Så där ja, nu var dagens styrketräning avklarad!
Axlar och mage!
Effektivit men vingligt, det är precis så man kan sammanfatta dagens styrketränings pass! Effektivt eftersom jag inte hade all tid i världen, vingligt eftersom jag utmade både bosu- och pilates bollen!
Övningarna för axlar: drag mot hakan med stång ståendes på bosu boll, axelpress med stång ståendes på bosu boll, axelflyes 3*8 stående på bosu, axelflyes med droppsett, men den här gången på det stabila golvet! Slutligen baksida axel både med hantlar (ståendes) och i maskin.
Sen följde ett antal magövningar på pilatesboll och på matta! Crunches, lyfta rumpan med benen i luften samt "handväske övningen" med viktplatta med mera, med mera!
35 effektiva minuter senare var jag svettig, anfådd och väldigt hungrig!
Nu även med viktfokus!
23 okt. 2008
Det va ganska tyst här igår...
Ja, som ni märkte va det ganska tyst här inne igår, men det berodde på att jag hade vilodag och således inte så mycket att skriva om! Jag körde alltså enligt Pumas divis om at träna 2 dagar, vila en! Således är det idag åter dax för träning och jag ska väldigt snart gå ner till gymet och låta axlarna och magen använda sina muskler!
Nu undrar den uppmärksamme om jag är någon jävla diskobyggare, eftersom benträningen verkar lysa med sin frånvaro! MEN icke, hav förtröstan! Jag sparar benen tills i helgen! Detta kommer jag att återkomma till så småningom!
Nu undrar den uppmärksamme om jag är någon jävla diskobyggare, eftersom benträningen verkar lysa med sin frånvaro! MEN icke, hav förtröstan! Jag sparar benen tills i helgen! Detta kommer jag att återkomma till så småningom!
21 okt. 2008
Styrketräning 21/10
Ny dag och nya muskler fick jobba på gymet!
Styrketräning
Efter gårdagens super spinningpass var motivationen på topp för att ta tag i nya muskler på gymet idag. Det blev bröst och biceps (alltså inte alls som min optimala träningsvecka, men skit samma)! För bröst kördes det bänkpress samt superset med hantelpress/bröstflyes på lutande bänk samt enarms flyes i CC liggandes på pilatesboll! För biceps, bicepscurls med Z-stång och supersett med hantelcurl och hammercurl med hantlar. Passet tog ca 30 minuter vilket är helt optimalt när man tränar på lunchen!
Styrketräning
Efter gårdagens super spinningpass var motivationen på topp för att ta tag i nya muskler på gymet idag. Det blev bröst och biceps (alltså inte alls som min optimala träningsvecka, men skit samma)! För bröst kördes det bänkpress samt superset med hantelpress/bröstflyes på lutande bänk samt enarms flyes i CC liggandes på pilatesboll! För biceps, bicepscurls med Z-stång och supersett med hantelcurl och hammercurl med hantlar. Passet tog ca 30 minuter vilket är helt optimalt när man tränar på lunchen!
20 okt. 2008
forts. 20/10 - Spinning med Power Pia
Om jag säger att dagens cykelpass var jobbigt, fantastiskt, förjävligt och aldeles underbart ljuger jag inte det minsta! Om jag säger att dagens pass fick mina ben att knappt vilja gå till tunnelbanan efteråt ljuger jag inte heller! Om jag säger att detta va något i hästväg så tar jag inte alls i, jag talar bara sanning! Dagens pass var allt det där och lite till och jag fick återigen återse spinningens nirvana och känna lyckan av att edorfiner och adrenalin spruta runt i kroppen. Idag har jag cyklat ett pass som jag inte kommer att glömma på väldigt väldigt länge!
Spining med Power Pia
Förra passet jag körde med Super Pia kändes inte alls som ett Super Pia pass, då var det något som fattades. Idag tog hon igen allt och gav tillbaka dubbelt så mycket! Idag blev Super Pia, Power Pia! Inför en nästan full spinningsal tog hon, tillsammans med oss andra, i för allt vi var värda och trotsade både smärtan i benen och orken för att ta oss framåt.
Passet började som det bör med ett par minuters uppvärmning och efter den kom ca 7 minuter i 75-80% av maxpulsen. Sedan kom utmaningen! 2 minuter tungt i samma pulszon följt av 90 sekunder, med lika tungt motstånd, men i ett helt annat och snabbare tempo. Å sen tillbaka till de "långsamma" men tunga 2 minuterna igen. Så här höll vi på i princip hela passet, eller egentligen tills vi var 5 minuter från målet då det bara var att plocka fram hornen i pannan och trampa iväg tills det nästan svartnade för ögonen och vi var i mål!
Hur många spurter vi körde har jag ingen aning om, hur många gånger jag trodde att det skulle börja brinna i benmusklerna vet jag inte heller, vad jag vet var att jag va löjligt stolt över mig själv när passet var över och att jag återigen fick uppleva det löpare kallar "Runners high" men som jag kallar "Spinning High"! Att höra att det var 20 sekunder kvar av intervallen gav mig en kick varje gång och vad jag kände när Pia skrek ut att det bara var 2 minuter kvar till banderoll kan jag inte uttrycka i ord, det måste upplevas! Man måste vara där och man måste ha varit med!
