Nu även med viktfokus!
Dagen har varit underbar och fötterna värker, jag har svettats och skrattat, pustat och svurit. Men jag kunde inte vara lyckligare!
Jessica, undertecknad och Ella
Bilden lånad av Sara
Jag lovar att jag både skall skriva mer och komma med bilder under morgondagen, så länge bjuder jag på två lånta fotografier tuggar i mig godis och längtar till sängen! För i morgon kör vi igen!
Blogghörnan!
Bilden lånad av Frida
Helgen har smugit igång, väskan är packad (med som vanligt allt för mycket grejer), lunchlådan lagad inför morgondagen och frukosten förberedd! Jag är helt enkelt taggad!
Idag har jag besökt balettakademin och fått i mig en liten försmak av helgen. Jag har blivit 100% earnd fast jag bara var med på 50% av klassen vi fick testa idag, nämligen NTC Get Fit. Det är tur att klassen kommer till SATS centren inom kort så jag kan åtgärda den sista halvan!
Här ser ni hela gänget från ikväll!
Bilden är lånad av Terese!
Nu är det bara timmar kvar till januaris ljuspunkt och en av årets roligaste helger. The Nike Blast drar igång i morgon och jag har laddat efter bästa förmåga! Med bra mat, måttlig (läs ingen) träning och ett glatt sinne!
Som jag skrivit tidigare, smygstartar jag redan ikväll med ett NTC GET FIT pass för att sedan rusa rakt in i helgen och träningsglädjen!
Av helgens alla träningspass lockar just nu fram emot alla former av yoga, vilket skall bli spännande att se om jag klarar av. Men egentligen längtar jag efter allt! Att få spinna för söta Jessica, att få träningsvärk av Monicas Kettelbel och få köra skiten ur mig tillsammans med Fredrik Andersson i Pure Training.
Att sedan få prata, kramas och inspireras av alla kända och okända människor jag hoppas få träffa, är som grädden på moset eller det röda cocktailbäret på toppen!
Så nu återstår bara att packa väskan, sova ordentligt och sen är det igång!
OJ så tyst det har varit, men så har jag inte tränat heller! Nej istället har jag sysslat med annat där tyvärr öronont har varit en del av det andra! Men även bebismys, 30-års kalas och pappafirande har ingått!
Men nu känner jag mig på banan igen och jag är sjukt taggad årets Nike-helg som startar redan på fredag för mig. Fram till dess vilar jag mig i form och hoppas på toppkänsla i kroppen när fredagen infinner sig!
Jag startade dock lite lugnt med Budo Fitness tjejkväll igår där jag träffade på allsköns coola pinglor, köpte på mig på lite energi bars till helgen och pratade en massa strunt.
Suz, Lotta och undertecknad!
Bild lånad från Suz
Nu ska jag ladda lite mer, äta bra mat (ja jag äter alla mål mat den här veckan, allt för att orka träna så bra som möjligt i helgen) och längta till helgen! En helg full av inspiration, träningsglädje och kamrater!
Jag avslutade veckan precis som på samma sätt som jag startade den, med ett superjobbigt, super bra och super mjölksyrestint spinningpass med inge mindre än Super-Pia! Och ja, jag är precis lika euforisk idag som jag var i måndags!
Idag visste jag vad som skulle komma, jag kunde ladda innan och visste att det skulle göra ont. Detta gjorde att jag även kunde pressa mig lite, lite till! Å så här i efterhand var det nog tur att jag tog det lugnt med träningen igår!
Jag kände mjölksyran komma i låren redan i den första 3 minuters intervallen och så fortsatta det resten av passet. Jag hoppade inte över en enda höjning, jag stod upp i slutet av intervallen och jag slet, skrek och njöt!
Som sagt, precis samma upplägg som i måndags och det kändes som ett bra sätt att avsluta veckan på. Att knyta ihop vardagarna och träningsveckan! Nu kan jag ta helg och njuta av kalaset i morgon, för då jag ska fira en speciell triatlon tjej som fyller 30!
Veckorna flyger förbi och nu är det återigen fredag!
Vid en återblick av veckan som varit har jag fått in ganska varierad träning med spinning, styrketräning, funktionell träning och yoga, så det får man helt klart vara nöjd med!
