28 feb. 2011

Pia blev Adde, återhämtning blev intervaller!

Så var veckans första träningspass överstökat och jag känner mig oförskämt pigg så här någon timme senare. Kanske jag borde ha dubblat spinningen trots allt?

Men, jag hade redan tidigare bestämt mig för att bara köra en timme spinning och hoppades i mitt inre att de där “återhämtningspassen” som Pia utlovat, skulle komma idag. Så blev det inte!

Istället var det Adde som körde spinningen, medans Pia vilade sig i form från en envis förkylning och istället för återhämtning blev det intervaller! Sjukt skoj och riktigt riktigt jobbigt!

Efter en lång uppvärmning dundrade vi på med intervaller mellan 70 och 30 sekunder och lång (60 sekunder) och kort (20 sekunder) vila emellan. Å det va full “kareta” från tramptag ett!

När sedan alla intervaller var körda, avslutades passet med 3 minuter lagom hård körning, allt för att benen skall kunna träna hårt redan i morgon!

Det va väldigt länge sedan jag tränade för Adde och det är lite synd. Jag gillar hanns sätt att instruera, hanns sätt att få oss alla att “flyga” fram på våra cyklar! Att hanns mimik på instruktörscykeln är ett rent skådespel är ren och skär bonus!

När timmen var slut lämnade jag Ursula (tack söta du för att du skrek på mig) kvar i spinningsalen och tog mig själv mot duscharna och vidare mot Itrim där jag inhandlade en stor mängd barer som jag äter till mellanmål! Så nu har jag så jag klarar mig några veckor!

Men som sagt, nu efteråt tror jag att mina ben hade orkat 55 minuter till och känner mig lite fånig att jag inte stannade kvar. Men förhoppningsvis tackar benen mig i morgon när det väntar “snabb” lufs och date med Mr Löpband!

Vecka 9

Då har vi gått in i sportlovsveckan och snart in i mars! Vi är alltså ett steg närmare våren och så småningom sommaren!

Denna vecka har jag följande planer:

  • Måndag: Spinning
  • Tisdag: löpning enligt schema. 34 minuter/4 km
  • Onsdag: Bodybalance (om jag får plats)
  • Torsdag: löpning enligt schema. 37 minuter /drygt 4 km
  • Fredag: Yoga
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Vasaloppsspinning

Jag hoppar alltså över veckans långpass löpning och tar ett långpass spinning istället!

27 feb. 2011

55 minuter gång och lufs!

Nu är det första utomhuspasset avklarat, även fast det inte va så stor skillnad från löpbandet. Jag höll mig ganska mycket på samma ställe då jag hittade en grusväg, lagom att lufsa de minuter som var angivna, som faktiskt va grusbelagd snarare än isgata!

Dagens utmaning var:
10 minuter rask gång
5*2 minuters lufs med 1 minut gång emellan
10 minuter rask gång
5*1 minut lufs med 1 minut gång emellan
10 minuter gång

Totalt 53 minuter som tillslut blev runt 55 och innan jag klev in tog jag mig tid till en ordentlig stretch av mina höftböjare!

svettigt Svettig och trött!

Så nu är alltså permiären utomhus genomförd och jag kan konstatera ett par saker. 1: det är svårt att klä sig. Jag hade lagom med kläder på underkroppen men för lite på överkroppen! 2: det är betydligt jobbigare att springa utomhus än inomhus! Det suger mer i benen helt enkelt!

Lärdomarna jag tar med mig är att jag tänker fortsätta köra de långa helgpassen utomhus, men att jag kör de kortare passen i veckorna, inomhus. Allt för att jobba upp min löparkondis ordentligt. En annan sak är att jag måste börja köra mer styrketräning för benen för att rent muskulärt orka med att springa!

Nu ska jag njuta av skidåkning på TV och samtidigt hålla en extra tumme för min svåger som idag tar sig mellan Sälen och Mora på skidor! Heja Peter!

Bebispussar!

Söndag morgon, lite trött i ögat men vaknade ändå runt 8 tiden. Vansinnigt onödigt om ni frågar mig!

Gårdagen blev precis så mysig som jag hoppades på! Systersonen va en glad skit hela kvällen (nåja, han gnällde lite ibland, men då va han hungrig) och lillasyster tyckte maten va riktigt god.

mosterpuss Finns det något bättre än bebispussar?

Den hemliga ingrediensen i gårdagens gryta va choklad. Japp, smält choklad rördes ner precis innan servering och den tillsammans med chilin gjorde att grytan smakade gott och lite annorlunda! Till detta serverades ett rödvin som jag blev tipsad av personalen på Systemet!

Nu ligger frukosten i magen och jag laddar kroppen för veckans långa löppass. Jag har 53 minuter lufs-löpning framför mig och lite sugen är jag allt.

26 feb. 2011

Ljuvliga lördag

Lördag! Skönt och väldigt lugnt! På spisen står en knasig köttgryta och puttrar, en gryta med oanade ingredienser som skall bli fantastiskt kul att smaka! Jag återkommer till resultate (och innehållet) senare!

