31 aug. 2010

Fy och bu, jag hoppade över ett träningspass!

Jag skulle träna ikväll,! Jag var bokad på Flow och jag var fast besluten på att åka till gym:et och genomföra träningen. Men när jag lämnar jobbet och hastar iväg mot bussen säger kroppen och framförallt benen NEJ! Här skulle det inte alls tränas, här skulle åkas hem och vila benen! Och vill inte kroppen så vill den inte!

Återhämtning
Som jag skrev tidigare idag så tar det lite längre tid för min kropp att återhämta sig nu. Jag fick ett kvitto på det redan tidigare idag och nu ikväll blev jag ännu mer medveten om det. När benen nästan darrar bara för att man småspringer till bussen är dom trötta och då är det bara att lyssna. Visst, jag skulle kunnat åka dig, köra passet och sen åka hem. Men vad skulle det ge mig i kvallite? Å visst är kvantitet viktigt, men inte lika viktigt som kvallite enligt mig!

Nej, tar jag mig till gym:et vill jag kunna ge allt, känna att kroppen svarar och tillslut bli trött. Inte som idag, vara trött redan innan och inte kunna ge mig det jag förväntar mig av den. Så istället för vara dum och envis var jag lat och smart och åkte hem!

käk Kvällens suddiga middag!
Köttfärs, paprika, morot och sallad

Så istället för träning ställde jag mig för att laga middag, prata med min nykära väninna A i telefonen och läsa ett otroligt värmande inlägg från Magdalena på FB. Att boosta sitt ego och lyssna på glada människor är minst lika viktigt och god träning som att svettas ibland! Å med kvällens vila kan jag köra superhårt i morgon igen, då för söta och underbara Jessica!

Fortfarande ganska lugnt och tid för träning!

Som rubriken indikerar så hann jag med ett lunchpass även idag och liksom igår blev det ett pass på Itrim på Kungsholmen.

Det här att inte behöva passa några passtider är verkligen en fördel när man tränar på lunchen! Att det sedan är effektivt och går snabbt gör fördelarna bara större när det gäller lunchträning. 30 minuter plus dusch och ombyte kan man klämma in lite var stans på dagen!

Cirkelträningen
Idag kändes det som att det gick bättre än igår men dock var benen segare idag! Att träna på minus kalorier ger visst utslag ganska kvickt och jag insåg, i omklädningsrummet efteråt, att det tar längre tid för min kropp att återhämta sig nu än vad jag är van vid! För just den slutsatsen behövs egentligen inget mer än vanligt bondförnuft, men jag trodde faktiskt att det skulle ta längre tid att märka av det!

Lunch Lunch!

Nå väl och trots allt klämde jag 2½ varv på cirkelträningen och avslutade med ett par magövningar och en snabb stretch för mina stackars muskler i framsida ben och nacke. Total tid 30 minuter och sen va det bara att rusa tillbaka till kontoret och mata monstret i min mage som vaknade till liv på vägen tillbaka!

30 aug. 2010

Itrim, Pia och ett gäng snygga brudar!

Måndagen är snart över och jag har kört igång veckans träning! Man kan säga att jag började någonstans på medel och ökade sedan upp till max!

Itrim-cirkel på lunchen
Jag utnyttjade lunchtimmen till förflyttning mellan kontoret och möteslokalerna i Landstingshuset, med att göra ett avstickare till Itrim vid Fridhemsplan! En halvtimmes träning, lite proviantering av så kallade bars och sen kvickt iväg.

Men då jag hade glömt en väldigt väsentlig del av min träningsutstyrsel, nämligen tränings BH;n,  så blev pulsen ganska låg och hoppen ganska låga! Men däremot körde jag extra hårt i maskinerna och fick således en hyfsad träning ändå!

Pia-cykel
Efter lite spontan shopping av sport BH var det så dags för terminens första Pia-cykling. Idag med väldigt trevliga kamrater vid min sida. Sara har tagit sig från Halmstad och satt på min vänstra sida och Lotta satt “som vanligt” på den högra. Lite längre bort i salen satt även Ella och trampade!