Lägg där till att gårdagens vägning gick över förväntan då jag har lyckats gå ner 0,6 kg under jul och nyår! Visst, det är inga mängder men jag har gått ner och inte upp vilket bara är en bonus!
Nu har jag 1, jag säger ETT ynka kilo kvar tills jag är nere på 65 där jag har satt min slutgiltiga vikt. Men detta kilo är oändligt segt att bli av med!
Enligt BMI-skalan, där man även tar hänsyn till ålder, skall jag ligga på ett BMI mellan 21 och 25,9 (dagens värde är ca 25 och målvärdet är 24). Men, ska jag ner på den lägre delen, säg 22, så ska jag pressa ner vikten till 59 - 60 kg och jag vet inte riktigt om det känns som jag! Och framförallt, orkar jag pressa kroppen ytterligare fem kilo till och kan jag sedan hålla den vikten?
Svaret på de sistnämnda är idag NEJ, men jag har lärt mig att aldrig säga aldrig. Så någon dag kanske jag provar, men just nu ser jag mer fram emot att få äta riktig mat och träna ordentligt!
Och på tal om träning, idag blir det högintensivt igen! Väskan är packad, mellanmålet ligger i kylen och jag längtar redan till klockan 17!
Idag är det torsdag och jag har åkt till jobbet utan träningsväska! Detta trots att jag skall till Itrim ikväll för invägning efter jul! Men min kropp behöver vila lite, i alla fall från högintensiv träning.
Som sagt, idag kommer då domen för hur jag har skött mig under jul och nyår. Jag räknar med att jag har gått upp något kilo, trots att jag nu har börjat skärpa till mig igen.
Torsdagsbilden!
Jag har även googlat vidare på yogastudios i stan. Tisdagens yoga har satt djupa spår i mig och jag vill göra mer! Synd bara att det är ganska dyrt att träna yoga på dessa ställen. Men, jag har faktiskt hittat en studio som ligger i Aspudden som i och för sig fortfarande är dyrt, men ligger i den nedre skalan. Jag funderar på att gå dit någon gång i nästa vecka och testa.
Så, om det är någon som har några tips på bra och inte fullt så dyra yogastudios i stan så får ni gärna hojta till! Min kropp och rygg behöver verkligen yoga!
SATS har valt att kalla sin funktionella gruppträning för Shape och idag valde jag att gå på det passet istället för en date med Mr Löpband! Så här efteråt undrar jag om jag verkligen gjorde rätt val.
Funktionell träning är bra och egentligen något alla människor skulle göra regelbundet. Att träna upp sin kropp för att orka med vardagen till exempel. Att klara av att böja sig och lyfta upp sina barn från golvet eller bära hem matkassar utan att få ont är två (bland många) väldigt bra anledningar till detta.
Nu är det ju tyvärr så att jag har attans ont i min disk i ländryggen och den gillar inte riktigt att bråkas med. Och i funktionell träning använder man och tränar upp sin rygg ganska mycket. Detta får resultatet att jag nu, efter en timmes träning, har väldigt ont. Detta trots att jag faktiskt försökte hitta på alternativ när det helt enkelt inte gick.
Detta är ju dock väldigt dumt. Jag behöver träna upp min rygg mer för att slippa få ont. Men samtidigt gör det ont som tusan när jag tex försöker mig på vanliga hederliga rygglyft. Det känns ganska mycket som jag är inne och snurrar i en ond cirkel som är ganska svår att ta sig ur!
Nå väl, övning ger färdighet och jag tänker inte ge upp så lätt. Jag får helt enkelt försöka skynda långsamt (vilket är skittrist om ni frågar mig) och sakta men säkert träna upp ryggen igen!
I övrigt va klassen idag väldigt nybörjarbetonad och teknikinriktad. Jag förstår att man lägger upp det så i dessa tider och själv har jag inget problem med det alls. Att öva teknik är aldrig fel och man kan aldrig få för mycket av det! Själv e jag ju en rackare på att böja på ryggen när den skall vara rak, vilket är aja baja!
Nu har det gått en natt och ett par timmar in på dagen efter gårdagens annorlunda yogaupplevelse. I morse när jag vaknade, utvilad klockan 05:30 (!?!) konstaterade jag att jag måste ha sovit som ett litet barn hela natten!
