Fortfarande ganska lugnt och tid för träning!

Som rubriken indikerar så hann jag med ett lunchpass även idag och liksom igår blev det ett pass på Itrim på Kungsholmen.

Det här att inte behöva passa några passtider är verkligen en fördel när man tränar på lunchen! Att det sedan är effektivt och går snabbt gör fördelarna bara större när det gäller lunchträning. 30 minuter plus dusch och ombyte kan man klämma in lite var stans på dagen!

Cirkelträningen
Idag kändes det som att det gick bättre än igår men dock var benen segare idag! Att träna på minus kalorier ger visst utslag ganska kvickt och jag insåg, i omklädningsrummet efteråt, att det tar längre tid för min kropp att återhämta sig nu än vad jag är van vid! För just den slutsatsen behövs egentligen inget mer än vanligt bondförnuft, men jag trodde faktiskt att det skulle ta längre tid att märka av det!

Lunch!

Nå väl och trots allt klämde jag 2½ varv på cirkelträningen och avslutade med ett par magövningar och en snabb stretch för mina stackars muskler i framsida ben och nacke. Total tid 30 minuter och sen va det bara att rusa tillbaka till kontoret och mata monstret i min mage som vaknade till liv på vägen tillbaka!

Itrim, Pia och ett gäng snygga brudar!

Måndagen är snart över och jag har kört igång veckans träning! Man kan säga att jag började någonstans på medel och ökade sedan upp till max!

Itrim-cirkel på lunchen
Jag utnyttjade lunchtimmen till förflyttning mellan kontoret och möteslokalerna i Landstingshuset, med att göra ett avstickare till Itrim vid Fridhemsplan! En halvtimmes träning, lite proviantering av så kallade bars och sen kvickt iväg.

Men då jag hade glömt en väldigt väsentlig del av min träningsutstyrsel, nämligen tränings BH;n,  så blev pulsen ganska låg och hoppen ganska låga! Men däremot körde jag extra hårt i maskinerna och fick således en hyfsad träning ändå!

Pia-cykel
Efter lite spontan shopping av sport BH var det så dags för terminens första Pia-cykling. Idag med väldigt trevliga kamrater vid min sida. Sara har tagit sig från Halmstad och satt på min vänstra sida och Lotta satt “som vanligt” på den högra. Lite längre bort i salen satt även Ella och trampade!

Som vanligt va det ett både jobbigt, svettigt och mjölksyreframkallande pass med blandade backar och raksträckor! Svetten sprutade ur pannan och endorfinerna hoppade ur öronen! Alltså precis som det skall vara!

4, plus slutspurten dvs 5 pulstoppar senare var passet över och lyckan enorm. Jag kan faktiskt skriva under på Saras kommentar efteråt, att kostanden för SATS kortet är värt varenda krona så länge det finns Pia spinningar att köra! Så bra är hon den kära Pia!

Ella, Lotta och jag!
Bilden är tagen och lånad av Sara!

Efter avslutad träning avrundade vi kvällen över en kopp kaffe (för min del) och en hel del snack om livet, maten och träningen! Ett perfekt slut på en annars ganska grå och regning måndag!

Vila och helg!

Jag har inte tränat en sekund i helgen och jag skäms inte ett dugg för det eftersom jag klämde in 5 pass mellan måndag och fredag (och 6 om man räknar med förra söndagens träning). Istället har jag gjort annat och njutit av att vara igång.

Fast så njutningsfullt vet jag inte om det har varit hela tiden. Jag har varit hungrig i omgångar, trött mest hela tiden och törstig precis hela tiden. Men det är “åkommor” som går över med tiden så det är bara att bita ihop och kämpa vidare!

Dagens middag, som jag alltså äter “normalt” –pasta/ris/potatis blev köttfärsbiffar med blomkåls och broccoli mos och en “sås” gjord på laktosfri matkvarg och en liten klick fransk senap. Kan ske lite tråkigt, men jag blev i alla fall mätt! Nästa veckas mål måste helt klart bli att hitta på roligare middagar till  mig själv!

Trött men tränad!

Jag är trött idag! Riktigt ruskigt trött. Men jag hade bestämt med mig själv att jag skulle träna och hade släpat med mig en tung väska både till och från jobbet så va det bara att bita ihop! Och vem har dött av 30 minuter fysisk ansträngning?