Idag är också veckans andra vilodag och jag känner hur kroppen njuter av det. Jag skall dock motvilligt erkänna att jag va sugen på att ta helgens långpass redan idag, men eftersom jag blir så fruktansvärt trött efter löpningen, får det vänta tills i morgon. För det e ju inte så kul att somna ifrån syster och systerson när dom kommer hit lite senare i eftermiddag!

Men som sagt var, det är någonstanns bra för kroppen att vila och låta även den “ta helg”. I morgon däremot skall jag beta av ca 50 minuter av snabb gång och jogg!

Nu ska jag borsta håret och byta mysbyxor mot jeans, för lite ordning måste det ändå va tycker jag!

25 feb. 2011

PowerStepp på en lunchrast!

Om man inte tränar på morgonen, som man planerat, får man ta igen det på lunchen! Så här i efterhand skulle jag pallrat mig upp!

I morse hade jag en yoga klass bokad, men när jag vaknade klockan 4 på morgonen, fortfarande halvsittande i soffan och inte ett dugg piggare än när jag (troligtvis) somnade, bestämde jag att det va bättre att få 2 timmars kvalitativ sömn till, än att gå upp!

Så istället stressade jag iväg på lunchen till SATS Odenplan och äntrade ett SatsPowerStep pass!

Jag har kört PowerStep en gång tidigare och minns det som ganska lätta passager av Step blandat med funktionella styrkeövningar. Idag fanns det ingenting som var lätt med Step-delen och jag var förvirrad redan under uppvärmningen.

Hopp, lyft, frid, runt, upp hopp osv, osv! I varenda eviga konditionslåt! Ju längre klassen höll på, desto mer irriterad blev jag på att ja inte hängde med. Jag borde så klart ha ignorerat det faktum att jag inte hann med och kört på för fullt i min egen lilla värld. Allt för att få upp pulsen. Men det gjorde jag alltså inte!

I styrelåtarna tog jag däremot i så det stod härliga till! Det va skönt att få känna att musklerna brände till under huden! Det va länge sen sist!

Nu återstår en avtackning på jobbet, lite social samvaro och sen ska jag ta helg! Som jag sa innan, en skön fredag!

Fredagsfealing!

Äntligen fredag! Äntligen lite “varmare” gradantal utanför fönstret! Äntligen!

Jag ser verkligen fram emot helgen! Min kropp behöver vila, mitt huvud tänka (på annat än jobbet) och mitt hem behöver en uppryckning! Lägg där till ett “långpass” framför SkidVM och en middag med syster och systerson och tid över för spontana påhitt så får du helt enkelt till en skön helg!

Som sagt, hej fredag, hej helgen, hej eftertanken!

24 feb. 2011

Löpning, träning och lite irritation!

3 av 5 punkter på dagens lista hann jag med. 2 hoppade jag över och det känns som ett bra beslut!

Löpning
Enligt dagens schema stod det : 31 minuters rörelse, ca 3km. Dessa skulle fördelas på 10 minuter gång, 3*3 minuters jogg med 1 minuts vila emellan och avslutningsvis 10 minuter gång. Det blir 31  minuter Soffan!

Jag gjorde, 10 minuter gång, 3*3 minuters löpning med hastighetsmätaren mellan 7,5 och 8,5 (!) med 1 minuts gång emellan, 5 minuter gång, 3 minuter jogg och slutligen 2 minuter gång! Totalt 31 minuter och 3,5 km! Under hela tiden va lutningen på 1%.

Idag kändes löpningen lätt och tiden gick fort! Detta trots att jag ökade hastigheten sen i tisdags kände jag mig både pigg och glad under hela vägen. Att jag  hade finalerna i dagens VM-sprint på TV:n framför mig gjorde nog att tiden gick fort. Men benen va lätta idag, så lätta att jag blev förvånad!

Vägning
Sen va det tid för vägning igen, men det gick inte bra alls! Jag går upp! Rent teoretiskt ska jag inte gå upp med tanke på att jag äter 2 måltidsersättningar per dag och försöker ha koll på mängden mat som jag äter till frukost och middag. Så jag vet verkligen inte vad det beror på.

Men nu har jag har fått med mig uppgiften att jag de nästkommande veckorna föra matdagbok och även skriva upp all min träning (men det gör jag ju redan som ni vet!). Så ska min hälsovägledare ta en ordentlig titt på det nästa gång vi ses (om två veckor alltså)!

Men, jag körde alltså ingen cirkel på Itrim eftersom det inte fanns tid och något mingel blev det heller inte! Istället åkte jag hem och åt middag då hungern gjorde sig mer än påmind. Att jag va lite arg och besviken kan även det ha mitt beslut att göra, men det är ingenting jag tänker skylla på!

Ja just de, jag har jobbat också! 8 hela timmar blev det! Så det så!

En fullspäckad dag!

Idag är det torsdag och dessutom vägningstorsdag! Idag ska jag se om min “omdisponering av måltider” har gett något resultat på den elaka Itrim-vågen och om mitt slit ger något resultat!

0224Dagens!

Drömmen vore att det stod 65 kg på displayen när vägningen är över, men det är nog att hoppas för mycket!

