10 på en onsdag!

Igår gick 10 på en tisdag av stapeln runt om i bloggvärlden. Dock avstod jag igår med tanke på den ömmande stortån och andra mer sociala upptåg!

Men efter att ha läst om alla roliga, svettiga och påhittiga träningserfarenheter runt om i bloggvärlden bestämde jag mig att strunta i blåmärken och annat elände, bita ihop och köra!

Jag började med 10 minuters uppvärmning och satte sedan fart med:
1o burpees
10 burpees
10 armhävningar
10 situps (hela vägen upp med armarna ovanför huvudet)
10 chins (i maskin med hjälpvikt)
10 dips (i samma maskin men med betydligt mindre hjälpvikt)
30 benböj (hoppen gick inte alls, dumma tå. Alltså blev det fler!)
20 utfallssteg (per ben, men utan hopp av samma anledning som ovan)
20 höftlyft
10*30 sekunder i plankan

Efter genomfört pass med svetten droppande ur pannan, gick jag upp till ett Flow pass och fick alltså min stretch där!

Men som ni ser så fattas det något. 10 km löpning. Jag hade tänkt att haka på ett spinningpass på detta, men mina ben va helt slut efter Flow:en så jag får återkomma till det!

Campadre
Nu har äntligen mina klockor från GrandSand, som jag köpte via Campadre, kommit hem till mig och på min vänstra hand sitter nu

Nu ska jag bara vänja mig vid att ha en klocka på handen, men det hoppas jag går ganska snabbt!

Så va man sparkad in i en ny vecka igen!

Oj oj oj, det går verkligen fort när man har roligt! Återigen måndag och återigen en vecka framför oss!

Helgen har gått i det onyttiga tecknet, precis som planerat! Jag har åkt finlandsbåt, ätit godis, druckit färgglada drinkar och skrattat ikapp med vänner och andra jag inte känner!

Det tråkiga är att jag även fått med mig en tå som just nu uppvisar en palett av färger och gör förbannat ont. Stortån på vänster fot har fått sig en ordentlig känga!

Bilden gör den dock inte rättvisa då den inte visar den fina färgskalan ordentligt, men jag kan meddela att den går från gult och blått, till grönt och lite rött! Men det största problemet är trots allt att den gör förbaskat ont hela tiden!

Så någon tokträning, vilken va planerad, blir det nog inte tal om idag i alla fall! Vi får se hur det känns i morgon!

Morgonpromenad och våffelfrukost!

Morgonen kunde inte börja bättre! Fört en morgonpromenad i en ganska kylig men ändå vårlik morgon. Jag hade som vanligt musik i öronen men efter ca 15 minuter plockade jag ur musiken och gick istället och lyssnade på fåglarna som sjöng för mig!

Väl hemma efter ca 30 minuter (det skulle blivit mer men nöden hade ingen lag och jag var tvungen att vända hemåt) satte jag igång med frukost! Eftersom våffeljärnet stod framme och tidspress inte fanns, blev det självklart frukostvåfflor!

Idag fick jag faktiskt till frasiga våfflor och detta trots att jag använde exakt samma recept som igår! Men det är väll så att övning ger färdighet och jag i morse inte hade lika mycket vatten men mer ägg i smeten (jag delade satsen på hälften och då blev det lite mer ägg i förhållande till gårdagen).

Nu sitter jag i soffan och jobbar, sliter mitt hår och vänder på formuleringar i min åtgärdsplan på riskanalysen. Men innan dagen är slut så ska jag försöka bli någorlunda nöjd och med gott samvete ta helg!

Flow och våffelorgie!

Först gick jag från jobbet, sen tränade jag Flow. Efter det gick jag återigen, utan att finna något, frustrerat runt i affärer i Liljeholmen och letade nått skoj att sätta på mig i morgon! Slutligen åkte jag hem och lagade våfflor med grädde utan att behöva böta någonting alls. dom va nämligen helt utan kolhydrater!

Flow passet gick kalas idag. Jag lyckades tom stå i “dansarens position” utan att vingla allt för mycket! Det är stort! Men jag vet att balans verkligen är en dagsforms grej, så jag njuter idag!

I övrigt va det som det brukar vara och jag har återigen fått det jag så mycket behöver, lite stretch för stela muskler!

Våfflorna då! Jo, dom blev faktiskt helt OK. Lie sladdrigare än vanliga frasvåfflor men smaken va det inget fel på! Och jag kan meddela att dom smakar lika bra med grädde som med CF och lite rom! Jag provade faktiskt båda varianterna!

Mellanmål!

Eftermiddagens mellanmål bestående av ½ avokado och två Ägg och Bacon muffins! Gott som i smaskens!

Straffas den som straffas bör!

Idag va det dags för mitt första “straff pass” eftersom jag förlustade mig bland popcorn och annat onyttigt under gårdagskvällen. Sara har sagt att hon ska springa 5 km för varje snedsteg, men eftersom jag är en så usel löpare och dessutom hade fel skor med mig till jobbet, bytte jag ut löpningen mot ett spinningpass på lunchen!

Klassen jag gick på var ett gult pass det vill säga förkoreograferat. Men det betyder inte att det är lättare eller att man inte kan ta ut sig lika mycket som de blåa och lite "hårdare” klasserna.

 
Min vana trogen var jag där lite för tidigt, vilket gjorde att jag kunde värma upp redan innan klassen startade. Sen, när allt började var det jag som tryckte på ordentligt! För ska det “straff cyklas” så ska det!