Det blev alltså ett cirkelpass på Itrim igen, ett pass som kunde ha varit ganska uselt men blev faktiskt ganska bra tillslut! Men jag känner att jag kommer att tycka att det är ganska trist om några veckor, att köra samma sak om och om igen. Jag måste dela upp det på lite mer styrkebetonad träning på det vanliga gymet så småningom för att få lite variation!

Dagens resultat blev en medelpuls på 88% och ett max på 96. Anledningen till den höga maxpulsen är grodhoppen över stepbrädan och benböjen varv två!

Belöningar!

När man startar upp en sådan här viktresa som jag gör idag är viktigt med målbilder. Å ja, visst är det det! Men för min del är det minst lika viktigt, om inte viktigare, med känslor då jag är en sådan person!

Men bortsett från detta var det en målbild jag skulle leverera igår, en belöning när jag va klar (som inte handlade om mat) som jag kunde se i huvudet. Utan att tveka eller tänka säger jag New York! En smal, vältränad Nilla på New Yorks gator i maj och med lite eftertanke så kanske inte det är så dumt!

Men på vägen fram till målet ska jag sätta upp andra belöningar som jag får se fram emot, morötter att sukta efter och arbeta för! Morötter att ta fram när det känns tungt!

-4 kg: fixa naglarna
-7 kg: Åka på SPA med Sara till Tylösand
-10
Målgång:
Bevarat vikten x antal månader: New York

Vill tillbaka till en takteras i NY!

Ja ni ser, jag har klurat ut de första belöningarna och den sista, men inte riktigt kommit fram till de två i mitten skall innehålla. Jag behöver tänka till men jag behöver också tips från Er!

Utgångsläget!

Nu har jag fått domen och vet hur det står till, hur långt “förfallet” har kommit och lagt ut min väg från detta till  framgång!

Utgångsläget:
Längd: 164cm
Vikt 80,8
BMI: 30
Fett: 32,7 kg eller 40,5% (hua!)

I morgon fredag börjar min resa mot målet. Vad den slutgiltiga målvikten blir vet jag faktiskt inte i skrivande stund, men för att sätta något mål har vi sagt 67-68 kilo. Vad som kommer att styra är fettprocenten/fettvikten istället för den totala vikten!

Planen
Fram till den 15 september skall jag äta så kallad kombinerad kost, det vill säga två mål mat om dagen och två mål med måltidsersättning. Jag kommer börja byta ut lunch och mellanmål med ersättningar och äta riktig frukost och middag.

Den 16 september drar jag sedan igång med den verkliga viktminskningen och byter då ut alla mål mot måltidsersättningar. Men mer om det när vi kommer dit!

Då är det bara att sätta igång, hämta upp min envishet och mitt jävlar anamma för nu finns ingenting som heter misslyckande, nu finns bara framgång!

Sega ben och seg spinning!

Snacka om att jag har sega ben! Jag märkte det på kvällens spinningpass! Sega som sirap och troligtvis lite trötta! Anledningen är att dom har fått göra saker som dom inte är vana vid. Som att hoppa upp och ner på en stepbräda, benböjar (ja det va i alla fall länge sen), snabb promenad och jogging på så kallad joggingplatta! Men dom har ju i alla fall fått jobba!

Men oavsett detta gav jag mig i kast med kvällens planerade spinningpass. Det va ju detta jag skulle göra idag, inte cirkelträningen, så det va bara bita ihop och köra på! Hjärtat kan ju jobba även om benen är sega!

Tyvärr va det min “icke-favorit” instruktör på SATS Liljeholmen idag. Ni vet tjejen i vanliga skor och dans brallor. Å andra sidan va det nästan full klass som man kunde hämta energi ifrån, så jag fick helt enkelt fokusera på det istället på instruktören! Och så har jag nu lärt mig vilken/vilka klasser jag skall undvika, så inget ont som inte har något gott med sig.

Klassen var, precis som förra gången jag råkade på henne, uppbyggd i tre backar med en liten raksträcka i mellan. Är det jag som är bortskämd, men ska inte en instruktör byta ut sitt upplägg i alla fall en gång per termin? Jag försökte i alla fall trycka på så mycket jag bara kunde, fokusera och kära på!

Men jag fick som sagt slita ganska ordentligt dock jag fick öva mitt pannben på att fortsätta trampa, öka motstånd och inte ge upp!