I övrigt är det en hektisk dag idag! Jag ska:

Jobba 8 timmar
Springa 31 minuter
Väga mig och vara med på “sektmötet”
Besöka en förhandsvisning och mingla lite på Gant by Michael Bastian 
Och, om jag hinner, köra 3 varv i Itrim-cirkeln!

Pju, det gäller att ligga i som ni ser!

23 feb. 2011

Att vinna en tröja!

Martina lottar ut två stycken träningstoppar från Reebook och jag vill hemskt gärna vinna den rosa! För även fast jag nästan aldrig har rosa kläder till vardags, har jag det gärna när jag tränar!

Tröjorna hon lottar ut på sin nya blogg: http://martinasjokvist.shapemeup.se/ är Reebooks:s EasyTone Short Sleeve Top! För att läsa mer om tröjorna föreslår jag att ni klickar er vidare till Martina!

22 feb. 2011

Jag är bäst eller en kväll på löpbandet!

Jag är bäst! Det bästa jag kan vara just nu och det bästa jag kan kräva av mig själv. För trots att jag jämför mig med andra, måste jag någonstans inse att jag gör så gott jag kan och DET är gott nog!

Jag måste även påminna mig själv om att jag är inne i början på vecka 3 av min löpträning och från att inte ha sprungit alls, gör jag nu mitt bästa. Att årstiden är emot mig och jag får träna inomhus kan jag heller inte göra så mycket åt, det är bara att inse fakta och tugga i sig!

4km Med e futtiga sekunders marginal
klarade jag dagens utmaning!

Idag stod det ca 4km och 34 minuter på schemat. Jag har gruvat mig hela eftermiddagen för det, men någonstans inom mig hade jävulen och pannbenet redan bestämt sig. Jag skulle klara det här!

Jag ställde mig på löpbandet och tog det lite lugnare den första kilometern, som gick på 10 minuter blankt. Sen var planen att öka och öka så pass mycket att 3 kilometer skulle klaras av på 24 minuter. Sagt och gjort, hastigheten på löpbandet ökades, lutningen sattes på 1% och sen va det bara att bita ihop.

Jag varvade hastigheten mellan 7,5 och 8 och jag slet! För ja, för mig är det fort! Sista 300 meterna höjde jag dock hastigheten till 8,5, allt för att jag skulle “hinna fram”!

Och fram hann jag med 3 sekunders marginal hann jag fram och jag kunde, stolt över mig själv, klappa mig på axeln och le både inombords och i ögonen.

Så ja, jag är bäst och jag gör så gott jag kan och det bästa jag kan just idag!

Ont i rumpan!

Alltså på riktigt! Idag har jag en sån molande träningsvärk i min bakdel att jag har lite svårt att röra mig “graciöst”(eller så graciöst som jag kan röra mig). Istället känner jag mig som “Skogshuggar-Arne” och det enda som saknas är de blåa arbetskläderna på kroppen!

0222 Inte i arbetskläder, väl i jeans!

Jag stod upp ganska mycket under spinningen igår, vilket är boven i dagens drama! Jag brukar inte stå så överdrivet mycket när jag kör spinning eftersom jag anser att jag inte har tillräckligt bra teknik för att få ut maximalt. Samtidigt har jag insett att jag förr va lite för tung för att orka med längre stående partier.  Men, som den enklaste sanning i världen, blir man bra på det man tränar. Och tränar man inte på stående cykling, blir man ju inte bättre på det!

Så, eftersom jag blivit lättare och har muskler som orkar med den betydligt mindre kroppstyngden, är det bara att resa på rumpan och trampa vidare. Tekniken måste så klart slipas på, men nu har jag inga yttre begränsningar att ta hänsyn till!

21 feb. 2011

2½ timmes kvalitativ träning, tack kroppen!

Sitter sjukt trött och nöjd efter dagens 2½ timmars träningspass och tänker börja med att tacka kroppen. För man tar den lätt för givet och förutsätter att den bara skall leverera. Men idag gjorde min kropp det, levererade precis det den skulle vid precis rätt tillfälle! Så tack snälla kroppen för det!

Jag började dagens träningspass med en Nike Training Club träning för överkroppen, precis som jag hade planerat. Visst det såg ganska tungt ut när jag bläddrade igenom de minuterna det skulle ta, men det va ingenting mot vad det verkligen var! Jag va verkligen som ett asplöv när tiden var slut och det va dags att bänka sig i cykelsadeln.

Dagens Pia-spinning var återigen backe, de 35 långa minuterna med tunga tramptag och mäktiga ryck. Idag infann sig även ett fokus i salen som man inte upplever så ofta och efteråt visade det sig att jag inte var ensam att ha upplevt det! Sjukt bra, sjukt jobbigt och väldigt välbehövligt.

Pia var idag även lite “jävligare” och lite ettrigare i rycken! Det var nog tur att det va sista veckan med detta upplägg!

Efter Pias pass var jag faktiskt på väg ut och tyckte att det kanske skulle räcka med detta. Men så fyllde jag på vattenflaskan och kände efter, konstaterade att benen faktiskt va ganska pigga trots allt. Så jag vände på klacken och gick tillbaka in igen.