Som vanligt va det ett både jobbigt, svettigt och mjölksyreframkallande pass med blandade backar och raksträckor! Svetten sprutade ur pannan och endorfinerna hoppade ur öronen! Alltså precis som det skall vara!

4, plus slutspurten dvs 5 pulstoppar senare var passet över och lyckan enorm. Jag kan faktiskt skriva under på Saras kommentar efteråt, att kostanden för SATS kortet är värt varenda krona så länge det finns Pia spinningar att köra! Så bra är hon den kära Pia!

nilla, ella, lotta Ella, Lotta och jag!
Bilden är tagen och lånad av Sara!

Efter avslutad träning avrundade vi kvällen över en kopp kaffe (för min del) och en hel del snack om livet, maten och träningen! Ett perfekt slut på en annars ganska grå och regning måndag!

29 aug. 2010

Vila och helg!

Jag har inte tränat en sekund i helgen och jag skäms inte ett dugg för det eftersom jag klämde in 5 pass mellan måndag och fredag (och 6 om man räknar med förra söndagens träning). Istället har jag gjort annat och njutit av att vara igång.

Fast så njutningsfullt vet jag inte om det har varit hela tiden. Jag har varit hungrig i omgångar, trött mest hela tiden och törstig precis hela tiden. Men det är “åkommor” som går över med tiden så det är bara att bita ihop och kämpa vidare!

Dagens middag, som jag alltså äter “normalt” –pasta/ris/potatis blev köttfärsbiffar med blomkåls och broccoli mos och en “sås” gjord på laktosfri matkvarg och en liten klick fransk senap. Kan ske lite tråkigt, men jag blev i alla fall mätt! Nästa veckas mål måste helt klart bli att hitta på roligare middagar till  mig själv!

27 aug. 2010

Trött men tränad!

Jag är trött idag! Riktigt ruskigt trött. Men jag hade bestämt med mig själv att jag skulle träna och hade släpat med mig en tung väska både till och från jobbet så va det bara att bita ihop! Och vem har dött av 30 minuter fysisk ansträngning?

Det blev alltså ett cirkelpass på Itrim igen, ett pass som kunde ha varit ganska uselt men blev faktiskt ganska bra tillslut! Men jag känner att jag kommer att tycka att det är ganska trist om några veckor, att köra samma sak om och om igen. Jag måste dela upp det på lite mer styrkebetonad träning på det vanliga gymet så småningom för att få lite variation!

Dagens resultat blev en medelpuls på 88% och ett max på 96. Anledningen till den höga maxpulsen är grodhoppen över stepbrädan och benböjen varv två!

Belöningar!

När man startar upp en sådan här viktresa som jag gör idag är viktigt med målbilder. Å ja, visst är det det! Men för min del är det minst lika viktigt, om inte viktigare, med känslor då jag är en sådan person!

Men bortsett från detta var det en målbild jag skulle leverera igår, en belöning när jag va klar (som inte handlade om mat) som jag kunde se i huvudet. Utan att tveka eller tänka säger jag New York! En smal, vältränad Nilla på New Yorks gator i maj och med lite eftertanke så kanske inte det är så dumt!

Men på vägen fram till målet ska jag sätta upp andra belöningar som jag får se fram emot, morötter att sukta efter och arbeta för! Morötter att ta fram när det känns tungt!

-4 kg: fixa naglarna
-7 kg: Åka på SPA med Sara till Tylösand
-10
Målgång:
Bevarat vikten x antal månader: New York

Nilla i NYVill tillbaka till en takteras i NY!

Ja ni ser, jag har klurat ut de första belöningarna och den sista, men inte riktigt kommit fram till de två i mitten skall innehålla. Jag behöver tänka till men jag behöver också tips från Er!

26 aug. 2010

Utgångsläget!

Nu har jag fått domen och vet hur det står till, hur långt “förfallet” har kommit och lagt ut min väg från detta till  framgång!

