!

9 dec. 2008

Yiiiha!!!! Jag har tränat!

Man kan undra om det är SBS (skit bakom spakarna) på internetkontoret på SATS. 4 dagar för uppgradering är inte försvarbart!

Styrketräning
Jajjemensan, jag har tränat! Jag har lyft skrot och jag har gort det hemma i Telefonplan! Tanken va att jag skulle köra lite spinning, men eftersom SATS verkar ha stora problem med sin uppgradering och jag inte hade med mig något gammal hederligt papperschema i min nya träningsväska, fick det bli styrketräning! Ett helkroppspass och jag mår så bra!

benpress, lårcurl
latsdrag
sittande rodd
bröstpress
axelpress
ryggresning
mage på pilatesboll

Oj va skönt det va att få träna, oj va skönt att känna musklerna jobba, oh va skönt att få svettas! Nu mår jag bra och ska äta korvstroganoff med ris och imorgon tänkte jag försöka mig på morgonträning. Vi får se hur det går! Men det skulle sitta bra eftersom kvällen skall spenderas på stan med middag och en kall!

6 dec. 2008

En bloggfika på stan!

Precis hemmkommen från en otroligt trevlig eftermiddag på ett av Waynes fik i stan. Jag mötte upp VR-Terese, Puma, Sofy, Rut och Coola Karin. Efter en liten stund kom även "Grabben" (Pumas grabb alltså, som allmänt just kallas Grabben) förbi och pratade med oss flickor! Vi snicksnackade om allt mellan träning och nya utmaningar, Vasaloppet och julfirande men även om så triviala saker som jobb och vardag! Det va hur som helst ett väldigt trevligt sätt att spendera en lördag eftermiddag på!


Efter avslutad fika sprang jag upp på Stadium och inhandlade en kombinerad data och träningsväska. Dom som känner mig v et att jag tycker väldigt illa om att bära på saker och ska jag nu nödvändigtvis behöva bära, så ska det va en sak! Jag är allergisk mot påsar och annat otyg! Därför kändes det tvunget att inhandla denna väska så jag just nu pendlar mellan två platser i mitt jobb och alltid bär runt på denna förbenade dator!

Nu vet jag inte hur mycket det syns på bilden, men väskan har alltså ett datafack på "baksidan" av väskan och på framsidan är det som en vanlig bikerbag. Självklart har Tmbuktu den optimala och mest genomtänkta varianten, men att lägga ut 1 200 spänn på en väska kändes lite i överkant så detta alternativ från Nike blev ett både billigare och mer lämpligt alternativ.

Städa, städa varje fredag....

och så varje jul. Det tycker jag är kul!

Men nu säger den uppmärksamme att det faktiskt är lördag idag och visst är det sant! Men städar gör jag likt förbannat! Det tvättas (maskin 3 och 4 är igång) och fejjas som det aldrig har gjorts annat i det här hushållet och det är mer än behövligt. Tänk att man kan skita ner så mycket av att bara ligga hemma och tycka synd om sig själv! Men nu blir det i alla fall rent!

Egentligen va det tänkt att jag skulle träffa Puma och vara med på 2 av hennes fyra träningstimmar idag, men eftersom jag kände av febern igår när jag kom hem, så ändrades planen. Jag säger som Puma, det är en envis bacill som har fastnat hos mig. Och så här i efterhand var nog detta ett av mina bästa beslut eftersom jag blev svettig som få bara av att damsuga golven här hemma. Nej det blir vila i helgen med, men på måndag ska jag och då menar jag verkligen SKA jag, träna lite lugnt efter jobbet. Kanske jag smiter in på ett "gult" spinningpass bara för att trampa loss och få känna att jag är med igen!

Men först ska jag fira helg och detta tänkte jag göra med en fika på stan med andra söta bloggtjejer vid tre. Å så ska jag gå och handla lite me tänkte jag, vad får ni veta när jag kommer hem igen!

Ta hand om varandra där ute!

5 dec. 2008

Åter till vardagen

Så har jag då äntligen lämnat sjuksängen och idag varit på jobbet igen. Tyvärr så är det ju ingen som gör mitt jobb när jag är borta, så högarna på skrivbordet var oroväckande höga när jag tittade in på mitt kontor efter lunch eftersom jag innan lunch var ute på ett möte. Men, det var bara att ta tag i verkligheten och försöka rensa undan.

Nu har jag dock hittat hem igen, dock sitter jag och samlar kraft till att jobba vidare i någon timme eller två. Allt för att komma ikapp innan måndagen och känna att jag är på banan igen. Men innan det ska jag dricka mitt kaffe och äta min pencilin!

Hoppas att ni alla har en bra helg, och hörs vi inte innan så hörs vi på måndag!

Kram kram!

4 dec. 2008

Sjukdag 6 och kvällens middag

Jag ser ljuset i tunnenln, jag känner hur kroppen börjar komma tillbaka. Detta trots att det är 2 dagar kvar på pencilinkuren och att rosslandet inte riktigt har släppt. Men jag e tillräckligt bra för att imorgon åka till jobbet.

Ett annant gott tecken på tillfrisknande är att jag återigen börjar få aptit. Därför tänker jag bjuda på en bild på kvällens middag. Tacopaj med lite laktosfri gräddfil på toppen och en massa salladsblad på sidan. Gott som i smaskens!



3 dec. 2008

Sjukstuga dag 5

Säg den lycka som varar för evigt. Igår var jag kaxig nog och säga att jag fått bort hostan, i morse vaknade jag av, just det, hostan! Den har alltså kommit tillbaka och anfallit mig med hela sin irritation. Så här sitter jag och rosslar och låter som en gammal dam som både fått i sig för mycket Wisky och cigaretter. Blä!

Nu ska jag försöka pigga på mig, hoppa in i duchen och åka en sväng till jobbet. Min chef vill nämligen ha min närvaro på ett möte i eftermiddag och eftersom jag är en sån snäll (och troligtvis dum) Nilla så har jag lovat att komma in till ovan nämda möte. Jag lär väll få betala dyrt för det i morgon!

Rossel och host så länge!

PS. Om jag är sugen på att träna, skojja inte med mig! Hela mitt psyke längtar till att jag ska bli frisk, tills min pencilinkur är över och till dess att jag känner mig pigg och kry igen. Jag vill svettas i gymet och jag vill ha träningsvärk istället för den ledvärk jag har just nu! Snälla, giv mig lite träning NU!

2 dec. 2008

Sjukstugan dag 4

Den här dagen kommer inte gå till en av dom soj jag har mått bäst på.

Att åka karusell
Jär är på Gröna Lund fast jag ligger i min soffa! Det är som att åka karusell som snurrar hela tiden åt olika håll. Tyvärr är det svårt att kliva av den här karusellen, så ska jag gå på toaletten måste jag hålla i mig i väggarna så jag inte ramlar. Dessutom är att blunda just nu ett bättre alternativ än att titta. Sammanfattningsvis kan man säga att jag mår skräp.

Anledningen till mitt just nu snurriga liv beror troligtvis på att min öroninflamation, då jag tror att blansnerven har fått sig en släng av inflamationen. Men oavsett anledningen så är det inte riktigt så kul som man kan tro. Lägg sen till att jag e prickig över hela kroppen eftersom jag har fått i mig morfinliknande preparat ur hostmedicinen. Jag tål inte morfon och visste att detta skulle hända redan innan, men valet att dricka den var ändå rätt lätt eftersom jag nu i alla fall slipper hostan! Lite pest eller kolera kan man säga!

Så ja, det är verkligen synd om mig, jättesynd faktiskt! Men som allt annat så går det ju över och just nu hoppas jag att det går över illa kvickt!

En sån där väckarklocks lampa
Nu har jag läst både inne hos Puma och Sofy om Philips nya wakeuplight. Jag vill oxå ha en wakeuplight och funderar starkt på om detta inte ska få bli min egen julklapp till mig själv eftersom tanken att vakna pigg och glad varje morgon skulle vara värda alla pengar i världen.

1 dec. 2008

Alternativ magträning!

Den som säger att man inte tränar när man e sjuk ljuger! Just nu har jag nämligen sjuk träningsverk i övre delen av magen pga allt hostande. Så inget ont som inte för något gott med sig!

Nu har jag i alla fall fått tid på vårdcentralens jour mottagning så förhoppningsvis kommer jag kunna sova i natt!

Uppdatering: Dubbelsidig öroninflamation blev dommen av farbror doktorn! Jag ska, med tanke på det, hålla mig vädligt lugn i minst 5 dagar medans jag knaprar antibiotika! Så ni som saknar träning i denna blogg får hålla ut i en vecka till!

Dag 3 i sjukstugan

Jag är ynklig och liten och eftersom jag inte har någon att vara ynklig och liten med, får ni mina kära bloggläsare stå ut! Jag har dock den största förståelsen om ni slutar att läsa precis här!

