Nu har jag invigt jobbets källargym med ett pass från CrossFit Nordic. Eftersom utrustningen är något begränsad i vårt lilla “motionsrum” (som det kallas) så fick jag modifiera en aning och byta dagens pass mot gårdagens!
Således stod det följande på min lilla lapp:
Overhead Squads (OS)
Puschjerk (PJ)
Marklyft
Jag började med OS och körde 3*10 och övergick sedan till PJ i superset med Marklyften, alltihop 3*8. Tyvärr fick jag välja att endera köra lite för lätt eller på tok för tungt, såjaag valde det första alternativet, då jag hellre ser att jag håller tekniken än att jag lyfter fel och tungt!
Som avslutning kickade jag lös 50 utfall (25 på varje), 50 benböj och totalt 3 minuter i plankan (3*1 minut) och avrundade allt med lite hopprep och fick faktiskt till “dubbel hoppet”, om än inte allt för många. Men övning ger färdighet!
Träning, dusch och lunch klockades på 45 minuter! Helt klart godkänt!
3 kommentarer:
men niiilla, du pratar konstigt språk igen. push jerk - vasa??
Sara: Jo men så här, man har skivstång framför kropen i axelhöjdt. Tryck sedan upp skivstången med kraft (dvs böj benen) ovanför huvudet! Där har du den!
Hur bra som helst ju, snacka om effektiv lunch :D
Peppkram
Skicka en kommentar