När svetten sprutade och det var dags för dusch stressade jag på som vanligt och hann idag svänga förbi Café Blåbär vid Odenplan för att köpa med mig en sallad bestående av kornärtskockshjärtan och tonfisk vilket funkar bra för mig som duckar för kolhydrater!

I väntan på…

Sitter på jobbet och väntar och eftersom jag starkt ogillar att vänta, måste jag hitta på något under tiden! Då hittade jag detta inne hos  Sara och tänkte att jag inte ska va sämre! Så håll till godo!

Hur många nycklar finns det på din nyckelknippa?
1 och den går hem till mig!

Vilken svordom använder du mest?
Fan! Men är jag riktigt arg så blir det alla jag kommer på i en följd.

Äger du en iPod?
Nej, men en iPhone med inbyggd iPod! Allt i ett!

Vilken tid är din väckarklocka inställd på?
06.00 om jag bara ska jobba. 05:30 om jag ska träna innan!

Använder du flipflops även när det är kallt ute?
Aldrig, använder dom inte heller när det är varmt!

Var köper du dina matvaror?
Ica eller Willys i Liljeholmen

Vilken var den senaste filmen du såg?
Alice i Underlandet.

Om du vann på lotto, vad är det första du skulle köpa?
En ny lägenhet.

Har någon någonsin kallat dig lat?
Absolut!

Vilken cd ligger i din spelare just nu?
Oj, ingen aning. Säkert någon gammal qwiz skiva med blandat material!

Föredrar du vanlig eller chokladmjölk?
Lättmjölk, men det kan jag inte dricka längre, så nu blir det den laktosfria varianten.

Har någon berättat en hemlighet för dig den här veckan?
Nä, jag tror inte det. Men så har jag ett minne som en guldfisk, så jag kan ha glömt bort det också!

När var senast någon stötte på dig?
Säger som Sara: Jag vet inte. Folk stöter så otydligt…

Vem var den senaste som ringde dig?
En konsult….

Tror du folk pratar bakom ryggen om dig?
Ja, tyvärr! Inte på grund av mig utan på grund av att alla tyvärr gör det!

Hur många syskon har du?
1 lillasyster som fyller 35 i sommar, så SÅ liten är hon inte!

Är du blyg inför det motsatta könet?
Nä, inte nu längre. Men förr va jag det!

Vilken film kan du alla replikerna till?
Det ska väll va till Kalle Anka på julafton… dom kan jag!

Äger du några band-t-shirts?
Opeth! Jajjemensan!

När flög du senast?
Ohhh, måste varit till Paris förra våren… jag reser på tok för sällan!

Hur många stolar står kring ditt köksbord?
4

Läser du för skojs skull?
Absolut!

Pratar du några andra språk?
Nja, jag gör mig förstådd på engelska och kan tolka teckenspråk om det går lite sakta!

Diskar du din egen disk?
Mmmm…

Har du gråtit offentligt?
Jajjemensan, senast på föreläsningen på Röhnisch.

Vilka gör du, önskningar eller planer?
Planer

Försöker du alltid lära dig nya saker?
Hela tiden!

Vill du just nu ha några tatueringar eller piercingar?
Jag har dom jag har och det räcker nog, för tillfället i alla fall!

Vad har du för väder?
4 nyanser av grått!

Vilket personlighetsdrag är ett måste hos en partner?
Humor, generositet, busighet, positivism och så mycket mer!

Gillar du din boendesituation?
Nja, jo! Alltså jag trivs, men en balkong skulle sitta fint!

Äter du frukost dagligen?
Jag försöker… men det är svårt!

Är dina dagar fullbokade och stressiga?
Inte alla… men dom finns!

Vilken är din favoritfrukt?
Svenska jordgubbar!

Hur gammal blir du nästa födelsedag?
38, HUUA!

Är du petig när det kommer till stavning och grammatik?
Inte alls! Jag är dyslektiker vilket gör att jag stavar fel hela tiden och ser inte andras stavfel heller. Däremot kan jag bli galen på avstavningar trots att jag gör dom själv!

Vem var den senaste personen som gjorde dig arg?
Jag blir väldigt sällan arg, men irriterad kan jag bli och då va det säkert någon på jobbet..

Vad var det senaste du åt?
Ost, ägg och avokado.

Kommer du bäst överens med personer av samma kön eller motsatta?
Det spelar ingen roll vilket kön det är, det är annat som spelar roll!

Hur valde dina föräldrar ditt namn?
Pernilla valde farmor (tror jag)!

Gillar du senap?
Näe! Fast i mat är den franska varianten OK!

Vad säger du till dig själv när allt känns svårt?
Lätt, lätt, lätt!

Skulle du någonsin hoppa fallskärm?
Nja, jag gillar inte höjder! Men jag tror att övervann jag det skulle det va tokigt roligt!

Sover du på sida, mage eller rygg?
På sidan, helst vänster!
Har du någonsin köpt något från eBay?
Nix

Tycker du om att krama folk?
Ja, och bli kramad om!

Skulle du säga att du är trendig?
Inte ett dugg… jag ligger alltid minst ett år fel!

Vilka kändisar har du blivit jämförd med?
En elak en på krogen tyckte jag såg ut som Annie! Men det beror nog mer på håret än på utseendet!
Tycker du att du är attraktiv?
Ibland är jag faktiskt riktigt snygg… men det krävs lite arbete innan ;)