Sjukstugan
Statusen är den samma, outfitten lika så. Den skillnaden från igår är att jag nu har lagt till ont i öronen och att hostan har eskalerat så att jag inte riktigt vet vart jag ska ta mig till. Jag har dock varit på jobbet och gästspelat en sväng på morgonen. Framförallt för att möta syster och få lite hostmedicin eftersom min vårdcentral inte hade tid för mig idag. Jag var även tvungen att åka dit för att vara närvarande, rent fysiskt, på morgonen! Men nu är jag alltså hemma igen efter att chefen beordrat mig vila och sömn.

Och på tal om sömn, inatt har jag sovit i min gungstol! Det är en sån där stor och gammal gungstol som jag fått ärva av min mormor (men ja vet mamma,det är egentligen din). Det va nämligen den enda möjligheten att få en gnutta sömn i natt, eftersom det nu är omöjligt att ligga ner utan att hosta så jag kiknar! Så att halvsitta i gungstolen med fötterna vilande i min fotölj var den enkla lösningen på problemet. Dock ska jag villigt erkänna att det inte blev allt för många timmar sömn, men fler än jag hade fått i liggande ställning.

Nu väntar jag på att klockan ska slå fyra och jag får ringa till jourmottagningen i Liljeholmen, som jag hoppas har tid för mig. Jag måste nämligen få någon som kan "punktera" inuti mina öron samt få dom att skriva ut en egen flaska latjolajban medicin. Det där med att punktera i öronen låter värre än vad det är och har man en gång haft öroninflamation vet man att det kan vara ett ypperligt alternativ med tanke på hur ont man har i öronen innan det spricker av sig självt.

Fram till fyra ska jag roa mig med dålig dag TV och det nyaste fyndet jag gjorde i mataffären nämlgen rött te med smak av blåbär och med tanke på de mängder jag förtillfället stjälper i mig, är det helt klart en bonus att det är helt koffeinfritt!

30 nov. 2008

Välkommen till sjukstugan!

Dagens outfit: duntofflor, mjukisbyxor (vita och rosa), långärmad undertröja, rosa munkjacka.
Dagens aceccoarer (hur fan stavas det?): stor kopp te, näsdukar och hostmedicin samt stor varm filt.
Dagens elände: Hosta!


Fy sjutton, nu e det faktiskt riktigt illa. Så fort jag bara tänker på att lägga huvudet på kudden, vilket jag gör typ hela tiden eftersom jag med största sannorlikhet har feber och känner mig allt annat än pigg, börjar jag hosta. Jag har ont i bröstet och huvudet, näsan rinner mer och mer samt att jag så smått börjar tappa smaksinnet.

Jag är helt enkelt dunder förkyld! Jag hatar att vara förkyld, jag blir väldigt manlig när jag är förkyld. Det e oändligt synd om mig och hela världen är emot mig. Fy bubblan för förkylningar helt enkelt!

28 nov. 2008

Nere för räkning

I natt har jag sovit 3 timmar, resten av tiden har gått åt till HOSTA! Jag hatar att hosta, jag fattar inte vad snor ska va bra för och jag gillar inte de små små stickningarna i halsen. Men precis där är jag just nu i hals och näsa! Å jag som har boostat mig själv hela veckan med c-vitamin, Esberitox och apelsiner, men detta helt i onödan alltså!

Nu hoppas jag att detta släpper med 2 dagars sömn, för att vara sjuk finns inte med i min tidsplannering överhuvudtaget!

25 nov. 2008

Ibland måste nyttan gå före nöjet!

Eller, ibland blir det inte som plannerat!

Tanken va att idag, tillsammans med Puman, gästträna på det flådiga gymet inne i stan. Nu blev det inte så eftersom Puman fick massor med jobb och har dessutom en kinkig fot hon måste ta hand om (mmm så e det och ja, jag leker mamma ;)) så istället för träning fick idag nyttan gå före nöjet!

Min kyl och frys ekade ganska tomt och jag ojjade mig lite för mig själv om att det vore nog bra att åka och handla. Men har man ingen bil blir det ganska knöligt att ta sig till tex Willys för egen maskin och hem ska vi inte prata om! Därför passade det aldeles utmärkt när kära vännen A frågade lite glatt om jag inte hade lust att följa med henne i den lilla "grodan" och handla. Jag tackade hurtfriskt ja och åkte raka vägen från jobbet hem till henne. Sen bar det iväg mot mat och potatis och nu ekar det verkligen inte alls lika mycket som det gjorde bara för en liten stund sen. Sen att det nu, i skrivande stund, står en kyckling/wok/pasta blandning på spisen och blir varm gör ju inte saken sämre!

Mat och potatis va det alltså, för som alla vet, ska man bli stark måste man ha mat!

24 nov. 2008

Äntligen lite träning!!!

Jobba, äta, skita, sova... å så träna! Idag har jag varit duktig!

Styrketräning rygg-triceps!
Jag va på gymet strax innan fem, jag tuggade i mig en smörgås inhandlad på ett av det mindre trevliga fiken vid Hötorgets tunnelbaneuppgång vid gymet undertiden jag bytte om och strax efter fem var jag redo för lite utmaningar! Det skulle tränas rygg (och triceps).

Jag började min uppvärmning i den sittande rodden med två löjligt lätta sett, sen ökade jag vikten från 30 till 45 (PB) men minskade gradvis antalet repetitioner. Isista varvet va tungt, men jag klarade 6 gånger och kände mig stark. Sen gick jag till den förhatliga latsdrags maskinen, men lagom till sjag kört 2 av 4 set kom en snäll (och troligtvis uttråkad) rehabkille och ville rätta till lite teknik. Det visade sig att jag vred på handlederna och gärna tog i lite felaktigt i slutet av övningen. Men med lite gratis och välbehövlig tillrättavisning fick jag till det ordentligt bra och jag kände på en gång hur det verkligen ska gå till! Avslutade med 3 sett hantelrodd och 3 sett ryggresningar.

Så till triceps! Puchdowns i CC och omvända puchdowns i CC, Liggande tricepsextentions tillsammans med "stång ner mot naveln". Å för att få ut det lilla sista stående tricepsextention i cabel (där jag återigen fick lite hjälp av den snälle rehab killen).

Spinning med Ciz
Å sen va det dax för Pia spinning och idag fick jag sällskap av Ciz! Eftersom jag har blivit portad från bokningsapparaten så blev det återigen väntelista till passet, men likväl som det alltid brukar vara väntelista, kom jag lika säkert med även idag!

Pia hade ändrat passet sen förra gången jag körde det så idag bestod hela klassen av intervaller och inte vilka intervaller som helst utan 4 minuters intervaller. Å AJ så dom tog! 4 minuter e lång tid, speciellt i en pulszon som är hög när hjärta, lungor och ben får jobba maximalt. Men det va som vanligt bara att ta fram dom bekanta hornen i pannan och trampa på.

Jag klarade alla intervaller även om jag fick en dipp nånstanns mot mitten. Jag skrek så jag fick ont i halsen mot slutet och benen sprutade av mjölksyra och annat elände när vi tillslut gick i mål (10 minuter senare än plannerat). Jag vet inte om jag upplevde spinning high, men jag upplevde den träningslycka som jag har saknat så det gjort ont i kroppen! Jag upplevde att få svettas, cykla och leva tillsammans med en vän och vi tog oss ända in i kaklet, tillsammans med alla de andra i spinningsalen!

Och när allt va slut och v lämnade salen, va det jag och Pia som gjorde High Five!

"Intern efterlysning"

Mina kära gamla vänner som läser denna blogg, jag behöver Er hjälp!

Jag söker kort på min syster yster när hon har på sig smycken! Helst av allt i guld! Detta pga att syster yster behöver dokumentation! Så är det någon av mina vänner som har lyckats fånga syrran i guld och glitter, snälla hojta till så vi får låna kortet!

Hur man blir avskärmad från yttervärlden!

Man tar ett snöoväder, lägger till arbete i gatan utanför och så kryddar man med en avgrävd sladd och ett nedfallande träd. Lägg där till att mobilen laddar ur och att det bara finns kallvatten i kranen (pluss allt annat som går på ström lägger av). Precis så blir man avskärmad från yttervärlden i ett dygn eller så!

Brrrrrrrrr, det e kallt!
Jag gillar snö, men jag gillar inte kaoset den första snön kan medföra! Jag tänker på rara A som jobbar ute på Arlanda och ber för henne att hon inte har/har haft ett mindre kaos på jobbet! Själv ber jag på mina bara knän att dom fixat till strömmen där hemma så jag inte behöver bo en natt till i ett kylskåp! Nu sitter jag på jobbet i min dunjacka och huttrar, funderar på om jag ska gå och ducha eftersom jag inte hade någon lust att ställa mig under iskallt vatten i morse! MEN det e vackert ute och det är ljust. Det är alltid nått att glädja sig åt!