En annan ganska påtaglig händelse är att jag är törstig som en kamel i öknen! Om det beror på yogan eller om det beror på något annat, vet jag inte. Men törstig är jag!
Ikväll blir det dock helt annan träning. Vad det blir vet jag inte riktigt, det står mellan en Shape-klass eller en date med herr Löpband!
Så här ser jag ut idag! Håret däremot har slutat se ut, allt på grund av den eländiga snön! Snälla, kan det inte bli vår nu!
Jessica brukar prata om att “hitta sin inre krigare” och Sara har pratat sig varm för diverse yogastudios i stan. Idag har jag lyssnat på de båda, jag har lyssnat på och tagit hand om min inre krigare och jag har besökt yogastudion OmYoga!
Men självklart var jag inte själv, jag hade Sara med mig och tillsammans (med resterade av klassen) var vi med om 75 minuter Yinyoga.
Att gå på en “riktig” yogastudio är i sig väldigt annorlunda. Hela inramningen andas lugn och ro, människor pratar lågt och går sakta och försiktigt! En lugnande atmosfär helt enkelt!
På OmYogas hemsida finns följande att läsa: Yinyoga - En lugn, meditativt fysisk yogaklass där vi arbetar på att balansera kroppens bindväv och öka förutsättningen för att eliminera slagg, gifter och obalanser i muskulatur.
Jag vet inte vad jag skall säga om det, men vad jag däremot vet att det va några av det mest knasiga men samtidigt mest avslappnande och arbetsamma 75 minuter jag varit med om.
Vi fick sitta/ligga i ett antal positioner, som i sig inte var jobbiga, i fem minuter var. Till en början är det mest skönt, men efter någon minut händer det saker i kroppen och i sinnet. Det är svårt att förklara exakt VAD som händer, men ATT det händer visar sig med all tydlighet! Det är som att kroppen, om man tillåter den, slappnar av och släpper spänningar och låsningar precis av sig själv. Det gäller bara att ge det tid!
Lägg där till att Jenny, som höll i klassen, var en oerhört klok tjej som sa massor med tänkvärda saker som man där och då hoppas att man kommer ihåg men nu efteråt bara kan minnas som klokheter. Jag sa till Sara efteråt att jag helst av allt hade velat spela in allt hon sa bara för att kunna lyssna på det om och om igen!
Kommer jag prova igen, självklart och gärna så snart som möjligt Jag vill även prova på andra yogaklasser som till exempel Hata! Å vem vet, det kanske blir en liten yogi av mig med en dag!
Herre jävlar (ursäkta svordomen, men här är den faktiskt befogad) vilket spinningpass Pia levererade idag! Å herre gud vad jag har längtat efter Pia-passen!
Först (efter uppvärmningen så klart) körde vi 3 minuters block där vi ökade motståndet var 30e sekund utan att för den delen förändra kadensen. Målet var att de sista 30 sekunderna skulle köras runt 90-95% av max. En minut vila emellan och så upprepade vi det 6 gånger.
Efter detta var det ca 12 minuter kvar av passet där vi de första 6 hade hög kadens och rycken kom i 20 sekunders intervaller. Dunka på 20, vila 20 och så vidare.
De andra 6 minuterna var i backe där rycken varade i 40 sekunder med vila mellan 10 och 30 sekunder (tror jag). Å sen va det bara en minut kvar till mål som kördes max!
Det va tur att jag hade Ursula bredvid mig idag i salen, för annars hade man nog trott att jag var galen, som jag skrek! Men det gjorde ju så förbaskat ont i benen, mjölksyran sprutade och adrenalinet vällde över! Så jag skrek på (som vanligt), Ursula grimaserade och skrek tillbaka och vi fick tillslut med oss ganska många i kören!
Nilla i turban, nyduschad och lycklig!
Sammanfattningsvis kan man konstatera vi nog närmade oss Spinning-high idag!
Jag har trendspanat lite på jobbet i eftermiddag och kommit fram till att jag återigen är hjälplöst ute!
