Pia blev Adde, återhämtning blev intervaller!

Så var veckans första träningspass överstökat och jag känner mig oförskämt pigg så här någon timme senare. Kanske jag borde ha dubblat spinningen trots allt?

Men, jag hade redan tidigare bestämt mig för att bara köra en timme spinning och hoppades i mitt inre att de där “återhämtningspassen” som Pia utlovat, skulle komma idag. Så blev det inte!

Istället var det Adde som körde spinningen, medans Pia vilade sig i form från en envis förkylning och istället för återhämtning blev det intervaller! Sjukt skoj och riktigt riktigt jobbigt!

Efter en lång uppvärmning dundrade vi på med intervaller mellan 70 och 30 sekunder och lång (60 sekunder) och kort (20 sekunder) vila emellan. Å det va full “kareta” från tramptag ett!

När sedan alla intervaller var körda, avslutades passet med 3 minuter lagom hård körning, allt för att benen skall kunna träna hårt redan i morgon!

Det va väldigt länge sedan jag tränade för Adde och det är lite synd. Jag gillar hanns sätt att instruera, hanns sätt att få oss alla att “flyga” fram på våra cyklar! Att hanns mimik på instruktörscykeln är ett rent skådespel är ren och skär bonus!

När timmen var slut lämnade jag Ursula (tack söta du för att du skrek på mig) kvar i spinningsalen och tog mig själv mot duscharna och vidare mot Itrim där jag inhandlade en stor mängd barer som jag äter till mellanmål! Så nu har jag så jag klarar mig några veckor!

Men som sagt, nu efteråt tror jag att mina ben hade orkat 55 minuter till och känner mig lite fånig att jag inte stannade kvar. Men förhoppningsvis tackar benen mig i morgon när det väntar “snabb” lufs och date med Mr Löpband!

Vecka 9

Då har vi gått in i sportlovsveckan och snart in i mars! Vi är alltså ett steg närmare våren och så småningom sommaren!

Denna vecka har jag följande planer:

• Måndag: Spinning
• Tisdag: löpning enligt schema. 34 minuter/4 km
• Onsdag: Bodybalance (om jag får plats)
• Torsdag: löpning enligt schema. 37 minuter /drygt 4 km
• Fredag: Yoga
• Lördag: Vila
• Söndag: Vasaloppsspinning

Jag hoppar alltså över veckans långpass löpning och tar ett långpass spinning istället!

55 minuter gång och lufs!

Nu är det första utomhuspasset avklarat, även fast det inte va så stor skillnad från löpbandet. Jag höll mig ganska mycket på samma ställe då jag hittade en grusväg, lagom att lufsa de minuter som var angivna, som faktiskt va grusbelagd snarare än isgata!

Dagens utmaning var:
10 minuter rask gång
5*2 minuters lufs med 1 minut gång emellan
10 minuter rask gång
5*1 minut lufs med 1 minut gång emellan
10 minuter gång

Totalt 53 minuter som tillslut blev runt 55 och innan jag klev in tog jag mig tid till en ordentlig stretch av mina höftböjare!

Svettig och trött!

Så nu är alltså permiären utomhus genomförd och jag kan konstatera ett par saker. 1: det är svårt att klä sig. Jag hade lagom med kläder på underkroppen men för lite på överkroppen! 2: det är betydligt jobbigare att springa utomhus än inomhus! Det suger mer i benen helt enkelt!

Lärdomarna jag tar med mig är att jag tänker fortsätta köra de långa helgpassen utomhus, men att jag kör de kortare passen i veckorna, inomhus. Allt för att jobba upp min löparkondis ordentligt. En annan sak är att jag måste börja köra mer styrketräning för benen för att rent muskulärt orka med att springa!

Nu ska jag njuta av skidåkning på TV och samtidigt hålla en extra tumme för min svåger som idag tar sig mellan Sälen och Mora på skidor! Heja Peter!

Bebispussar!

Söndag morgon, lite trött i ögat men vaknade ändå runt 8 tiden. Vansinnigt onödigt om ni frågar mig!

Gårdagen blev precis så mysig som jag hoppades på! Systersonen va en glad skit hela kvällen (nåja, han gnällde lite ibland, men då va han hungrig) och lillasyster tyckte maten va riktigt god.

 Finns det något bättre än bebispussar?

Den hemliga ingrediensen i gårdagens gryta va choklad. Japp, smält choklad rördes ner precis innan servering och den tillsammans med chilin gjorde att grytan smakade gott och lite annorlunda! Till detta serverades ett rödvin som jag blev tipsad av personalen på Systemet!

Nu ligger frukosten i magen och jag laddar kroppen för veckans långa löppass. Jag har 53 minuter lufs-löpning framför mig och lite sugen är jag allt.

Ljuvliga lördag

Lördag! Skönt och väldigt lugnt! På spisen står en knasig köttgryta och puttrar, en gryta med oanade ingredienser som skall bli fantastiskt kul att smaka! Jag återkommer till resultate (och innehållet) senare!

Idag är också veckans andra vilodag och jag känner hur kroppen njuter av det. Jag skall dock motvilligt erkänna att jag va sugen på att ta helgens långpass redan idag, men eftersom jag blir så fruktansvärt trött efter löpningen, får det vänta tills i morgon. För det e ju inte så kul att somna ifrån syster och systerson när dom kommer hit lite senare i eftermiddag!

Men som sagt var, det är någonstanns bra för kroppen att vila och låta även den “ta helg”. I morgon däremot skall jag beta av ca 50 minuter av snabb gång och jogg!

Nu ska jag borsta håret och byta mysbyxor mot jeans, för lite ordning måste det ändå va tycker jag!

PowerStepp på en lunchrast!

Om man inte tränar på morgonen, som man planerat, får man ta igen det på lunchen! Så här i efterhand skulle jag pallrat mig upp!

I morse hade jag en yoga klass bokad, men när jag vaknade klockan 4 på morgonen, fortfarande halvsittande i soffan och inte ett dugg piggare än när jag (troligtvis) somnade, bestämde jag att det va bättre att få 2 timmars kvalitativ sömn till, än att gå upp!

Så istället stressade jag iväg på lunchen till SATS Odenplan och äntrade ett SatsPowerStep pass!

Jag har kört PowerStep en gång tidigare och minns det som ganska lätta passager av Step blandat med funktionella styrkeövningar. Idag fanns det ingenting som var lätt med Step-delen och jag var förvirrad redan under uppvärmningen.

Hopp, lyft, frid, runt, upp hopp osv, osv! I varenda eviga konditionslåt! Ju längre klassen höll på, desto mer irriterad blev jag på att ja inte hängde med. Jag borde så klart ha ignorerat det faktum att jag inte hann med och kört på för fullt i min egen lilla värld. Allt för att få upp pulsen. Men det gjorde jag alltså inte!

I styrelåtarna tog jag däremot i så det stod härliga till! Det va skönt att få känna att musklerna brände till under huden! Det va länge sen sist!

Nu återstår en avtackning på jobbet, lite social samvaro och sen ska jag ta helg! Som jag sa innan, en skön fredag!

Fredagsfealing!

Äntligen fredag! Äntligen lite “varmare” gradantal utanför fönstret! Äntligen!

Jag ser verkligen fram emot helgen! Min kropp behöver vila, mitt huvud tänka (på annat än jobbet) och mitt hem behöver en uppryckning! Lägg där till ett “långpass” framför SkidVM och en middag med syster och systerson och tid över för spontana påhitt så får du helt enkelt till en skön helg!

Som sagt, hej fredag, hej helgen, hej eftertanken!