20 nov. 2008

OK, nu måste sanningen fram, så här illa e det!

Ingen träning
Jag har inte skrivit och således inte heller tränat på över en vecka! Det är skandal, vedervärdigt och riktigt dåligt och jag kan komma med 100 bort förklaringar varför. Men det tänker jag inte göra! Vad jag däremot ska ta upp är orsaker som har kommit lite i vägen.
  • Jag har sjukt mycket att göra på jobbet iom den plannerade sammanslagningen av IT-avdelningar. Detta leder till tidiga morrnar och sena kvällar framför datorn (både hemma och på jobbet).
  • Jag har usla matvanor just nu eftersom jag i princip bara kommer hem, sätter mig i soffan och somnar där så fort det blir tex reklam på TV:n. Detta leder till mindre lust att träna vilket leder till dekadent leverne (för mig hänger det liksom ihop).
  • Jag prioriterar sömn över ett socialt umgänge på närmsta SATS anläggning, dock ganksa taskig sömn.
  • Jag befinner mig mer utanför kontoret än innanför dess väggar och kan således inte smita ner på lunchen och lyfta skrot (eftersom jag är på stan) vilket i mitt fall skulle räcka för att få igång mig igen.

Så vad göra åt detta?
Jobbet kommer inte att minska med tiden, snarare tvärt om. Jag kommer inte att äta bättre om jag inte börjar träna och jag kommer inte sova bättre om jag inte gör det innan nämnda! Jag måste alltså ha en plan, en plan över hur jag ska ta mig upp ur detta, hitta motivationen och sätta igång. Längta till gymet och känna mig halv om jag inte fått svettats minst en gång om dagen.

Så nu gäller det att sätta sig ner och fundera, skriva ner och börja göra det som jag e så dålig på, nämligen plannera. Jag återkommer med planerna så fort jag, likt Professor Baltazar, kommit på en lösning! Men innan jag börjar fundera, ska jag ställa mig och laga lite mat! Så det så!

Grattis till ett litet charmtroll!

Idag fyller lilla Max ett helt år! Grattis önskar tant Pernilla!


Pernilla längtar till

  • januari
  • en hel dag utan stress
  • en dag med blandad träning
  • Åre
  • Nike convention
  • goda matvanor
  • hård styrketräning
  • att midjemåttet minskar
  • att komma i "snyggjeansen"
  • att slippa gå och lägga mig själv om kvällarna
  • varma vindar
  • fräknar på kinderna
  • en ny lägenhet

Oj, jag kan visst göra listan ganska lång *s* men just nu längtar jag mest efter mitt första mellanmål!

19 nov. 2008

När livet känns kaotiskt!

Just nu är mitt liv, eller i alla fall mitt liv mellan de timmarna jag befinner mig på jobbet, ett enda stort kaos! Det har nu gått så långt att jag glömmer de vardagliga sakerna som i vanliga fall går på ren rutin och istället är fullt koncentrerad på datum och deadline som sker var och varannan dag.

Nu ska jag inte klaga, jag gillar att ha mycket att göra och presterar egentligen som allra bäst under press, men när tiden inte räcker till, när man helst av allt endera skulle vilja skita i att sova eller kanske ännu hellre skulle kunna få ca 10 timmar extra per dag, tar det ganska snart slut. Huvudet orkar liksom inte med!

Men det är just i detta kaos jag har lärt mig att jag MÅSTE ta mig tid att träna! Jag sover mycket bättre när jag tränar, jag presterar och orkar mycket mer när jag tränar regelbundet och framförallt jag blir en mycket trevligare person om jag tar mig tid för mig själv en timme per dag. Att få den gyllene timmen att bara få tänka på nuet, träningen och svetten i pannan gör mig lugn och samlad inför allt det andra.

Just nu har jag dock insett att min styrketräning på lunchen, som jag är bortskämd med, måste prioriteras ner eftersom mat (lunch) ligger lite högre i min behovsherarki. Men en timme är mer än ingen och just därför har jag bestämt mig för att jag idag bara MÅSTE hinna iväg och träna! Så det så!

18 nov. 2008

Lördags buset!

Nu är det hög tid att avslöja vad jag pysslade med i lördags! Jag, min syster, min kusin Lina och ett par andra tjejer var och hade en timmes "Lapdance" med vår egen instruktör. Å herre gud säger jag, vad jag skrattade! Man kan väll säga att det var en "en gång i livet" upplevelse och att jag är en erfarenhet rikare, men herre gud säger jag bara! Det va höftvickar, kräla en sväng på golvet, "playboy" sparkar och så av med kläder, kepsar och lite annat! Behöver jag säga att vi skrattade rätt mycket i vår lilla grupp!

15 nov. 2008

Vad i hela världen har jag gett mig in på...

Väskan är packad, jag här halvfiffad, och ganska pirrig inför det som väntar idag! Vad det blir får ni reda på i morgon, men det innehåller en stol, en kjol och en keps.. resten och förhoppningsvis bilder, får ni veta i morgon!

Nu bär det iväg mot oanade och outforskade marker *s*

13 nov. 2008

Vilodag!

Idag ska jag inte träna, idag ska jag vila och bli stark!

Utan min träningsväska
Jag gick hemifrån med endast en liten väska i morse och jag kände mig naken och som att jag glömt något! Att inte släpa på en stor väska med träningskläder, vilket jag i princip gör varje dag, gör att jag känner mig naken! Tänk vad det kan ändras!

Förr, innan jag blev biten av träningsmyggan, kunde jag inte förstå alla dessa människor som släpade på väskor, ryggsäckar, handväskor och påsar fram och tillbaka till jobbet! Idag är jag en av dom, en av dessa som alltid har för stor väska med mig på ett fullt tunnelbanetåg!

Men idag är det alltså vila som gäller! Kanske inte för att jag måste utan framförallt för att jag faktiskt inte riktigt hinner. Efter jobbet ska jag nämligen dra på stan och försöka hitta en outfitt till lördagens bus med kusin Lina! Jag lovar att komma tillbaka till detta på söndag, men en del av buset innehåller en stol, höga klackar och en väldigt massa garv!

En plan!
Efter att ha läst om Power Pumans och Coola Karins planer känner jag mig inspererad att utarbeta en egen och väl genomtänkt plan som jag ska starta 2009. Jag är trött på mig själv att jag skriver och lovar en väldig massa för att sen ramla tillbaka till gamla dåliga vanor igen. Främst gäller det maten, men till viss del även träningen. Jag måste utarbeta något som känns roligt, något som ger mig en ny kick framåt och som får mig att vilja "hålla i" tills jag når mina nya mål. Jag har idag ingen aning om vad min nya plan kommer att innehålla, så e det någon som har galna upptåg på gång eller andra tips att ge, så får ni hojta till!

12 nov. 2008

Spinning, idag igen *s*

När jobbet hopar sig över mina öron, när stressnivån är högre än brukligt då är det extra viktigt att ge sig tid till träning (å ja Ciz, det är JAG som säger så...).

Spinning med SuperPia
Samma pass som i måndags men jag bytte ut Coola Karin mot Power Puma på cykeln bredvid mig! Även VR Terese satt med på klassen (jag såg dig allt där bak)! Tyvärr va det dock inte lika många gamla "stammisar" med, eller jag kanske ska säga skrikisar, så tjo och "komigen" nivån va lite lägre. Men vad gör väll det, jag tjoade på som vanligt och Pia tackade mig tom efter passet för "stöttningen"och jag visste ju vad som väntade så det va bara att trampa igång!

Samma upplägg som i måndags, samma värk i benen och bröstet mot slutet men det som skilde sig från förra veckan var att jag INTE tog slut och kunde vara med alla intervallerna idag! Det va nästan så att jag kände mig starkare idag så det är kanske så att jag börjar få utveckling av min träning. Eller så va det bara tur *s* Däremot nådde jag max ca 5 sekunder innan målgång och svor högt av irritation där jag satt. Visst 5 sekunder kanske inte är hela världen, men det va riktigt irriterande att inte få till det och gå i mål perfekt!

Keso (igen)
Nej jag får varken betalt eller blir på annat sätt sponsrad, men jag kan inte låta bli att skriva lite om det igen. På vägen hem stannade jag till för att handla lite mat då mitt kylskåp gapar oroväckande tomt. Så jag passade på att köpa hem ett gäng Keso burkar som väntar på att bli uppätna! Det vattnas nästan i munnen vid blotta tanken och jag sänder återigen en tacksam tanke till Arla! Det enda negativa är att den laktosfria varianten är ett par spänn dyrare och bara finns i små burkar än så länge, men man kan inte få allt! Nu e det bara Kesellan kvar, sen e jag riktigt nöjd!