Allt jag kan säga är Lycka! Lycka att få träna, att få svettas och att ha lärt sig att älska det av hela mitt hjärta! Jag tror ta mig tusan att jag är kär, jo jag är nykär i träningen!
Spining med Power Pia
Förra passet jag körde med Super Pia kändes inte alls som ett Super Pia pass, då var det något som fattades. Idag tog hon igen allt och gav tillbaka dubbelt så mycket! Idag blev Super Pia, Power Pia! Inför en nästan full spinningsal tog hon, tillsammans med oss andra, i för allt vi var värda och trotsade både smärtan i benen och orken för att ta oss framåt.
Passet började som det bör med ett par minuters uppvärmning och efter den kom ca 7 minuter i 75-80% av maxpulsen. Sedan kom utmaningen! 2 minuter tungt i samma pulszon följt av 90 sekunder, med lika tungt motstånd, men i ett helt annat och snabbare tempo. Å sen tillbaka till de "långsamma" men tunga 2 minuterna igen. Så här höll vi på i princip hela passet, eller egentligen tills vi var 5 minuter från målet då det bara var att plocka fram hornen i pannan och trampa iväg tills det nästan svartnade för ögonen och vi var i mål!
Hur många spurter vi körde har jag ingen aning om, hur många gånger jag trodde att det skulle börja brinna i benmusklerna vet jag inte heller, vad jag vet var att jag va löjligt stolt över mig själv när passet var över och att jag återigen fick uppleva det löpare kallar "Runners high" men som jag kallar "Spinning High"! Att höra att det var 20 sekunder kvar av intervallen gav mig en kick varje gång och vad jag kände när Pia skrek ut att det bara var 2 minuter kvar till banderoll kan jag inte uttrycka i ord, det måste upplevas! Man måste vara där och man måste ha varit med!
Allt jag kan säga är Lycka! Lycka att få träna, att få svettas och att ha lärt sig att älska det av hela mitt hjärta! Jag tror ta mig tusan att jag är kär, jo jag är nykär i träningen!
20/10 - Styrketräning
På väg tillbaka till gamla rutiner!
Styrketräning
Jag konstaterade igår när jag spatserade och filosoferade i min ensamhet, att jag faktiskt inte lyft en hantel på hela förra veckan och detta va jag naturligtvis tvungen att åtgärda redan idag. Alltså blev det ett besök nere på jobbets gym lagom till att klockan slog lunch!
Idag körde jag rygg och triceps! För ryggen blev det: sittande rodd, enarms rodd och latsdrag i CC (brett grepp). För triceps: liggande tricepsextentions, stång mot naveln, supersett puschdowns/omvända puchdowns samt, french press med hantel bakom huvudet.
Måndag morgon och helgen som var!
Så va det åter måndag igen och en ny vecka står för dörren! Idag har jag bestämt mig för att inte se måndagen i svart, som jag annars ofta kan göra, nej idag är måndagen rosa, jo jag lovar, lika rosa som min tröja!
Helgen som gått!
Jag har tjyvat, jag har itne följt min utmaning! I lördags gick jag nämligen inte en meter! Det tog jag dock igen igår, då jag spatserade längst årstaviken från Liljeholmen ända bort till Sickla för vidare färd mot Sickla köpcenter och en mycket efterlängtad lunch bestående av pasta, vit pasta till på köpet! Men pastahaket i Sickla är så löjligt gott att man faktiskt kan vara värd det ibland! Så det så!
I morse gick jag, som vanligt, hemmifrån mig upp till Kransen! 9 dagar med morgonprommenad, en missad tycker jag är helt OK! Det börjar dock bli lite trist att gå samma sträcka varje morgon, men den tar mig ju till jobbet, så det är liksom bara att knata på! Men i morgon bitti är det morgonträning inplanerat, så då blir det spinning istället för prommenad, å det är ju alltid något!
Nu ska jag ta tag i dagen och pappershögarna!
17 okt. 2008
"På prommenad, genom stan"
Eftersom jag skulle via stan innan jobbet idag för att köpa med mig blommor, tog jag tillfället i akt och gick min morgonprommenad från Slussen, längst vattnen till slottet och genade över så jag hamnade vid mitt slutmål! Inhandlade det beställda blommorna för vidare transport till jobbet! Det va skönt att f gå en "annan väg" idag, omvxlingen förhöjer liksom!
Idag är det fredag och denna dag kommer att bli lång då det skall "firas av" en arbetskamrat som skall sluta med kalas ikväll! Kul ska det bli och jag tänkte samla lite steg på dansgolvet minsann!
Idag är det fredag och denna dag kommer att bli lång då det skall "firas av" en arbetskamrat som skall sluta med kalas ikväll! Kul ska det bli och jag tänkte samla lite steg på dansgolvet minsann!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)