Styrketräning, tuff vecka!

Förändring är ett måste om jag inte ska bli uttråkad

Första gången, en provomgång!
Med ett nytt program, taget ur Fitness Magazine, stegade jag så ner på gymet! Det va med blandade känslor som jag satte mig i roddmaskinen och värmde upp, tyvärr kände jag redan efter fem minuter att höftböjaren på höger sida bråkade med mig. Efter ytterligare fem minuter, när jag var ordentligt varm, gjorde jag mitt bästa för att stretcha ut muskeln vilket gick så där!

Trots detta lilla bakslag slog jag så upp träningsdagboken och satte igång! BEN! Enligt schemat skall man köra enbents knäboj på en bänk, sedan en omvänd finne för att avsluta detta trisetet (heter det verkligen så?) med Good Mornings! Allt detta skall köras i 4 varv och 8 repetitioner av varje. Redan efter det första varvet gav högerbenet upp i enbents benböjen, så i de tre sista varven lät jag bli det. När varven var klara körde jag 2 set om 8 repetitioner med de gamla vanliga knäböjarna! Körde i Smith maskinen eftersom jag ville komma så djupt ner som möjligt i varje repetition! Sen dog benen!

Rygg
Nu var det ryggens tur, det jag på förhand var lite skeptisk för vilket jag tyvärr hade fog för. Långrodd tillsammans med Rodd i 90 graders vinkel, allt i kabelmaskin, va inte min grej! Jag hittade inte ryggen hur mycket belastning jag än la på, men gjorde så gott jag kunde. Även här var det 4 varv med 8 repetitioner på varje övning! Allt avslutades sen med 2 set om 8 repetitioner med Lastdrag (brett grepp).

Nu efteråt vet jag att jag måste förändra denna övning så att jag känner att jag når fram till ryggmuskeln. Vad det blir måste jag tänka ett varv till på, men sittande rodd e nog ingen dum idé, frågan är bara vad man skall kombinera det med? Förslag emottages tacksamt!

Bröst, axlar och mage!
Hantelflyers på bänk tillsammans med armhävningar var nästa superset och även här 4 varv med 8 repetitioner per övning och varv. Detta avslutades sedan med Pec dec maskinen i 2 set om 8 repetitioner. Även här kommer jag göra en liten förändring nästa gång. Jag tar bort Pec dec:en och läggar in bänkpress i Smith som "fördjupninsövning", både för att P-d maskinen på jobbet har mycket att önska, samt att jag kommer att sakna bänkpressen annars!

För axlarna blev det hantellyft åt sidan tillsammans med framåtlutande hantellyft (4 varv med 8 repetitioner per övning och varv)! TUNGT! Jag är så svag i axlarna och speciellt baksida axel!

För att knyta ihop alltihop avslutade jag träningen med Ben-/rumplyft på bänk! Jobbigt som tusan minsann! Huua huua! Det var meningen att jag skulle köra 4 set om 8 repetitioner, men det orkade magen helt enkelt inte. Det blev istället 1 set på 6 rep och 4 set med 4 rep. Här finns det alltså en enorm förbättringspotential! *S*

Summering
Det va kul att göra någonting annat än mina gamla vanliga övningar, men jag saknar armarna! Visst armarna kommer till använding lite överallt under passet, men jag vill köra både bi- och triceps med!

Dock kommer jag inte lägga in armarna i passet eftersom det skulle förlänga det ytterligare! Dagens träning tog lite över en timme, vilket är max jag kan köra på lunchen! Därför får jag istället lägga in träning för armarna tillsammas med något av spinningpassen i veckorna, allt för att få ut så mycket som möjligt av varje träningstillfälle!

Dagen efter....

Möra ben, men glad ändå!

Jag är öm i baken, benen känns lite gelé-artade och tyvärr bråkar höger höftböjar muskel med mig. Men förutom det så var jag idag en nöjd och glad Nilla som klev in på jobbet redan vid sju i morse! För trots att jag hade lite problem med att somna igår (kan bero på energidrycken jag klunkade i mig på vägen hem... koffein på kvällen e ingen god idé för en Svensson) så vaknade jag ganska pigg redan kvart över fem!

Nu ska jag ta tag i lite jobb och sedan mentalt förbereda mig för dagens träningsutmaning som består av ett tungt helkroppspass på gymet! Jag bävar inför benövningarna och kanske jag gör dom lite lättare än vad det är tänkt, allt beror på hur benen känns när musklerna har blivit varma igen och jag fått stretcha ut det som bråkar med mig!

110 minuter i sadeln

Stolt, lycklig och slutkörd!