Nike Convention 2009

Nu är jag anmäld och klar till Nike Convention 2009! Jag är inte bara anmäld, jag har betalat för mig och bokat mina klasser! Det va ett antal svåra val jag fick göra, men Terese och Super Pias spinningpass kunde jag inte tacka nej till. Däremot fick jag tyvärr välja bort GymGlams "3*17 minuter" pass till förmån för vila och eftersom man bara fick anmäla sig till 5 pass om dagen! Så har jag tur kan jag sitta och tjuvkika på passet i alla fall!

Mitt schema för helgen ser ut som följer:

Lördag 10.30-11.30: Race Time
Lördag 11.40-12.40: Inner Warrior
Lördag 13.00-14.00: Afro Power Dance
Lördag 15.40-16.40: BOSU® Ballast Ball
Lördag 17.00-18.00: Hour of Power

Söndag 09.00-10.00: Free Power Dance
Söndag 10.20-11.20: Veni Vidi Vici
Söndag 12.00-13.00: Kettelbell
Söndag 14.40-15.40: Circus
Söndag 16.00-17.00: Mixed Challenge

Som ni ser är det en salig blandning av allt och e det någon som ska gå och har anmält sog till Mixed Challange passet så hojta till, man ska va i par nämligen och det är alltid kul att ha en "kändis" vid sin sida!

Ska du med?

11 nov. 2008

12/11 - Lugn hemmaträning!

När det ösregnar ute, när kvällen på jobbet blir sen, då e det bra att kunna ta till hemmaträning!

Blossoms FitnessYoga 2
Jag hade plannerat ett yoga pass idag. Jag ville testea hur mycket min handled pallade med när det gäller yoga och såg fram emot ett pass på Södra Station. Men på vägen hem kom jag på att jag faktiskt kunde åka hem och träna yoga, hem till min TV och DVD!

Man behöver faktiskt inte krångla till hemmaträning så mycket, i mitt fall räkte det med några tända ljus, ett liggunderlag -vilket ni ser nedan och att slänga ut katten en stund (han ville iof det helt själv trots regn) och sen köra igång!

DVDn är totalt 86 minuter, men då ingår både andningsövningar och avslappning samt genomgång av Solhälsningen. Tar man bort andningsövningarna får man ner det dryga 75 minuter. Det är övningar både stående, liggande, sittande och avslutande övningar som bland annat innehåller skulderställning och plogen.

Jag ska erkänna att vissa övningar klarade jag inte av idag. mycket berodde på att handleden ännu inte orkar med och jag får ont, men andra var jag helt enkelt för svag! Jag orkade inte hålla emot! Men övning ger ju färdighet och får jag bara köra ett tag ska jag nog fixa allt.

Nu ska jag inte säga att jag kommer att köra varje dag och inte heller varannan, men som komplement när tiden på gymet inte finns, är det helt klart ett mycket bra kompliment!

Arla laktosfri Keso!
Nu måste jag hylla Arlas nya laktosfira Keso! Jag kan äntligen, äntligen återigen njuta av Keso, sockerfri sylt eller bär! Det enda som skiljer den laktosfria Keson från den "vanliga" är att den e lite mer "vattning", annars är den precis lika god! Återigen TACK Arla för detta!


Mellanmål!

Det nya och blandade proteinet provsmakades idag, ett blandat protein som jag alltså tänker använda som mellanmål här på jobbet! Proteinet har en smak av blåbär/vanilj och är helt klart drickbart tillsammans med vatten, men skulle nog få en ytterligare skjuts blandat med mjölk!

Skål skål!




10 nov. 2008

10/11 - Spinning med Coola Karin och Super Pia

Snart kommer mina superlativ ta slut när det gäller Super Pia! Varje gång, när man tror att det inte kan bli bättre, så överbevisar hon mig!

Spinning
Samma pass som förra veckan alltså visste vi vad som väntade! Vi visste att vi skulle lyssna på Pia när hon sa att vi skulle tillåta oss ta det lungt i början eftersom vi visste hur benen och lungorna skulle reagera i slutet. Men ändå, när passet kickar igång, växer hornen ut ur pannan och jag ville ge allt redan från start. Visst fick jag betala för det i slutet, men det va det helt klart värt!

Dagen till ära hade jag Coola Karin bredvid mig idag. Det känns tryggt att veta att någon som känner mig och framförallt vet hur jag kan vråla när orken, styrkan och viljan vill mer än vad som finns i kroppen! Lägg sedan till att Pia skriker åt först mig (e du me Nilla) och jag svarar, sen Karin och sen hela Hötorget som svarar enhälligt någonstanns i början av passet! Mentalt satte jag standarden där, inte för alla andra, men för mig! Nu fanns det ingentign att spara på utan som värsta Ingemar Stenmark konstatera att det bara var att åka!

Det va som sagt va samma pass som förra veckan. 2 minuter i ansträngande zon, 30 sekunder i mycket ansträngande zon och 10 sekunder så nära max du orkade. Sen tillbaka i 30 sekunder och så började vi om med de 2 minuterna. Vi blandade svaga motlut med riktiga backar, men tillslut spelade det mindre roll, allt va tungt och allt gick uppför.

Jag orkade fram till sista raksträckan, där jag helt enkelt tog slut i benen. Men efter att ha dragit av en del på motståndet orkade jag de två sista backintervallerna, med viss svårighet ja visst, men jag fixade det. Inte för att jag vet hur, men det va nog en blandning av hårt pannben, Pias pushande och den fulla salen som tillslut skrek unisont! Det bar mig fram och hjärnan slutade att tänka tungt och istället tänkte jag framåt, uppåt, mera!

Nytt protein
När passet var över och jag konstaterat att jag fortfarande svettades så att det rann i ögonen på tunnelbanan, svängde jag förbi mitt "utlämningsställe" för att hämta en liten "godispåse" jag beställt. Nytt protein! Ett långsamt och ett blandat! Det långsamma skall jag äta innan natten och det blandade ska jag ha på jobbet som mellanmål nu när det är så fånigt mycket att göra och jag knappt ger mig utrymme för riktig lunch!




Återblick på helgen!

Nu har det återigen varit helg och aldeles förlite uppdatteringar på bloggen! Följande har hänt medans jag har varit borta!

Fredag
Sjukt mycket jobb på dagen följt av en födelsdags/qwiz kalas i huddinge! Kalastrevligt på alla plan och att mitt lag tillslut hamnade på 2 plats gör saken inte värre! Roligt, roligt som min kusin Lina hade sagt!

Lördag
Mässdag iÄlvsjö. Blev grymt besviken även i år på Allt för Hälsan mässan. För lite träning och för mycket piller (som många andra har skrivit). Men jag skrotade i alla fall runt nån timme innan jag tappade sugen och gick med beslutsamma steg därifrån!

Söndag
Fars dag! å jag firade självklart min gamle fader stort tillsammans med syster, svåger, svågers syster och deras far. Middag på Blå dörren vid slussen, ett typiskt "pappa mat" ställe som serverar hederlig gammal husmanskost. Efter middagen begav vi oss mot bion och såg den nya Bond filmen. Det va en riktigt bra action men någon Bondfilm va det inte enligt mig. Hade det inte varit för M (Judie Dench) så hade den kunnat gå som vilken "pang-pang" film som helst!

Tänk vad en helg kan gå fort när man har roligt!

6 nov. 2008

5/11 Spinning och lite rygg i Liljeholmen

Jag va ganska irrierad när jag åkte från jobbet, så att gå och träna kändes som det enda alternativet att få ur lite frustration. Jag ville lyfta tungt och trampa snabbt!

Styrketräning
När jag kom till gmet idag hade jag ca 25 minuter innan spinningen, den utnyttjade jag till att träna ryggen! Jag körde 4 set i varje övning, alltså ett mer än jag brukar och inte nog med det, den sista övningen la jag på tungt, så tungt att jag orkade 5 repetitioner och då va den sista så tung att jag morrade högt!

Övningarna var följande: sittande rodd (smalt grepp), latsdrag (brett grepp), latsdrag (smalt grepp) och hantelrodd. Sen hann jag med ett varv för magen på en pilatesboll innan det va dax att entra spinningsalen!

Spinning
Jag va som sagt i Liljeholmen idag och då menar jag inte det "gamla" SATS anläggningen utan jag va på det som ligger vid tunnelbanan och som förr var World Class och tyvärr e det även World Class spinning cyklar där. Jag gillar inte dom här cyklarna! För det första känns det som man sitter på en gamal gym cykel, för det andra kan man inte ställa in dom som jag vill eftersom det styrs med "hål" och sist men inte minst så går styret bara att ställa in upp och ner och inte framåt och bakåt. Nä, jag e inte byggd i den där mallen vilket gör att jag sitter ganska illa när jag cyklar på dom.