Utgångsläget:
Längd: 164cm
Vikt 80,8
BMI: 30
Fett: 32,7 kg eller 40,5% (hua!)

I morgon fredag börjar min resa mot målet. Vad den slutgiltiga målvikten blir vet jag faktiskt inte i skrivande stund, men för att sätta något mål har vi sagt 67-68 kilo. Vad som kommer att styra är fettprocenten/fettvikten istället för den totala vikten!

Planen
Fram till den 15 september skall jag äta så kallad kombinerad kost, det vill säga två mål mat om dagen och två mål med måltidsersättning. Jag kommer börja byta ut lunch och mellanmål med ersättningar och äta riktig frukost och middag.

Den 16 september drar jag sedan igång med den verkliga viktminskningen och byter då ut alla mål mot måltidsersättningar. Men mer om det när vi kommer dit!

Då är det bara att sätta igång, hämta upp min envishet och mitt jävlar anamma för nu finns ingenting som heter misslyckande, nu finns bara framgång!

25 aug. 2010

Sega ben och seg spinning!

Snacka om att jag har sega ben! Jag märkte det på kvällens spinningpass! Sega som sirap och troligtvis lite trötta! Anledningen är att dom har fått göra saker som dom inte är vana vid. Som att hoppa upp och ner på en stepbräda, benböjar (ja det va i alla fall länge sen), snabb promenad och jogging på så kallad joggingplatta! Men dom har ju i alla fall fått jobba!

Men oavsett detta gav jag mig i kast med kvällens planerade spinningpass. Det va ju detta jag skulle göra idag, inte cirkelträningen, så det va bara bita ihop och köra på! Hjärtat kan ju jobba även om benen är sega!

Tyvärr va det min “icke-favorit” instruktör på SATS Liljeholmen idag. Ni vet tjejen i vanliga skor och dans brallor. Å andra sidan va det nästan full klass som man kunde hämta energi ifrån, så jag fick helt enkelt fokusera på det istället på instruktören! Och så har jag nu lärt mig vilken/vilka klasser jag skall undvika, så inget ont som inte har något gott med sig.

Klassen var, precis som förra gången jag råkade på henne, uppbyggd i tre backar med en liten raksträcka i mellan. Är det jag som är bortskämd, men ska inte en instruktör byta ut sitt upplägg i alla fall en gång per termin? Jag försökte i alla fall trycka på så mycket jag bara kunde, fokusera och kära på!

Men jag fick som sagt slita ganska ordentligt dock jag fick öva mitt pannben på att fortsätta trampa, öka motstånd och inte ge upp!

Lunchcirkel!

Det blev visst lite cirkelträning idag igen, men den här gången uppe vid Fridhemsplan och på lunchen!

Jag har det fortfarande ganska lugnt på jobbet och idag utnyttjade detta faktum att kalendern gapade tom på möten! Att jag sedan inte behöver passa någon tid till ett pass när jag kör cirkelträningen gör ju saken inte sämre. Alltså tog jag min träningsväska över armen och åkte upp till Itrim vid Fridhemsplan!

25 minuter senare (+ 5 minuter stretch) var jag nere i omklädningsrummet igen och på ett litet huj var jag klar för avfärd tillbaka mot jobbet! Snabbt och effektivt, precis som det skall vara när man har begränsat med tid!

Man hade lite fler maskiner i Fridhemsplan än man har i Liljeholmen och dessutom ett större omklädningsrum/duschrum. Men fortfarande är det en väldigt familjär stämning och under mitt pass kom 3 av personalen fram för att peppa mig och rätta till de fel jag gjorde!

Dagens resultat på pulsklockan gav ett medel på 78% och ett max på 89%, det vill säga lite lägre än igår. Förklaringen ligger i att jag bytte ut vissa konditionsstationer mot plankor, utfall och armhävningar!

24 aug. 2010

Cirkelträning med puls!

Den här veckan är det varannan dag träning som gäller! Varannan dag cirkelträning och varannan dag konditionsträning (dvs spinning). Längre fram ska jag försöka få till en dubbel lite då och då, men just nu funkar det ganska bra!