Men den här gången placerade jag mig långt bak i salen och, som jag sa till Terese, tänkte mest “mys-spinna” istället för att ta ut mig totalt. Om det blev så mycket “mys-spinning” vet jag inte, men jag mös i alla fall av att vara där!

Nej istället ville kroppen trycka på, handen vred på motståndet och hjärtat jobbade starkt! Tankarna på att ta det lite lugnare byttes snart mot ett par horn i pannan och sen va det bara att köra på!

Så återigen, tack kroppen för att du levererade idag! Tack för att du orkar med och tack för att du tycker om att bli starkare! Nu ska kroppen få vila tills i morgon! Men då väntar 4km löpning minsann och jo, jag längtar nog lite efter det med!

Nike Training Club, äntligen i min telefon!

Det råder en ordnad röra på jobbet idag! Vi har flyttat våning och innan alla nätverk, datorer och personal är på sina nya platser blir det lätt väldigt rörigt! Men nu verkar det ha börjat rätta till sig!

Idag har jag äntligen plockat ner den nya “appen” från Nike Training Club, vilken jag ser fram emot att prova ikväll innan den inplanerade spinningen! Efter lite klickande och letande, tror jag att det blir Get Focused – Arm definder!

nike training club Förövrigt vill jag väldigt gärna ha dessa skor!
Väldigt väldigt gärna faktiskt!

På tal om spinning var jag var lite osäker hur benen skulle kännas idag med tanke på gårdagens “löpning”. Men när jag vaknade i morse blev jag positivt förvånad och just nu känns dom helt OK! Det kanske är så att jag börjar få lite “löparmuskler” i benen trots allt (eller så har jag bara osedvanlig tur)!

Så ikväll finns inga ursäkter, ikväll ska jag trampa som om det inte fanns någon morgondag! Imorgon ska jag springa igen och då används en annan del av benen (inbillar jag mig *S*)!

20 feb. 2011

Vecka 8

Det är söndag och det är tid för lite träningsplanering inför veckan som kommer.

Måndag: Spinning och lite styrketräning för överkroppen
Tisdag: Löpning 4km
Onsdag: Vila (alt. morgonträning)
Torsdag: Löpning 3km och vägning på Itrim.
Fredag: Öppen för förslag!
Lördag: Ev. PlanetFitness träningsdag alt. vila
Söndag: 50 minuter lufs (ca 5 km)

Det ser ut som att det blir en bra träningsvecka, jag skulle dock önska att jag fick in lite mer styrketräning och en yogaklass. Men man kan inte få allt!

1 timme senare!

En timme kan vara olidligt lång eller gå snabbt som attan! Idag gick det i ganska maklig takt, men det kunde varit värre!

Halvmaraton träning
Enligt mitt schema för att klara av Stockholm Halvmaraton skulle jag igår göra ett “långpass” på 60 minuter. Men som ni vet var jag upptagen med yoga igår, så jag fick ta tag i det idag istället!

60min Uppgiften avklarad!

Som jag skrev innan hade jag ställt in mig på en morgonprommenad med efterföljande våfflor till frukost. Men den frös inne och jag fick hitta på något annat! Vad passar då bättre att kombinera nytta med nöje och således titta på 2:a åket i herrarnas VM-slalom samtidigt som jag trampade på löpbandet.

Målet idag var alltså tiden, jag skulle hålla på i 60 minuter, varken mer eller mindre. Jag började med att gå 10 minuter och joggade/lufsade sedan i 5. Så höll jag på hela timmen, 10 minuters snabb gång/ 5 minuter lufs och idag orkade jag lufsa hela vägen, alla fem minuter. Jag har ju ingen rekordfart i benen precis, men jag lufsar och det måste jag vara nöjd med!

52,42 

När klockan på löpbandet stod på 54 minuter kände jag att jag hade ork kvar, så jag ökade återigen hastigheten och även lutningen (under hela tiden innan hade den varit på 1) och lufsade iväg de sista 6 minuterna “in i mål”.

Med trötta ben och väldigt stolt över mig själv klev jag sedan av och lagom till att Byggmark åkte sitt andra åk befann jag mig framför TV:n i omklädningsrummet och stretchade benen!

Nu hoppas jag att det snart blir vår så jag slipper löpbandet snart. VM är ju slut och jag vet inte om jag har pannben nog att klara av 60 minuter till om det inte går någon spännande sport på TV.

Våfflorna som frös inne!

Igår när jag åt brunch  på Yogayama fanns det våfflor att grädda. Tyvärr va det våfflor som inte riktigt var i min smak utan en nyttigare, men tråkigare variant av dessa frasiga godsaker.

Jag äter inte våfflor allt för ofta (läs så gott som aldrig) men när jag gör det äter jag dom “på riktigt” dvs vita, frasiga med grädde och sylt.