2 x Pia!
Som ni säkert redan vet var det idag premiär för mig när det gäller dubbelpass i spinning! Klockan halv fem mötte jag upp Puma och "Coola Karin" för dagens utmaning! Det var med något skakiga ben samt lite dåligt självfötroende som jag gick in i spinningsalen där vi placerade oss längst fram! Bara det var något nytt, men jag övertalade Puma så jag fick sitta på hörnan!

När så klockan slog 17 och Super Pia satte sig tillrätta på ledarplatsen försvann alla tvivel! Klart jag skulle fixa det här, trots att det stod intervaller på schemat! Det här skulle ju bli roligt! Och roligt blev det!

Under den första klassen körde vi 2 minuter x 8 med 1 minuts vila imellan. Innan och efter var det en lugnare backe och den första klassen avslutades med ca 3 minuter spurt in i mål!

Efter att ha stoppat i mig en protein-bar, fyllt på vattenflaskan och hälsat på "MS" som även han hade antagit dagens utmaning på Pumas blogg, va det så dax för etapp nummer två! Även den andra klassen var i intervaller, men den här gången var det 70/20 som gällde, dvs spurta i 70 sekunder vila i 20 och detta totalt 10 gånger. Efter det va det ca 10 minuters backe och tillslut 6 långa och jobbiga minuter rakt in i mål!

Så hur gick det då? De första 55 minutrarna kände jag mig pigg i benen, men mellan intervall 4-6 på den andra etappen sa benen stopp! På något sätt hade jag väntat mig detta, men samtidigt blev jag oerhört förbannad! Jag tillät mig dock köra på i lite lägre tempo under dessa, för att sedan ta i allt när jag återigen kände att jag hade nått att ge!

Trött och hungrig på väg hem!

Mat och eftertanke
Nu har jag matat mig själv med middag och massor av vatten! Å så här i efternad så måste jag faktiskt säga att jag är stolt över mig själv! Stolt på ett sådant där sätt som man blir när man övervunnit sina "spärrar" och vågat sig på något nytt! Visst känns det och visst kommer jag säkert vara lagom mör i benen i morgon! Men vad gör det? Det e ju tillfredställelsen av att lyckas som gör slitet värt!

Uppladdning

Uppladdningen inför kvällens maratonspinning har börja! Detta är dagens lunch bestående av pastasallad med kyckling och keso! Mycke mat va det, men väldigt gott!

En aldeles vanlig lördag dag!

Så här kan det se ut en "röd" lördag hemma hos mig, när affärerna inte är öppna och regnet strilar utanför fönstret. Jag under filten med datorn i knät och katten sovandes bredvid. Varför stressa när man kan ta det lungt? Har just nu glömt alla måsten för att låta mig själv softa!

Ikväll skall jag hem till syster yster och äta CosCos samt inmundiga den ädla röda drycken! Har som vanligt lite klädångest, men skyller självklart på att jag är tjej och har på så sätt rätt att ha det!

För övrigt så bråkar musklerna i rumpan fortfarande med och morgonens kaffepanna snart är uppdrucken!

Lite omplannerign i planneringen

En plannering skall inte ligga fast, den skall vara lite rörlig!

Dubbelspinning
Det tog lite mer än ett dygn tills jag fick omplannera lite i min plan för nästa vecka! Men jag kunde faktiskt inte, kanske i en stund av högmod eller gott självförtroende, låta bli att anta utmaningen på PUMA:s blogg. På måndag blir det ingen Box, det blir ett dubbelpass spinning med Pia! 55 pluss 55 minuter med start klockan 17! Så här efteråt e jag lite skrajsen om hur det skall gå, men va fan, det värsta som kan hända är att jag blir trött och får fisköra en stund! Utmaningar e till för att antas, och denna antar således JAG!

Detta leder till att jag inte kommer att köra någon spinning på tisdag morgon, sorry Terese, men jag tror inte min rumpa pallar det då!

J-Lo rumpa

Benböj kan visst göra under?!?

Jag kommer ihåg en sommarkväll när jag och Ciz satt på Sodra Bar och funderade över vilka kroppsdelar som man skulle vilja sno av diverse kända personer! Ett par armar som Madonna eller Eva Röse (ja hon är fanatsikt vältränad mina vänner) skulle inte sitta helt fel. Inte heller en mage, inklusive magrutorna, som Sanna Kallur eller ett par par ben av Marion Jones! Som pricket över i:et självkart en J-Lo rumpa!

Jag undrar hru många benböj, utfall och "good mornings" en tjej som J-Lo har gjort i sina dagar och jag undrar hur mycket träningsverk hon har skaffat sig under tiden? Denna fundering får jag eftersom jag själv sitter här med en värkande bakdel efter bara ett par stycken! Ja, jag vet, det kallas nog inte bara träning utan även lite kirurgi och bra gener med, men vadå, man kan väll få drömma! Å om jag drömmer vill jag ha en J-Lo rumpa som e ruggit snytt i jeans!