I vår skall vi klä oss i neonfärger, kritvitt eller minimalistisk enligt Expressen. Inget av detta känns särskilt lockande för mig. Visst är vitt snyggt, men hur länge håller sig ett par vita byxor vita i verkligheten?
Men, enligt samma källa, kan man även klä sig androgynt med gubbyxor, sportigt med kläder i funktionsmaterial tillsammans elegans eller varför inte punkigt med en rockabyllyattityd?!
Själv ser jag ut så här idag och kan således inte räknas in i någon av de ovanstående kategorierna.
Efter en veckas ledighet är jag så tillbaka på jobbet och det är vardag igen! Men efter ett uppehåll i “fabriken” brukar det bli ett par dagar med lite lugnare tempo och så är det idag. Det tänker jag utnyttja till max!
Lunchträning
Redan klockan halv elva smet jag ifrån min kontorsstol för att besöka “källargym:et” här på jobbet. Jag hade en förhoppning om att man skaffat lite lättare hantlar sen sist (de lättaste väger 10kg) men icke! Så jag fick improvisera lite. Men det gick ganska bra tycker jag!
Jag började med 10 minuter i roddmaskinen (hur tråkigt är inte det?) och fortsatte sedan med följande:
Avslutade allt med 300 hopprepshopp innan jag var tvungen att lämna källaren och ge plats åt killarna som skulle jaga liten boll med klubba (det kallas visst innebandy).
Jag startade dagen tidigt idag, alldeles för tidigt för att vara söndag om ni frågar mig. Men ack så mycket jag redan har hunnit med!
Började med att springa i tvättstugan och undertiden maskinerna snurrade fick jag i mig kaffe och svidade om till träningskläder! Så när tvätten var klar åkte jag direkt till Liljeholmen för att besöka gym:et.
Jag var dock lite för tidig och fick vänta ca 20 minuter på att dom skulle öppna, vilket ledde till att jag rusade upp till Sisters och provade en klänning som jag länge har suktat efter. Det var ingen hit tyvärr, jag såg mer död en levande ut i färgen men klänningen är fortfarande oerhört snygg! Så nu har jag klädångest delux inför lördagens baluns!
När så gym:et väl öppnade var jag en av de första att äntra löpbanden och satte igång. 10 minuter uppvärmning följt av den nu mer välkända styrketräningen. Jag avrundade även idag med extra biceps- och axelträning och la även till lite utfallssteg till samlingen! Avslutade som jag började, med 10 minuter på löpbandet innan kroppen skrek av utmattning och energi! Satan va tungt det var idag.
En annan sak som slog mig var att jag långt ifrån var själv på gym:et. Spinningsalen var fylld till bredden, löpbanden överbefolkade och bland hantlar och skivstänger var det ganska mycket människor! Så nu har verkligen Nyårslöftena kommit igång! Pju!
Efter avslutat pass köpte jag så äntligen Yoga-boxen på Akademibokhandeln och åkte hem. Ställde träningsväskan i hallen lagom till damernas start i Tour de Ski!
Nu har jag även plockat ner julen, tagit fram mat ur frysen och dricker nu en välförtjänt balja kaffe!
Sara skrev ett par rader om Casalls vårkollektion och jag var inte sen att gå in och kika. Hon nämner även en “working pant” med hängslen och jag blev kär! Hur coolt är inte det här? Hur skönt bör det inte vara att slippa “glipan” mellan byxor och tröja när man kör Yoga? Mitt habegär blev därmed oerhört stort! Jag vill ha!!!!
Ett annat habegär som väcktes tidigare idag är detta paket som man kan handla på Akademibokhandeln.
Men jag vet inte vad som flög i mig när jag gick in i affären för att handla med mig det hem. Dumsnålhet, idioti eller lathet. Vad vet jag? Men hem kom det inte.
Detta har resulterat i att jag nu sitter i soffan oerhört irriterad på mig själv och funderar på vad det var som brann i huvudet på mig!
Jag tänkte försöka boka in mig på spinning i morgon och möts av detta på SATS bokningssida! Jag har bara en sak att säga: nyårslöften!
Så, nu börjas det och det kommer väll ta ett par månader tills gym:en är som vanligt igen! Bara att svära, planera och gilla läget skulle jag tro!