Så när jag kom hem igår kontrollerade jag om det fanns ingredienser i kylen till ett par riktiga våfflor och bestämde mig för att detta skulle bli min belöning om jag tog mig ut på morgonpromenad idag. Ja, jag behöver lura mig själv för att ta mig ut på morgonpromenader, men alla sätt e bra som ni vet!

Så vaknade jag upp i morse och kontrollerade termometern. –20 grader när jag vaknade och någon timme senare hade den hittat upp till –18. Med mina luftrör och näsa är detta på tok för kallt för att anstränga sig ute (om jag inte vill riskera att hamna i sjuksängen igen). Så det blev varken morgonpromenad eller våfflor för mig, de förs bokstavligt talat inne!

Istället har jag suttit i soffan med en het kopp kaffe och tittat på herrarnas VM-slalom och kom på en strålande idé. Det kommer att bli sjukt spännande i andra åket och det vill jag verkligen inte missa! Men varför se det stillasittande i en soffa när man kan följa svenskarna framför TV:n på gym:et? Så det kanske blir lite våfflor trots allt, fast inte till frukost utan till efterätt ikväll!

19 feb. 2011

3 timmar yoga på Yogayama

3 timmar yoga gör att kroppen blir skönt trött, trots att jag inte körde någon fysiskt utmanande form av yoga.

Hata yoga
Jag startade dagen med Hata yoga, vilket jag aldrig har provat förut. Det visade sig vara en ganska behaglig form av yoga där vi höll positionerna länge och väl. Jag insåg även att bara jag lät huvudet sluta tänka på hur jobbigt det skulle kunna vara och istället bara lät mig vara i nuet, gick tiden fort och känslan av det jobbiga försvann.

För vet ni va, även den förbannade hunden kändes helt OK i slutet (efter lite korrigeringar av instruktören) och jag kunde en liten sekund känna den avslappnande känslan jag har hört skall komma när man står i nedåtgående hund. Men hoppas inte för mycket nu, hundar är fortfarande inte OK om ni frågar mig,

Yin yoga
Dagens andra pass var ett Yin pass, som idag va lite annorlunda än de andra gånger jag har varit på Yin. Jag tror detta berodde på att instruktörerna även blandade in Yang i klassen och vi fick även här bland annat stå i, just de, hunden.

Men sen, när den korta Yang-delen var över började vi öppna upp och sträcka ut. Att försöka öppna i mina höfter är verkligen ingen lek! Det gör nästan ont till en början, men kämpar man bara emot och låter låsningen sakta sakta låsa upp sig, känner man i kroppen att det är precis det här den behöver.

Jag träffade Mela på Yogayama, så efter Yin-klassen bestämde vi oss för att äta brunch i deras café. Det visade sig vara en väldigt god men dyr brunch, men som vi konstaterade: Är vi ändå här så varför inte!

Nu har jag bänkat mig i soffan tillsammans med en kelsjuk katt. Min kropp är skönt trött utan att vara utarbetad. Men det känns att man gjort saker man inte är van vid och det känns redan nu att jag troligtvis har hittat några muskler som jag vanligtvis inte använder.

Löpning och yoga!

Igår tog jag nog tidsrekord på gym:et, nästan så där så att jag undrade vad jag höll på med, Men, jag var tvungen att handla mat och passade på att köra torsdagens löppass innan den stora invasionen vid löpbanden inträffade. (Jag var hemma från jobbet då det råder flyttkaos och vi var beordrade att inte vistas där.)

På löpträningsschemat stod 2km eller 24 minuter plus 5 minuter stretch. Jag utförde 2,5 km lufsande och 5 minuter stretch på 30 minuter och kände mig nöjd och svettig i pannan.

Det va dock ganska slitsamt att springa igår. Min löpform går verkligen upp och ner som en bergochdalbana. Men det är väll så det skall vara!

Nu sitter jag nyäten i soffan och förbereder mig för dagens yoga på Yogayama. Jag planerar att försöka mig på Hatayoga och njuta i Yin.

Ha en fantastisk lördag allihop!

17 feb. 2011

Trevligt sällskap en onsdagskväll!

Igår spenderade jag kvällen med tre snygga och inspirerande tjejer! Vi pratade, drack vin och åt en bit mat!

nilla em Undertecknad och Em!

 

sara

Ella och Sara

sara1

15 feb. 2011

En klapp på axeln!

Idag måste jag klappa mig själv på axeln och säga att jag är sjukt stolt över mig själv! Jag är stolt över att jag övervann latmasken och olusten för att istället stå i kö till ett löpband och genomföra det jag hade planerat trots att jag egentligen bara ville åka hem och äta middag!

Jag hade förutsatt mig 30 minuter på löpbandet och med inspiration av Nike running sweden och denna länk, hade jag gjort mitt eget upplägg.

Jag började med 10 minuter snabb gång och kom lite mer än 1 kilometer. Sedan ökade jag lutningen till 3%, hastigheten ett par snäpp så att jag kunde jogga och gjorde så i 300 meter. Vi pratar inga enorma hastigheter här, men lite snabbare gick det allt!