Nu kunde jag ju valt att gå någonannan stans, vilket jag inte gjorde. Jag gick dit av fri vilja och jag trampade på så gott jag kunde! Och ibland måste man kompromissa mellan tid och plats och för att hinna med allt jag ville, fick det bli så här.

Nu över till själva passet. Det skulle varit ett gult 45 minuters pass men det va det inte. Istället va det ett gul/blått blandat 45 minuters pass, eller som vår instruktör sa ett inproviserat spinningpass. Detta för att han hade fått hoppa in lite hipp som happ och vicka idag! Passet i sig kändes som ett gult, det va inte så överdrivet komplicerat utan gick mest i gamal vana. Inte så kul kanske, men det fyllde sitt syfte!

I stället för lunchträning!


Så här dax på dagen brukar och till jag träna, i stället sitter jag här med dagens och framförallt eftermiddagens arbete framför mig! Det är alltså dax att börja jobba!

Öhhh.. va? God morgon!

Det blev ingen tränign alls igår, det närmaste jag kom SATS va nya SATS Magazine som låg på hallgolvet när jag väl kom hem!

Jobbe (skall sägas med en klang av gotländska)!
Igår, innan jag faktiskt fick komma hem, skrev jag ett mail till en av våra "kunder" som vill ha en grej av mig, och frågade om han kunde ge mig ungefär 10 timmar extra på dygnet i utbyte mot hanns efterfrågade prisindikation. Idag svarar han med ett skratt och lovar att hans ka se vad han kan göra! Jag hoppas att han lyckas för jag skulle verkligen behöva dom där extra timmarna just nu!

Igår blev jag alltså fast på jobbet igår. Först på ett möte som drog ut på tiden, sen framför ett Excell ark större än bibelns alla tecken! Där satt jag och försökte klura ut var och framförallt förstå varför det stod stora siffror på "fel" ställe och klockan gick! När magen började kurra olidligt mycket, jag inte änns va halvfärdig (ni vet vad jag ska göra idag va...) var tiden ute både för träning och annat kreativt arbete, så jag åkkte hem, slevade i mig lite yogurt (laktosfri så klart) och la mig på soffan och skulle "vila" lite.

Nästa gång jag slår upp ögonen undrar jag varför det e så ljust ute men konstaterar, när jag tittar på TVn (som fortfarande står på), att klockan e kvart över sju på morgonen! Jag har alltså sovit i soffan, med jeans, tröja, halsduk och munkjacka hela långa natten och inte vaknat en enda gång! I rummet lyser lampan, TVn står på och ja det e helt enkelt full rurlle hemma hos mig! Jag har sovit mer än 10 timmar i ett och samma läge, i en ganska liten soffa utan täcke och inte ens vaknat! Jag tror visst att jag va ganska trött!

Nu är det en ny dag med gamla siffror men med ny träning! Jag grämer mig över att jag missade Pia passet när jag läser Pumas redogörelse från gårdagen, men ibland kommer livet (och sömnen) ivägen! Det är bara att ta nya tag idag!

5 nov. 2008

Gahhhh F*N!

Klockan är kvart över fyra, jag sitter kvar på jobbet och det är onsdag Jag kommer altlså inte hinna till Pias cykelpass idag och jag som har laddat (och kaxigt sagt till Karin att visst hinner jag....) hela eftermidagen! Dumma, dumma jobb att komma ivägen!

Gahhhh, va f*n ska jag göra nu då? Å vad ska jag träna? Förvirringen är total!

4 nov. 2008

Ostkaka på det nyttiga viset!

Jag gillar ostkaka, Frödinges ostkaka är kanon, men tyvärr kan jag inte äta den längre eftersom den både inehåller nötter och grädde vilket min mage inte riktigt gillar! Men nöden har ingen lag och en god kvinna reder sig själv! Det är faktiskt så enkelt att man faktiskt kan vispa ihop en själv!

Den här ostkakan är både nyttig och laktosfri! Receptet är hämtat på Linda Fodors blogg och är alltså både nyttig och proteinrik! Det enda som finns i den är äggvitor, keso (laktosfri), sötningsmedel och proteinpullver med vaniljsmak! Alltså varken nötter eller vispgrädde som det egentligen ska vara i en "äkta" ostkaka! Det tar ca 40 minuter i ugnen och sen är den klar!
Här serveras den med tinade osötade bär! Mums filli babbsan!


4/11 - Morgonträning

Gahhhh.... Det här inlägget har jag faktiskt försökt skriva hela dagen, men tillslut så får jag till det (hoppas jag)!

Spinning med Ciz
Tisdag morgon, det är mörkt men inte kallt, klockan är 06:25 och utanför fönstret står en bil med en glad och pigg Ciz och väntar på mig! Det är dax för morgonträning!

30 minuter cykel kan tyckas vara lite, men det är bättre än inget och idag va det lycka för mina ben som mest kändes som gamla stubbar. I detta läge är 30 minuter av ganska lagom cykel precis vad benen behöver för att både återfå både styrka och klipp! Att sedan få starta dagen med en glad Ciz och få prata lite skit gör ju inte saken sämre! En underbar börja på dagen helt enkelt!

Livet
I övrigt har det inte blivit och kommer heller inte bli så mycket mer träning idag. Jag har suttit på möte, kommit hem, iof väldigt tidigt, men till en hög med jobb som måste göras inför i morgon. Så min kväll blir en blandning av matlagning och jobb. Men innan jag börjar med någonting av detta tänker jag dricka mitt kaffe och äta årets första Lussebulle som jag köpte på torget i Liljeholmen!

3 nov. 2008

forts 3/11 - Spinning med super Pia

Upplägget lät enkelt, nästan för enkelt! Det va det inte! Det blev både hårdare och tuffare än jag kunnat föreställa mig! Super Pia
Idag var ordningen återställd och Pia satt som ensam majestät framme vid ledarcykeln! På en gång blev stämningen i salen en annan än förra veckan och på en gång fick jag glädjen i både själ och ben att sprudla! Den trötta Nilla byttes ut så fort jag kom in i spinningsalen till en glad och taggad Nilla!

Upplägget idag var enkelt! Efter uppvärmning följde 2 minuter i den ansträngande, svettiga men ganska behagliga träningszonen följt av 30 seknder men ökande kadens/motstånd där målet var att komma upp till 90% av max. Väl där 10 sekunder i max (90-100% av max) men utan mjölksyra för att sen få 30 sekunder att komma tillbaka till ursprungläget (70-80% av max) och gå på de två minutrarna igen. (förstår någon någonting av detta?) Detta körde vi hela passet igenom, ibland på raksträcka (högre kadens lägre motstånd) ibland i backar (lägre kadens, högre motstånd) men alltid med fokus att både återhämta oss och bygga upp för att kunna ge just max under de 10 sekunderna varje gång!

I början kändes upplägget ganska enkelt, men allt eftersom passet gick blev det allt tyngre och tyngre och tillslut, när det bara var en spurt kvar (som självklart både var lite längre och lite tyngre) så hade både ben och hjärta fått jobba riktigt riktigt hårt! Tyvärr missade jag max i den sista intervallen, jag tror jag fegade lite i de tunga växlarna, men eftersom Pia tänker köra detta upplägg i minst 3 veckor har jag en ny chans att både spränga och flytta gränserna redan på onsdag igen!


Middag och vila

Nu har jag fått mat i magen och i ugnen står en ostkaka bakad på laktosfri keso och protein proteinpullver som jag ska unna mig själv som efterätt/kvälls snax innan det är dax för min date med herr Blund!

Vakna!

Jag undrar om denna kopp kaffe kan göra så att jag vaknar upp ur den koma som jag just nu befinner mig i! Jag måste nog gå förbi apoteket ikväll och inhandla lite vitaminer, för det här e ju löjligt för sjutton!


3/11 Styrketräning

Ny vecka, nya utmaningar!
Då har vi åter måndag (fy sjutton vad tiden går fort) och alltså en helt ny träningsvecka som ligger och väntar på att få fyllas med diverse aktiviteter! Jag började träningsveckan med styrketräning!

Bröst/triceps
Jag hade faktiskt mentalt ställt in mig på att köra rygg idag, men när jag väl var nere på gymet satte autopiloten igång och innan jag hann ändra vägval och vikter låg jag på bänken under skivstången! Å väl där va det ju bara att fortsätta! Jag körde alltså för bröst: Bänkpress, sned bänkpress i smith, hantelpress i supersett med hantelflyes för bröstet!

För triceps blev det: Pushdowns i supersett med omvända pushdowns i CC, pushdowns med rep i supersett med Stående tricepsextention i cable. Jag avslutade passet med 4 set för baksida axel, två i maskin och två med hantlar. Sen va det dax dusch och mat!

Från fredag till måndag!