Så, eftersom det va spinning igår var det alltså, med ovanstående logik, cirkelträning idag. Men den här gången va det premiär med pulsklockan runt armen!

Jag tittade egentligen inte så mycket på klockan under själva passet, det intressanta va att titta på den när jag va klar! Hur jobbigt gjorde jag det och hur jobbigt kan det bli? Egentligen kan du göra Itrims cirkelträning hur jobbig som helst eftersom det emellan maskinerna alltid finns en steppbräda eller joggingplatta efter! Där kan man ju ta ut sig i princip hur mycket som helst! Dagens resultat blev en medelpuls på 85% och en maxpuls på 92!

Itrimträning Cirkelträning på Itrim (bild lånad från itrim.se)

Nu hoppas jag bara att jag kan bli vän med maskinerna. I vissa tar jag i som tusan och känner ingenting och i andra (läs benböjen) säger det pang på en gång! Men jag tror det kommer så fort man får in tekniken!

Ni är mina hjältar!

Jag vill, från djupet av mitt hjärta tacka för alla fina kommentarer, alla hejarop och alla lycka till inför min “viktresa”! Jag kan inte med ord beskriva hur glad jag blir av att veta att ni hejar och tror på mig!

Jag tvekade faktiskt länge om jag överhuvudtaget skulle nämna detta i bloggen, eller egentligen om jag skulle lägga ner den helt då! Men efter lite övertalning av Sara så bestämde jag mig och nu inser jag att jag gjorde rätt! Att skriva om och vara öppen med min resa är nog det smartaste jag kan göra!

Att veta att jag har stöd, bollplank och människor runt omkring som tror att jag kan och tror att jag ska fixa detta betyder enormt! Så stort stort TACK! Jag skulle vilja krama om varenda en av er personligen men innan vi ses får jag kramas genom cyberrymden!

STORT STORT TACK ALLA!!!

img_0264

Jag och Lotta kramas under Blogger Bootcamp!

23 aug. 2010

Konditionstest och spinning

Konditionstest stod på dagens Itrim program, något som alla nya medlemmar måste göra för att ha ett utgångsvärde i sin viktminskning och för att kunna mäta sin förbättring.

Jag var faktiskt lite orolig när jag gick dit då jag inte riktigt visste vad jag skulle vänta mig mer än att jag skulle gå. Hade testet tagits på en cykel hade känslan varit en helt annan, men att gå och dessutom snabbt är inte riktigt min melodi. Men men, jag var inte där för att vara bäst nu, bäst ska jag ju bli sen och jag intalade mig om att detta bara är ett utgångsvärde som skall ge mig en vägledning om var jag står!

Det första bakslaget var att ta reda på mitt BMI och det mina vänner var ingen rolig historia! Eftersom man både måste väga och mäta sig för att få tag på denna eländiga siffra så var det alltså bara att snällt ställa sig på vågen! Sen har jag visst krympt 1 cm på längden också, vilket bara gjorde saken ännu värre.

Med detta nyvunna men inte så trevliga vetande var det så dags att gå ut och knata. En runda på 750 meter (jättelångt jag vet *s*) och en lutning på totalt 5% (ingenting alltså) skulle man mäta hur lång tid det tog att ta sig runt. Det viktiga i detta är att vi skulle gå och inte springa! Som ni förstår var detta långt ifrån ett maxpulstest men detta var som sagt inte meningen.

För mig tog det 6 minuter och 36 sekunder att gå runt! Och utifrån en tabell kunde jag då konstatera att jag inte ligger i topp men heller inte i botten. Jag kan förbättra mig men glädjande nog är jag inte nere i källaren! Men konstigt vore väll annat, för nått borde ju alla spinningpass ha gett mig!

Spinning
På tal om spinning startade jag faktisk dagen tidigare med 45 minuter spinning på SATS Marievik. En blå klass som varken gjorde mig endorfinrusig eller gav mig någon spinning-high! Men den gjorde vad den skulle och jag fick svettas ut ordentligt igen.