Sedan satte jag tillbaka lutningen på noll, men fortsatte jogga i ca 2 minuter till, för att därefter sänka farten något och gå tills det stod 2 km på display:en. Under joggingpartierna ekade inte bara boken från Ipod;en i öronen utan även MarathonMias ord: Stolt hållning Pernilla, du ska springa snyggt!

tid

Nu skulle jag utmana mig själv. Först en höjning till 3% lutning och och med högre fart i 300 meter, sen 6% lutning i 300 meter och till sist 8% lutning i 200 meter. Därefter avrundade det hela på platt mark de sista 200 meterna och totalen blev 3 kilometer.

distans 
Det hela tog nästan precis 30 minuter och jag är nöjd! Nöjd med att jag gjorde det, nöjd med att det faktiskt kändes lite lättare idag än förra veckan och nöjd med att jag tog mig tid och ork till att stretcha 5 minuter efter löpningen.

Bra gjort där Svensson, bra gjort!

Det blir visst ett VårRus!

Å hur blev det så här nu då? Ja det kan man verkligen undra! Men hipp som happ har jag visst anmält mig till VårRuset i maj.

Det hela sköts via jobbet och det enda jag gjorde var, vid ett okontrollerat ögonblick, tacka ja till en förfrågan! Så det kan bli!

vårrus

Det är tur i oturen att det står löpning på schemat idag, allt efter Stockholm Halvmarathons upplägg. Så det där med VårRus skall ju faktiskt vara en liten bit av en kaka!

Nu funderar jag starkt på att belöna mig själv med ett par nya löparskor! Så det så!

Gratis “fin-yoga”!

På lördag har Yogayama öppet hus (tack Sara för tipset) och bjuder på gratis klasser! Så är du sugen på att testa lite “fin-yoga” eller lyssna på en föreläsning, passa på att styra benen till Östermalm och insupa lite yogi inspiration!

image Lördagens schema!

Själv funderar jag på att prova Hatha, koppla av med Yin och lyssna på föreläsningen om god hållning.

14 feb. 2011

Dubbel spinning för hjärtat

Som jag skrev tidigare idag var min plan att fira min kärlek till hjärtat med spinning. En kärleksförklaring till varenda hjärtslag!

Det var precis det jag gjorde i kväll! Jag hyllade och älskade mitt hjärta i 2*55 minuter och det betalade tillbaka med starka, vackra slag!

Jag började kvällen tillsammans med Pia. Det var samma upplägg som förra veckan, dvs 35 minuter stenhård backe med intervaller eller ryck som Pia kallar dem! Det sved ordentligt i benen efter ca 10 minuter och resten av passet var inte bara arbete för flås och muskler, det var även pannbensträning!

Med svidande ben och en hes hals (ja ljudnivån var ganska hög emellanåt och jag skrek och svor ganska ordentligt under passet) trampade jag sedan igenom stretchen, fyllde på vattenflaskan och pimpade den med Resorb som snälla Lotta gav mig! Sen var det bara att sätta på det ovan nämnda pannben och försöka komma tillbaka igen.

Det absolut svåraste när man kör två pass på raken är att komma tillbaka igen. Uppvärmningen på pass nummer två är i princip vidrig, men väl genom den brukar det lossna igen.

Det andra passet kördes av Terese, som hade ett skönt upplägg både till pass och musik. Det var flera låtar jag kunde tralla med i och benen trampade på av bara farten. Terese hade en skön blandning av tunga växlar och sprintar, vilket mina ben verkligen gillade efter att ha cyklat tungt så länge.

Det andra stora problemet som uppkom under detta pass var att jag fick så otroligt ont i rumpan. Men som både Lotta och Ursula konstaterade, har jag väll inte lika mycket vaddering på bakdelen längre! Det är helt klart läge att rota fram cykelbyxorna nästa vecka för att få lite konstgjord vaddering där bak!

Nu, både nymatad och nyduschad kan jag dra täcket över huvudet, nöjd med hur jag firade mitt eget hjärta!

Alla hjärtans dag!

Idag skall vi fira hjärtat enligt den amerikanska seden. Men frågan är om det behövs en speciell dag för att fira något så viktigt som hjärta och kärlek? Skall vi inte fira det varje dag!

Jag tänker fira min kärlek till hjärtat med spinning. En kärleksförklaring till varenda hjärtslag och till en starkare muskel.

hjärta med hand

Hur firar du Alla hjärtans dag?

9 feb. 2011

J*vla rygg!

Jahapp, då går som jag skitit på mig igen och tant Agda med rullatorn håller en högre medelhastighet än mig idag. Men nu är frågan: Är det träningsvärk eller den falska ischiasnerven som spökar? Jag vet inte, men ont i rumpan har jag!

Jag vill verkligen tro att det är träningsvärk! Jag vill tro att löpningen är boven och jag vill tro att det snart släpper! Men tyvärr, om man skall vara realist vilket man skall vara ibland, så säger mig huvudet någonting annat.

Ska det fortsätta så här kommer min plan och utmaning om Stockholm Halvmaraton gå i stöpet innan jag fått ge det en chans. Så kom igen nu ryggen, se till att fixa till dig snart! Jag vill ju öva upp mitt pannben!