Oj vad det går fort n'är man har roligt!
Först blev det fredag och jag behövde inte åka till jobbet! Nu ska här tilläggas att jag satt och jobbade sent torsdag kvälloch hade telefonen på hela fredagen, så helt ledig var jag alltså inte, men jag bheövde som sagt inte åka bort till Danderyd på morgonen! Istället var jag och Ciz i nya Forum Nacka och gick omkring bland nyöppnade affärer och filurade på precis som man ska! Vi käkade lunch på ett av många cafén inne i centrum och pratade en förvärlig massa strunt!

Det ända som inte fanns i Forum var en Vila butik, men det löste vi lite kvickt med att åka till Sickla en sväng innan bilfärden tog oss tillbaka hem!

Lördag
På lördagen började jag dagen tidigt! Uppe med tuppen åkte jag in till stan och köpte en föedelsedagspresent till Linda, sprang förbi gymet och körde 45 minuter spinning och va hemma i Hägersten strax innan tolv! Det kallas effektivitet!

Sen blev det hårfix (en burk färg va mer än nödvändig för att dölja det allt mer gråa håret i utväxten) och piff för att sedan svänga förbi Skogskyrkogården och tända ett ljus för farfar, mormor och morfar, för att sedan svänga till Solna och fira Lindas födelsedag!

Söndag
Hipp som happ blev det söndag! Solen värmde och jag gick bort till Anna och hälsade på hennes nya små tjejer som kom hem till henne igår. Anna bjussade på kaffe och Tutti Frutti Passion och vi rev av våra respektive lördagar i rask takt! Sen vände jag näsan hemåt för att starta söndagens "arbete" i form av matlagning till veckans alla matlådor, plock och lite städ! Sen somnade jag snällt framför en gammal Bond film och sov sött ända tills i morse!

Bilder från helgen kommer så fort jag hittat en sladd till min telefon *S*

30 okt. 2008

Så lätt blir man ledig en fredag!

Pernilla: Är du på väg hem?

Chefen: Japp!

P: E du här i morgon?

C: Nä, jag ska lägga golv!

P: Ja men då behöver väll inte jag heller vara här? *med ironi i rösten*

C: Ska du lägga golv?

P: Nä, men jag kan väll få va ledig ändå?!

C: Varför det?

P: För att jag e snäll!

C: Jahaja, ja det blir väll bra!

P: OK, trevlig helg då så ses vi på måndag!

C: Jag ringer om det är något!

P: Men du ska ju lägga golv!

C: Ja, men jag kan ju alltid komma på nått å då ringer jag!

Å vips så blev jag ledig i morgon! Ibland e det bra att vara snäll! *skrattar*

29 okt. 2008

forts. 29/10 - Spinning

Det är sällan jag tycker att ett spinningpass går fort, men idag sa det bara PANG och så va det över!

Team spinning Pia pluss mr X (jag och namn...)
Delad glädje är dubbel glädje och dubbla instruktörer borde med samma logik bli dubbelt så jobbigt! Nu vet jag inte om jag tyckte att det blev dubbelt så jobbigt, men en sak vet jag, det blev inte den fantastiska stämningen som det brukar vara.

Vad jag älskar med Pias spinningpass är att hon peppar, hjälper mig att tänja mina gränser och talar om hur j*vla bra vi är när hon ser att vi ger allt. Idag, med en annan instruktör vid hennes sida (inte någon av de vanliga och ja mitt namnminne är som sagt uselt, förhoppningsvis kommer Puma ihåg vad han hette, jag kallar honom för mr X), försvann hon tyvärr. Idag var en mer tävlingsinriktad klass där valet inte låg hos mig utan hos instruktörerna. Visst det va riktigt effektivt och riktigt jobbigt, men till Nirvana nådde jag aldrig!

Passet var uppbyggt med två 6 minuters intervaller, en i backe och en på raksträckan. Sedan följde 3 minuters intervaller med samma upplägg. Mellan varje intervall va det ca 1 minuts "lättare" backe. Vad som va roligt idag var att mr X hade ett pulsband på sig som Pia kunde läsa av och som hon sedan berättade för oss andra var han låg i % av sin maxpuls. Då hade jag, som inte har pulsklocka, hela tiden ett riktmärke att gå efter!

Men som sagt, det gick fort! Jag tyckete inte jag mer än satte mig på cykeln för änns det va slut! Det va roligt att Puma satt i samma sal och det va bra att inte rumpan klagade en enda gång vilket alltså ger att den återhämtat sig aldeles utmärkt! Nu e det TV tittande, slappande och allmänt välmående som gäller en stund, sen e det Natti Natt!

Nominera din favoritblogg

Puma har gjort det, lika så Gymglam och Terese! Vi har alla nominerat bloggar i Mix Megapools nya tävling! Själv har jag nominerat alla tre ovanstående bloggar (det står faktiskt ingenting om att man inte får anmäla fler)!

Vill du nominera en blogg (mamma du ska nominera min, bara så att du vet) så klicka HÄR!

Det laddas inför kvällens spinning!




29/10 Styrketräning

Efter vila kommer verksamhet, efter lata dagar kommer effektivitet!

Då har jag alltså vilat en dag och min kropp har tackat mig med att både vara pigg och stark! Jag utnyttjade detta med 45 minuter nere på gymet där jag körde bröst och triceps dagen till ära!
Jag började med bröst: bänkpress med stång, sned bänkpress i smith, supersett med hantelpress och hantelflyes på pilatesboll med hantlar! Å sist men inte minst armhävningar (men med hjälp av sånna handtag som man har på golvet eftersom jag fortfarande inte har en helt OK handled).

För triceps blev det: Superset puschdowns, omvända puchdowns i CC och kickback i CC och sen körde jag tre sett för bakisda axel. Detta beroende på att bkli varm, minsa krisken för framåtrutation och framförallt sedan kunna sträcka ut ordentligt!

Nu väntar "fisk i vatten" dvs tonfisk, pasta och lite jordnötssås! Jag ska bara koka pastan först!



28 okt. 2008

Vilodag!

Idag har jag bestämt mig för att ta en vilodag och detta trots att jag faktiskt har tagit med mig träningskläder både för gym och spinning. Nu är det ingen katastrof eftersom jag faktiskt har bokad träningsdate redan i morgon och träningskläderna kan tryggt stå kvar här på jobbet.

Vilodagen kommer ifrån att jag både har fått en liten tidsbirst, vilket iof bara är en prioriteringsfråga, men även för att jag ska låta kroppen få vila ett dygn efter helgens bravader. Inte för att jag har ont eller är öm någonstansn idag utan mest för återhämtningens skull! Jag vill även vara så pigg och alert som möjligt i morgon när det är dax för ny spinning!

Nillas nya leksak!
I fredags, efter denna urtrista och allt annat än angenäma arbetsdag åkte jag in till stan och gjorde av med pengar! Det va en sån här jag köpte!


Alltså en ny och riktigt rolig mobiltelofon med en finfin kamera som har fler megapixlar än min "vanliga" kamera! Det finns en uppsjö av små specialfunktioner men eftersom jag är löjligt ointeresserad av bruksanvisningar så har jag mycket kvar att lära!

27 okt. 2008

Styrketräning och snack!

Så här efteråt kanske det inte va helt genomtänkt att ha bokat träningsdate idag, men jag intalar mig själv att det va bra att bli lite varm och känna att kroppen fortfarande gillar mig!

Styrketräning
Jag och Puma hade bokat träningsdate idag och i lobbyn på SATS Stadshagen mötte jag en ganska trött men alltid lika glad Puma! Vi disskuterade såklart helgen och alla dess vedermödor, konstaterade att våra rumpor hade sett bättre dagar och slutligen satte vi kurs mot hantlarna och skivstängerna! Det fick bli de musklerna som för dagen kändes minst sargade dvs biceps och mage! Jag höll mig på väldigt lätta vikter medans Puma låg på den vanligt höga nivån. Bicepscurl med stång och hammercurl med hantlar, situpps på boll (med fötterna på ribbstol) och slutligen "Lissebergs maskinen" för magen! Sen tyckte vi att det var slut för idag och vi återvände till det trygga omklädningsrummet igen!

30 minuter tog passet och jag kan väll säga att jag har kännt mig både starkare och kaxigare än vad jag gjorde idag! Men det va kul att träffa Puman och höra om helgen, det va bra att vi bestämde oss för att hoppa över morgondagens plannerade gästspel på Balance (som vi tar en annan dag istället) och det va bra att vi bestämde att vi skulle ses på Pias pass på onsdag! Så nu finns det ingen chans att missa och hoppa över, istället går tiden åt till läkande av ömma muskler!

Rump status!

Jo tack, jag känner min rumpa idag, den finns där och den gör sig påminnd. Lika så känner jag att vissa muskler i benen inte riktigt tycker att helgens aktiviteter var helt och hållet i linje med vad dom tycker är acceptabelt! Men träningsvärk ger resultat och det är ju precis det jag vill ha!