Efter att ha gått ut hårt hårt i början av veckan, fick jag ge mig själv några dagars vila. Min rygg ville inte träna då den har gjort ont bara jag suttit still eller legat ner (eller gått eller stått), men idag kändes det lite bättre och jag åkte till gymet.
Jag körde igenom kroppen bland vikterna och avslutade (och startade) allt på löpbandet. Varför e det så infernaliskt trist på ett löpband? Jag beundrar verkligen dom som kan springa på dessa timme in och timme ut!
Återigen blev det tri-set varianten som jag pratade om tidigare. Jag rundade dock av med lite bicepscurlar och rotation för axlarna samt att jag tog mig tid till ordentlig stretch. Det blev lite som grädden på moset!
REA shopping
Efter avslutad träning åkte jag in till stan och trängdes tillsammans med väldigt många människor på NK-rean! Jag började på sportavdelningen men hittade inte det jag sökte på rea och förvirrade mig sedan ner till underkläderna där jag faktiskt kom ut med en påse!
Sen sprang jag förbi ett par MQ i jakt på ett par byxor, men kom istället hem med en tröja! Nå ja, man kan inte få allt!
… eller: Jag tänker inte stå i vassen i sommar!
Efter jul kommer kilona på kroppen, efter nyår lika så! Således måste jag skärpa till mig igen, så jag någon gång når det där målet på 65 kilo! Jag började igår och fortsätter tills jag är framme! För nu finns ingen återvändo! Tar det lite tid, men att jag ser skillnad på fettprocenten, så är det bara en bonus!
Jag kör på så kallad varierad kost enligt Itrim, vilket innebär att jag äter 2 måltidsersättningar om dagen och två mål lagad mat! Vilka mål som är vanliga och vilka som är ersättning beror på hur min dag ser ut!
Jag lägger där till lite snabba kolhydrater i form av osötat bröd eller lite pasta om jag skall träna hårt under dagen! Kör jag styrketräning eller spinning längre än 55 minuter behöver min kropp kolhydraterna för att återhämta sig och framförallt för att träningen skall ge något! Å varför slösa bort tiden i gymet bara för att jag vill snabba på viktnedgången?
Jag kan inse att jag är lite motsägelsefull nu. Jag har ju tjatat om att jag inte har ett viktmål utan att jag har ett fettprocents mål istället. Men mentalt vill jag i alla fall ner och vända på 65, mest bara för att jag har bestämt mig. Då kan jag pricka av det och klappa mig på axeln för att jag gick hela vägen in och inte avbrutit det i förtid. När det är klart ska jag tokfokusera på % istället.
Som jag skrev innan så har jag ett träningsmål under januari att pricka av 30 timmars träning. Anledningarna är många, men framförallt vill jag hitta tillbaka till gymet igen. Har jag då ett program att följa blir det mycket lättare att motivera mig själv att gå dit!
Sen måste jag verkligen ta tag i mittpartiet. Det kommer bli mycket magträning här framöver! För nackdelen med att gå ner i vikt och det ganska fort (kunde ha gått fortare, men va fan) är att det blir ganska mycket hud över. Mitt överflödiga hittar man i mitten av mig!
Så nu, när jag sitter i soffan och precis har ätit lunch, känner jag att det faktiskt kan bli en ganska bra vår det här. Å precis som rubriken säger, tänker jag INTE stå i vassen i sommar, så det så!
Även fast jag har semester, tog det emot att gå ut och åka upp till gymet nu på förmiddagen. Så jag gjorde något jag ALDRIG gör annars, jag hemmatränade!
Jag startade med 10 minuter hopp och studs hemma på vardagsrumsgolvet. Jag bor ju längst ner (en ½ trappa upp) och har bara källaren under. Det gör ju att inga grannar störs om jag studsar omkring på golvet! Efter 10 minuter var jag varm och lite svettig och satte då igång, precis som igår.
Jag bytte dock ut bröst övningen med hantlar mot armhävningar och benböjarna kördes utan extra vikt. Men med den träningsvärken i benen jag har idag, gjorde det inte ett dugg.
När det kom till axel övningen hittade jag inget alternativ i träningsbanken i hjärnan, så jag hoppade över den helt enkelt. Får köra extra axlar nästa gång (eller så får jag köpa hem ett gummiband att ha hemma)!