8 feb. 2011

En date med herr Löpband

Idag har jag har haft en date med herr Löpband eftersom isen och blåsten inte inbjöd till den planerade promenaden hem från jobbet. Men jag måste säga, det där löpbandet e förbaskat tråkigt alltså!

Men men, nöden har ingen lag och ibland får man bita i det sura äpplet och se det som pannbensträning! Å pannben kan vara bra att bygga upp ordentligt!

Första träningspasset enligt Stockholm Halvmarathon programmet jag tänker följa, dvs det som är till för nybörjare, sa 30 minuter gång ca 3 km. Så det va bara att sätta timern på löpbandet och sätta igång!

De 30 minuterna släpade sig verkligen fram och även fast jag försökte liva upp det med 1 minuts “intervaller” där både fart och lutning ökades och minskades, så gick det oändligt trögt.

3,08 Uppdraget avklarat!

MEN, och det är viktigt,  nu är det första passet avklarat och nu kan det i alla fall inte bli värre. Den enda vägen från idag är bättre och bättre. Det är det roliga att börja med något man aldrig har gjort förr och som man e oändlig dålig på, man ser en förbättring ganska fort!

Gårdagens spinning och dagens snackis!

Igår försökte jag skrämma förkylningen på villovägar genom ett backigt Pia-pass tillsammans med Lotta och Ursula! Nu verkar tyvärr min näsa inte vara så lättskrämd med resultatet att den fortsätter att producera snor i mängder. Men skam den som ger sig och halsen är i alla fall mycket bättre idag!

Innan klassen sa jag till Lotta, som förövrigt var otroligt färgmatchad med cyklarna på SATS igår, att idag vill jag endera ha intervaller (där jag kan fisköra varannan) eller backar. Jag fick båda! Intervaller i en 35 minuters lång backe! Lycka!

lottaTill och med vattenflaskan matchar outfitten!

Tyvärr reagerade kroppen ganska tydligt på att den egentligen inte ville träna. Jag fick mjölksyrekänningar i benen redan vid uppvärmningen och hade jag varit klok hade jag lyssnat på halsen som sved till lite nu och då. Men när va jag klok senast? Nä just de! Men jag lyssnade i alla fall så pass mycket så jag tog det väldigt lugnt första halvan av passet. Sen kunde jag inte låta bli att trycka på!

Nu hoppas jag att Pia håller kvar backarna till nästa vecka, för då jäklar ska jag kunna ta i under hela passet och ge dom där backarna vad dom tål!

Dagens snackis
image
Bland träningsbloggarna måste dagens snackis vara den nya tidningen Stark som kommer ut med sitt första nummer i April. På hemsidan kan man läsa:

STARK Magasin har inte kommit till av en slump. Den kom till eftersom det saknades något.
Det saknades ett magasin som fokuserade på riktig träning och riktig mat, på helhet snarare än detaljer. Det saknades en tidning där experter inom träning, kost, idrottsskador – för alla, från de som motionerar ibland till proffs – fanns samlade. Och det saknades en mognare hälsotidning som såg till träning för hela livet, från barn till vuxna, och som fick tillgång till de största profilernas tränings- och kostupplägg. Nu finns den.

Vad man kan undra är om det verkligen behövs en tidining till? Men om den nu skiljer sig från det som redan finns, hoppas jag att dom lyckas med sin tidning. Är den lika bra som den låter, kan det här faktiskt bli KANON!

7 feb. 2011

Det växer!

Jag har ett hår som verkligen växer som ogräs! När man sparar ut eller har långt hår är detta inte ett så påtagligt om än stort problem. Men nu, när jag faktiskt har någonting som kan kallas frisyr är det ett mer verkligt!

nyklippt dec

inte nyklippt

 

 

 

 

 

 

 

Jag har gått från ett ganska medgörligt hår till någonting som mest kan kallas rufs och kalufs. Så nu är frågan, ska jag hålla ut till min bokade tid den 31 mars eller ska jag åka förbi frissan och snällt be henne om att göra någonting åt eländet? Det är svåra frågor det här som ni förstår!

Veckoplanering!

Det är måndag och en ny vecka har startat och jag har bestämt mig för att det får vara slut med snor och förkylning. Nu är tyvärr inte min kropp och mitt huvud riktigt överens, men jag jobbar på det!

Om jag och kroppen kommer överens har jag en väldigt kul och lite skrämmande träningsvecka framför mig. En vecka som blandar spinning, halvmaraton träning, core, styrketräning och Itrim invägning. Till det skall jag även köra ett Bodybalance pass på onsdag morgon och förhoppningsvis pricka in lite “ful yoga” endera på gym:et eller hemmavid!

Som ni hör har jag inte alls tid att va krasslig, snorig och ha ont i halsen, jag har allt för mycket att se fram emot och tycker att alla baciller skall flyga all världens väg! Så det så!

6 feb. 2011

Snor, snor, snor!

Snor, snor, snor… min helg har handlat om snor! Gud vad jag är trött på snor! Min näsa verkar ha som sin enda uppgift just nu att producera snor och jag tycker att det är oerhört onödigt!