Annars mår jag oförskämt bra! Efter en god natts sömn och en frivillig liten sovmorgon ser jag fram emot en ny träningsvecka! Men spinningcykeln ska jag nog hålla mig borta ifrån en dag eller två för att vara helt återställd till onsdagens Pia pass då det återigen väntar en Team spinning med oanade överaskningar och ett kärt återseende av spinningens Nirvana (hoppas jag)!

Idag blir det istället lite styrketräning med Puman! Men vi konstaterade båda två att benträningen kunde vi lägga på hyllan och istället koncentrera oss på överkroppen. För mig låter det helt som min kopp med the!

26 okt. 2008

Nillas mini Boot Camp - dag 2!

Planen var ett pass spinning, det blev inte riktigt som jag planerade!


Odenplan

Utanför SATS Odenplan, det va lite gråare idag än igår

Jag vaknade som sagt var löjligt tidigt i morse och efter frukost och lite morgon TV kände jag att benen inte rikgit var återhämtade från gårdagen. Så eftersom jag änå både var pigg och mätt bestämde jag mig rätt kvickt att ett 45 minuters pass på förmiddagen kanske inte var ett allt för dumt alternativ, i alla fall för att väcka upp benen. Jag behövde ju inte ta i så hårt!

Jag begav mig alltså återigen till SATS Odenplan och bokade in mig på ett gult 45 minuers pass i rent återhämtnings syfte! Ja just det ja, jag sitta och återhämta mig på en spinningcykel, när hände det senast? och självklart lyckades jag inte alls. Jag körde på som vanligt, men så här efteråt tror jag att det va detta pass som räddade mig i slutänden. För jag lyckades faktiskt med mitt syfte, jag väckte benen och jag kände mig återigen pigg och stark!


Efter passet fick jag i mig frukost nummer 2 på ett närliggande café, tog bussen till Fältöversten och gjore dagens andra smarta drag, nämligen att inhandla mig ett par "blöj byxor" på Inter Sport och sen tog jag bussen tillbaka en station (det regnade så att promenera kändes inte så lockande) bort till nästa SATS center!

Stadion

Nu va det alltså dax för passet som jag hade plannerat för, ett två timmars team pass med tre instruktörer. Å just där blev jag lite fundersam, tre instruktörer på två timmar kunde väll inte stämma, och visst hade jag rätt, det stämde inte. Den tredje skulle ju köra en egen timme och vips blev två timmar tre!

De två första passen var cykel pass anpassade för just långtids cykling. Långa partier, både backar och raksträckor, som succesivt under de två passen, byggdes upp gällande både intensitet och puls. Emellan pass ett och två blev vi deltagare utfodrade med både sportdryck (socker) och bananer för att hela tiden ha energi att ta av!

Å så kom då det tredje passet som var veckans Tour de Frans pass! Det har jag ju redan har kört med Terese, så jag visste vad som väntade, men likväl va det även idag ganska jobbigt! Å med tanke på att jag redan hade trampat 2 timmar, var den första, långa backen allt annat än behaglig! Det va ungefär här min rumpa sa upp sig, trots blöjbyxor (och jag kan inte änns fantisera om hur det skulle kännts utan) och när det återstod ca 10 minuter gav även benen upp. Jag trampade ur benen ordentligt och struntade i instruktörerna en stund, för att kunna ge allt de sista 5 minuterna vilket jag även gjorde!

Återhämtning direkt efter passet


Nu har jag kommit hem och troligvis ätit jordens godaste micro mat. Inte för att det smakade gott, utan för att jag va löjligt hungrig och aldeles för lat för laga något! Men innan den här kvällen är över ska jag försöka fylla på med ännu mer energi, jag ska bara hitta något att knapra på!


Summering
Så på det här sättet blev 2 timmar plannerad spinning 3,45 och summerar jag min egen lilla mini Boot Camp i helgen kan jag ganska kaxigt titta tillbaka på helgen och känna mig ganska stolt över mig själv. Fördelat på två dagar har jag skrapat ihop ca 6½ timmes träning fördelat på 5 timmar och 15 minuter spinning, 55 minuter "muskel" och 30 minuter Core. Inte helt illa pinkat eller hur *s*

Söndag morgon!

Det bästa med att dra tillbaka klockan är att jag en gång om året är morgonpigg och idag är inget undantag! I morse vaknade jag pigg som en lärka (eller nå ja, jag vaknade av att jag va tvungen att springa på dass, men skit samma det låter bättre med lärkor) tittade på klockan och konstaterade att den va sju (ny tid)! Sju, en söndag! Hallå! Detta är ju helt galet!

Nu kan det iof ha att göra med att jag slöt mina små blå redan vid 10 tiden igår kväll av ren och skär utmattning efter gårdagens träning, trågkig tvättstuga och jävligt dålig TV, men det kan vi väll bortse ifrån en stund och l¨åta mig få känna mig morgonpigg och glad som en lärka en liten stund till! *s*

Nu har jag i alla fall både läst och uppdaterat mig om Gtb (bra jobbat tjejjer) ätit frukost och dragit på mig träningskläderna för dagen, för mini Boot Campen fortsätter idag med ännu mera spinning!

25 okt. 2008

Dag 1 - Nillas egen Boot Camp!

Första dagens på Nillas aldeles egna "mini botcamp" är avklarad! En gjord, en kvar således!

Här har jag befunnit mig hela morgonen idag! Nere i källaren på SATS vid Odenplan. Eftenligen gillar jag inte alls denna anlägning just på grund av att den ligger långt nere i källaren utan något som helst dagsljus, men idag fick den duga gott till mitt egna lilla mini boot camp!

Planen var som sagt att börja med cykel och döm om min förvåning när jag insåg att dom hade rustat upp spinningsalen och fått nya cyklar! Det första passet var riktigt hårt! Vi startade med 20 minuters envetet trampande i den svettiga pulszonen 75-80%. Det va blandat med backar och raktsträckor men vis kulle hela tiden känna att vi hade mycket kvar att ge! I slutet trycktes det till i en liten spurt och sen va det dax för den aktiva återhämtningen någon minut för att sedan ta oss an den andra dele, vilket var intervaller. 5 stycken hann vi med: 3, 3, 4, 4 och 2½ minut med en minuts vila emellan!

Jag hann varken varva ner och än mindre stretcha efter detta pass, utan sprang direkt in till airobicssalen för att rafsa ihop hantlar, stepbräda och allt annat man behöver till ett muskelpass. Jag ska väll villigt erkänna att jag inte tog ut alla benövningarna till max idag, dom va rätt sega efter backarna, men allt annat gjorde jag så gott jag kunde. Det var ett helt OK "Muskel pass" med mycket funtionella övningar och ännu mer balans! Tyvärr avslutades det med både armhävningar och "stå på alla fyra för ländryggen" vilka jag fortfarande är oförmögen att göra, så där fick jag improvisera lite lätt (men vad gör man istället för armhävningar?).

Nu va hälften gjort och det vå återigen bara att rafsa ihop resterna och springa tillbaka in i spinningsalen, men den här gången visste jag vad som väntade! 30 minuter spinning och det programmet kan jag sen tidigare eftersom det är det jag och Ciz kör på tisdagsmorrnarna! Alltså va det bara att trampa på, igång och iväg utan några krusiduller!

Å så avslutade jag hela förmiddagen med 30 minuter Crore! Magen sved i slutet på passet och stretchen efteråt va i princip underbar och väl i omklädningdrummet kände jag mig stolt och näjd över denna förmiddag!

Belöningen

Ja som ni ser, belöning blev det efteråt! Jag spatserade bort till Café Sirap och åt brunch med amerikanska pannkakor! Men det va jag värd för det är ju ändå lördag *s*

På väg mot nya äventyr!




Idag är en ny dag!

Gårdagen är över, det är lördag och en helt ny dag!

Jag fick en förklaring i morse (eller egentligen fick jag den redan igår när jag pratade med min goda och kloka kompis H) till min fumlighet och allmänna nederlag, jag fick idag beskök av det kvinliga eländet som drabbar oss en gång i månaden. Det förklarar ju ganska mycket, men eftersom jag i princip aldrig påverkas av PMS, blir jag lika förvånad varje gång!

Nå väl, idag är en ny dag och jag ska träna som en tok! Är fånigt avundsjuk på tjejerna som är nere i Gtb, så jag har stt ihop min aldeles egna mini Boot Camp i helgen! Idag blir det spinning, muskel, spinning och core och i morgon väntar sedan en 2 timmars spinning! Så nu sitter jag och laddar med en stor kopp kaffe ochska strax springa till bussen!

Vi hörs senare!

PS. jo jag handlade igår, dyrt men roligt! DS.

24 okt. 2008

En sån där dag...

Ibland har man dagar då precis allt går fel och ingenting känns roligt och det verkar som att man har hål i händerna, precis en sån där dag har jag idag. Jag glömmer lösenord, jag tappar saker, jag häller ut kaffe på kläderna (eller glömmer att öppna munnen...) och försöker jag skriva något fint och genomtänkt blir det bara galet och helt oläsbart!