Att hamna vid ett vägskäl!

När man börjar på Itrim så pratas det väldigt mycket om vägskäl, vad som fick dig (eller i det här fallet MIG) att byta väg och ändra riktning.

Mitt vägskäl blev bland annat detta kort som togs av mig  i NY! Ser jag ut så där, har jag blivit SÅ tjock! Men säger ni, i NY va du ju i juni och det är snart september. Ja, så är det. Men det har tagit en stund att bestämma sig, att våga ta steget och framförallt svika ett löfte som jag gett till mig själv!

PICT0031

Jag har lovat mig själv, dyrt och heligt att jag aldrig mer skall banta ! Men nu har jag alltså brutit det löftet till mig själv. Det var ett ganska svårt beslut men tillslut hade jag inget val. Jag måste göra något åt mina dåliga vanor!

Det har gått så långt att jag smygäter på vägen hem i bussen (det man inte äter hemma räknas inte) och känslan när jag trycker i mig ytterligare en smörgås är att “ Äh, skit samma jag är ju ändå så tjock”.

Så nu har jag alltså bestämt mig att ta en ny väg, att byta riktning och ta hjälp att genomföra det. För nu e det slut, det här är sista gången jag tänker banta!

22 aug. 2010

En ny tid, en ny era!

Som rubriken indikerar kommer den här bloggen att få sig en liten ny tusch, inte bara till utseendet utan även till innehåll. Visst blir det mycket träning även i fortsättningen, men under en begränsad tid kommer fokuset ligga på annat, nämligen viktnedgång och nu är det dags att smygstarta!

Operation Fett-Väck!
Under hösten skall jag ta tag i min övervikt! Det duger inte att vara 165 cm lång och väga över 80 kg. Enligt min egen våg ligger dagsformen på 82 glada kilo, men den officiella startvikten får ni på torsdag. Då skall jag genomföra en hälsoanalys som  ger mig svart på vitt hur illa/mindre illa det står till! Dock inte bara med vikten utan även med lite annat som tex blodtryck!

På fredag smygstartar jag sedan med maten, men den riktiga startpunkten för viktnedgången kommer om några veckor till, så mer om det då!

Träning
Men även fast jag inte har rivstartat med vikten än, har jag smygstartat med träningen. Idag har jag varit på en introduktion med cirkelträning. Inga nyheter egentligen, men väl en spark i baken!

Under morgondagen kommer jag genomgå ett konditionstest som jag egentligen inte vet så mycket om, mer än att jag skall gå. Hur man sen får fram min “form” har jag ingen aning om, så mer om det i morgon!

I framtiden kommer jag även köra på som vanligt vad gäller spinning, flow och annan träning.

Metod
Nu kanske det är någon som undrar vad jag pratar om, hur jag skall göra detta och om jag får hjälp. Att gå ner i vikt får jag inte hjälp med, det är jag som måste äta rätt och göra det rätta valen! Men stöd och råd samt sparkar i baken får jag av av de anställda och min egen kostrådgivare som jag träffar på torsdag! För ja, jag har skrivit in mig på i-trim!

itrim_logo

7 aug. 2010

Semesterkoma på bloggen!

FY! Jag är en dålig bloggare, a bad bad blogger helt enkelt! Jag har semester och det med stort S och jag njuter av att bara vara men även fundera ut och tänka på allvarligare saker!

Den första semesterveckan har stavats FAMILJEN! Måndagens eftermiddag spenderades med min mor och hennes sambo. Tisdagens med min far. Onsdag och torsdag med min syster och svåger på landet och fredagen i soffan framför DN galan! Och ni hör, inte en endaste sekund av träning! Så kan det gå!

Idag är det lördag och regnet strilar ner från himlen. Jag kan inte låta bli att tycka lite synd om alla Sonisphere:are och Winnerbeck:s lyssnare som skall va ute i kylan. Jag hoppas att både ölen och musiken värmer oavsett vart du befinner dig!