Idag har det även börjat klia oroväckande i halsen och min inplanerade date med Herr Löpband ställs tyvärr in! Men jag försöker vara glad ändå, då jag har en finfin fika date (som skulle avrunda träningen) med snygga Susanne!

På tal om herr Löpband, så är planen att starta upp träningen inför Stockholm halvmaraton i veckan. Jag skall köra samma program som Ella, dvs det som går ut på att klara av att springa ovan nämnda halvmaraton, skrivet av herr Szalkai. Det börjar med en ganska lugn vecka med gång, vilket kan kännas lite fånigt. Men jag ska följa programmet och litar på att den gamla räven och maratonmästaren kan sina saker!

Så nu ska jag prata vett med både näsa och hals, för jag har faktiskt inte tid att bli sjuk. Så det så!

4 feb. 2011

Yin-yoga på yogayama

Igår tog jag mig både tid och la energi på den efterlängtade Yogan. Men, som jag sa till min vän Hanna på FB, jag är fortfarande skeptisk rent mentalt till yoga, men kroppen gillar det skarpt så jag lyssnar på den (ibland).

Igår besökte jag Yogayama på Östermalm för första gången, men oj vad besviken jag blev. Det va långt ifrån lika mysigt som på Omyoga, det var långt ifrån samma atmosfär och samma känsla när man klev in.

Jag har ju läst en del om Yogayama och hade nog ganska höga förväntningar, men nä! Visst, det fanns krämer och allsköns oljor i omklädningsrummet, man fick låna en handduk om man ville och alla va snälla och vänliga, men lugnet och atmosfären var inte vad jag förväntat mig.

Lägg där till att salen var tokigt liten och kändes mer “unken” än inbjudande.

Men, väl där hade jag 90 minuter Yin-yoga framför mig. Tyvärr pratade vår yogaledare mumlande, så jag hörde verkligen inte ett ord. Jag var alltså tvungen att titta upp lite nu och då för att veta vad som skulle göras och när man skulle släppa och ändra.

Vi började med att massera våra fötter och stimulera olika delar av kroppen. En del i detta va att stimulera magen och eh, ja det gjorde jag. Utan att överdriva så pratade min mage med alla i salen i 90 minuter och efteråt ska vi inte prata om hur den reagerade.

Den mest plågsamma positionen (som hölls i 10 minuter) var plogen och den skönaste, som även den hölls i 10 minuter, var när vi hade bolstret i ländryggen och benen upp mot en vägg.  Där hade jag kunnat lega resten av kvällen!

Nästa gång det blir “fin yoga” ska jag testa Yin-Yang, vi får dock se när det blir!

3 feb. 2011

Mitt Nike!

Nike helgen är över och kroppen är inne i någon slags “post tränings status”. Den säger ifrån och återhämtar sig om vart annat och det enda man kan göra är att lyssna på den och behandla den med kärlek!

IMG_0504

Tittar jag tillbaka på helgen får jag ett fånigt leende på läpparna. Jag minns alla möten, tung träning, många oförglömliga skratt och funktionellt.

Trenden inom träningen går verkligen tillbaka till det funktionella och att arbeta med kroppen snarare än att ta hjälp av redskap. Resultatet  väldigt mycket benböj! Det känns i både ben och rumpa dagarna efteråt!

Helgens roligaste träningspass var helg klart Pure Traning, som va precis det. Ren och skär träning, tuff och intensiv, rolig med en massa jävlar anamma!

Helgens mest skumma träning var enligt mig Deap and Organic Yoga, där jag tillslut fick inse mina begränsningar och lämnade salen innan klassen var slut!

IMG_0514

Båda dagarna avslutade jag med spinning för fantastiska Jessica. Jag vet inte hur hon gör det, men att hon får mig att bli helt lugn, att lyssna på kroppen och krama ut de sista ur benen DET lyckas hon med! Jag avslutade båda dagarna med ett lyckligt leende och kärlek till hjärtat!

2 feb. 2011

Yogahelg i Göteborg

image

Om man är det minsta interesserad av Yoga borde denna helg vara som godis för själen!

1 feb. 2011

Massage!

Hur skönt är inte massage för trötta muskler? Väldigt skönt kunde jag konstatera efter 30 minuter liggandes på mage och rygg samtidigt som massören gjorde sitt bästa för att knåda musklerna i ryggen och fram/baksida lår!

Baksida lår har dock återhämtat sig förvånansvärt fort men däremot är framsidan fortfarande spänd. Och medan han “misshandlade mig som bäst” gav han mig en kommentar om att han i alla fall inte kunde anklaga mig för att ha otränade ben. Så något har nog alla timmar i cykelsalen och de otaliga benböjarna gett!

Tyvärr missade jag yogan jag hade inplanerad ikväll. Jag hade sett fram emot 90 minuter Yin-yoga. Men massören var lite sen och jag fastnade lite för länge på jobbet, får jag ta den yogan på torsdag istället och glädjas åt massagen!

Nu ska jag försöka få över lite bilder från helgen i min dator och sedan sammanfatta den fantastiska Nike konventet genom mina ögon!