Som grädde på moset och lök på laxen har jag en stor j*vla tappad sug (ja jag har alltså tappat sugen) på precis allt! Ingenting känns det minsta roligt, jag känner mig som en gravid kossa och byxorna skär in i rumpan när jag går! Istället skulle jag vilja stryka ett stort fett rött streck över hela den här dagen i kalendern, glömma och gå förbi! Gå hem, dra täcket över huvudet och göra katten sällskap och tycka olidligt synd om mig själv!

Men man får ju inte alltid som man vill! Jag försöker se framåt, se possetivt och tänka på vad som väntar i helgen! Men just nu känns det trist, grått och blåsigt, precis som det är utan för fönstret! Å jag kan inte änns träna eftersom jag gick hemmifrån utan träningskläder, så inte änns i gymet kan jag få ur mig min frustration! Istället tänker jag gå på shopping offensiven i eftermiddag, om jag nu hittar nått att shoppa förståss *mutter mutter*

(och hur många gånger tror ni jag har skrivit om detta inlägg, typ 4 skulle jag tro!)

PS. Å så kliar det i näsan me, bara så att ni vet DS.

23 okt. 2008

forts. 23/10. Spinning



Här har jag cyklat idag, bland backar och berg har jag trampat och den som skötte farthållning och peppningen var VR-Terese (vilken jag även lånat bilden av)! 183 km på 55 minuter, de ni! Då får man trampa på rätt bra för att hinna kan jag meddela! Backarna var branta (som ni ser) och när det var spurt var det ingen lek heller, då gick det undan kan jag meddela!

Idag kändes det dock lite, eller rättare sagt jävligt segt i benen! Dom ville inte riktigt som jag ville och jag tog slut rent styrkemässigt lite för tidigt för att jag skulle känna mig helt nöjd. Men skam och fy, ibland känns det ju så och det är då jag får ta fram pannebenet och strunta i krampande muskler, det är ju det här som stärker mig! Det är ju det här som gör att jag blir starkare, både mentalt och fysiskt!

Nu har jag fått i mig kvällens middag (köttfärsås och lite pasta) som var mer än välbehövlig och snart ska jag återigen gå och krama kudden. Men innan dess så ska jag som vanligt BARA!

23/10 - Styrketräning

Så där ja, nu var dagens styrketräning avklarad!

Axlar och mage!
Effektivit men vingligt, det är precis så man kan sammanfatta dagens styrketränings pass! Effektivt eftersom jag inte hade all tid i världen, vingligt eftersom jag utmade både bosu- och pilates bollen!

Övningarna för axlar: drag mot hakan med stång ståendes på bosu boll, axelpress med stång ståendes på bosu boll, axelflyes 3*8 stående på bosu, axelflyes med droppsett, men den här gången på det stabila golvet! Slutligen baksida axel både med hantlar (ståendes) och i maskin.

Sen följde ett antal magövningar på pilatesboll och på matta! Crunches, lyfta rumpan med benen i luften samt "handväske övningen" med viktplatta med mera, med mera!

35 effektiva minuter senare var jag svettig, anfådd och väldigt hungrig!

Det va ganska tyst här igår...

Ja, som ni märkte va det ganska tyst här inne igår, men det berodde på att jag hade vilodag och således inte så mycket att skriva om! Jag körde alltså enligt Pumas divis om at träna 2 dagar, vila en! Således är det idag åter dax för träning och jag ska väldigt snart gå ner till gymet och låta axlarna och magen använda sina muskler!

Nu undrar den uppmärksamme om jag är någon jävla diskobyggare, eftersom benträningen verkar lysa med sin frånvaro! MEN icke, hav förtröstan! Jag sparar benen tills i helgen! Detta kommer jag att återkomma till så småningom!

21 okt. 2008

Styrketräning 21/10

Ny dag och nya muskler fick jobba på gymet!

Styrketräning
Efter gårdagens super spinningpass var motivationen på topp för att ta tag i nya muskler på gymet idag. Det blev bröst och biceps (alltså inte alls som min optimala träningsvecka, men skit samma)! För bröst kördes det bänkpress samt superset med hantelpress/bröstflyes på lutande bänk samt enarms flyes i CC liggandes på pilatesboll! För biceps, bicepscurls med Z-stång och supersett med hantelcurl och hammercurl med hantlar. Passet tog ca 30 minuter vilket är helt optimalt när man tränar på lunchen!

20 okt. 2008

forts. 20/10 - Spinning med Power Pia

Om jag säger att dagens cykelpass var jobbigt, fantastiskt, förjävligt och aldeles underbart ljuger jag inte det minsta! Om jag säger att dagens pass fick mina ben att knappt vilja gå till tunnelbanan efteråt ljuger jag inte heller! Om jag säger att detta va något i hästväg så tar jag inte alls i, jag talar bara sanning! Dagens pass var allt det där och lite till och jag fick återigen återse spinningens nirvana och känna lyckan av att edorfiner och adrenalin spruta runt i kroppen. Idag har jag cyklat ett pass som jag inte kommer att glömma på väldigt väldigt länge!

Spining med Power Pia
Förra passet jag körde med Super Pia kändes inte alls som ett Super Pia pass, då var det något som fattades. Idag tog hon igen allt och gav tillbaka dubbelt så mycket! Idag blev Super Pia, Power Pia! Inför en nästan full spinningsal tog hon, tillsammans med oss andra, i för allt vi var värda och trotsade både smärtan i benen och orken för att ta oss framåt.

Passet började som det bör med ett par minuters uppvärmning och efter den kom ca 7 minuter i 75-80% av maxpulsen. Sedan kom utmaningen! 2 minuter tungt i samma pulszon följt av 90 sekunder, med lika tungt motstånd, men i ett helt annat och snabbare tempo. Å sen tillbaka till de "långsamma" men tunga 2 minuterna igen. Så här höll vi på i princip hela passet, eller egentligen tills vi var 5 minuter från målet då det bara var att plocka fram hornen i pannan och trampa iväg tills det nästan svartnade för ögonen och vi var i mål!

Hur många spurter vi körde har jag ingen aning om, hur många gånger jag trodde att det skulle börja brinna i benmusklerna vet jag inte heller, vad jag vet var att jag va löjligt stolt över mig själv när passet var över och att jag återigen fick uppleva det löpare kallar "Runners high" men som jag kallar "Spinning High"! Att höra att det var 20 sekunder kvar av intervallen gav mig en kick varje gång och vad jag kände när Pia skrek ut att det bara var 2 minuter kvar till banderoll kan jag inte uttrycka i ord, det måste upplevas! Man måste vara där och man måste ha varit med!

Allt jag kan säga är Lycka! Lycka att få träna, att få svettas och att ha lärt sig att älska det av hela mitt hjärta! Jag tror ta mig tusan att jag är kär, jo jag är nykär i träningen!

20/10 - Styrketräning



På väg tillbaka till gamla rutiner!

Styrketräning
Jag konstaterade igår när jag spatserade och filosoferade i min ensamhet, att jag faktiskt inte lyft en hantel på hela förra veckan och detta va jag naturligtvis tvungen att åtgärda redan idag. Alltså blev det ett besök nere på jobbets gym lagom till att klockan slog lunch!

Idag körde jag rygg och triceps! För ryggen blev det: sittande rodd, enarms rodd och latsdrag i CC (brett grepp). För triceps: liggande tricepsextentions, stång mot naveln, supersett puschdowns/omvända puchdowns samt, french press med hantel bakom huvudet.

Måndag morgon och helgen som var!

Så va det åter måndag igen och en ny vecka står för dörren! Idag har jag bestämt mig för att inte se måndagen i svart, som jag annars ofta kan göra, nej idag är måndagen rosa, jo jag lovar, lika rosa som min tröja!

Helgen som gått!
Jag har tjyvat, jag har itne följt min utmaning! I lördags gick jag nämligen inte en meter! Det tog jag dock igen igår, då jag spatserade längst årstaviken från Liljeholmen ända bort till Sickla för vidare färd mot Sickla köpcenter och en mycket efterlängtad lunch bestående av pasta, vit pasta till på köpet! Men pastahaket i Sickla är så löjligt gott att man faktiskt kan vara värd det ibland! Så det så!


I morse gick jag, som vanligt, hemmifrån mig upp till Kransen! 9 dagar med morgonprommenad, en missad tycker jag är helt OK! Det börjar dock bli lite trist att gå samma sträcka varje morgon, men den tar mig ju till jobbet, så det är liksom bara att knata på! Men i morgon bitti är det morgonträning inplanerat, så då blir det spinning istället för prommenad, å det är ju alltid något!

Nu ska jag ta tag i dagen och pappershögarna!