Triceps övningen med hantlar var däremot lättare att byta ut. Det va ju bara att köra triceps-dips med köksstolen som redskap!
Jag rundade av med att studsa 5 minuter till och sedan fick det vara bra!
Svettig och törstig!
Jag ser dock inte riktigt klok ut!
Den uteblivna cardion idag ska jag ta igen vid nästa spinningpass och axlarna tänker jag plåga i morgon igen! Så det så!
Ajajaj… det kommer bli jobbigt att ta sig upp ur sängen i morgon! Det känner jag redan nu!
Timme 1 av 30
Så har jag då äntligen hittat tillbaka till gym:et och jag tog några försiktiga steg bland vikter och skivstänger. Jag körde tre tiset med överkropp/ben/mage i varje “slinga” och varje triset 2*15.
Innan och efter la jag in 10 respektive 20 minuter på löpbandet där jag i början hade fokus på att bli varm och i slutet att bli ordentligt trött! Jag kände dock att det va någon vecka (eller det e nog ännu mer när jag tänker efter) och ganska mycket onyttigheter sen sist jag tränade. Det va tungt idag!
Men nu är den första timmen avklarad, nu gäller det bara att rulla på och bita i! Jag vet ju att det kommer vara segt i morgon, men det släpper ju om några dagar!
Jag har funderat på vad jag skall skriva i den nya boken som 2011 innebär, vad jag skall sätta upp för mål och vad jag vill uppnå! Vad skall jag fylla de tomma sidorna med och vad ska jag nästa år, vid samma tid, blicka tillbaka på och summera?
En sak jag redan har bestämt mig för att jag nyåret mellan 11 och 12 inte skall spenderas ensam i soffan, som det gjordes i år. Skittrist, ensamt och ganska värdelöst. Men planer som kraschar och en del annan sörja kan man inte göra så mycket å resulterade i denna trista nyårsafton.
Nu är jag ju inte den planerande typen direkt, jag gör saker spontant hellre än välplanerat! Men en liten fundering har jag för detta år som precis har startat. Lite funderingar som har etsat sig fast i huvudet och som jag inte kan få bort!
I januari är planen att få till totalt 30 timmars träning. Jag skall börja smyga mig in i gymet igen och slita mig igenom de tunga “hundveckorna” för att snart och förhoppningsvis hitta flytet i styrketräningen igen!
Under februari eller mars är målet att kunna springa/lufsa en mil på ett löpband UTAN att behöva gå emellan. Klarar jag det har jag nämligen en god chans att klara av nästa stora mål, nämligen halvmaran i Stockholm under hösten. Det kommer att bli mitt stora träningsmål under 2011!
Under våren och sommaren, med start NU kommer jag att slåss med min vikt. Nu har jag ju gjort det lätta, nämligen gått ner i vikt. Det är nu det hårda arbetet börjar. Hur skall jag kunna hålla vikten? Hur ska jag leva mitt liv, ändra mina dåliga vanor till bra och få in det i vardagen utan att behöva fundera så mycket på det? Detta kommer att bli en utmaning för mig, en utmaning och ett hårt arbete för att lyckas!
Privat kommer jag förhoppningsvis hitta nya utmanande saker att göra på vardagarna. Kanske jag får tummen ur och byter bostad och kanske vågar jag mig ur min lilla bubbla och vågar möta känslor jag så länge har begravt.
Jag planerar även en resa under 2011 som jag inte riktigt vet vart den kommer att gå. Jag vill hemskt gärna åka tillbaka till NY men vill även åka till andra platser. Men 2011 är långt så kanske blir det fler än en tripp utomlands.
Sen, tillslut och till sist ska jag lova mig själv att både ta hand om och värna om mig själv. Jag skall försöka sätta mig själv i första rummet utan för den delen inte missunna min omgivning. Men, om jag någon gång skall kunna lägga ryggsäcken ifrån mig, måste jag först ta hand om mig själv. Jag har redan startat denna resa lite smått, men 2011 är de året jag skall avsluta den för att kunna blicka framåt med värme i blicken och hopp i hjärtat!
Detta kommer att bli mitt nyårslöfte till mig själv och min kärleksförklaring till det jag kallar mitt ego!
